बहुत से लोग सुबह में खराब सांस या दुर्गंध का अनुभव करते हैं और हर दिन इस अप्रिय मुंह की गंध से निपटना पड़ता है। वहाँ अपने साथी को चूमने के लिए जब आप जाग कोशिश कर और उसे घूम लगभग आतंकित देखकर से भी बदतर कुछ भी नहीं है! लेकिन चिंता मत करो। हैलिटोसिस एक ऐसी समस्या है जिसका इलाज और नियंत्रण में रखा जा सकता है, बिना आपको फिर से शर्मनाक स्थितियों में जाने के। नीचे दिए गए सुझावों को पढ़ें और जानें कि 3 सरल चरणों में सुबह खराब सांस से कैसे बचें।
अपने जीभ को नियमित रूप से साफ करें
बुरा सांस बैक्टीरिया के कारण होता है जो हमारे मुंह में बढ़ता है और हमारे दांतों, मसूड़ों और जीभ को कोट करता है। इन जीवाणुओं द्वारा निर्मित सल्फर यौगिक वे होते हैं जो खराब सांस का कारण बनते हैं।
जीभ की खुरदरी सतह इन अवायवीय जीवाणुओं को बढ़ने और प्रजनन के लिए एक आदर्श वातावरण प्रदान करती है, जिसके परिणामस्वरूप सफेद लेपित जीभ और मुंह से दुर्गंध आती है। इसलिए हमारी जीभ को नियमित रूप से और दैनिक आधार पर साफ करना बेहद जरूरी है।
एक अच्छा जीभ स्क्रेपर खोजें और इसे अपने नियमित मौखिक स्वच्छता दिनचर्या में शामिल करें। एनारोबिक बैक्टीरिया को हटाने के अलावा, यह खाद्य कणों और बलगम को भी समाप्त कर देगा, जो सूक्ष्मजीवों के लिए आदर्श पोषक तत्व हैं जो खराब सांस का कारण बनते हैं।
अपनी जीभ को साफ करने के लिए टूथब्रश का उपयोग न करें, क्योंकि यह जीभ की सतह के नीचे बैक्टीरिया को गहराई तक जाने में मदद करेगा। इलेक्ट्रिक क्लीनर, वाइब्रेटिंग डिवाइस या सिर्फ सामान्य जीभ वाले स्क्रेपर्स चुनें।
सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं
उन खाद्य पदार्थों से बचें, जो खराब सांस का कारण बनते हैं। सबसे आम, जो हर कोई जानता है, प्याज, लहसुन, गोभी और कुछ मसाले हैं। हालांकि, अन्य कम ज्ञात पोषक तत्व हैं जो सुबह में दुर्गंध का कारण बन सकते हैं, अगर रात को पहले या नियमित आधार पर सेवन किया जाए।
उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए नीचे पढ़ें, जिन्हें आपको अपने आहार और दूसरों से समाप्त करना चाहिए जिन्हें आपको शर्मिंदा होना चाहिए, ताकि सुबह की सांस को रोका जा सके।
- शराब से बिल्कुल परहेज करें। यह आपके मुंह को सुखा देगा और एनारोबिक बैक्टीरिया के विकास के लिए एक आदर्श वातावरण प्रदान करेगा।
- अपने मुंह को नम रखने और लार के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। ज़ेरोस्टोमिया, या शुष्क मुंह, सांस की बदबू के मुख्य कारणों में से एक है।
- परिष्कृत चीनी को कम करें या समाप्त करें, क्योंकि बैक्टीरिया उस पर फ़ीड करते हैं।
- प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचें। प्रोटीन की उपस्थिति के कारण मांस, मछली, डायरी उत्पाद और अंडे खराब सांस ले सकते हैं।
- लो-कार्ब डाइट से केटोसिस नामक एक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है, एक राज्य जिसमें आपका शरीर चीनी के बजाय वसा जलाने के लिए मजबूर होता है। केटोसिस खराब सांस का कारण बनता है और इसलिए यह आपके रोजमर्रा के भोजन में अधिक हाई-कार्ब खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, ताकि दुर्गंध से बचा जा सके।
- कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मुंह की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और खराब सांस से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छे विटामिन सी से भरपूर फल हैं, जो बैक्टीरिया से लड़ते हैं और उनके अतिवृद्धि को रोकते हैं।
कुरकुरे फल और सब्जियां, जैसे कि गाजर, अजवाइन और सेब फाइबर से भरे हुए हैं और वे आपके मुंह से खाद्य कणों को हटाने में एक कुशल मदद कर सकते हैं। वे लार की रिहाई को भी बढ़ाएंगे, जिसे एक प्रभावी जीवाणुरोधी माना जाता है।
सुबह में सांसों की बदबू से बचने के लिए हर्बल टिप्स
