पैर की चर्बी तेजी से कैसे कम करें

पैर की चर्बी तेजी से कैसे कम करें

पैर की चर्बी तेजी से कैसे कम करें महिलाओं के बीच हमेशा से सबसे ज्यादा सवाल रहा है। दुर्भाग्य से, हम सभी के पास "मॉडल पैर" नहीं हैं और कभी-कभी उन्हें पतला करने और उन्हें बेहतर दिखने के लिए एक वास्तविक समस्या हो सकती है। महिलाएं स्वाभाविक रूप से जांघों और ग्लूटस के आसपास वसा जमा करती हैं, या तो उनकी शारीरिक रचना के कारण या गतिहीन जीवन शैली और खराब आहार आदतों के कारण।

अपने पैरों को पतला दिखाना और अधिक आकर्षक बनाना एक असंभव काम नहीं है, लेकिन इसके लिए एक उचित आहार, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और बहुत सारी मालिश की आवश्यकता होती है! अच्छे परिणाम और शानदार दिखने वाले पैर प्राप्त करने के लिए ये आवश्यक शर्तें मौलिक हैं।

यहाँ आप तेजी से पैर वसा खोने के लिए क्या करना चाहिए और उन पतला जीन्स फिर से पहनना चाहिए!

अपना आहार बदलें और अपने पैरों को और अधिक सुंदर बनाएं

पैर की चर्बी तेजी से कम करने के लिए पहला कदम निश्चित रूप से आपके आहार को बदलने में शामिल है। आइए कुछ खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें, जिनसे आपको बचना चाहिए और उन पर जो आपको पूरी तरह से विशेषाधिकार प्राप्त होना चाहिए।


स्कीनी पैरों के लिए पानी सबसे महत्वपूर्ण शर्त है

इससे पहले कि हम कुछ खाद्य पदार्थों को खाने के पेशेवरों और विपक्षों में तल्लीन हो जाएं, आपको यह जानना होगा कि आपके पैरों पर वसा जमा अक्सर द्रव प्रतिधारण के कारण होता है। वसा कोशिकाएं अतिरिक्त पानी को फँसाती हैं, जो तब आपके पैरों में जमा हो जाती हैं, जिससे सूजन और स्पंजी दिखने वाली त्वचा हो जाती है। इस घटना का मुकाबला करने और अपने शरीर से अतिरिक्त तरल को बाहर निकालने के लिए, आपको दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए और नमक कम करना चाहिए!

जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो जाता है और इसकी आपूर्ति को संरक्षित करने के लिए पानी को बरकरार रखता है। इसके बजाय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, आपके शरीर को संरक्षण को रोकने और अतिरिक्त तरल पदार्थ छोड़ने में मदद करेगा।


उच्च वसा वाले भोजन का सेवन सीमित करें और सब्जियों और फलों को प्राथमिकता दें

वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करना और प्रसंस्कृत मांस उत्पादों, गहरे तले हुए व्यंजनों और मक्खन के सेवन से बचना है। इसके बजाय सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए - वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं और कैलोरी में खराब होते हैं!

स्टार्चयुक्त भोजन की मात्रा कम करें और प्रोटीन बढ़ाएँ


स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (पास्ता, उदय, ब्रेड, आलू) कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, और इसलिए आपको उन्हें शाम को खाने से बचना चाहिए और दिन के दौरान उनकी मात्रा कम करनी चाहिए।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, मुर्गी और मछली, आपको दुबला मांसपेशियों के निर्माण और वसा को खत्म करने में मदद करेंगे।

शीत वर्षा और मालिश के साथ सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं

ठण्दी बौछार

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और पैर के संचलन को फिर से सक्रिय करने के लिए, ठंडे पानी के जेट शुरू करने के लिए सबसे अच्छे हैं। हर बार जब आप अपना स्नान समाप्त करते हैं, तो आपको 3 मिनट के लिए ठंडे और गर्म पानी के छोटे फटने के बीच वैकल्पिक रूप से, साथ ही साथ अपने पैरों को 3 या उससे अधिक बार स्नान करना चाहिए, उन पर ठंडे पानी के जेट को पैरों से ऊपर की ओर, कूल्हों।

यदि आप अपने आप को लसीका जल निकासी मालिश उपचार की एक श्रृंखला नहीं दे सकते हैं, तो उन्हें अपने आप से करें! एक विरोधी सेल्युलाईट क्रीम तैयार करें और परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए छोटे ऊपर की ओर वृत्ताकार आंदोलनों के साथ अपने पैरों पर दिन में दो बार मालिश करें।

100 मिलीलीटर बेस क्रीम के साथ नीचे वर्णित तेलों को मिलाएं (प्रत्येक में 10 बूंदें)। आइवी अर्क के 10 ग्राम जोड़ें, अच्छी तरह से मिलाएं और एक शांत, अंधेरी जगह में स्टोर करें।

एंटी-सेल्युलाईट तेल और अर्क

  • आइवी ग्लाइकोलिक अर्क में विरोधी भड़काऊ और कसैले गुण होते हैं, सेल्युलाईट और नारंगी छील त्वचा से लड़ने के लिए उत्कृष्ट।
  • जुनिपर आवश्यक तेल एक मूत्रवर्धक है। यह जल निकासी में मदद करता है और सेल्युलाईट को हटाने में मदद करता है।
  • नींबू आवश्यक तेल परिसंचरण को उत्तेजित करता है, लसीका प्रणाली को साफ करता है और लसीका जल निकासी में सुधार करता है।
  • सरू का पेड़ आवश्यक तेल पानी की अवधारण को कम करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
  • रोज़मेरी आवश्यक तेल एड्स जल निकासी और microcirculation को उत्तेजित करता है।
  • देवदार के पेड़ के आवश्यक तेल में मजबूत लिपोलाइटिक (वसा जलने वाला) और लसीका होता है (लिम्फ नोड्स के जल निकासी को उत्तेजित करता है) गुण।

जॉगिंग के साथ टोन अप करें और व्यायाम के साथ दुबला मांसपेशियों का निर्माण करें

जिम में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करती युवती

पैर की चर्बी तेजी से खोने में मूल नियम बिल्कुल निष्क्रियता से बचना है। यहां तक ​​कि एक कम-कैलोरी आहार का आपके पैरों पर कभी भी वांछित प्रभाव नहीं होगा यदि आप व्यायाम के साथ उन्हें टोन अप नहीं करते हैं।

कम से कम आप हर दिन तेज गति से चल सकते हैं, 30 मिनट और नियमित रूप से बाइक चला सकते हैं। लेकिन चलना सिर्फ एक बुनियादी अभ्यास है जिसे अन्य कार्डियो और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले वर्कआउट के साथ जोड़ा जाना चाहिए। पैर की चर्बी तेजी से कम करने के लिए, हर दिन 45 मिनट, न्यूनतम व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

जॉगिंग शानदार और टोंड पैरों को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह आपके हृदय गति को तेज करेगा, आपको कैलोरी जलाएगा और आपके पैर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करेगा। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए दौड़ने की कोशिश करें, या इसे एरोबिक गतिविधियों के साथ वैकल्पिक करें, जैसे व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल और स्टेपर्स।

कभी भी अपनी शारीरिक गतिविधियों से नियमित पैर व्यायाम को बाहर न करें। नितंबों, ग्लूटस और आपकी बाहरी और आंतरिक जांघों के लिए फर्श व्यायाम करना उन्हें बहुत बेहतर लगेगा। खड़े होने वाले व्यायाम, जैसे कि स्क्वेट्स, फेफड़े, बछड़ा उठता है और पार्श्व पैर उठता है, आपकी मांसपेशियों को और भी मजबूत करेगा।

अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करना कभी न भूलें! स्ट्रेचिंग लंबी हो जाएगी और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

इन व्यायाम के साथ अपनी जांघ की चर्बी तेजी से कम करें (Exercises to reduce thigh fat quickly) (मार्च 2024)


टैग: वजन घटना

संबंधित लेख

शीर्ष लेख


लोकप्रिय श्रेणियों


संपादक की पसंद

अनुशंसित