क्या आपको एक आदत है जिसे आप तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आप इसके बजाय तोड़ रहे हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रोकने की कितनी कोशिश करते हैं, आप बस इसे करते रहते हैं?
आदतें आसान हैं। आप एक बार कुछ करते हैं, यह बहुत अच्छा लगता है या एक उद्देश्य को पूरा करता है, और इसलिए आप इसे फिर से करते हैं। और फिर। और, इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप इसे बिना सोचे समझे करते हैं।
लेकिन, वही आदत जिसे उठाना इतना आसान था, उसे रोकना पहले से ज्यादा कठिन हो सकता है। आप छोड़ने की कोशिश करते हैं और यह काम नहीं करता है, इसलिए आप हार मान लेते हैं। और, फिर थोड़ी देर बाद आप कुछ और करने की कोशिश करते हैं और वह काम नहीं करता है, इसलिए आप तब भी छोड़ देते हैं। आखिरकार, आप खुद को समझाते हैं कि आपकी आदत आपकी तुलना में अधिक मजबूत है।
हालांकि यह उस तरह से नहीं है आप कर रहे हैं आपकी आदत से ज्यादा मजबूत। और, यदि आप इन तीन सरल चरणों का पालन करते हैं, तो आप इसे कुछ ही समय में साबित कर देंगे:
चरण # 1 - यह क्या काम करता है इसका पता लगाएं
इससे पहले कि आप अपनी बुरी आदत को सफलतापूर्वक तोड़ सकें, आपको यह समझना होगा कि यह आपके लिए क्या उद्देश्य है। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आप धूम्रपान क्यों करते हैं? क्या यह आपको आराम देता है? क्या यह एक तनाव निवारक है या यह आपकी चिंता को कम करता है? क्या यह उस समय को पारित करने में मदद करता है जब आप ड्राइविंग कर रहे हैं?
या, यदि आप एक ओवरचर हैं, तो वह किस उद्देश्य से काम करता है? जब आपको चोट लगी हो या दर्द महसूस हो रहा हो तो क्या यह आपको शांत करता है? क्या यह आपको विचलित करता है जब आप एकाकी होते हैं या आपको कुछ ऐसा करना होता है जिसे आप करने के लिए उत्सुक नहीं होते हैं? यह आपके लिए क्या उद्देश्य है?
यह पता लगाने के अलावा कि आपकी आदत इतनी आकर्षक क्यों है, आपको यह भी समझना होगा कि यह क्या ट्रिगर करता है। क्या कुछ भावनाएँ या स्थितियाँ हैं जो आपकी आदत को बढ़ाती हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप नाखून काटने वाले हैं, तो आपके नाखून काटने की सबसे अधिक संभावना है? क्या आप असहज स्थिति में हैं या जब आप ऊब चुके हैं?
अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को अलग करने की कोशिश करें और जितना हो सके उतना विशिष्ट रहें। आपको यह समझना होगा कि आप इसे बदलने से पहले एक योजना क्यों बना सकते हैं।
चरण # 2 - वैकल्पिक, सकारात्मक व्यवहार के साथ आओ
कुछ लोग नकारात्मक व्यवहार वाले ठंडे टर्की को रोकने में सफल होते हैं और उन्हें बहुत सफलता मिलती है और यह अद्भुत है। लेकिन, ज्यादातर लोग असंभव को रोकते हुए बहुत मुश्किल पाते हैं। इसलिए, एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि आपका व्यवहार इतना अनूठा क्यों है, तो आपको वैकल्पिक, सकारात्मक व्यवहार के साथ आने की जरूरत है जो समान उद्देश्य की पूर्ति करता हो। इससे आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपकी बुरी आदत हर रात टेलीविजन देखते समय पॉपकॉर्न खा रही है। और शायद आप खाते हैं क्योंकि यह आपको पागल कर देता है कि आप वहां बैठें जब आप अपने पसंदीदा शो देख रहे हों। यदि आप इसे करना बंद कर देते हैं, तो आप बेचैन महसूस कर सकते हैं क्योंकि पिछले दस वर्षों से हर रात आपके हाथ में एक कटोरा था और अब यह बस चला गया है।
लेकिन, यदि आप व्यवहार को प्रतिस्थापित करते हैं, तो आपको नुकसान की भावना महसूस होने की संभावना कम है। तो, हो सकता है कि आप अपने हाथों से कुछ और करें, जैसे अपने नाखूनों को पेंट करें या कूपन काट लें। या, शायद आप फर्श पर बैठ जाते हैं और कुछ लेग लिफ्ट, सिट-अप या स्ट्रेच करते हैं। यह टेलीविजन देखने के दौरान कुछ करने की समान आवश्यकता को पूरा करता है, लेकिन यह अधिक सकारात्मक व्यवहार है।
चरण # 3 - अपनी प्रगति लॉग इन करें
जब आप एक लंबे समय तक आयोजित व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महसूस करना आसान है कि आप दीवार के खिलाफ अपना सिर पीट रहे हैं। आपको अपनी आदत के बारे में अतिरिक्त जानकारी है और इसलिए ऐसा लगता है कि जब आप इसे बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप उससे कहीं अधिक व्यवहार में संलग्न हैं।
यही कारण है कि आपकी प्रगति को लॉग इन करना बेहद जरूरी है। कैसे? हर बार उस व्यवहार पर नज़र रखें, जिसे आप बदलना चाहते हैं। यह आपके लिए तीन काम करता है।
जब तक आप इसे करने के बारे में नहीं जानते हैं, तब तक आप कुछ बदल नहीं सकते हैं, ठीक है? इसलिए, हर बार जब आप उस क्रिया को करते हैं, तो आप उस पर ध्यान आकर्षित करते हैं।
दूसरा, यदि आप ट्रैक करते हैं, तो आपको ऐसी परिस्थितियाँ या भावनाएँ मिल सकती हैं, जिन्हें महसूस करने की आपकी इच्छा को ट्रिगर नहीं किया जा सकता है। क्योंकि यह एक आदत है और आप इसे बिना सोचे समझे करते हैं, अब आप शायद हर उस चीज़ से वाकिफ हो जाएँगे जो आपको इसे करने के लिए प्रेरित करती है।
तीसरा, काफी बार, जब आप अपने व्यवहार को बदलने में संलग्न होते हैं, तो एक या दो बार फिसलना और उस बुरी आदत में वापस आना आसान होता है क्योंकि आपको लगता है कि आप कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, यदि आप इसका एक लॉग रखते हैं, तो आप पीछे मुड़कर देख सकते हैं कि जैसे-जैसे समय बीतता है, आप कम और कम व्यस्त होते हैं। कभी-कभी आपको उस सड़क पर अधिक ध्यान देना पड़ता है जो आपने पहले से यात्रा की है, जो आपके आगे है।
बोनस टिप: सहायता सहायता
यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी आदत अच्छी चल रही है, तो सहायक परिवार और दोस्तों की मदद लेने से न डरें। कठिन बदलाव करने की कोशिश करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए कहें। जब आप सिर्फ तौलिया में फेंकना चाहते हैं, तो उन्हें अपनी चट्टान होने दें और अपने पुराने तरीकों से अपने आराम पर वापस लौटें।
कभी-कभी हम अपनी यात्रा पर अकेले चलने की कोशिश करते हैं क्योंकि हमें लगता है कि मदद मांगना कमजोर है। हालाँकि, यह मदद करने के लिए उससे अधिक ताकत लेता है जितना वह नहीं करता है। ऐसा क्यों करना मुश्किल है
इसलिए लोगों का एक नेटवर्क सेट करें जो प्रक्रिया के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है। क्या आपके पास ऐसा कोई फोन आ सकता है जब आपको लगे कि आप टूटने वाले हैं।एक और व्यक्ति है कि आप अपने cravings से विचलित करने के लिए एक साथ मिल सकता है। एक तीसरा व्यक्ति है जिसे आप उत्साहजनक और प्रेरक और एक महान गुरु पाते हैं। जितने अधिक लोग आपकी मदद करेंगे, प्रक्रिया उतनी ही आसान होगी।
अपनी आदत पर नियंत्रण न रखें। यह दिखाएं कि आप इससे कहीं अधिक मजबूत होंगे। अब जब आप जानते हैं कि यह कैसे करना है,
