जानें कि आप अपनी एकाग्रता को कैसे बढ़ा सकते हैं ताकि आप कम समय में अधिक काम कर सकें और विचलित होने पर अंकुश लगा सकें!
हम्म, मेरे पास आज करने के लिए बहुत कुछ है। इस पर बेहतर हो। इसलिए। बहुत। सेवा मेरे। करना। दीदी डी, डिडली डम, ठीक है, पहले मैं यह ईमेल लिखूंगा और फिर मैं - ओह, समथिंग शाइनी! और ए! अरे मेरा …
क्या यह आपकी तरह लगता है? क्या आप स्पार्कली ऑब्जेक्ट्स, आस-पास की बातचीत, ब्लॉग साइट्स, Pinterest, Facebook और यहां तक कि सिर्फ उन हलकों में इधर-उधर दौड़ने के बजाय आकर्षित हो रहे हैं जो आप कर रहे हैं?
MIA: एकाग्रता
दुर्भाग्य से, संभावना बहुत अधिक है कि आपने इस प्रश्न का उत्तर 'हां' में दिया है।
इन दिनों, हम एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में बिल्कुल भयानक हैं। और वास्तव में, काफी हद तक आप वास्तव में हमें दोष नहीं दे सकते।
इसमें टीवी की ब्लरिंग, रेडियो शिर्किंग, ब्लॉगिंग ब्लोगिंग, शौपिंग के लिए शॉपिंग वेटिंग और डिस्टर्बेंस लाजिमी हैं। हमारे पास अभी ऐसा करने, देखने, सोचने, महसूस करने और अनुभव करने के लिए बहुत कुछ है, जो हम अभी कर रहे हैं, इसके बजाय अगली चीज़ में फंस सकते हैं।
कुछ लोग इसे FOMO या Fear of Missing Out syndrome कहते हैं। जब आप अपने iPhone पर एक लेख पढ़ रहे हों, एक टेक्स्ट संदेश का जवाब दे रहे हों और फेसबुक की जाँच कर रहे हों, तो आप अपने सहकर्मी या बस के आगे के लोगों पर एहसान करने की कोशिश कर रहे हैं।
क्यूं कर?
खैर, क्योंकि वहाँ बहुत कुछ हो रहा है कि यह सब कुछ पर याद करना बहुत आसान है।
लेकिन जो FOMO प्रचारित कर रहा है वह मल्टी-टास्किंग की दिशा में एक ठोस और निर्णायक प्रचलन है। लेकिन मल्टी-टास्किंग अच्छा है, है ना?
हम आपको निर्णय देंगे
यहाँ तथ्य हैं:
अब हम किसी एक कार्य पर एकतरफा ध्यान नहीं देते हैं। आजकल ऐसा करना लगभग असंभव है। इसके बजाय, हम वेबसाइट से वेबसाइट, टास्क टू टास्क, डिवाइस टू डिवाइस, यह सब करने की कोशिश कर रहे हैं और यह सब हो सकता है।
हम अपनी समय सीमा तय करते हैं, पहले से कहीं अधिक घंटे और शायद ही कभी काम करते हैं, यदि वास्तव में, वास्तव में हमारे कामकाजी और सामाजिक जीवन से दूर जाते हैं। हम लगातार जुड़े हुए हैं। हम बस में, सोफे पर, बिस्तर पर, टॉयलेट पर, अपने फोन की जाँच करते समय, टॉयलेट पर, बस किसी ने हमसे संपर्क किया हो या हमारे पास साझा करने के लिए कुछ दिलचस्प हो, जो हमें भयभीत कर सकता है, बहुत डर गया है। परिणामस्वरूप, हम तनावग्रस्त, चिंतित और उन्मत्त हैं।
क्या वास्तव में कुछ ऐसा लगता है जो आप चाहते हैं?
हाल के एक लेख में मैंने प्रवाह की अवधारणा के बारे में लिखा था, जो तब होता है जब आप उस कार्य को पूरी तरह से अवशोषित कर लेते हैं जो आप कर रहे हैं। प्रवाह में उच्च रचनात्मकता, आपके कार्य में अधिक भागीदारी और आनंद और संतुष्टि की अधिक भावना होती है। प्रवाह वह होता है जब कोई कलाकार रंग लगाने के लिए बैठता है या लिखने के लिए एक लेखक बैठता है।
प्रवाह भी ध्यान से जुड़ा हुआ है, जो हमें अपने मन को नियंत्रित करने और हमारे विचारों को संभालने में मदद करता है। उस पर और बाद में।
तो अब जब आप जानते हैं कि मल्टी-टास्किंग के परिणाम क्या हैं और क्या प्रवाह प्राप्त करने में सक्षम है, तो आप कैसे व्यवहार करेंगे?
ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेना
यदि आपने विकर्षण पर प्रवाह को चुना है, तो आप सही जगह पर हैं। इस लेख के बाकी हिस्से आपको दिखाएंगे कि प्रवाह को प्राप्त करते समय आप ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं।
लेकिन पहले, आपको ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेने की आवश्यकता है। फोकस अपने व्यस्त दिमाग पर नियंत्रण रखने और किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने के बारे में है। और हर बार जब आप नियंत्रण लेते हैं तो आप मल्टी-टास्किंग पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प चुनते हैं।
अब मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हमेशा के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा। आखिरकार, आप अपने डेस्क पर बैठने के लिए कौशल विकसित करेंगे और स्वचालित रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपको करने की आवश्यकता है।
लेकिन शुरू करने के लिए, आपको पहले ध्यान केंद्रित करने के लिए विकल्प बनाने की आवश्यकता होगी। और संभवतः आपको हर कुछ मिनटों में अपने आप को याद दिलाना होगा, विशेष रूप से उबाऊ और थकाऊ कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। लेकिन अगर आप इससे चिपके रहते हैं, अगर आप कला पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो दुनिया आपकी सीप होगी, मेरी प्रिय।
अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए टिप्स
चुनाव किया? बहुत बढ़िया। लेकिन चिंता मत करो; हम आपको वहां छोड़ने नहीं जा रहे हैं यहां कुछ अन्य युक्तियां दी गई हैं, जो आपको ध्यान भटकाने और विचलित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने में मदद करेंगी।
टिप 1. ध्यान
याद है जब मैंने उल्लेख किया था कि प्रवाह थोड़ा ध्यान की तरह था? खैर, यह थोड़े महत्वपूर्ण है क्योंकि ध्यान करना वास्तव में प्रवाह की कला में महारत हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान सभी ’पागल बंदर दिमाग’ को नियंत्रित करने के बारे में है क्योंकि बौद्ध इसका वर्णन करते हैं। यह आपके विचारों को संभालने और एक विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखने के बारे में है।
ध्यान लगाने से आपको विचलित होने और अपनी एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह आपको शांत, अधिक संतुष्ट और अधिक सामग्री महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
ओह, और क्या मैंने ध्यान का उल्लेख करते हुए आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ाया है? ध्यान को स्मृति और एकाग्रता सहित संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करने और आपके प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में मदद करता है।
अन्य लाभों के भी ढेर हैं, लेकिन मूल रूप से आप ध्यान के साथ गलत नहीं हो सकते। यह बहुत अच्छी तरह से एक एकल चीज हो सकती है जिसे आप कर सकते हैं जो आपके शरीर को सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है।
टिप 2. मस्तिष्क टूट गया है
जब आप शुरू कर रहे हैं, तो लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना कभी-कभी असंभव होगा। यही कारण है कि हर घंटे मस्तिष्क विराम का समय निर्धारित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।
एक दिमागी विराम रसोई में जा सकता है और एक चाय बना सकता है या एक गिलास पानी ले सकता है, या यह कार्यालय के चारों ओर घूम रहा हो सकता है या ब्लॉक के चारों ओर एक गोद कर सकता है। तुम भी बस कुछ मिनट के लिए खिड़की से बाहर घूर सकता है, लेकिन आप लोगों से कुछ अजीब लग सकता है।
एक अच्छा विचार यह है कि अपने मस्तिष्क को अपने फोन में शेड्यूल करें ताकि यह हर घंटे एक अनुस्मारक के रूप में पॉप अप हो। इससे आपको अपने ब्रेक्स से चिपके रहने और याद रखने में आसानी होगी।
टिप 3. कभी नहीं, कभी नहीं, कभी नहीं, हार
ठीक है, इसलिए कभी-कभी आपको ऐसा करना पड़ता है कि आप वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहते हैं। जैसे परीक्षा के लिए अध्ययन करना, भाषण या प्रस्तुति सुनना या उबाऊ पुस्तक का एक अध्याय पढ़ना।
लेकिन दृढ़ता से आप अपनी मानसिक एकाग्रता की मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं। इसे अपने दिमाग के लिए जिम की तरह समझें। यदि आप स्वयं को बताते हैं कि आप एक और पृष्ठ पढ़ेंगे, तो दस मिनट तक अध्ययन करें या बाकी की बातों को सुनने का प्रयास करें, जो आप वास्तव में कर रहे हैं वह आपके मस्तिष्क को जिम में भेज रहा है।
और जिम में क्या होता है?
खैर, स्क्वाट रैक पर विवादों के अलावा, लोग मजबूत होते हैं। फिटर। मुश्किल।
और कौन मजबूत, फिटर और टफ दिमाग नहीं है?
टिप 4. सबसे बुरा काम पहले करो
मान लीजिए कि आपके पास आज करने के लिए पांच चीजें हैं। उनमें से चार थोड़े मज़ेदार हैं, लेकिन पांचवां एक डोज है। Snoreville को एक पूंजी 's' के साथ सोचो।
तो तुम क्या करते हो? ठीक है, आप शिथिलता को दरकिनार करते हैं और पहले उबाऊ कार्य करते हैं। इस तरह, आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है और आप जल्द ही अपने मज़ेदार कार्यों में लग जाते हैं।
प्रतिभा, सही है?
टिप 5. अपने विकर्षणों को सीमित करें
इसके साथ शुरू करने के लिए, मैं आपके कार्यस्थल में गड़बड़ी की मात्रा को सीमित करने की भी सलाह देता हूं। ठीक है, आप ज़ोर से सहकर्मी या उस आदमी को लात मारने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो अपने मुंह को चबाता है, लेकिन आप उन्हें निकालने के लिए कुछ हेडफ़ोन (शास्त्रीय संगीत बजाना) पर स्लाइड कर सकते हैं।
जब आप किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हों, तब आप वेब पर अपनी पहुंच को प्रतिबंधित करने के लिए सॉफ़्टवेयर का उपयोग कर सकते हैं, ताकि आपके पास ध्यान केंद्रित करने के अलावा कोई विकल्प न हो और आप अपने फोन को अपने किसी मित्र को निर्देश दे सकें कि इसे तब तक न दें जब तक आप इसे वापस नहीं लेते। ख़त्म होना।
ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपनी डेस्क और आस-पास के क्षेत्र को अधिक एकाग्रता प्रेमी बना सकते हैं। और अगर आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो उन चीजों को देखकर शुरू करें, जिनसे आप विचलित होते हैं। क्या यह आपका 'हवाई में एक समुद्र तट के घर की प्रेरणा' है जो आप प्रत्येक दिन घूरते हुए घंटे बिताते हैं, या क्या यह आपकी आदत है कि जब आप ’फंस गए’ महसूस करते हैं तो फेसबुक की जाँच करें?
ध्यान भंग के लिए बाहर देखो और फिर सक्रिय रूप से उन्हें खत्म करने के तरीकों की तलाश करें।
टिप 6. विश्वास है
और अंत में, मेरा अंतिम सुझाव आपके मस्तिष्क में विश्वास रखना है। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप कभी भी ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, तो जान लें कि आप पहले से ही कौशल में महारत हासिल कर चुके हैं।
मुझे विश्वास नहीं है?
उन सभी समय के बारे में सोचें जो आप टीवी के सामने बैठे हैं और अपने शो या मूवी के द्वारा पूरी तरह से अवशोषित कर लिए गए हैं। या जब आप उस वीडियो गेम को खेल रहे थे और जब आपने देखा, तो घंटों आपको बिना एहसास के चले गए थे। या उस किताब के बारे में जो आप अपने आप में खो देते हैं, वह संगीत जिसे आप हर दिन सुनते हैं या जिस शौक से आप प्यार करते हैं।
यह सब सामान कार्रवाई में एकाग्रता है। उसे ले लो? आपने पहले ही कर लिया है। आपके पास पहले से ही कौशल उपलब्ध है।
अब आपको इसे केवल उस सामान पर निर्देशित करने की आवश्यकता है जो कि कार्य कार्यों, अध्ययन और निबंधों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन है।
मेरा विश्वास करो, तुम यह कर सकते हो। तुम इसे करोगे। और आप इस पर आश्चर्यजनक होंगे
