यह सच होना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन मैं आपको दिखाऊंगा कि कैसे दिन में सिर्फ बीस मिनट खर्च करने से आपको सांस लेने में मदद मिलेगी।
डाइटिंग तनावपूर्ण है; मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं तनाव में होता हूं तो मैं ज्यादा खाने लगता हूं।
जब आप आहार पर होते हैं तो सब कुछ चिंता का कारण बनता है, जैसे कि काम के लिए एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और / या स्नैक्स पैक करना भूल जाते हैं, सुबह की बैठक में डोनट्स डोनट्स, काम कर रहे लंच जो किसी कारण से अनिवार्य पिज्जा दिनों में अनुवाद करते हैं और बहुत थके हुए होते हैं एक स्वस्थ रात्रिभोज बनाने के लिए काम करने के बाद।
जैसा कि हम अपने दिन की असफलताओं और निकट की यादों पर प्रतिबिंबित करते हैं, हम अपने भावनात्मक संकटों को दूर करने के लिए शाम को आराम से भोजन की ओर रुख करते हैं - और यह सिलसिला जारी है।
क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि कुछ ऐसा है जो हम कर सकते हैं, जो हम करने के लिए पैदा हुए थे, जो कि डाइटिंग से बहुत आसान है? यहां 5 तरीके दिए गए हैं, जिसमें बस सांस लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपको अपने आहार में शामिल होने में मदद मिलेगी।
1. यह विज्ञान है!
यह साबित हो गया है कि हम वसा के आंतरिक ऑक्सीकरण के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं जो तब हमारे शरीर को हमारे साँस छोड़ते हैं। तो, इस अद्भुत प्रक्रिया को गति देने के लिए जानबूझकर और केंद्रित श्वास तकनीक तैयार की गई है। घर के अंदर की हवा बनाम श्वास की हवा को भी वजन घटाने की प्रक्रिया में अधिक प्रभावी होने के लिए नोट किया गया है - यह ऑक्सीजन के बारे में है!
2. पालने से सबक
यदि आप एक बच्चे को सांस लेते हुए देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनका छोटा पेट धीरे-धीरे बढ़ेगा और गिर जाएगा; जिसे बेली ब्रीदिंग कहा जाता है और हम सभी इसे करते थे। कुछ बिंदु पर, हालांकि, हमने उथली श्वास पर स्विच किया और अपनी लंबी शांतिपूर्ण पालना सांसों के बारे में सब भूल गए।
फर्श पर अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों के बल लेटकर पेट की सांस लेने का अभ्यास करें। अपने पेट पर अपना हाथ रखो और इसे अपने श्वास पर हवा से भरना शुरू करें, फिर आपके फेफड़े जब तक आप साँस छोड़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं। एक ही तरीके से बहुत अधिक धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जिससे आपका पेट सपाट हो और फिर आपके फेफड़े। यह आपके श्वास को रीसेट करेगा और ऑक्सीकरण प्रक्रिया को सुचारू रूप से चलाएगा।
3. फोकस में जाओ
आपके द्वारा पेट के सांस लेने का समय आपके लिए है। एक शांत जगह का पता लगाएं, प्रकृति ट्रैक की ध्वनियों पर डालें और वास्तव में इसमें प्रवेश करें। पांच मिनट से शुरू करें और 20 तक अपना रास्ता बनाएं। कुंजी प्रत्येक श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। यदि यादृच्छिक विचार आपके दिमाग को बादलने लगते हैं, तो उन्हें थोड़ा शराबी बादलों के अंदर चित्र दें और उन्हें तैरने दें, और फिर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
बेली ब्रीदिंग का अभ्यास करने से न सिर्फ आपका वजन कम होगा। यह आपको उन मूर्खतापूर्ण विचारों को दूर करने के लिए अपनी आत्म-नियंत्रण की मांसपेशी को फ्लेक्स करने की अनुमति देगा, जो रेंगते हैं, जो बदले में आपको कल सुबह की बैठक में डोनट्स पर पारित करने में मदद करेंगे।
4. ट्विस्ट और चिल्लाओ
योग एक अच्छा तरीका है जो आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, जो कि रेथमिक सांस लेने के साथ संयुक्त होता है। हर सांस के साथ, आप अपने अंगों को यकीनी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए काम करने के लिए कह रहे हैं जो आपको थका हुआ और मूडी और आपके शरीर और आपकी पसंद के नियंत्रण में कम महसूस करते हैं। YogaJournal.com से इस योग अनुक्रम को देखें, और साँस लेना याद रखें!
5. बॉक्स के अंदर सोचें
जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, तनाव एक ऐसा कारण है जिससे हम अपने आहार में धोखा खाते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपके पास हर समय एक गुप्त हथियार था? बॉक्स ब्रीदिंग एक तनाव से राहत देने वाला पावरहाउस है जो आपको उस छोटी सी लालसा के माध्यम से प्राप्त करेगा या आपको अपने सहकर्मी के जन्मदिन के केक के मुट्ठी भर को हड़पने से रोक देगा और विशेष रूप से तनावपूर्ण बैठक के बाद इसे अपने काम में लगाएगा। यह आपको अपने बाकी दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा का थोड़ा बढ़ावा भी देगा।
स्रोत:एक शांत जगह में एक कुर्सी का पता लगाएं, सीधे बैठें और निम्नलिखित करें जब आप अपने दिमाग में प्रत्येक चार सेकंड की गिनती के साथ एक बॉक्स खींचते हैं।
- श्वास, 4 की गिनती के लिए, अपने पेट की वृद्धि को महसूस करना।
- 4 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
- साँस छोड़ते हुए, 4 की गिनती के लिए, अपने पेट के पतन को महसूस करें।
- 4 की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो और चक्र को जारी रखें जब तक आप फिर से नियंत्रण में महसूस न करें।
सांस लेने के लाभ अभी तक हमें जीवित रखने से परे हैं। आप अपने मनोदशा, स्वभाव, भूख, वजन, पाचन तंत्र और आवेगों को नियंत्रित कर सकते हैं और प्रत्येक दिन केवल 20 मिनट अपने लिए निकाल सकते हैं। अपने लिए समय निकालें और चीजें केवल बेहतर होंगी।
क्या आप अपने स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 20 मिनट का समय देंगे?
