यदि आप अभी-अभी दैनिक आधार पर गर्दन में दर्द महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो भी डर नहीं होगा, या यदि यह पुरानी और बुरी तरह से आपको लगता है कि आप अंततः एक सर्जरी से गुजर रहे हैं।
आपके लिए आशा से अधिक कुछ है, बस एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना चाहिए और मेरे समय-सिद्ध चरणों का पालन करना चाहिए। मैंने उन्हें पिछले दो वर्षों में अपने स्वयं के उपयोग के लिए संकलित किया है, लेकिन अब मैं चाहता हूं कि मुझे पसंद है कि प्राकृतिक, नशीली दवाओं से मुक्त तरीके से गर्दन के दर्द से छुटकारा पाएं।
यह रात को नहीं आया, लेकिन आप अपनी स्थिति के समग्र रूप से एक दिन से सभी पहलुओं से लाभ महसूस करेंगे। इसका मतलब यह है कि यह केवल व्यायाम के बारे में नहीं है। थोड़ा सही मुद्रा से आपका दूसरा स्वभाव बन जाएगा और पहले कुछ हफ्तों के बाद आपको इसे लगातार याद दिलाने की आवश्यकता नहीं होगी।
जैसे ही आपके शरीर को लाभ महसूस होगा, आपका अवचेतन मन ग्रहणशील हो जाएगा। नतीजतन, आपका अंतर्ज्ञान आपको दिखाएगा कि गर्दन के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं ताकि आप चोटों और आघात गलत व्यायाम के कारण से बचने के दौरान क्या अच्छा महसूस कर रहे हैं।
1. बैठने और स्थायी एर्गोनॉमिक्स
नहीं, आपको एक फैंसी कुर्सी पर भाग्य खर्च करने की आवश्यकता नहीं है और फिर अपने कोहनी और घुटनों पर सटीक कोणों के बारे में पता लगाएं। आपको बस एक सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण को लागू करने और यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपकी तनावग्रस्त मांसपेशियों और उभड़ा हुआ डिस्क का एक कारण है - और यह आप है।
अधिक सटीक रूप से, यह आपके बैठने और खड़े होने की आदतों और गर्दन को मोड़ने वाली आसन है जो गर्दन की डिस्क को उनके स्थान से बाहर ले जाता है, इसलिए वे नसों को दबाने लगते हैं और आप दर्द में समाप्त हो जाते हैं। अपने कंधों को थपथपाना और अपने सिर को आगे की ओर झुकाना सीखना, गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के प्रमुख उत्तर हैं।
एक शिक्षक और लेखक होने के नाते, मैं ज्यादातर समय बैठता हूं, और इसलिए मुझे अपने स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता को बनाए रखने के लिए केवल सर्वोत्तम संसाधनों का उपयोग करना होगा। मेरे पास ऑनलाइन अनुसंधान के फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर्स और रातों की मेरी हिस्सेदारी थी। यह सब एक बिंदु तक मदद करता है। फिर भी, सभी अच्छे आसन के गुरु मैं गर्मजोशी से डॉ। जोली बुकस्पैन की सिफारिश कर सकता हूं। वह अपनी वेबसाइट पर नि: शुल्क सलाह और दर्द निवारक सचित्र अभ्यास का खजाना देती है।
2. बीटन पथ व्यायाम बंद
हालांकि, यह मुफ्त ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करने के लिए उपयोगी है, अपने स्वयं के चिकित्सक द्वारा सुझाए गए कार्यों के लिए चिपके रहें और यह देखें कि यह आपके लिए काम करता है। यदि कोई सुधार नहीं हुआ है, तो विकल्पों को मौका देने के लिए पर्याप्त रूप से खुले दिमाग से काम करें।
योग मेरे लिए चमत्कार किया है, लेकिन मैंने सतर्क रहना सीखा, क्योंकि कई उन्नत आसन हैं जो आपको ठीक करने के बजाय चोट पहुंचा सकते हैं यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं।
हल्की गर्दन वाली कसरत दिखाने के लिए एक अच्छे योग्य योगी के साथ केवल कुछ निजी योगाभ्यासों में भाग लेना पर्याप्त है। यदि आप इस विषय पर कई youtube वीडियो का अध्ययन करना ठीक नहीं है, लेकिन केवल आसान और हानिरहित शुरुआती हठ योग खिंचाव और स्थिति का पता लगाने के लिए कर सकते हैं।
एक और महान और प्राकृतिक प्राचीन प्रथा है कीगोंग। चूंकि यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, इसलिए आपकी गर्दन और रीढ़ को काफी फायदा होगा। कोमल चाल किसी भी चोट को रोकती है। खूबसूरत चीज है, आप कर सकते हैं कीगोंग कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं।
यदि आप एक स्थानीय शिक्षक नहीं पा सकते हैं, तो ली होल्डन की तरह एक अच्छी तरह से रेटेड वीडियो कोर्स का आदेश दें, या कई मुफ्त ऑनलाइन वीडियो के साथ अभ्यास करें।
3. स्लीपिंग सपोर्ट
चूंकि आप अपने दिन के एक तिहाई तक सोते हैं, इसलिए इस महत्वपूर्ण पुनरावृत्ति अवधि के दौरान अपनी गर्दन का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। बाजार पर विशेष उत्पादों का एक असंख्य है: स्मृति फोम तकिए, मुसब्बर वेरा तकिए, सन तकिए और अन्य सस्ता माल। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो एक तकिए का नीचे का तकिया ठीक काम करेगा, जब तक कि आप इसे अच्छी तरह से पोजिशन कर लेते हैं और इसे गर्दन की वक्र के नीचे टक कर देते हैं, जब तक कि आप अपनी पीठ या बग़ल में झूठ बोलते हैं, जो आदर्श है।
यदि आप केवल सर्वाइकल स्पाइन की परेशानी से अधिक अनुभव करते हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के दबाव को भी लेने के लिए काठ और घुटने के तकिए के सहारे का उपयोग करें। इन समर्थन सेटों में तुरंत निवेश न करें, लेकिन नियमित रूप से तकिए या लुढ़के कंबल का उपयोग करके देखें कि क्या आपकी नींद की गुणवत्ता में कुछ रातों में सुधार होता है।
4. मालिश और आत्म-मालिश
एक अच्छी चिकित्सा मालिश की तुलना में गर्दन के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए कोई बड़ा इलाज नहीं है। सौभाग्य से, आप ऑफिस डेस्क पर बैठकर कभी भी अपनी तनी हुई गर्दन की त्वरित मालिश कर सकते हैं। इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, इसलिए आपका कार्य प्रवाह बाधित नहीं होगा। या तो यूट्यूब वीडियो से आसान चाल सीखें या मालिश पर एक सस्ती मैनुअल का आदेश दें जो आपकी व्यस्त जीवन शैली को फिट करता है।
गंभीर और पुरानी गर्दन के दर्द के लिए, प्रमाणित की तलाश करें Yumeiho मालिश चिकित्सक और इस 100-आंदोलन आश्चर्य में निवेश करें जो आपको उचित शरीर के वजन के वितरण और बाद में आत्म-चंगा को बहाल करने में मदद करेगा। यह मालिश, स्ट्रेचिंग और कायरोप्रैक्टिक समायोजन का मिश्रण है। जांच करें कि इसे दिव्य मालिश क्यों कहा जाता है। एक बार कोशिश करने के बाद आपको गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के बारे में कभी संदेह नहीं होगा।
5. एटलस रूढ़िवादी समायोजन
अंत के लिए सबसे शक्तिशाली एक को बचाना: एटलस ऑर्थोगोनल चिरोप्रैक्टिक एक 100% दर्द मुक्त अल्ट्रासाउंड समायोजन केवल मिनटों में होता है और चमत्कारी तत्काल परिणाम लाता है।एओ के बारे में कभी नहीं सुना? यह केवल इसलिए है क्योंकि यह अभी भी वैकल्पिक या नवीनता माना जाता है, भले ही कई एमडी इसकी चिकित्सा शक्ति से रोमांचित हैं।
आपकी नसें तुरंत ठीक हो जाती हैं, और आपका पूरा शरीर उसी तरह से काम करना शुरू कर देता है जैसे कि - और तभी आपको पता चलता है कि वास्तव में आपकी सर्वाइकल स्पाइन कितनी खराब थी। यह आप अपने दम पर नहीं कर सकते निकटतम प्रमाणित एओ व्यवसायी का पता लगाएं, अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करें और बाद में मुझे धन्यवाद दें।
