क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको लगता है कि परिणाम तेजी से नहीं मिल रहे हैं? क्या आप जानना चाहेंगे कि आप अपने शरीर को पिघलाने के लिए वसा प्राप्त करने के लिए क्या कर सकते हैं?
इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और आकार में आना चाहते हैं तो इसमें कुछ समय लगने वाला है। आपने रात भर वजन नहीं उठाया और आप इसे रात भर भी नहीं गंवा रहे हैं।
कहा जा रहा है, ऐसी चीजें हैं जो आप इस प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं और अपनी मोटी जलने की क्षमता को उच्च गियर में डाल सकते हैं। सरल चीज़े। चीजें जो आप आज कर सकते हैं कल पतले होने शुरू कर दें।
वे क्या हैं?
बहुत पानी पियो
आपका शरीर कई कार्यों के लिए पानी पर निर्भर करता है। न केवल आपका रक्त मुख्य रूप से पानी से बना होता है, बल्कि आपके अंगों और ऊतकों को प्रभावी रूप से और कुशलता से काम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप इस आवश्यक पेय को पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे हैं, तो आपको जल्द से जल्द परिणाम नहीं मिलेंगे, क्योंकि आपका सिस्टम संभवतः सुस्त हो जाएगा।
साथ ही, ब्लोट कम करने का एकमात्र तरीका अधिक पानी पीना है। यह उल्टा लगता है, लेकिन आपके शरीर में पानी होने का कारण यह है कि यह पर्याप्त नहीं है। एक बार जब आप अधिक पानी पी लेते हैं, तो आपका शरीर जानता है कि इसे छोड़ने के लिए इसका ठीक है, जिससे आपके पेट, हाथ और पैर महसूस होते हैं और छोटे दिखते हैं।
इसके अलावा, भूख और प्यास को भ्रमित करना अक्सर आसान होता है क्योंकि उनके पास बहुत समान संकेत होते हैं। यह सुनिश्चित करने से कि आप हाइड्रेटेड रहें, आप समीकरण से प्यास को समाप्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप बेकार कैलोरी नहीं खा रहे हैं जब आप वास्तव में प्यासे हैं।
अपने शरीर को अपने इष्टतम स्तर पर चालू रखने के लिए दिन में कम से कम छह से आठ गिलास पीने की कोशिश करें। यदि आप सादे पानी की देखभाल नहीं करते हैं, तो एक ताज़ा पेय के लिए संतरे, नींबू, चूना या ककड़ी के स्लाइस जोड़ें जो स्वादिष्ट और कैलोरी मुक्त है।
बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं
यदि आप कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की तलाश में हैं, तो यह फल और सब्जियों की तुलना में बहुत आसान नहीं है। वास्तव में, कुछ इतने कम कैलोरी होते हैं कि उन्हें "नकारात्मक कैलोरी" खाद्य पदार्थों के रूप में संदर्भित किया जाता है, क्योंकि यह उन्हें पचाने के लिए अधिक कैलोरी लेता है क्योंकि वे इसके साथ शुरू करते हैं। परिणाम? आप आसानी से और प्रभावी रूप से वजन, और वसा खो देते हैं।
न केवल फल और सब्जियां हैं जिनमें से कुछ स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ आप खा सकते हैं, वे अधिक भरने वाले भी हैं। इसलिए, उनमें से अधिक खाएं और आप उन सभी अच्छे खाद्य पदार्थों को कम खाएं जो औसत व्यक्ति के आहार का एक बड़ा हिस्सा लेते हैं। साथ ही, अगर आप किसी कुरकुरे को तरसते हैं, तो वे उस इच्छा को पूरा करने में मदद करते हैं।
एक बात का ध्यान रखें कि हालांकि फल अपेक्षाकृत कम कैलोरी वाले होते हैं, फिर भी वे अधिकांश सब्जियों की तुलना में अधिक होते हैं। इसके अलावा, यदि आप ऐसे फल चुनते हैं, जिनमें उच्च प्राकृतिक चीनी सामग्री होती है, जैसे कि केला और अंगूर, तो आप अनजाने में अपने ब्लड शुगर को एक रोलर कोस्टर पर रख सकते हैं जो आपको क्रैविंग्स से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत देता है। आपके सर्वश्रेष्ठ फल विकल्प, इस कारण से, जामुन और खरबूजे हैं।
लीन प्रोटीन का सेवन करें
वसा के भंडार को छोड़ने के लिए अपने शरीर को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दुबला प्रोटीन की अपनी खपत को बढ़ाना है। लीन प्रोटीन वसा में कम होते हैं, कई अमीनो एसिड होते हैं जो आपके शरीर को कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं, और वे आपके शरीर को वह देते हैं जो आपकी मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत रखने के लिए आवश्यक है।
कुछ गुणवत्ता वाले प्रोटीन विकल्प क्या हैं? चिकन, टर्की, अंडे, लीन बीफ और पोर्क और कम वसा वाले ग्रीक दही जैसे खाद्य पदार्थों का विकल्प।
पर्याप्त दुबला प्रोटीन खाने का एक बड़ा फायदा यह है कि वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखते हैं। यदि आपने कभी भी भोजन किया है (जो नहीं किया है?), तो आप जानते हैं कि अपनी भूख को नियंत्रण में रखने के लिए वजन कम करना कितना महत्वपूर्ण है।
इंटरवल ट्रेनिंग करें
वजन घटाने और रखरखाव के लिए हृदय व्यायाम बेहद जरूरी है। न केवल यह आपके शरीर को तेजी से वसा को जाने देने में मदद करता है, बल्कि यह आपके दिल और फेफड़ों को भी मुख्य आकार में रखता है।
हालाँकि, आपको निश्चित रूप से एरोबिक गतिविधियों में संलग्न होने और एक स्थिर तीव्रता के स्तर को शामिल करने से महान धीरज लाभ मिलता है, यदि आप इसके बजाय अंतराल प्रशिक्षण करते हैं तो आप अपने वसा जलने पर सुपरचार्ज करेंगे। आपको परिणाम बहुत जल्दी मिलेंगे और आपके वर्कआउट आम तौर पर कम होते हैं।
आप इंटरवल ट्रेन कैसे करते हैं? अपनी पसंद की कार्डियो गतिविधि चुनें और कसरत के दौरान तीव्रता के स्तर को बदलते रहें। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं, तो आप इस तरह की कसरत कर सकते हैं:
- हल्की तीव्रता पर 5 मिनट का वार्म-अप
- 2 मिनट मध्यम तीव्रता
- 1 मिनट की उच्च तीव्रता
- 2 मिनट मध्यम तीव्रता
- 1 मिनट की उच्च तीव्रता
- 2 मिनट कम तीव्रता
- 2 मिनट की उच्च तीव्रता
- कम तीव्रता पर 5 मिनट ठंडा
इससे आपको 20 मिनट का एक बेहतरीन वर्कआउट मिलेगा जो आपके शरीर को घंटों तक फैट बर्न करने में मदद करेगा। परिणाम देखने के लिए जिम में पूरे दिन और अधिक खर्च नहीं करना चाहिए।
वजन उठाया
कार्डियो के अलावा, आप वजन भी उठाना चाहते हैं। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, आपके शरीर में उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है, जबकि यह बाकी है। इसका मतलब है कि जब आप सिर्फ टीवी देख रहे हैं और सो रहे हैं तब भी आप उच्च दर से वसा खो देंगे। क्या यह वास्तव में इससे बेहतर है?
बहुत सारी महिलाएं वजन उठाने से डरती हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं जो विशाल और मर्दाना दिखती हैं। हालाँकि, आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन नहीं है, जिससे आप बिना पूरक आहार के उस परिणाम को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप वजन उठा सकते हैं और फिर भी फिट और ट्रिम दिख सकते हैं।
आदर्श रूप से, आप सप्ताह में 2-4 बार अपनी मांसपेशियों को काम करना चाहते हैं। और, आप कभी भी एक ही मांसपेशियों के समूह को एक पंक्ति में दो दिन काम नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों को फिर से तनाव देने से पहले उन्हें ठीक करने और मरम्मत करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप उस समय सीमा का सम्मान नहीं करते हैं, तो आपको वे परिणाम नहीं मिलेंगे जो आप चाहते हैं और आपको चोट का खतरा है।
सर्वोत्तम वसा जलने के परिणामों के लिए अपने ऊपरी शरीर (हाथ, पीठ, कंधे और छाती), निचले शरीर (जांघों, हैमस्ट्रिंग, कूल्हे फ्लेक्सर्स और बछड़ों) और कोर (उदर क्षेत्र) पर काम करने वाले व्यायाम चुनें। इंटरनेट पर कई कसरत योजनाएं उपलब्ध हैं, या एक सत्र या दो के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर में निवेश करें और विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किया गया एक कार्यक्रम प्राप्त करें।
पूरे दिन एक्टिव रहें
यद्यपि आप निश्चित रूप से अपने शरीर से वसा को पिघलाने के लिए एक संरचित व्यायाम कार्यक्रम रखना चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना शेष दिन सोफे पर कुछ भी नहीं कर सकते हैं। यदि आप सही मायने में अपने फैट बर्निंग रिजल्ट्स को किक करना चाहते हैं, तो आप हर दिन, कैलोरी बर्निंग अवसरों में साधारण गतिविधियों को बनाकर उस लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो हर घंटे रुकें और स्ट्रेच करें या उठें और घूमें। जब आप फोन पर बैठे और बात करने के बजाय उठें और गति करें। ईमेल करने के बजाय संदेश देने के लिए किसी सहकर्मी के डेस्क पर जाएं।
और, यदि आप घर की सफाई कर रहे हैं, तो आप वहां कुछ और गतिविधि भी जोड़ सकते हैं। स्क्वैट्स करें जब आपको फर्श से कुछ उठाना है और जैसे ही आप एमओपी करते हैं फेफड़े प्रदर्शन करते हैं।
सामान्य गतिविधियों को उच्च तीव्रता वाले वसा बर्नर में बदलने के हमेशा तरीके होते हैं। देखें कि आप कितना रचनात्मक हो सकते हैं!
अपने तनाव के स्तर को कम करें
अंतिम चीज जो आप अपने शरीर के वसा के स्तर को तेज गति से कम करने के लिए कर सकते हैं वह है आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करना। जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो यह कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है। जितना अधिक कोर्टिसोल आप बनाते हैं, उतना ही अधिक वसा आपके शरीर को बनाए रखता है - विशेष रूप से आपके पेट क्षेत्र में, जो कि इसके लिए सबसे खतरनाक जगह है। इसलिए, अपने जीवन में चिंता और तनाव की मात्रा को कम करके, न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप अतिरिक्त वसा भी जल्दी छोड़ देंगे।
अपने आप को तनाव मुक्त करना और व्यायाम करना पसंद करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को खुद को फिर से जीवंत करने के लिए हर दिन या हर हफ्ते कुछ न कुछ करें और तनाव की स्थिति में न रहें।
यद्यपि व्यक्तिगत हितों द्वारा तनाव को कम करने के विकल्प अलग-अलग होते हैं, लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं जैसे कि एक किताब पढ़ें, टहलने जाएं, किसी दोस्त से बात करें या ध्यान लगाएं। और, तनाव को कम करने के लिए गतिविधियों को शांत और शांत नहीं होना चाहिए। कुछ लोग पाते हैं कि सबसे अच्छी गतिविधियाँ अधिक तीव्र हैं, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग या स्कीइंग।
बस कुछ ऐसा पाएं, जिसे करने में आपको मजा आए, जिससे आपका दिमाग चीजों से हट जाए। न केवल आपके पास एक अच्छा समय होगा, बल्कि आप पतले भी होंगे!
शरीर की चर्बी कम करने के लिए एक लंबी, खींची गई प्रक्रिया होनी चाहिए। निश्चित रूप से, आपके शरीर का अपना दिमाग है और चीजों को अपनी गति से करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे थोड़ा किक नहीं दे सकते। इन विचारों को आज़माएं और आप कुछ ही समय में पतले हो जाएंगे।
