हमारी सुबह हमेशा व्यस्त रहने के बावजूद, सुबह के व्यायाम के लिए समय कम करना चाहिए, क्योंकि यह आपके दिन को बेहतर बनाएगा।
अध्ययनों से साबित हुआ है कि सुबह जल्दी व्यायाम करना आपके शरीर के अंदर के साथ-साथ बाहरी रूप से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक फायदेमंद है।
सुबह व्यायाम करने से दिन सही से शुरू होता है और नाश्ते के बाद जो बेहतर होता है उसके लिए अनुमति देता है। नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह वही है जो दिन की शुरुआत करता है; आप नाश्ता नहीं छोड़ेंगे, इसलिए सुबह व्यायाम करना न छोड़ें क्योंकि यह आपके दिन का अनुकूलन करके नाश्ते के समान उद्देश्य को पूरा करता है।
अब, मुझे यकीन है कि आप सोच रहे हैं कि आपके पास पहले से ही अव्यवस्थित सुबह का समय नहीं है (मुझे विश्वास है कि मैं पूरी तरह से समझता हूं)। हालांकि, भले ही आप न्यूनतम 15 मिनट तक व्यायाम करते हों, आपका दिन विभिन्न तरीकों से खूबसूरती में सुधार करेगा।
जब आप बिस्तर से बाहर निकलें तो शुरुआत करें
इससे पहले कि आप कुछ भी करें, जागने के बाद, आपको ढीला पड़ने के लिए कुछ खिंचाव पर विचार करना चाहिए, रक्त को बहना चाहिए, स्पष्ट होना चाहिए और अपने मन को जागृत करना चाहिए और ताज़ा महसूस करना चाहिए।
स्ट्रेचिंग के लिए अगला कदम और सबसे फायदेमंद चीज योग है, जो वास्तव में कम से कम समय के साथ करना आसान है। यह सही है: बिस्तर से बाहर निकलने और सूर्य नमस्कार करने, ईगल पोज, योद्धा मुद्रा और — मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा- चतुरंग विन्यास, जो कि योग की एक श्रृंखला है, जो अपने आप ही सब कुछ कर देता है, को किक करने का सही तरीका है। आपका दिन और सुबह।
यहां तक कि अगर आप योग के हिस्से को करने के बाद रुकना चाहते थे और दूसरे व्यायाम को छोड़ देते थे, तो इन दोनों में से कोई भी करने की तुलना में आपके पास सुबह और दिन बेहतर होते। हालांकि, एक बेहतर सुबह के लिए और एक बेहतर दिन में ले जाने के लिए बेहतर सुबह के लिए, बाकी सुबह व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
यह त्वरित और प्रभावी सुबह व्यायाम दिनचर्या करें
निम्नलिखित 10-मिनट का व्यायाम दिनचर्या 10 अभ्यासों से बना है जो आपके पूरे शरीर का काम करते हैं, लेकिन आपको पूरे 10 मिनट के लिए खुद को कठिन धक्का देना पड़ता है।
यह व्यायाम दिनचर्या उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास व्यस्त सुबह है, और आपको प्रत्येक अभ्यास को 1 मिनट के भीतर जितने अधिक प्रतिनिधि के साथ करने की अनुमति देता है, इसका मतलब है कि आपको अपने आप को जितना संभव हो उतना कठिन धक्का देना होगा।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रत्येक 10 मिनट के सेट को पूरे शरीर के व्यायाम के लिए तीन बार करें जिससे आप पसीने से तर बतर हो जाएं और निपुण महसूस करें।
पहला व्यायाम फुफ्फुस (जल्दी-जल्दी पैरों को घुमाना) होता है, इसके बाद स्क्वाट जंप, पुश अप्स, प्लैंक, साइकिल किक, जंपिंग जैक, टी-स्टैबिलाइजेशन और अंतिम मिनट में बैठा रोटेशन घूमता है। इन सभी अभ्यासों के लिए सुंदरता यह है कि, जब एक साथ किया जाता है, तो आपको एक त्वरित, आसान, प्रभावी और उपकरण-मुक्त कसरत मिलती है जो आपके पूरे शरीर को आकार और स्वर देती है।
सुबह व्यायाम करने से आपको पूरे दिन मानसिक उत्तेजना होती है
सेरोटोनिन आपके शरीर में सबसे अच्छे रसायनों में से एक है जो स्वाभाविक रूप से व्यायाम से प्रेरित हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि 10 मिनट का व्यायाम करना भी सुनिश्चित करता है कि आपके पास आपके एंडोर्फिन और सेरोटोनिन पंप करने और बहने होंगे, जिससे आपका मस्तिष्क आपको अधिक खुश करता है।
सुबह व्यायाम करने से, ये सभी प्राकृतिक रसायन न केवल आपके मूड को बढ़ावा देंगे बल्कि आपको जगाएंगे। अलविदा गॉर्गी सुबह जो आपको पूरे दिन थकावट महसूस होती है, और पूरे दिन तरोताजा और तरोताजा महसूस करती है।
सुबह व्यायाम करने से आप पूरे दिन बहुत ध्यान केंद्रित कर पाएंगे, जो आम तौर पर ऐसा नहीं होता है यदि आप दिन में जल्दी मानसिक उत्तेजना का कोई रूप नहीं लेते हैं।
सुबह के व्यायाम से आपके शरीर में उस उत्तेजना के कारण उत्पादकता में वृद्धि होगी जो कि होनी चाहिए।
जब व्यायाम करते हैं, तो आप अपने रक्त और ऑक्सीजन को अपने पूरे शरीर में प्रवाहित करते हैं, जिससे शरीर के भीतर प्राकृतिक रसायनों का संचार होता है जो अवसाद, चिंता और तनाव को कम करने में सहायक होता है (साथ ही सड़क पर होने वाले गंभीर स्वास्थ्य मुद्दे), इस प्रकार यह सुनिश्चित करता है न केवल एक बेहतर दिन है, बल्कि बेहतर स्तर का फोकस है।
एक तीव्र चयापचय सुबह व्यायाम करने के लिए एक और लाभ है
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि व्यायाम करने से आपके चयापचय में सामान्य वृद्धि होती है। हालांकि, जब कोई व्यक्ति सुबह में व्यायाम करता है, तो उनका चयापचय आसमान छूता है और 2-24 घंटों तक कैलोरी जलता रहेगा।
आप पूरे दिन के लिए भी प्रेरित रहेंगे!
थोड़ी देर पहले उठना यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास विशिष्ट विचारों के बजाय व्यायाम करने का समय है, "मैं कल शुरू करूंगा," "मैं बहुत थक गया हूं," या "मैं बहुत व्यस्त हूं।"
सुबह की एक्सरसाइज सुनिश्चित करती है कि आपकी एक्सरसाइज रेजिमेंट फ्रंट बर्नर पर है और इसे पीछे की ओर नहीं धकेला जाएगा। सुबह व्यायाम करना भी स्वस्थ खाने के लिए एक निरंतर अनुस्मारक है, जो मुझे यकीन है कि आप सोच रहे हैं कि कोई मतलब नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति जो जल्दी व्यायाम करता है वह अधिक झुकाव महसूस करेगा - यहां तक कि इष्टतम परिणामों के लिए अधिक स्वस्थ खाने के लिए भी बाध्य है।
सुबह का व्यायाम ऐसा लग सकता है कि यह आपको अधिक थका देगा क्योंकि आपको पहले जागना पड़ सकता है, लेकिन यह विपरीत है - यह आपको जगाएगा और आपके दिन को इतना बेहतर बना देगा।
यह आपके जीवन में काफी सुधार करेगा, खासकर यदि आप पहले बताई गई कसरत दिनचर्या का पालन करते हैं क्योंकि यह त्वरित, आसान, कुशल है और इससे आपके दिमाग और आपके पूरे शरीर को लाभ होगा। यदि आपके पास किसी भी सुबह के वर्कआउट के लिए कोई सुझाव है, तो बेझिझक साझा करें!
