एक दिन में 500 अतिरिक्त कैलोरी कैसे जलाएं

एक दिन में 500 अतिरिक्त कैलोरी कैसे जलाएं

क्या आप जानते हैं कि अगर आप रोजाना 500 कैलोरी काटते हैं, तो आप मासिक 4 पाउंड वसा खो सकते हैं? कैसे प्राप्त करने के लिए इन युक्तियों की जाँच करें ...

नियमित व्यायाम के समग्र लाभ अच्छी तरह से ज्ञात हैं, लेकिन जब यह सप्ताह में तीन से चार बार काम करने की बात आती है, तो हम अक्सर एक बहाना खोजते हैं कि हम ऐसा क्यों नहीं कर सकते। मुख्य बहाना हमेशा समय का अभाव होता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि हममें से ज्यादातर लोग अपनी दिनचर्या में बदलाव लाने के लिए पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं होते हैं।

यद्यपि यह मानव स्वभाव है कि हम दिन के दौरान हमें कितना काम करना चाहते हैं, इस बारे में शिकायत करना, फिर भी आप जिम जाने या पार्क में एक रन के लिए जाने के लिए अपने दिन में एक घंटे का त्याग किए बिना अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने का प्रबंधन कर सकते हैं।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि यदि आप एक पाउंड वसा खोना चाहते हैं, तो आपको 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में छोटे बदलाव के साथ दैनिक आधार पर लगभग 500 कैलोरी जलाने के कई तरीके हैं।


इसका मतलब यह है कि आप लगभग एक पाउंड वसा साप्ताहिक या चार पाउंड मासिक खो देंगे, और सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक धीमी और प्राकृतिक प्रक्रिया होगी, इसलिए आपको यो-यो प्रभाव के बारे में चिंता नहीं करनी होगी।

इन छोटे जीवन शैली परिवर्तनों से आपको कई लाभ महसूस होंगे। आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे, अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करेंगे और पहले से अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। इसलिए बहाने बनाना बंद करें और बदलाव करना शुरू करें।

जब भी आप कर सकते हैं चलो

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जब भी आप पैदल कहीं जा सकते हैं, तो करें! यदि आप अपने कार्यालय के करीब रहते हैं, तो काम करने और घर वापस जाने के लिए चलें। क्या आप जानते हैं कि एक दिन में पांच मील चलने से आप पसीने के बिना लगभग 500 कैलोरी खो देंगे?


एक औसत व्यक्ति एक नियमित रूप से एक दिन में लगभग डेढ़ मील पैदल चलता है। इसलिए, यदि आप अपने आप को थोड़ा धक्का देते हैं तो आप आसानी से इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। एक स्मार्ट बैंड खरीदने के लिए एक दिन में आप कितनी दूरी तय करते हैं, इस पर नज़र रखने का सबसे अच्छा तरीका है।

हम आपको एक खरीदने की सलाह देते हैं क्योंकि यह न केवल आपको दूरी, कदम और कैलोरी को जलाए रखने में मदद करेगा, बल्कि आपकी प्रेरणा भी बढ़ाएगा।

10,000 कदम दैनिक दिनचर्या आजकल बहुत प्रसिद्ध है क्योंकि बहुत से लोग अपने भोजन से प्रतिदिन 500 कैलोरी नहीं काट सकते हैं। यह दिनचर्या गारंटी देती है कि आप साप्ताहिक रूप से 3,500 कैलोरी जलाएंगे क्योंकि 2,000 कदम चलने के एक मील (100 कैलोरी बर्न) के बराबर है। तो, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें और जब भी आप कर सकते हैं सीढ़ियों को लेना शुरू करें!


नाचो नाचो नाचो!

नृत्य नीचे फिसलने के लिए सबसे मजेदार गतिविधियों में से एक है। आप मस्ती करेंगे, अपने साथी या एक दोस्त के साथ समय बिताएंगे और सकारात्मक लोगों से घिरे रहेंगे।

आप एक घंटे और आधे घंटे के नृत्य के साथ 500 कैलोरी तक जला सकते हैं। हां, यह थकाऊ हो सकता है, और आपके दिन से समय लगता है, लेकिन यदि आप चलने और अन्य गतिविधियों के साथ नृत्य के आधे घंटे का संयोजन करते हैं, तो भी आप अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे! नृत्य के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने लचीलेपन को बढ़ाएंगे और अपनी मांसपेशियों को भी टोन करेंगे।

थोड़ी बागवानी करो

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बागवानी के केवल एक घंटे के साथ, आप 300 कैलोरी तक खो सकते हैं। आप लॉन को घास दे सकते हैं, पौधों को पानी दे सकते हैं, खुदाई कर सकते हैं, पौधे, रेक के पत्ते, लकड़ी काट सकते हैं और अधिक। इन गतिविधियों के साथ, आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करेंगे। इसके अलावा, आप एक अद्भुत प्राकृतिक वातावरण में अपनी सुबह की कॉफी और रविवार के परिवार के दोपहर के भोजन का आनंद ले सकते हैं।

घर की सफाई करे

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आप अपने घर की सफाई करके बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि 500 ​​कैलोरी जलाने के लिए आपको लगभग दो घंटे तक धूल, वैक्यूमिंग, स्क्रबिंग आदि करने की आवश्यकता होती है। यह पतला होने का एक शानदार तरीका है, है ना?

यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो इसे लंबी सैर के लिए निकालें; यदि आपके पास बच्चे हैं और उनके साथ खेलते हैं; यदि आपके पास एक बड़ा यार्ड है, तो कुछ फूल लगाओ और लॉन को घास दें। हर समय सक्रिय रहने की कोशिश करें। रोजाना 500 कैलोरी जलाने के अन्य मजेदार तरीके, शामिल हैं:

- 1.5 घंटे की घुड़सवारी
- 1 घंटे फावड़ा बर्फ
- 1 मिनट हूला हूपिंग से 10 कैलोरी बर्न होती है, जिससे आप 50 मिनट में 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं
- सर्फिंग का 1 घंटा
- 2.5 घंटे की खरीदारी
- चुंबन के 6 घंटे
- 50 मिनट आइस-स्केटिंग

ये सभी गतिविधियाँ आपके मिशन में अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में सहायक होंगी, लेकिन सबसे पहले आपको कुर्सी से उठना होगा, टीवी / लैपटॉप बंद करना होगा और खुद को हिलाना होगा। आपको पता होना चाहिए कि यदि आप अपने आहार में बदलाव करते हैं, तो आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य में और भी अधिक परिणाम प्राप्त करेंगे। स्वस्थ रूप से भोजन करना आपकी नंबर एक प्राथमिकता होनी चाहिए।

क्या आप हर दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने के कुछ अन्य दिलचस्प तरीके जानते हैं? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं!

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