ओव्यूलेशन के कई लक्षण हैं, जिन्हें नोटिस करना और उन पर ध्यान देना मुश्किल नहीं है। एक बार जब आप सुनना और अपने शरीर पर पूरा ध्यान देना सीख गए, तो आप विभिन्न प्रजनन संकेतों को पहचानना भी सीखेंगे, जो आपके शरीर में हर महीने संचार करते हैं। समझने के लिए विभिन्न तरीकों की खोज करने के लिए नीचे पढ़ें जब आप ओवुलेशन के साथ-साथ तकनीकें भी सीखते हैं जो आपके मासिक धर्म चक्र को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेंगी।
एक कैलेंडर बनाएं और अपने मासिक धर्म चक्र का ट्रैक रखें
मासिक धर्म चक्र के माध्यम से आमतौर पर ओव्यूलेशन आधे रास्ते में होता है। एक नियमित 28-दिवसीय चक्र के साथ एक महिला के लिए, 14 दिन ओव्यूलेशन होने की संभावना होगी।
हालांकि, हर महिला की चक्र चक्र की लंबाई अलग-अलग होती है, जो हर महीने अलग-अलग हो सकती है। इस तरह अलग-अलग महिलाओं के लिए अलग-अलग समय पर ओव्यूलेशन होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनका मासिक धर्म कितना लंबा है। यह 21 से 35 दिनों तक रह सकता है और ओवुलेशन दिवस की गणना करने के लिए, कई महीनों तक आपके पीरियड्स की सटीक तारीखों पर नज़र रखना अच्छा होता है। इससे आपको अपने मासिक धर्म चक्र की सटीक लंबाई का पता लगाने में मदद मिलेगी।
ओव्यूलेशन आमतौर पर आपकी अगली अवधि की शुरुआत से 12 से 16 दिन पहले होता है। यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र की तारीखों का लिखित रिकॉर्ड रखते हैं, तो आपको अपने संभावित ओवुलेशन समय और अपने उपजाऊ दिनों की गणना करने में सक्षम होना चाहिए, जो आपके ओवुलेशन दिन से 4 से 5 दिन पहले शुरू होगा और इसके 1 से 2 दिन बाद समाप्त होगा।
हालांकि, यदि आपकी अवधि अनियमित है या इसकी लंबाई विभिन्न कारकों से प्रभावित है, जैसे कि यात्रा, तनाव, बीमारी, जलवायु और मौसमी परिवर्तन, शराब, ड्रग्स या अन्य, कैलेंडर पद्धति प्रभावी नहीं है और आपके उपजाऊ चरण की सटीक भविष्यवाणी नहीं की जा सकती है ।
यह पता करने के लिए कि जब आप ओवुलेट कर रहे हैं, तो आपको अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके शरीर में होने वाले विशेष परिवर्तनों पर ध्यान देना चाहिए और विभिन्न ओव्यूलेशन और प्रजनन संकेतों का बारीकी से निरीक्षण करना चाहिए।
चार्ट आपका बेसल शरीर का तापमान
बेसल शरीर का तापमान (बीबीटी) सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है जो आपके प्रजनन दिनों पर नज़र रखता है और समझता है कि आप ओवुलेशन कब कर रहे हैं। इसे दैनिक आधार पर एक विशेष बेसल बॉडी थर्मामीटर (सामान्य थर्मामीटर से अधिक संवेदनशील) के साथ लिया जाना चाहिए, इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें।
जैसे ही आपके हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, आपका बीबीटी आपके पूरे चक्र में बदल जाता है। चक्र के पहले छमाही के दौरान प्रमुख हार्मोन एस्ट्रोजन है और बीबीटी कम है। ओव्यूलेशन के तुरंत बाद तापमान में वृद्धि होती है और यह प्रोजेस्टेरोन की वृद्धि के कारण होता है।
वास्तव में, ओव्यूलेशन तब होता है जब डिम्बग्रंथि कूप से एक एकल, परिपक्व अंडा (डिंब) निकलता है। एक बार जब अंडा निष्कासित हो जाता है, तो कूप के रूप में जाना जाता है पीत - पिण्ड, जो प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू करता है, एक हार्मोन जो गर्भावस्था को बनाए रखने में मदद करता है।
अपने बीबीटी को प्रतिदिन कुछ महीनों के लिए चार्ज करने से आपको अपने तापमान में बदलाव देखने में मदद मिलेगी और यह अनुमान लगाने में सक्षम होगा कि आपका ओव्यूलेशन कब होगा।
ध्यान रखें कि आपका बीबीटी बढ़ेगा और आपके अंडाकार होने के अगले दिन ही औसत दर्जे का हो जाएगा। वास्तव में, ओव्यूलेशन के बाद, आपका तापमान कुछ डिग्री (0.4 से 1.0 डिग्री) के दसवें हिस्से तक बढ़ जाएगा और गर्भावस्था नहीं होने पर 10 से 15 दिनों तक ऊंचा रहेगा। आपका सबसे उपजाऊ समय इसलिए तापमान के उच्चतम बिंदु पर आने से 2 से 3 दिन पहले की अवधि होगी।
आपकी ग्रीवा स्थिति और आपकी ग्रीवा बलगम का निरीक्षण करें
निकट आने वाले ओव्यूलेशन का एक दृश्य संकेत आपके गर्भाशय ग्रीवा की स्थिति है, जो आपके शरीर के कुछ अन्य हिस्सों की तरह ही बदल जाता है।
आपके चक्र के पहले आधे भाग में आपका गर्भाशय ग्रीवा, गर्दन की तरह का मार्ग जो गर्भाशय को योनि से जोड़ता है, कम, दृढ़ और बंद होता है। जैसे ही ओव्यूलेशन और फर्टाइल दिनों का रुख होता है, यह अधिक हो जाता है और शुक्राणु के माध्यम से आने देने के लिए नरम और अधिक खुला होने लगता है। यह प्रसव के दौरान पूरी तरह से फैलता है ताकि बच्चा बाहर आ सके।
आप अपनी योनि के अंदर केवल एक या दो उंगलियां डालकर और यह महसूस कर सकते हैं कि यह कठिन या नरम है, या कम या अधिक है, आप अपने गर्भाशय ग्रीवा की स्थिति की जांच कर सकते हैं। जब आप डिंबोत्सर्जन कर रहे होते हैं तो यह नरम, अधिक खुला और पहुंचने में आसान होता है।
ओव्यूलेशन के दौरान, आपका ग्रीवा बलगम भी बदल जाता है - यह मात्रा में बढ़ता है और स्थिरता बदलता है।
जब ओव्यूलेशन अनुपस्थित होता है, तो आपका ग्रीवा द्रव गाढ़ा, चिपचिपा और मलाईदार दिखाई देता है, या आपके पास बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। जैसे ही ओव्यूलेशन आता है, यह अधिक प्रचुर, पतला, फिसलन और साफ हो जाता है, जो कच्चे अंडे का सफेद जैसा होता है। यदि आप इसे अपनी उंगलियों के बीच ले जाते हैं, तो इसे एक इंच या उससे अधिक फैल जाना चाहिए - जितना अधिक यह फैलता है, आप ओव्यूलेशन के जितना करीब होंगे। इस तरह का बलगम शुक्राणु को गर्भाशय में प्रवेश करने में मदद करता है और इसे डिंब तक पहुंचाता है।
अपने मासिक धर्म चक्र के मध्य के आसपास अपने शरीर पर ध्यान दें
लगभग 20 प्रतिशत महिलाएं निचले बाएं या दाएं पेट के क्षेत्र में हल्के या तेज दर्द या ऐंठन के रूप में ओव्यूलेशन महसूस कर सकती हैं। इस मध्य-चक्र दर्द को कहा जाता है Mittelschmerz, जिसका अर्थ है "मध्य दर्द" जर्मन में। सभी महिलाएं इसका अनुभव नहीं करती हैं, लेकिन जो लोग इस लक्षण को ओवुलेशन के शारीरिक लक्षणों में से एक मानते हैं।
