घर पर योग निद्रा कैसे करें

घर पर योग निद्रा कैसे करें

योग निद्रा ("योग आराम" या "योग निद्रा") एक विश्राम तकनीक है जो पिछले कुछ वर्षों में बहुत लोकप्रिय हो गई है। इसका उपयोग तनाव को कम करने के तरीके के रूप में किया जाता है, अनिद्रा, चिंता, माइग्रेन आदि में मदद कर सकता है।

योग निद्रा प्रदर्शन करने के विभिन्न चरण हैं, लेकिन हम सरल तकनीकों का परिचय देंगे जो आप अपने घर की गोपनीयता में सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं और जिसका प्राथमिक लक्ष्य आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करना है। दिन में केवल 15-20 मिनट लगते हैं, और जब भी सुविधाजनक हो आप अभ्यास कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप घर पर योग निद्रा करना शुरू करें, कमरे को हवादार करें।

तापमान लगभग 20 ° C (68.2 ° F) होना चाहिए। कुछ आरामदायक, ढीले कपड़े पर रखें और ठंडा होने पर एक कंबल तैयार करें। यह अनुशंसा की जाती है, लेकिन अपने दांतों को धोने के लिए अनिवार्य नहीं है, और अभ्यास करने से पहले अपना चेहरा और नाक रगड़ें, साथ ही खाली या आधे-भरे पेट पर अभ्यास करें (ताकि आप बंद न करें)।

अब आप घर पर योग निद्रा करने के लिए तैयार हैं।

  • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों और बाहों के साथ थोड़ी गति और हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है (योग चिकित्सक इसे "लाश मुद्रा" कहते हैं)। अपने अंगों को स्ट्रेच करें। अपनी आँखें बंद करें, अपने जबड़े, ठोड़ी और जीभ को आराम दें। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि जीभ की स्थिति से पता चलता है कि क्या आप वास्तव में आराम कर रहे हैं। जीभ की नोक को हल्के से दांतों के ऊपरी सिरे को छूना चाहिए।
  • कुछ गहरी सांसें लें। आराम करने की कोशिश न करें, बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि साँस छोड़ते समय और साँस लेते समय आपकी साँस थोड़ी ठंडी कैसे होती है। हम अपने शरीर को गर्म करने और आराम करने के लिए श्वास का उपयोग करेंगे।
  • अब, अपने दाहिने पैर पर ध्यान दें। कल्पना करें कि आपके पास एक और नाक है और अपने पैर से सांस लें। आप एक गर्म, झुनझुनी सनसनी देखेंगे, जैसे कि पंख से छुआ हो। यदि आप पहले कुछ समय के लिए कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, तो निराश न हों। संवेदना समय के साथ आती है, जब आप सीखते हैं कि ध्यान कैसे रखें।
  • अपना ध्यान स्थानांतरित करें और अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे, दूसरे पैर के अंगूठे, मध्य पैर की अंगुली, चौथे पैर के अंगूठे और छोटे पैर के सिरे से श्वास लें।
  • धीरे-धीरे, अपना ध्यान अपने टखने की ओर ले जाएं और दाहिने घुटने और जांघ की ओर जारी रखें। अपनी रीढ़ के आधार तक कूल्हों से सांस लेते रहें।
  • अपनी गर्दन के पीछे की ओर पेरिनेम से रीढ़ के माध्यम से सांस लें। हर कशेरुका पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
  • जब आप अपनी गर्दन तक पहुंचते हैं, तो अपनी सांस को दाहिने कंधे पर निर्देशित करें, और फिर धीरे-धीरे इसे उंगलियों पर ले जाएं। अपने दाहिने अंगूठे की नोक पर ध्यान केंद्रित करें, फिर तर्जनी की नोक, मध्यमा की नोक, अनामिका की नोक और छोटी उंगली की नोक। अपनी हथेली को गर्म करें और अपनी गर्दन पर वापस जाएं।
  • कुछ सेकंड के लिए अपनी गर्दन के माध्यम से श्वास और श्वास छोड़ें और फिर बाएं कंधे और बांह की ओर जारी रखें। वही करें जो आपने अपने दाहिने हाथ से किया था।
  • फिर से अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से अपनी गर्दन से नीचे की ओर श्वास लें। यह मदद करता है अगर आप पानी के एक पतले प्रवाह की कल्पना करते हैं जो आपकी पीठ से गुजर रहा है।
  • अपना ध्यान बायें कूल्हे की ओर ले जाएँ, और अपनी बायीं जाँघ, बायें घुटने, टखने, अपने पैर और पूरे पैर की युक्तियों पर ले जाएँ और फिर धीरे-धीरे अपने गले पर वापस जाएँ (जैसा आपने अपने दाहिने पैर के साथ किया था)।
  • अब, अपने गले से सांस लें। फिर, अपनी ठोड़ी, अपने मुंह, अपनी जीभ की नोक, अपनी जीभ की जड़, अपनी नाक की नोक, नथुने, चीकबोन्स पर ध्यान दें। इसके बाद, अपनी भौं, भौं और अपनी भौहों के बीच की जगह (जिसे "तीसरी आंख" कहा जाता है) पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ सेकंड के लिए वहाँ रहें, और फिर अपने सिर के शीर्ष पर ध्यान दें।
  • कुछ गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। अपने हाथों को हिलाएं और अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं। आप पहले योग निद्रा अभ्यास खत्म कर चुके हैं।

यदि आप योग निद्रा करते हुए सो जाते हैं तो आश्चर्यचकित या निराश न हों।

यह सामान्य है और यह सभी शुरुआती लोगों के लिए होता है। दरअसल, आपको संतुष्ट होना चाहिए, क्योंकि यह दर्शाता है कि आप पूरी तरह से आराम करने में कामयाब रहे हैं। बाद में, जैसा कि आप घर पर योग निद्रा करने में अधिक कुशल हो जाते हैं, आप चक्रों के माध्यम से साँस लेना शुरू कर सकते हैं और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।

कवर फोटो: //www.healthydunia.com

Tagsyoga

दस मिनट में पांच घंटे की नींद का आराम योग निद्रा Guided Meditation Yog Nidra Hindi Sanjiv Malik (फरवरी 2024)


टैग: योग

संबंधित लेख

शीर्ष लेख


लोकप्रिय श्रेणियों


संपादक की पसंद

अनुशंसित