अभी तक कि कठिन कसरत दिनचर्या पर छोड़ नहीं है! यहाँ 3 आसान लेकिन प्रभावी तरीके हैं जिनसे आप खुद को आगे बढ़ा सकते हैं और उन परिणामों को देख सकते हैं।
यदि आप पाते हैं कि आप अपने सबसे कठिन वर्कआउट रूटीन के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप इसे छोड़ना नहीं चाहते हैं और आप कभी भी आकार में नहीं आएंगे। इन 3 आसान लेकिन प्रभावी सुझावों के साथ, आप पा सकते हैं कि आप जल्दी से अपनी कठिन दिनचर्या में महारत हासिल कर सकते हैं और अंत में उन पाउंड को पिघलते हुए देख सकते हैं, जो आपको योग्य परिणाम देते हैं!
कठिन वर्कआउट सबसे अच्छा वर्कआउट हो सकता है; अपने शरीर को चुनौती देना वास्तव में कैलोरी को जलाने और अतिरिक्त वसा को पिघलाने और अपने दिल और फेफड़ों को मजबूत करने का एकमात्र तरीका है। एक कठिन कसरत कभी भी असुरक्षित नहीं होनी चाहिए, लेकिन अगर आप खुद के लिए एक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या नहीं बना रहे हैं, तो संभावना है कि आप कैलोरी की तुलना में अधिक समय सिर्फ जला रहे हैं।
जितने प्रभावी वर्कआउट और सुपरसेट हो सकते हैं, वे अंत तक साथ रहना और साथ रहना मुश्किल हो सकता है। यदि आप खुद को अपनी दिनचर्या के बीच में निराश या थका हुआ पाते हैं या सोचते हैं कि कभी-कभी आप चुनौती के लिए तैयार नहीं होते हैं, तो आप अपने आप को आगे बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं? कुछ सरल लेकिन बहुत उपयोगी सुझावों पर विचार करें।
# 1 आराम करें, लेकिन सक्रिय रहें
जितना आपको एक कठिन कसरत के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है, आपको अपने शरीर को सुनने की भी आवश्यकता हो सकती है। यदि आप विशेष रूप से थके हुए हैं या यदि आप दर्द में हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का दे रहे हैं। चोट लगने की चोट महीनों तक नहीं रहने पर हफ्तों तक अपने वर्कआउट रूटीन को बर्बाद करने का एक निश्चित तरीका है, और एक ऐसी रूटीन की कोशिश करना जो आपकी मौजूदा फिटनेस के स्तर से परे हो, आपको निराश करने के अलावा कुछ नहीं कर सकती।
एक कठिन कसरत के दौरान कुछ मिनटों तक आराम करना अंत तक धक्का देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। आपके शरीर को उस समय की आवश्यकता हो सकती है जब मांसपेशियों द्वारा बनाए गए चयापचय अपशिष्ट को बाहर निकालने के दौरान, और आपके दिल और फेफड़ों को एक प्रबंधनीय दर तक धीमा करने के लिए उस समय की आवश्यकता हो सकती है।
इस आराम का मतलब अभी भी हो सकता है लेकिन कठिन कसरत के बीच सक्रिय रहना अक्सर अच्छा होता है, इसलिए आपका चयापचय बहुत धीमा नहीं होता है। एक उदाहरण के रूप में, यदि आप अंतराल प्रशिक्षण के बीच में हैं तो आप अपनी दिनचर्या से दूर हो सकते हैं और कई मिनटों तक बस हल्के से चल सकते हैं। यदि आप दौड़ रहे हैं, तो तेज चलने के लिए नीचे जाएं या अपने स्थान पर खड़े रहें और अपने रक्त को प्रवाहित रखने के लिए ऊपर और नीचे की ओर थोड़ा-थोड़ा करें। ये सरल आंदोलन आपको सक्रिय रखेंगे लेकिन आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देंगे ताकि आप अपनी दिनचर्या में वापस आ सकें।
# 2 एक ट्रेनर, या एक साथी प्राप्त करें
जब आप कठिन कसरत से गुजर रहे होते हैं, तो आपको दूसरों से मिलने वाला प्रोत्साहन अमूल्य हो सकता है। एक प्रशिक्षक आपको ठीक से पेस करने के माध्यम से धक्का दे सकता है और बहुत लंबे समय तक कदम के बिना आपको आराम करना सुनिश्चित कर सकता है, और एक साथी आपको खुद को धक्का देने के लिए प्रोत्साहन दे सकता है।
जब आप किसी और के साथ काम करते हैं, तो उनकी फिटनेस का स्तर एक प्रोत्साहन हो सकता है यदि वे आपसे बेहतर आकार में हैं और यदि वे आपसे अधिक समय तक एक दिनचर्या के साथ रह सकते हैं। जैसा कि आप देखते हैं कि वे क्या कर सकते हैं और वे खुद को कितनी देर तक धकेल सकते हैं, आपने ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित किया है! जब आप एक चुनौतीपूर्ण कसरत के माध्यम से पाने के लिए और आपको कुछ मौखिक प्रोत्साहन देने की कोशिश कर रहे हों तो एक साथी भी आपके ऊपर खड़ा हो सकता है।
एक अच्छा निजी प्रशिक्षक भी ऐसा कर सकता है; वह या वह आपको केवल कुछ निश्चित वर्कआउट दिखाने और आपको उनके फॉर्म के माध्यम से चलने से अधिक होना चाहिए, क्योंकि प्रभावी व्यक्तिगत प्रशिक्षण का मतलब है अपनी दिनचर्या के माध्यम से आगे बढ़ने और छड़ी करने के लिए प्रोत्साहन।
# 3 इसे मिलाएं
कभी-कभी एक कठिन कसरत से गुजरना मुश्किल होता है क्योंकि आप एक ही दिनचर्या से अधिक ऊब जाते हैं, या यह बिना किसी चुनौती के होता है। अपनी कसरत को मिलाना, अपने आप को आगे बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, क्योंकि आप नई चुनौतियों का सामना करते हैं और कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के नए तरीके खोजते हैं। चूंकि आप अब ऊब नहीं रहे हैं, आप एक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या के साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं!
अपनी कसरत को मिलाने के कुछ तरीकों पर विचार करें; आप अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में तैराकी, बाइकिंग, या लंबी पैदल यात्रा को शामिल कर सकते हैं, या आप जिम में व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि कई अनदेखी, जैसे रस्सी पर चढ़ना, रस्सी कूदना, या यहां तक कि मार्शल आर्ट भी। कुछ डीवीडी में निवेश करें जिन्हें आप घर पर उपयोग कर सकते हैं और इन्हें मिला सकते हैं; पिलेट्स, ज़ुम्बा, स्टेप एरोबिक्स और यहां तक कि बेली डांसिंग की कोशिश करें। अंतराल प्रशिक्षण भी आपको अपनी कसरत में व्यस्त रखने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप हर कुछ मिनटों में अपना व्यायाम बदलते हैं, इसलिए आप कभी भी अपनी दिनचर्या से ऊब नहीं जाते हैं।
चूंकि कठिन दिनचर्या को आज़माते हुए हतोत्साहित होना आसान है, आप इन तीनों युक्तियों को आज़मा सकते हैं और केवल एक को नहीं। एक निजी ट्रेनर को किराए पर लें, उसे चीजों को मिलाने और आपको प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए उससे पूछें, और ध्यान दें कि आप अपने सबसे चुनौतीपूर्ण कसरत के दौरान कितनी बार आराम करते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप न केवल एक चुनौतीपूर्ण दिनचर्या के माध्यम से खुद को आगे बढ़ाएंगे, बल्कि पाएंगे कि वे पहले से कहीं अधिक आसान और प्रभावी हो गए हैं!
क्या आपने कड़े वर्कआउट के जरिए खुद को आगे बढ़ाने के लिए इनमें से 3 टिप्स आजमाए हैं? और क्या आपको प्रेरित करने और आपको अपनी सबसे कठिन कसरत दिनचर्या से गुजरने में मदद करता है? नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपने सुझाव साझा करें!
