जब आप उठते हैं तो आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, और आपको रात में अच्छी नींद लेने से रोकता है? आप कभी भी बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते, और आप हमेशा सुबह की कठोरता और खटास का अनुभव करते हैं। जब आप उठते हैं, तो दर्द से निपटने के तरीके और गुणवत्ता की रात के आराम को कैसे सुनिश्चित करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
इसके विभिन्न कारण हो सकते हैं, लेकिन कुछ नींद की आदतों को बदलना, और अपने दैनिक जीवन में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि सहित, निश्चित रूप से इस कष्टप्रद सुबह के दर्द को कम करने में आपकी मदद करेंगे।
आपकी नींद की मुद्रा में सुधार
जब आप उठते हैं तो दर्द से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप उन्हें रोकें। यदि आप सुबह पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी नींद की मुद्रा पर ध्यान देना शुरू करना चाहिए। जिस स्थिति में आप सोते हैं, वह रीढ़ की हड्डी में अकड़न और दर्द में काफी योगदान दे सकता है।
निम्नलिखित सलाह पर एक नज़र डालें:
- जितना संभव हो अपनी पीठ पर सोने से बचने की कोशिश करें। इस प्रकार की विस्तारित शरीर की स्थिति आपकी पीठ को संग्रहीत करेगी और दर्द का कारण होगी। यदि आप जानते हैं कि आप अनजाने में नींद के दौरान अपनी पीठ को चालू करेंगे, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने घुटनों और जांघों के नीचे एक या दो तकिए रखें। यह आपकी रीढ़ को फ्लेक्सेड रहने में मदद करेगा, और इसे दर्द होने से बचाएगा।
- सोने के लिए सबसे खराब स्थितियों में से एक आपके पेट पर है। यह आपके श्रोणि को आगे की ओर झुकाता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए आपके पेट पर दबाव डालता है। यह, निश्चित रूप से, पीठ दर्द की ओर जाता है। अपने पेट पर झूठ बोलना आपको अपने सिर को एक असहज स्थिति में रखने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपकी गर्दन और रीढ़ पर तनाव और तनाव पैदा होता है। पश्चात की समस्याओं से बचने के लिए, जब आप सोने जाते हैं तो हमेशा श्रोणि के नीचे एक तकिया रखें।
- अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना पूरी तरह से सबसे अच्छी नींद की स्थिति है, क्योंकि यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर कोई दबाव नहीं डालता है। इस तरह आप रोकथाम करेंगे, या कम से कम सुबह पीठ दर्द, कठोरता और ऐंठन को कम से कम करेंगे।
एक गद्दे चुनें जो ठोस समर्थन प्रदान करता है
एक गुणवत्ता बिस्तर और एक सही नींद की मुद्रा आपको जागने पर दर्द से निपटने से रोकती है।
सबसे पहले, सोते हुए और सोफे पर झपकी लेने से बचें। दूसरा, और इससे भी महत्वपूर्ण, अपने गद्दे की स्थिति की जाँच करें।
गद्दा आपके शरीर के वजन का समर्थन करने और आपके आसन के अनुरूप होना चाहिए। यह अच्छी तरह से बनाया और आकार देने की जरूरत है, ताकि आपकी पीठ को होने से रोका जा सके।
पेशेवर सलाह के लिए पूछें और अपनी पीठ के लिए सबसे अच्छा आराम और समर्थन प्रदान करने के लिए एक फॉर्म-फिटिंग गद्दे या मध्यम-फर्म वाला चुनें।
याद रखें कि एक अत्यंत दृढ़ गद्दे पर सोना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है, क्योंकि इससे राहत से अधिक दर्द होता है, और आपकी पीठ की स्थिति बिगड़ जाती है। यदि फिर भी आपका गद्दा बहुत नरम और पुराना है, तो उसके नीचे एक लकड़ी का बोर्ड लगाने का प्रयास करें।
अपने शरीर के लिए अधिक ध्यान समर्पित करें
अधिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा, आपके जोड़ों का लचीलापन बढ़ेगा और दर्द को पूरी तरह से खत्म नहीं किया जा सकेगा। किसी भी शारीरिक गतिविधि को करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ में दर्द एक बड़ी चोट या अन्य गंभीर आघात या बीमारी के कारण नहीं है।
