दवा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है! यहां बताया गया है कि प्राकृतिक रूप से प्रोजेस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और सही खाद्य पदार्थ खाकर स्वस्थ हार्मोनल संतुलन बनाए रखा जाए।
प्रोजेस्टेरोन अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक महिला सेक्स हार्मोन है। यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, और यह महिला प्रजनन प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जिसमें मासिक धर्म चक्र और प्रजनन क्षमता, साथ ही साथ भ्रूण का विकास और गर्भावस्था का रखरखाव शामिल है।
प्रोजेस्टेरोन के स्तर के असंतुलन से बांझपन हो सकता है, गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है, पीएमएस के लक्षणों में वृद्धि हो सकती है, अवसाद, थायराइड की शिथिलता, फाइब्रोस्टिक सिस्ट, वजन बढ़ना और अनियमित मासिक धर्म हो सकता है।
सौभाग्य से, प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और आपके शरीर में एक उचित हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं।
यह कैसे किया जा सकता है यह जानने के लिए नीचे पढ़ें।
1. एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों से बचें
एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का संतुलन उसके स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक महत्व का है। अतिरिक्त एस्ट्रोजन और कम प्रोजेस्टेरोन का स्तर बांझपन सहित कई मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थितियों में योगदान कर सकता है।
यदि आपको एस्ट्रोजेन के प्रभुत्व और प्रोजेस्टेरोन की कमी का पता चला है, तो आपको उन सभी खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
2. अपने विटामिन बी 6 और विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
1. प्रोजेस्टेरोन के इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी 6 की आवश्यकता होती है। इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को कम कर सकती है।
एस्ट्रोजन को तोड़ने के लिए जिगर के लिए विटामिन बी भी आवश्यक है। यदि यह इसे नहीं तोड़ता है, तो एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है। इसका मतलब है कि एस्ट्रोजन का स्तर प्रोजेस्टेरोन के स्तर से अधिक हो जाता है।
विटामिन बी 6 की अच्छी मात्रा में अखरोट, साबुत अनाज, दुबला लाल मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, केले, पालक, बीन्स, आलू और गढ़वाले अनाज पाए जा सकते हैं।
2. विटामिन सी भी लें! एक अध्ययन से पता चला है कि छह महीने तक हर दिन लिया गया 750mg विटामिन सी प्रोजेस्टेरोन उत्पादन में काफी वृद्धि कर सकता है।
3. जिंक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए जस्ता आवश्यक है और यह प्रोजेस्टेरोन के पर्याप्त स्तर के उत्पादन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
जस्ता खनिज है जो पिट्यूटरी ग्रंथि को कूप उत्तेजक हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करता है, जो बदले में ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है और एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए अंडाशय को उत्तेजित करता है।
जिंक के अच्छे स्रोत वील लीवर, लीन रेड मीट, शंख, केकड़े, डार्क चॉकलेट, गेहूं के रोगाणु, छोले, और कद्दू, तरबूज और स्क्वैश बीज हैं।
4. मैग्नीशियम रिच फूड्स खाएं
प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए मैग्नीशियम एक अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि यह शरीर में एक स्वस्थ हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
आप या तो आहार की खुराक ले सकते हैं, या अधिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं जैसे कि काले बीन्स, पालक, कच्चे प्लांटैन, हलिबूट, साबुत अनाज अनाज, कद्दू और स्क्वैश बीज, भिंडी, और नट्स।
5. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें
तनाव शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकता है। पुराने तनाव के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल नामक पर्याप्त "लड़ाई या उड़ान" हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होती हैं, जिनकी उन्हें लगातार आवश्यकता होती है। इस मामले में, हमारा शरीर प्रोजेस्टेरोन को कोर्टिसोल में बदल देता है।
6. जड़ी बूटी से बचें और जड़ी बूटी लेने के लिए
सभी जड़ी-बूटियों से बचें जो एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ा सकते हैं - एस्ट्रोजन के प्रभुत्व के साथ, आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम है। इन जड़ी बूटियों में नीली कोहोश, काला कोहोश, डोंग क्वाई, हॉप्स, लैवेंडर, नद्यपान, मदरवोर्ट लीफ, रोडियोला गुलाब की जड़, लाल तिपतिया घास का फूल, पामेटो बेरी, और चाय के पेड़ का तेल शामिल हैं।
एक जड़ी बूटी जो शरीर में हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए अच्छा है, चेस्टबेरी है, जिसे विटेक्स भी कहा जाता है। यह प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है और एस्ट्रोजेन के स्तर को कम कर सकता है, साथ ही प्रोलैक्टिन की मात्रा, जो एक और हार्मोन है जो शरीर में कम प्रोजेस्टेरोन पैदा कर सकता है।
7. प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम का उपयोग करें
प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन क्रीम एक उचित एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन संतुलन बनाने में बहुत मददगार लगते हैं, क्योंकि प्राकृतिक प्रोजेस्टेरोन में मानव शरीर द्वारा उत्पादित एक ही आणविक संरचना होती है।
मैक्सिकन याम क्रीम
मैक्सिकन यम, जिसे जंगली याम भी कहा जाता है, एक जड़ है जिसमें डायोसजेनिन नामक पदार्थ होता है, जिसे एक सरल प्रयोगशाला प्रक्रिया के माध्यम से प्रोजेस्टेरोन में परिवर्तित किया जा सकता है। क्रीम भी विटामिन ई से समृद्ध है, जो इसे असाधारण रूप से पौष्टिक और पुनर्योजी गुण प्रदान करता है। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह शरीर में हार्मोनल स्तर को संतुलित करने में काफी मदद कर सकता है।
सभी ने संक्षेप में कहा, प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और आपके शरीर में एक स्वस्थ हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं। यदि आपके पास कोई अन्य उपयोगी सुझाव है, तो कृपया उन्हें हमारे और अन्य पाठकों के साथ नीचे टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।
