संतुलित आहार का पालन करना और व्यायाम करना आपको उम्र के साथ आने वाली विभिन्न बीमारियों को दूर करने में मदद कर सकता है, और यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।
संतुलित आहार क्या है? क्या कोई विशिष्ट सिफारिश है जिसका पालन हर कोई कर सकता है? जबकि सामान्य नियम हैं जो हर कोई लागू कर सकता है, विशेषज्ञों का मानना है कि समय के साथ विभिन्न खाद्य समूहों के हिस्से आकार बदलते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है इन पोषक तत्वों की हमारी जरूरतें बढ़ती जाती हैं या घटती जाती हैं।
तो, आपको क्या खाना चाहिए और आपको अपनी उम्र के लिए कैसा आहार लेना चाहिए? और अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें:
अपने बिसवां दशा में
स्रोत20 में लोगों की चुनौतियों में से एक सही खा रहा है - अगर उन्हें खाने का समय मिल सकता है। इस आयु सीमा में अधिकांश लोग खुद को स्कूल या काम से प्रभावित पाते हैं। ये गतिविधियाँ (और अधिक!) भोजन तैयार करने के लिए बहुत कम समय छोड़ती हैं, जिससे वे सीधे फास्ट-फूड चेन में भाग ले सकते हैं।
उनके बिसवां दशा में व्यक्तियों को तेजी से चयापचय दर प्राप्त होती है, इसलिए उनके लिए हर तीन से चार घंटे में भोजन करना ठीक है।
बीच-बीच में भोजन और स्नैक्स खाएं, लेकिन खराब कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड से बचें। ये खाद्य पदार्थ आम तौर पर बेकार हैं - वे सही पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं और बस अपने आहार में अनियोजित कैलोरी शामिल करते हैं। वे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह जैसी भविष्य की बीमारियों को भी जन्म दे सकते हैं।
तुम क्या कर सकते हो? सोडा को ताजे फलों के रस में बदलें, स्वस्थ पाचन के लिए नाश्ते में फाइबर खाएं और प्रोटीन के लिए लीन मीट और मछली का चयन करें जिससे आपको अपने व्यस्त दिन में अतिरिक्त ऊर्जा मिल सके। साबुत अनाज का चयन करके बुरे लोगों के बजाय अच्छे कार्ब्स चुनें, क्योंकि वे आपके आहार में अतिरिक्त फाइबर जोड़ते हैं।
अपने तीसवें दशक में
स्रोतजैसे ही लोग 30 के दशक में प्रवेश करते हैं, उनका चयापचय धीमा हो जाता है और वे पाते हैं कि उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने में उन्हें कठिनाई होती है। इन वर्षों के दौरान, तथाकथित "रोकथाम आहार" को लागू करना शुरू करना सबसे अच्छा है। यह वह जगह है जहां वे ऐसी किसी भी चीज से बचते हैं जिससे भविष्य में बीमारियां हो सकती हैं और ऐसी स्थितियों के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं।
तुम क्या कर सकते हो?झुर्रियाँ और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण प्रकट हो सकते हैं, और त्वचा अपनी लोच भी खोना शुरू कर देगी। आप एंटीऑक्सिडेंट जैसे शतावरी, ब्रोकोली, पालक और बैंगन से समृद्ध भोजन का सेवन करके त्वचा और शरीर पर उम्र बढ़ने के संकेतों को कम कर सकते हैं।
यदि आप पाते हैं कि आप अचानक किसी चीज के बीच में भाप खो रहे हैं, तो एवोकाडोस और नट्स जैसे विटामिन ई से भरे हुए भोजन खाने से अपनी ऊर्जा को बढ़ाएं। इन वर्षों के दौरान प्रोटीन का सेवन भी अधिक होना चाहिए क्योंकि पोषक तत्व आपके चयापचय को संशोधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। मांस महान है, लेकिन आप टोफू, पनीर या दही के साथ भी जा सकते हैं।
अपने चालीसवें में
स्रोतयदि आप अपने चयापचय दर से नफरत करते हैं जब आप अपने 30 के दशक में थे, तो आप कुछ समाचारों के लिए हैं - यह 40 तक पहुंचने पर और भी धीमा होने वाला है। इस चरण के दौरान, शरीर कम से कम 10% खोना शुरू कर देता है मांसपेशी द्रव्यमान, जो वसा कोशिकाओं के लिए अधिक जगह की ओर जाता है।
तुम क्या कर सकते हो?प्रोटीन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बीन्स, अंडे, बादाम, डेयरी, चिकन, सामन जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। ये खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करते हैं और आपके शरीर पर वसा कोशिकाओं के विकास को सीमित करते हुए मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाते हैं।
यह आपके 40 के दशक के दौरान भी है जब आपके जोड़ों ने अभिनय करना शुरू किया था। हड्डियों की समस्याएं सामने आने लगेंगी, खासकर तब जब आपको अपने कैल्शियम की पूर्ति नहीं हुई थी जब आप छोटे थे। अपने आहार में कैल्शियम को शामिल करें। यदि आप फुल क्रीम दूध से बचना चाहते हैं, तो अपने कैल्शियम को सप्लीमेंट या कम वसा वाले दूध से प्राप्त करने का प्रयास करें।
यदि आप एक शौकीन कॉफी पीने वाले हैं, या आप केवल कोला के बिना नहीं रह सकते हैं, तो अब उन्हें छोड़ने का समय है। कैफीन शरीर को आपकी ज़रूरत के सभी कैल्शियम को अवशोषित करने से रोकता है।
अपने अर्द्धशतक और ओवर में
स्रोत50 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को रोजाना कम से कम 1000mg कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दही, पनीर या दूध को दिन के हर भोजन में शामिल करें। दूसरी ओर, पुरुष अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य में कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं - इन समस्याओं को गंभीरता से लें और अपने जीपी के साथ आंत्र और प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बारे में नियमित जांच करें।
तुम क्या कर सकते हो?कब्ज से बचने के लिए फाइबर युक्त भोजन खाएं - साबुत अनाज की रोटी और अनाज, सब्जियों और फलों को अपने आहार में शामिल करें। इस आयु वर्ग के लोगों के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट भी अत्यधिक अनुशंसित हैं।
सभी में, आप भोजन करते समय सामान्य नियमों का पालन करते हैं। जितना हो सके उतना कच्चा भोजन खाएं और जब आप कर सकते हैं तो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करने की कोशिश करें। जंक में लेने से बचें और अधिक खाएं नहीं। सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन की मात्रा को अलग करते हुए अपने बहुत जरूरी पोषक तत्व प्राप्त करें। फिर, आप अपने आहार को अपनी ज़रूरत के आधार पर खाद्य पदार्थों को जोड़कर या कम करके संशोधित कर सकते हैं।
आपके बारे में क्या, आप अपनी उम्र के अनुसार एक आहार का पालन करते हैं? आप क्या खाते हैं और क्या करते हैं?
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