हर कोई किसी न किसी बिंदु पर चिंता का अनुभव करता है, और इसे अपने जीवन को न चलने देने के लिए पहला कदम यह समझना है कि चिंता से कैसे निपटें और इससे क्या बिगड़ता है।
चिंता आपको तब महसूस होती है जब आपका तंत्रिका तंत्र आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आप हमले में हैं। यह एक वास्तविक प्रवृत्ति है जो वास्तविक या काल्पनिक तनाव से उत्पन्न होती है। सौभाग्य से, वैज्ञानिकों ने चिंता का अध्ययन किया है और हमारे प्राचीन तंत्रिका तंत्र को शांत करने के सरल तरीके ढूंढे हैं। इसलिए जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो इन उपकरणों को हाथ में लें और चिंता न करें, खुश रहें।
किसी ऐसे व्यक्ति से आ रहा है जिसे भयानक चिंता हो रही थी, मैं इन साधनों का उपयोग दैनिक रूप से करता हूं, आवश्यकतानुसार, दवा की तरह (हानिकारक साइड इफेक्ट्स के बिना)। इन सरल युक्तियों के साथ, आप जानेंगे कि कैसे चिंता से छुटकारा पाएं, अपने आप को शांत करें और अपने आप को और दूसरों के साथ दयालुता के साथ व्यवहार करने के लिए अपने कंपार्टमेंट को बनाए रखें, और आपको तर्कसंगत निर्णय लेने में आसानी हो सकती है।
1. आगे की तह
जैसे-जैसे आपका सिस्टम खराब होने लगता है और आपके विचार नकारात्मक होने लगते हैं, तब तक यह तेजी से नीचे की ओर बढ़ सकता है, जब तक आप खराब मूड में होते हैं और बाकी सभी लोगों की परेड पर भी बारिश होती है। कोई डर नहीं है, आगे की तह यहाँ हैं। खड़े या बैठे, बस आगे की ओर मुड़े। इट्स दैट ईजी। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। आपकी चिंता कम होने लगेगी और आपको पता चलने से पहले ही डिक्सी सीटी बजा देगा।
मैं प्रति दिन एक दो बार एक अच्छा आगे गुना प्यार करता हूँ। फॉरवर्ड फोल्ड भी रीढ़ को विघटित करने में मदद करते हैं और ऊर्जा को अपने मध्याह्न के माध्यम से बेहतर प्रवाह करने देते हैं। एक्यूपंक्चर बिंदु शरीर में ऊर्जावान लेई लाइनों का उपयोग करते हैं। जब ऊर्जा प्रवाहित नहीं हो पाती है (अक्सर क्योंकि हम बहुत देर तक बैठे रहते हैं) यह रीढ़ में सामंजस्य और संतुलन लाने के लिए महत्वपूर्ण है।
मेरे लिए रीढ़ व्यावहारिक रूप से पवित्र है क्योंकि मुझे पता है कि हमारा तनाव और पीठ दर्द कसकर जुड़ा हुआ है। मुझे यह भी पता है कि पीठ को खींचना, तनाव के लिए एक आउटलेट के रूप में मेरी चिंता का एक बड़ा अंतर बनाता है जो अन्यथा वहाँ का निर्माण करेगा।
2. गहरी सांस लेना
श्वास आपके दिमाग को धीमा कर देती है। सिलवटों को आगे करते समय ऐसा करें और आप शांत महसूस करेंगे। यह काम करने के लिए ड्राइविंग करते समय अपने दिन के लिए खुद को तैयार करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको एक सकारात्मक दिमाग सेट में लाने में मदद करता है।
अपनी योग कक्षाओं की शुरुआत में मैं अक्सर लोगों से पूछता हूं कि वे योग क्यों करते हैं, ज्यादातर लोग कहते हैं क्योंकि यह कम तनाव में मदद करता है। योग में, जब हम योग नहीं कर रहे होते हैं तो गहरी सांस लेने की आदत विकसित करने के लिए हम एक घंटे तक गहरी सांस लेते हैं।
यहाँ एक बड़ी गहरी साँस लेने की तकनीक है। अपनी नाक के माध्यम से सात तक सांस लें। अपनी सांस को सात सेकंड तक रोकें और फिर अपनी नाक से सात सेकंड तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उस पूरी प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं। यह कुछ मिनटों के लिए आपकी पीठ पर झूठ बोलने के साथ आपके हाथों को आपके पेट पर आराम करने में भी मदद करता है।
लेकिन अगर आप ड्राइविंग कर रहे हैं और ट्रैफ़िक आपकी त्वचा के नीचे हो रहा है, तो आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। यहां तक कि आपकी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लेने की आवाज़ आपके आंतरिक कान को शांत कर रही है क्योंकि यह समुद्र तट पर लहरों की तरह लग रहा है।
चिंता शरीर में सभी प्रकार के अलग-अलग लक्षण पैदा कर सकती है जैसे: सूजन, अल्सर, अनिद्रा आदि और हमें अपने तनाव को कम रखने के लिए और अपने शरीर को अच्छी तरह से रखने के लिए खुद को उपकरणों के साथ बांटना पड़ता है।
3. नकारात्मक आयन
बहता पानी नकारात्मक आयन बनाता है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। कभी ध्यान दें कि आप समुद्र के किनारे कैसा शांत महसूस करते हैं? चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, एक शॉवर भी काम कर सकता है! हिमालयन नमक लैंप और एमीथिस्ट (एक प्रकार का क्रिस्टल) भी नकारात्मक आयन पैदा करते हैं जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। यह बहुत अच्छा सही है?
अफवाह यह है कि प्राचीन यूनानियों ने नशे के खिलाफ की रक्षा के लिए नीलम के रस का पिया। आप इनमें से एक लैंप या जियोड को अपने डेस्क पर काम के लिए, अपनी कार के लिए और अपने बिस्तर के बगल में रखना चाह सकते हैं। यह कोई नौटंकी नहीं है और कोई हानिकारक साइड इफेक्ट नहीं है। एमेथिस्ट को एसिड रिफ्लक्स को कम करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।
4. लैवेंडर आवश्यक तेल
स्रोतयह एक पुरानी चाल है जो अभी भी काम करती है। मैं चिकित्सीय ग्रेड आवश्यक तेलों की सलाह देता हूं। DoTerra और Floracopeia अच्छे ब्रांड हैं। यदि आप चाहते हैं, तो लैवेंडर साबुन, शैम्पू और लोशन प्राप्त करें। पौधे की खुशबू का शरीर पर बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है। हालांकि, गंभीर रूप से उच्च श्रेणी के उत्पाद प्राप्त करें जिनमें ऐसी सामग्री हो, जिसे आप समझ सकें, ताकि आप अपनी त्वचा पर हानिकारक उत्पाद न डालें।
5. कैफीन और शराब को कम करें
जितना मुझे कॉफी पसंद है, मुझे पता है कि एक कप से अधिक मुझे बिना किसी कारण के परेशान करता है। मैं सोचने लगता हूं कि क्या सही हो सकता है इसके बजाय क्या गलत हो सकता है। कॉफी पीने वाले अन्य लोगों से बात करने के बाद, मैंने पाया कि उन्होंने एक ही बात पर गौर किया। यह भी मायने रखता है कि आप दिन के किस समय और किस प्रकार का कैफीन पीते हैं।
दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन नहीं पीना बेहतर है और कम अम्लीय कार्बनिक कॉफी पीना बेहतर है। बुलेटप्रूफ कॉफी के आगमन के साथ, हमने महसूस किया है कि अधिकांश कॉफी में अदृश्य मोल्ड होता है जो पेट दर्द का कारण बनता है और इसलिए हमारे सिस्टम को अलर्ट और चिंता का कारण बना देगा।
ऐसी कॉफी की तलाश करें जो कम से कम $ 12 प्रति पाउंड हो और आप इसकी बहुत अच्छी गारंटी लें। मैं आपके बच्चों को कॉफी पर ट्यूशन के पैसे खर्च करने के लिए नहीं कह रहा हूं, लेकिन दैनिक आदत को आपकी चिंता में योगदान नहीं करने देंगे, ठीक है?
शराब एक अवसाद है और जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हमारा समाज हमें शराब के गिलास तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करता है।यह एक अस्थायी राहत है, जो बाद में, जब आपने शुरू किया था तब से आपको बदतर छोड़ देगा। शराब आपके सिस्टम में रहती है और उन रहस्यमय रसायनों को प्रभावित करती है जिन्हें हार्मोन कहा जाता है जिन्हें हम अपनी चिंता को कम करने के लिए संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं।
हालांकि शराब आपको पल में आराम करने में मदद कर सकती है, लेकिन समय के साथ यह आपको मैथुन कौशल प्रदान करती है जो आपको वास्तव में चिंता को दूर करने के लिए सशक्त बनाएगी। यह एक बैंड-एड और एक भ्रम है जो हमें अपनी चिंता की जड़ तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है, इसका सामना करता है और इसे डिबेक करता है।
6. हँसो
स्रोतमैं इसका उपयोग हर समय करता हूं जब मेरे पास एक मोटा दिन होता है, और यह निश्चित रूप से काम करता है। हंसी आपके मस्तिष्क में रसायन छोड़ती है जो आपको खुश करती है। जब मैं हंसना चाहता हूं, तो मैं YouTube पर द कॉनकॉर्ड वीडियो की उड़ान देखता हूं या लैरी डेविड के साथ अपने उत्साह पर अंकुश लगाता हूं। वे दोनों समान रूप से अजीब और स्मार्ट हास्य हैं।
मैं संगीत सुनता हूं जो मुझे हंसाता है कि मैं आमतौर पर कभी नहीं सुनता, और कभी-कभी, मैं बैठकर पिक्सर कार्टून फिल्म देखता हूं। जिमी किमेल, कॉनन ओ'ब्रायन, तोशो या जॉन स्टीवर्ट के साथ दैनिक शो मेरे लिए सभी अच्छे हंसी के संकेत हैं जब मुझे हल्का करने की आवश्यकता होती है।
7. अपने शुगर लेवल का बैकअप लें
कभी नोटिस करें कि जब आप भूखे हों तो ’किनारे पर’ आप कैसे होते हैं? उस बात के लिए, कभी ध्यान दें कि भूख लगने पर दूसरे लोग कैसे मिलते हैं? वे निर्णय नहीं ले सकते और तड़क सकते हैं। वे अक्सर दूरी में घूरते रहते हैं। शरीर को प्रत्येक 2-3 घंटों की तरह नियमित मात्रा में ईंधन की आवश्यकता होती है।
पैक स्नैक्स (स्वस्थ स्नैक्स) और आप देखेंगे, जैसे मैंने किया, कि आपकी चिंता कम हो जाएगी। यह वास्तव में एक बहुत अच्छी चाल है, और जब आप नियंत्रण में आ जाते हैं तो आप अन्य लोगों को उनकी चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
8. कैमोमाइल चाय सुखदायक
हाँ, यह काम करता है। यह एकमात्र ऐसी जड़ी-बूटी नहीं है जो आपको शांत कर सकती है। आप चाय मिश्रणों या सप्लीमेंट को शांत करने का एक कंसोर्टियम पा सकते हैं जो आपकी मदद करेगा। जब तक आपको गंभीर घबराहट के दौरे नहीं पड़ते, जब तक मैं किसी चिकित्सक को देखने की सलाह नहीं देता, तब तक मैं इन दवाओं के अत्यधिक उपयोग की सलाह देता हूं।
जड़ी बूटी चीनी चिकित्सा में हजारों सालों से है और कई ऐसे हैं जो शरीर को शांत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
9. शांत संगीत
स्रोतमैंने हाल ही में पढ़ा कि अपराध की दर एक ऐसे क्षेत्र में कम हो गई, जिसने सड़कों पर शांत शास्त्रीय संगीत बजाया। वह सिर्फ यह दिखाने के लिए जाता है कि संगीत हमें प्रभावित करता है। ध्वनि तरंगों का शरीर पर शारीरिक प्रभाव पड़ता है और यह आपको शांत या सक्रिय कर सकती है।
रेगी, शास्त्रीय पियानो, प्रकृति की आवाज़, लकड़ी की बांसुरी, तिब्बती कटोरे, नोरा जोन्स, बहुत सारे विकल्प हैं। मुझे लाउंज संगीत, ध्वनिक और वाद्य भी पसंद है। इसे अपने आप पर कठिन क्यों बनाएं? कुछ संगीत का उपयोग करें और अपने वाइब को मेरी महिला ट्रैक पर वापस लाएं।
10. शीतल प्रकाश
यदि आपने कभी भी प्रकाश व्यवस्था के तहत काम किया है, तो आप इससे संबंधित हो सकते हैं। यदि आप एक ऐसे कमरे में चलते हैं, जिसके बारे में मोमबत्तियाँ जलाई जाती हैं, तो इसका आप पर तत्काल प्रभाव पड़ता है। आप सभी कलात्मक और ज़ेन महसूस करने लगते हैं, है ना? मैं भी! मेरे पास एक रूममेट था जो हमेशा रोशनी, हल्की मोमबत्तियाँ और अमोस ली का नाटक करता था।
इसका मुझ पर और उस व्यक्ति के लिए एक बड़ा प्रभाव पड़ा, जो यह नहीं जानता कि कैसे आराम करना है, इसने मुझे बातचीत की कला में फिर से शामिल किया। मुझे अब बैठना और जीवन के बारे में बात करना और कभी-कभी 'अनुत्पादक' होना अच्छा लगता है। लेकिन हां, जैसा कि मेरी मां हमेशा कहती है, मुझे ओवरहेड लाइटिंग से नफरत है। अब मैं समझ गया।
11. लिखिए कि आपको क्या परेशान कर रहा है
मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है लेकिन यह वास्तव में मदद करता है। कभी-कभी हम यह भी सुनिश्चित नहीं करते हैं कि वास्तव में हमें क्या परेशान कर रहा है और हम केवल चिंतित हैं। एक बार जब आप अपनी चिंता के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप उससे निपटने और उस पर काबू पाने के करीब एक कदम होते हैं। डर सिर्फ बढ़ने का अवसर है; हमें बस इसे गले लगाना है और इसका विरोध नहीं करना है।
यहाँ एक उदाहरण है: हम सुबह उठते ही चिंतित हो जाते हैं और बुरे मूड में रहने की आदत डाल लेते हैं, जल्दी उठने की शिकायत करते हैं, थके हुए होते हैं और आवागमन से घृणा करते हैं।
जब आप लिखते हैं कि क्या आपको चिंतित कर रहा है, तो आपको महत्वपूर्ण बातों का एहसास होता है, आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी नौकरी पर अपना समय बर्बाद कर रहे हैं और चाहते हैं कि आप अपने जुनून के अनुरूप अधिक कंपनी में थे। देखें, आप बस अपनी चिंता के मूल में पहुंच गए हैं और अब इसे बदलने के लिए व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं।
12. दौड़ना बंद करो और कम करो
हम एक बहुत तेजी से पुस्तक संस्कृति में रहते हैं। हमारे पुरातन तंत्रिका तंत्र के साथ इसे बनाए रखने के लिए यह बहुत तेज़ है। एक अच्छे दोस्त ने मुझसे कहा कि मैं कभी भी जल्दबाजी न करें और हमेशा कहीं जाने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें। मैंने उनकी सलाह मानी और मैं अब बहुत शांत महसूस करता हूं। मैं आपकी सूची से अनावश्यक चीजों को पार करने की भी सलाह देता हूं। हमें हर दिन आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
हमारे दिमाग को बिस्तर से पहले बाहर निकलने की जरूरत है और हमें अपने आप को इतना मुश्किल नहीं करना चाहिए कि यह हमारी भावनात्मक स्थिरता में बाधा उत्पन्न करे। यदि आप नुकीले, चिड़चिड़े, चिंतित या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि यह धीमा हो, आराम करें, एक कप चाय पकड़े और एक अच्छी किताब पढ़ें।
डीकंप्रेस और आराम करने के लिए समय निकालने के बारे में अपने आप को मत मारो। यदि आप इसे अपनी भावनाओं और विचारों को संतुलित रखने के तरीके के रूप में देखते हैं, तो आप इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करेंगे। हमारी संस्कृति नस्लों को एक व्यक्तित्व बनाती है, और हमें अपने समय पर शासन करने और पर्याप्त कहने के लिए पर्याप्त है।
मुझे उम्मीद है कि ये सरल तकनीक आपके लिए भी प्रभावी हैं। यदि आपकी चिंता अभी भी खराब है, तो एक योग कक्षा या एक ध्यान वर्ग का प्रयास करें। मैं उन दोनों को करते हैं। जब तक मैंने अपने आहार से ग्लूटेन को पूरी तरह से खत्म नहीं कर दिया, मेरी चिंता पूरी तरह से दूर नहीं हुई। हर कोई लस से प्रभावित नहीं है, लेकिन कुछ लोग हैं और इसका एहसास नहीं है। यदि आप अत्यधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो दो सप्ताह के लिए इसे काट देना (बिना धोखा खाए) एक अच्छा विचार है और देखें कि क्या इससे कोई फर्क पड़ता है।
यदि आपको चिंता है, तो यह कमज़ोर नहीं है, यह एक बहुत ही सामान्य बात है, और यह बहुत ही समझ में आने वाली बात भी है।हम शोर, सींग, विज्ञापनों, सेल फोन सूचनाओं, ईमेल, विपणन विज्ञापन, कॉल, और सभी अलग-अलग बदलती परिस्थितियों से प्रभावित हैं। हमें केवल अपने समय और शरीर को एक सबसे अच्छे दोस्त या दादी की तरह व्यवहार करने का निर्णय लेकर उन्हें संतुलित करने की आवश्यकता है।
हमें यह स्वीकार करने की जरूरत है कि मुस्कुराहट और ऊर्जा के साथ चीजों को करने में ज्यादा मजा आता है क्योंकि हर चीज को केवल अगली चीज तक पहुंचाना है। हम जीवन का आनंद तब लेना शुरू करेंगे जब हम सिर्फ आगे देखना बंद कर देंगे और हमारे पास मौजूद अनुभव और हमारे आसपास के लोगों के बारे में जानना शुरू कर देंगे। इसे हर किसी के लिए दयालु बनाने के लिए एक बिंदु बनाएं, भले ही आप उन्हें फिर से कभी न देखें। मेरा कहना है: खुशी संक्रामक है।
इसे पढ़कर अपने आप को सशक्त बनाने के लिए धन्यवाद, और नीचे दिए गए टिप्पणियों में आपके विचारों को सुनना मुझे अच्छा लगता है ... हम ओरानडिसटल पर यहां प्रासंगिक सहायक सलाह देने का प्रयास करते हैं।
