कुछ तरीके हैं जो बिगड़ा हुआ आंत स्वास्थ्य हमारे शरीर में मुँहासे का कारण बनता है, और उनमें से किसी को भी सही करने के लिए महंगी क्रीम, नुस्खे दवाओं या दीर्घकालिक आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है।
मैं वर्षों तक मुँहासे से जूझता रहा, और इसे ठीक करने के लिए हर चीज के बारे में कोशिश करता रहा।
मैं एक जन्म-नियंत्रण की गोली पर था, एंटीबायोटिक दवाओं के महीने भर के दौर में, सामयिक क्रीम का इस्तेमाल किया और अलग-अलग चेहरे की राख की कोशिश की। मैं भी कुचल हीरे के कणों के साथ जेल के कुछ प्रकार के लिए $ 100 से अधिक का भुगतान किया।
मैंने डेयरी छोड़ दी और फिर मैंने शाकाहारी होने की कोशिश की। कुछ भी काम नहीं किया जब तक मैंने अपने पाचन स्वास्थ्य को संबोधित नहीं किया। गरीब पाचन स्वास्थ्य सूजन में योगदान देता है और, हम में से कई के लिए, सूजन मुँहासे पैदा करता है। अच्छी खबर यह है कि सही आहार और जीवनशैली के साथ, आप अपनी आंत को ठीक कर सकते हैं और साफ कर सकते हैं, जैसे मैंने किया था!
क्या आपकी आंत लीक हो रही है?
पाचन के लिए पेट को बहुत अधिक श्रेय दिया जाता है, लेकिन आपके पाचन तंत्र के अन्य अंग बहुत अधिक भार उठाते हैं। आपकी बड़ी और छोटी आंतें दो सुपरस्टार हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से अधिकांश पोषक तत्वों को निकालने के लिए जिम्मेदार हैं। एक साथ, छोटी और बड़ी आंत लगभग 25 फीट लंबी होती है, और इन अंगों की आंतरिक परत सिर्फ एक कोशिका मोटी होती है।
एकल कोशिकाओं के इस अस्तर को कई चीजों से नुकसान हो सकता है: अपने भोजन को खराब तरीके से चबाना, बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो आप संवेदनशील हो सकते हैं और बहुत अधिक चीनी खा सकते हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मौखिक गर्भ निरोधकों और एंटीबायोटिक्स, साथ ही टाइलेनॉल और एडविल जैसे NSAIDS भी आंत के अस्तर से समझौता कर सकते हैं।
जब सेल अस्तर क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो यह पारगम्य हो जाता है। इसे लीकी गट सिंड्रोम कहा जाता है, और जब ऐसा होता है, तो विषाक्त पदार्थ और आंशिक रूप से पचने वाले खाद्य कण आपके पाचन तंत्र से बाहर और आपके रक्त प्रवाह में रिसाव करते हैं। यह, बदले में, आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का एक हिस्सा सूजन है।
यह सूजन आंत में शुरू होती है, लेकिन यह आपकी त्वचा तक पहुंचने वाली प्रणालीगत सूजन को जल्दी से ट्रिगर कर सकती है। यह आंशिक रूप से एक तंत्र के कारण होता है जिसे कुछ शोधकर्ता आंत-मस्तिष्क-त्वचा-अक्ष कहते हैं। मुँहासे त्वचा की सूजन प्रतिक्रिया का हिस्सा है। तो, आपकी त्वचा के मुद्दों के पीछे आपका टपका हुआ कण एक प्रमुख कारक हो सकता है।
आपके पेट के कीड़े आपकी मदद कर रहे हैं या आपको चोट पहुँचा रहे हैं।
इसलिए, हमने आपकी आंतों की परत को ढंक दिया है। आपकी आंतों के अंदर, खरबों बैक्टीरिया होते हैं, और कुछ कवक भी होते हैं। सामूहिक रूप से, ये आंत बग, जैसा कि मैं उन्हें प्यार से कॉल करना पसंद करता हूं, अपने माइक्रोबायोटा को शामिल करना, जिसे आपकी माइक्रोबायोम भी कहा जाता है। ये लोग आपके लिए आपके भोजन को पचाने में मदद करते हैं और कुछ विटामिन बनाने में आपकी मदद करते हैं।
हालांकि, एंटीबायोटिक्स बुरे लोगों के साथ इन सहायक आंत कीड़े को मारते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को बिगड़ा हुआ छोड़ देता है, और ऊपर बताए गए टपके हुए पेट के मुद्दों को बनाने में भी मदद कर सकता है। जन्म नियंत्रण की गोली और NSAIDs भी अच्छे आंत बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाते हैं। यह एक भयानक मोड़ है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप अपने मुहांसों को ठीक करने के लिए जो चीजें लेते हैं - गोली और एंटीबायोटिक्स - आपको इसके लिए अधिक संवेदनशील बनाते हैं।
इसके अलावा, जब लाभकारी बैक्टीरिया मर जाते हैं, तो वे आंत की हानिकारक किस्मों के लिए जगह छोड़ देते हैं, जिससे कैंडिडा अतिवृद्धि जैसी चीजों के लिए अग्रणी होता है। स्टैंडर्ड अमेरिकन डाइट, कुछ हद तक उचित रूप से दिए गए SAD को भी कैंडिडा जैसे हानिकारक आंत के बैक्टीरिया और कवक को खिलाने में मदद करता है।
जब आपके पास पर्याप्त अच्छे गट बग नहीं होते हैं, या जब आपके पास बहुत खराब गट बग होते हैं, तो इसे आंत डिस्बिओसिस कहा जाता है। यह सूजन, समझौता प्रतिरक्षा और खराब पाचन का एक प्रमुख कारण भी है। इसके अलावा, जब कैंडिडा लेता है, तो आपकी त्वचा की कोशिकाओं में कैंडिडा भड़क सकता है और मुँहासे पैदा कर सकता है। यही कारण है कि मिठाई या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने के बाद हम में से कई लोग टूट जाते हैं; ये खाद्य पदार्थ हमारे छिद्रों में रहने वाले कैंडिडा को खिलाते हैं और सूजन पैदा करते हैं।
अपने पाचन तंत्र को ठीक करने के लिए इन 4 चरणों का पालन करें (और अपनी त्वचा को साफ़ करें!)।
तो, एक लड़की को क्या करना है? अपनी आंत चंगा! यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं:
1) भड़काऊ खाद्य पदार्थों से ब्रेक लें।
चीनी, डेयरी, मक्का और सोया जैसी चीजों को कुछ देर के लिए काटें। साथ ही कैफीन और अल्कोहल पर आसानी से जाएं। यह आपके विशिष्ट मुँहासे-रोधी आहार की तरह दिखेगा, लेकिन यदि आप कुछ समय के लिए इस और अन्य सुझावों का पालन करते हैं, तो यह आपके पेट को ठीक करने के लिए कुछ समय देगा। एक बार जब आपकी आंत ठीक हो जाती है, तो आप शायद पाएंगे कि आप इन खाद्य पदार्थों को बिना किसी परिणाम के संयम में खा सकते हैं।
2) एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें।
यदि आपको लगता है कि आप एक खाद्य संवेदनशीलता के साथ काम कर रहे हैं, तो एक उन्मूलन आहार पता लगाने के लिए एक बहुत आसान तरीका है। एक उन्मूलन आहार करने के लिए, एक सप्ताह के लिए सभी संभावित ट्रिगर्स को काट दें और फिर उन्हें एक दिन में एक बार अपने आहार में वापस शामिल करें और ब्रेकआउट्स, बाधित पाचन या भोजन के बाद थकान महसूस होने जैसे किसी भी लक्षण पर ध्यान दें।
यदि आप पाते हैं कि यह एक निश्चित खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह के लिए मामला है, तो आप इसे लंबे समय तक (या संभवतः हमेशा के लिए) साफ कर सकते हैं। आपकी आंत और त्वचा आपको इसके लिए धन्यवाद देगी!
3) हीलिंग फूड खाएं।
अपने भड़काऊ भोजन के विराम या उन्मूलन आहार के दौरान, आप अपने आहार में और अधिक चिकित्सा खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहेंगे। इनमें सॉरक्रैट और केफिर (डेयरी प्रतिबंध का एक अपवाद) जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। संचित नारियल पानी भी एक अच्छा प्रयास करने के लिए है। ये खाद्य पदार्थ अच्छे आंत के कीड़े को फिर से भरने में मदद करेंगे। आप एक अच्छे प्रोबायोटिक पूरक पर भी विचार करना चाह सकते हैं।
एक अन्य चिकित्सा भोजन हड्डी शोरबा है, जिसमें एल-ग्लूटामाइन नामक एक यौगिक होता है जो आपके पाचन अस्तर के छिद्रों को पैच करने में मदद करेगा।
४) चिल की गोली लें।
लेसी गट सिंड्रोम और आंत डिस्बिओसिस दोनों के लिए तनाव का एक बड़ा योगदान है। हम सभी ने 'लड़ाई या उड़ान' की प्रतिक्रिया के बारे में सुना है जो तीव्र तनाव के समय में हमारे शरीर को अपहरण कर सकते हैं।
यह प्रणाली-अति-पुरानी भी हो सकती है। लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया कम ज्ञात digest आराम और पाचन की प्रतिक्रिया ’को प्रभावित करती है। तो, तनाव आपके शरीर को आराम करने और खुद की मरम्मत करने या अपने भोजन को ठीक से पचाने के लिए एक असंभव पोषक तत्वों को पचाने में असंभव बना देगा।
माइंडफुलनेस पर ध्यान दें, खाना खाने से पहले और अपना खाना चबाने से पहले कुछ गहरी सांस लें! अपने शेड्यूल में मिनी-ब्रेक के लिए समय शामिल करें और, अगर आपको लगता है कि आप बहुत तनाव में हैं, तो कुछ गहरी सांस लें या अपने डेस्क पर एक Google डॉक्स खोलें और थोड़ा-सा जर्नल करें। हम सभी को ब्रेक चाहिए!
अपनी त्वचा को साफ़ करने के लिए अपनी आंत को गर्म करना आसान तय नहीं है, लेकिन यह एक स्थायी है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ अपने पेट को भरने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और आपको एक जिद्दी पाउंड या दो को बहाने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यदि आप अंदर से बाहर की ओर एक स्पष्ट, चमकदार रंग बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इसे आज़माएं और मुझे बताएं कि यह कैसे चलता है!
