क्या आप बीमार हैं और यो-यो डाइटिंग से थक चुके हैं? बस अपने आप को खत्म करने और आपके द्वारा खोए गए सभी वजन को वापस पाने के लिए कैलोरी में कटौती करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं? समाधान के लिए थोड़ी सावधानी और आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है।
क्या ऐसा समय आया है, जब आपने किसी स्वादिष्ट व्यंजन या मिठाई की दूसरी मदद के लिए पहुंचने के लिए दोषी महसूस किया, जबकि इसे कुछ के साथ उचित ठहराते हुए, "यह ठीक है, मैं इसके बाद आहार / डिटॉक्स पर जा रहा हूं?"
या, शायद यह परिचित लगता है: आप अपने आप को एक सप्ताह के लिए वास्तव में स्वस्थ खाने के लिए पाते हैं, फिर जिस मिनट में आप गुफा में जाते हैं और कुछ अस्वास्थ्यकर खाते हैं, आपके खाने की आदतें अचानक सबसे खराब हो जाती हैं।
आप पा सकते हैं कि आप अपने आप पर बहुत कठोर हैं जब आप उन कपड़ों में सहज महसूस नहीं करेंगे जिन्हें आप पहनना चाहते हैं। अचानक से, आपको उन सभी अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों पर पछतावा होता है जो आपने पिछले कुछ महीनों में अपने द्वारा किए गए मधुर व्यवहारों में लिप्त होने के बाद किए हैं।
यो-यो डायट्स
तस्वीरतुम अकेले नहीं हो। मैंने इन सभी परिदृश्यों का अनुभव किया है। मैं वर्षों से यो-यो आहार का उपयोग करता था, और मैं वास्तव में स्वस्थ या प्रतिबंधात्मक खाने की योजनाओं के माध्यम से एक सप्ताह में केवल एक चक्र खाऊंगा जिसे मैं अगले सप्ताह चाहता था। मुझे पता नहीं था कि मैं जो कर रहा था वह मेरी मदद नहीं कर रहा था। मुझे लगा कि मैं सही काम कर रहा हूं।
मैं हमेशा एक विशेष वजन होने या एक निश्चित रास्ता देखने के लिए लड़ रहा था। मेरे खाने की आदतें असंगत थीं, और इसलिए मेरा वजन, मेरी ऊर्जा का स्तर और जिस तरह से मैंने अपने शरीर के बारे में महसूस किया। मैं एक सप्ताह अपने वजन से बहुत खुश हो सकता हूं और अगले दिन मेरे शरीर की छवि खराब होगी।
वर्षों से अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के बाद, मेरे शरीर ने इसे अच्छी तरह से नहीं लिया। मैं एक ऐसे मुकाम पर पहुंच गया, जहां मेरी कोई ऊर्जा नहीं थी और मैं अपनी पसंद से नाखुश था। मुझे पता था कि मुझे बदलाव की जरूरत है।
खतरनाक पैटर्न की पहचान करना
बरसों तक मेरे शरीर की देखभाल न करने के बाद इसकी देखभाल करने की ज़रूरत थी, संदेश तब तक ज़ोरदार और स्पष्ट होते गए जब तक कि मैंने अपने शरीर पर ध्यान देने और सुनने का विकल्प नहीं बनाया। मैं अपने शुरुआती 20 के दशक में था, और मेरी उम्र एक सामान्य वयस्क की ऊर्जा नहीं थी। मेरे शरीर को सुनने और परिवर्तन करने का समय आ गया था।
मैंने अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक समग्र दृष्टिकोण से खुद को फिर से शिक्षित करना शुरू कर दिया। मैं अपने शरीर को देखने के तरीके को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में भोजन का उपयोग करने से दूर चला गया और बीमारी के अपने शरीर को ठीक करने के तरीके के रूप में भोजन का उपयोग करने की ओर बढ़ गया।
अपने खाने के साथ माइंडफुलनेस को गले लगाकर, मैंने नोटिस करना शुरू किया कि मेरे शरीर ने किन खाद्य पदार्थों को खारिज कर दिया और किन खाद्य पदार्थों ने मेरे शरीर को ईंधन दिया। इन विवरणों पर ध्यान देने से मुझे यह पता चला कि मेरे खाने की आदतों ने मेरी मानसिकता को कैसे प्रभावित किया। मैंने देखा कि जब मैंने केवल इस बात पर ध्यान दिया कि खाद्य पदार्थों के प्रकार ने न केवल मेरे मूड को कैसे बदला, बल्कि मुझे शारीरिक रूप से कैसा महसूस हुआ, मेरे अंदर कुछ बदल गया।
मैंने फिर से परिभाषित किया कि मेरे लिए स्वस्थ होने का क्या मतलब है। परावर्तन पर, ये मेरे स्वास्थ्य को फिर से परिभाषित करने और अंत में यो-यो परहेज़ और खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए उठाए गए कदम हैं।
1. सही मायने में आपको प्रेरित करता है कि ट्यून
बहुत से लोगों के लिए, आहार का प्रारंभिक कारण पतला होना है; हालांकि, यह प्रेरणा हमेशा पर्याप्त नहीं होती है जब जीवन में अधिक महत्वपूर्ण चीजें प्राथमिकता लेती हैं, जैसे कि आपके दिन के बारे में जाने के लिए ऊर्जा, कैरियर बनाना और अपने परिवार के लिए मौजूद होना।
जब मेरे ऊर्जा स्तर ने मेरे सामाजिक जीवन और कॉलेज जीवन को प्रभावित करना शुरू कर दिया, तो मेरी प्रेरणा शिफ्ट हो गई और तेज हो गई क्योंकि ध्यान अब मेरे उच्चतम मूल्यों में से एक था: मेरा स्वास्थ्य। मैंने महसूस किया कि स्वस्थ होने का प्रयास सिर्फ इसलिए कि मैं पतला हो सकता था अगर लंबे समय तक मेरे शरीर में दर्द हो रहा था, तो इससे मुझे मदद नहीं मिल रही थी।
वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए, आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों जैसे कि आपके स्वास्थ्य और जीवन शक्ति (जो आपको जीवित रखता है और संपन्न रखता है, इसलिए आपके पास ऊर्जा होनी चाहिए) अपने दोस्तों और परिवार के साथ, अपने करियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, यात्रा आदि के लिए)।
अपने आप को यह याद दिलाने के लिए इसका उपयोग करें कि आपको स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्वस्थ रहने की आवश्यकता क्यों है; तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आप अपने स्वास्थ्य को महत्व नहीं देते।
2. स्वास्थ्यवर्धक भोजन का मतलब शाकाहारी या शाकाहारी बनना नहीं है
तस्वीरजब मैंने स्वास्थ्य के बारे में अपना दृष्टिकोण बदला, तो मुझे यह भी महसूस हुआ कि स्वास्थ्य के बारे में मेरी कुछ पुरानी धारणाएँ मेरी मदद नहीं कर रही हैं। मैं मानता था कि स्वस्थ होने का मतलब केवल वसा रहित लेबल वाले खाद्य पदार्थ खाना, केवल अनुशंसित दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के तहत खाना, और कभी भी एवोकाडो, नट्स या अन्य खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से वसा में उच्च होते हैं।
मैंने उन मान्यताओं को देखना सीखा, जो मुझे इस तरह सोचने के लिए प्रेरित करती हैं। मुझे यह भी पता चला कि मुझे इन पुरानी मान्यताओं को छोड़ देना था, जिन्होंने मुझे वापस आयोजित किया और नए बनाए जो मुझे एक ऐसी जीवन शैली की ओर ले गए जहाँ मुझे लगा कि मेरे पास उन चीजों को करने की ऊर्जा और जीवन शक्ति है जो मुझे पसंद थीं।
इस दिन तक, मेरा विश्वास, इसमें शामिल हैं: जितनी बार संभव हो पूरे खाद्य पदार्थ खाने; स्वस्थ स्नैक्स बनाना और सुनना जब मेरा शरीर वास्तव में भूखा है और न केवल भावनात्मक रूप से भूखा है, और कैलोरी गिनने के बजाय मेरे भोजन का सेवन करने के लिए मेरे शरीर को सुन रहा है।
3. जो वास्तव में आपको वापस पकड़ रहा है उसे खोजने के लिए गहरी खुदाई करें
तस्वीरजब हम अस्वास्थ्यकर आदतों के साथ रहना जारी रखते हैं, यहां तक कि जिन्हें हम बदलना चाहते हैं, हम अटक जाते हैं क्योंकि वहां रहना एक जरूरत को पूरा करता है। आमतौर पर, हम यह नहीं जानते हैं कि जब तक हम भीतर देखते हैं और तब तक पूरी तरह से वास्तविक, वास्तविक और ईमानदार होते हैं, तब तक वह क्या होता है।
मेरे लिए, यह एक पूर्ण छात्रवृत्ति, एक पूर्ण सामाजिक कार्यक्रम और पहली बार घर से दूर होने का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहा था जब मैं कॉलेज में था।मैं चिंतित था और मैंने जो खाया, उसे नियंत्रित करके अपनी बाहरी स्थिति को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा था।
डाइटिंग ने उस ज़रूरत को पूरा किया क्योंकि इससे मुझे अपने शरीर को पसंद करने में मदद मिली; हालांकि, जब मैंने वजन बढ़ाया, तो मैंने खुद को नापसंद किया। एक बार जब मैंने अपने प्राकृतिक शरीर के प्रकार को स्वीकार करना शुरू कर दिया और शरीर को गले लगा लिया, तो मैंने इसे फोटोशॉप्ड सेलिब्रिटी की तरह दिखने के लिए बदल दिया, मुझे हर समय अपने शरीर के बारे में अच्छा लगने लगा, फिर चाहे मैं उस दिन कितना भी वजन करूं या क्या खाऊं।
एक बार जब आप गहराई से खुदाई करते हैं और अपने क्यों समझते हैं, तो आप अपनी आवश्यकता को पूरा करने की दिशा में काम कर सकते हैं, जैसे कि स्व-स्वीकृति। ऐसा करने के लिए, सतह पर आपके द्वारा देखे जाने वाले व्यवहार से शुरू करें (जैसे कि कैलोरी को सीमित करना), और अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों करते हैं। यह व्यवहार वास्तव में क्या खिला है? अपना उत्तर प्राप्त करें, और फिर अपने आप से पूछें कि इसका उद्देश्य क्या है या क्या है।
एक बार जब आप इन चरणों का पालन करते हैं और मन से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाते हैं, जो आपके लिए अद्वितीय है, तो स्वस्थ होने का आपका स्वयं का संस्करण आप कौन हैं और आप किस चीज के लिए प्रयास करते हैं, इसका हिस्सा बन जाएगा, यह सिर्फ आपके लिए स्वाभाविक रूप से बन जाएगा।
यो-यो डाइटिंग में गिरना एक आसान जाल है, और इससे बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह वजन प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ उपयुक्त नहीं है; वास्तव में, यह कई बार खतरनाक हो सकता है। ये तीन चरण आपको अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ने में मदद कर सकते हैं और आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना सीख सकते हैं। निःशुल्क आप यो-यो परहेज़ तोड़ने के लिए सुझाव साझा करें!
