ब्लोटिंग कैसे रोकें: 7 उपयोगी टिप्स

ब्लोटिंग कैसे रोकें: 7 उपयोगी टिप्स

इस तथ्य के कारण अपने पसंदीदा जीन्स को जकड़ने में कठिनाई हो रही है कि आपका पेट इतना सूज गया है? यहाँ ब्लोटिंग को कैसे रोकें।

क्या आपने कभी अपनी कामुक पोशाक पहनने की कोशिश की है ताकि यह पता चल सके कि आपका पेट विकृत और विशाल दिखता है? क्या पेट का उभार है जो आपको अपना एक टुकड़ा स्विमवियर पहनने से रोक रहा है?

आप, मेरे दोस्त, ब्लोटिंग से पीड़ित हो सकते हैं। यह महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है, और मुद्दा आमतौर पर कुछ ऐसा है जो सौंदर्यशास्त्र से परे है। ब्लोटिंग के क्या कारण हैं? गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का दावा है कि यह कई कारकों जैसे द्रव प्रतिधारण, कब्ज या अतिरिक्त गैस के कारण हो सकता है।

क्या इसे रोकने का कोई तरीका है? सौभाग्य से, ऐसा करने के लिए वास्तव में कई तरीके हैं, जो नीचे दी गई सूची में प्रस्तुत किए गए हैं।


बे में ब्लोटिंग रखने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

1. गंदा आदतें

स्रोतस्रोत

क्या आप ऐसी किसी भी आदत से वाकिफ हैं जो आपको किसी भी अतिरिक्त हवा को निगलना चाहती है?

अतिरिक्त हवा फूलने के मुख्य कारणों में से एक है, इसलिए यदि आपके पास कोई बुरी आदत है जो आपको हवा निगलने के लिए प्रेरित करती है - जैसे कि स्ट्रॉ के माध्यम से पीना, भोजन करते समय बात करना और गम चबाना - यह आपके लिए उन पर पुनर्विचार करने का सबसे अच्छा समय हो सकता है। प्रवृत्तियों।


उस ने कहा, तिनके के बिना पीने की कोशिश करो और खाने के बाद बात करो।

2. अधिक खाओ "के"

पोटेशियम उन खनिजों में से एक है जो शरीर के द्रव संतुलन को नियंत्रित करके सूजन से प्रभावी रूप से लड़ते हैं। पोटेशियम युक्त भोजन की तलाश करें जो इस समय केला, आम, कंघी, मेवे, टमाटर और पालक जैसे मौसम में हो।

इन सब्जियों और फलों में पोटेशियम की उच्च मात्रा होती है। वनस्पति शतावरी, जो पोटेशियम में समृद्ध है, में शतावरी भी शामिल है, एक एमिनो-एसिड जो आपके शरीर से किसी भी अतिरिक्त तरल को साफ करने के लिए एंजाइम को उत्प्रेरित करता है।


3. महीने का वह समय

मासिक धर्म में दर्द या पेट की परेशानी के कारण जलन वाली महिला

मासिक धर्म भी सूजन का कारण बन सकता है। जबकि महीने का वह समय अपरिहार्य है, कुछ चीजें हैं जो आप वास्तव में कर सकते हैं। सबसे पहले, आप कैल्शियम युक्त और मैग्नीशियम युक्त भोजन जैसे पनीर, दूध, गहरे पत्ते वाले साग, नट्स, दाल और साबुत अनाज खाने की कोशिश कर सकते हैं।

कैल्शियम और मैग्नीशियम दो पोषक तत्व हैं जो पीएमएस-प्रेरित लक्षणों और सूजन को कम करते हैं।

4. दबाव परीक्षण

लग रहा है गेसू? जीआई पथ का पता लगाकर अपने पेट की मालिश करके अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग पर दबाव लागू करने का प्रयास करें।

इस टिप का पालन करें: दाहिने कूल्हे पर शुरू करें, और पसलियों तक ऊपर की ओर सहज करें, फिर अपने पेट के पास और अपने कोलन के पास, गोल गतियों का उपयोग करें।

5. इधर उधर करना

दौड़ती हुई दुबली युवती

कब्ज के कारण सूजन भी हो सकती है, और कब्ज से प्रभावी रूप से लड़ने के लिए, आपको आहार और पानी के सेवन से अधिक की आवश्यकता होगी। आपको एक अच्छी और विश्वसनीय व्यायाम दिनचर्या का पालन करने की भी आवश्यकता है।

पेट की पाचन क्रिया में सहायता के लिए आप रोजाना दस से बीस मिनट तक ब्रिस्क वॉकिंग कर सकते हैं।

व्यायाम का एक और बोनस यह है कि यह आपको पसीने के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थ खोने की अनुमति देता है, जिससे यह आपके पानी के वजन में नहीं बढ़ेगा।

6. धीरे-धीरे खाएं

यहां तक ​​कि अगर आप जल्दी में हैं, तो धीमी गति से खाने की कोशिश करें और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं ताकि आप भोजन को बेहतर तरीके से पचा सकें। आहार विशेषज्ञ प्रति भोजन कम से कम तीस मिनट तक खाने की सलाह देते हैं।

ध्यान दें कि पाचन पेट में शुरू नहीं होता है - यह मुंह में भोजन के मैस्टिक में शुरू होता है। ऐसे अध्ययन भी हैं जो बताते हैं कि यदि आप भोजन करते समय धीमा हो जाते हैं, तो यह आपको अधिक तेज़ लगता है, जिससे आप हर भोजन को कम से कम खा सकते हैं।

7. एलर्जी

नट प्लेट 33 में

कुछ खाद्य पदार्थों के लिए खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता, गैस और अंततः, सूजन भी हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें कि क्या आपको कुछ प्रकार के भोजन से एलर्जी है, जैसे कि डेयरी या नट्स, और उन्हें स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के साथ बदलें।

ब्लोटिंग से लड़ने के लिए भोजन:

बेशक, सबसे बड़ा कारकों में से एक जब यह सूजन के लिए आता है अपने आहार में पाया जा सकता है।

आपके दैनिक आहार को संशोधित करके सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

दोपहर में कोई कार्ब्स नहीं

रात के खाने के लिए उस स्वादिष्ट पास्ता के बारे में सोचना आपको दोपहर की चक्की के माध्यम से प्रेरित कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि स्टार्च में भारी भोजन, जैसे कि पास्ता और ब्रेड, पानी के प्रतिधारण का कारण हो सकता है। जब तक आप माउंट को देखना न चाहें, पास्ता के उस कटोरे या ब्रेड की उस टोकरी को खाने से रोकें। जब आप उठते हैं तो ब्लोट।

यदि आपको लगता है कि आप इसे बिना किसी कार्ब्स के दिन के माध्यम से नहीं बना सकते हैं, तो निम्न प्रयास करें: अपनी ऊर्जा को पूरा करने के लिए साबुत अनाज और भूरे रंग के चावल पर स्विच करें और टर्की स्लाइस जैसे अतिरिक्त प्रोटीन खाएं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अनाज में अधिक हैं, जैसे अनाज, बैगेल, पास्ता और प्रेट्ज़ेल।

मधुरता को सीमित करें

सोडों में पाए जाने वाले बुलबुले सूजन को प्रोत्साहित करने का एक निश्चित तरीका है। अपनी प्यास बुझाने के लिए चुलबुली सोडा तक पहुंचने के बजाय, पानी की कोशिश क्यों न करें? पानी शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है, क्योंकि यह पाचन में मदद करता है, और यहां तक ​​कि आपको बेहतर दिखने वाली त्वचा भी देता है।

यदि आप बहुत अधिक कृत्रिम मिठास के साथ चाय, कॉफी, जूस या किसी भी पेय के शौकीन हैं, तो यह आपके रुकने का समय हो सकता है।

सुगन्धित पेय कुछ लोगों में गज़ब और दस्त का कारण बनता है, इसलिए यदि आप वास्तव में कुछ चीनी चाहते हैं, तो असली चीज़ों को अपने पेय में रखें।

नमक कम करें

पानी नमक को पसंद करता है, और यदि आप अपने भोजन में लगातार उच्च मात्रा में नमक जोड़ रहे हैं, तो आपका शरीर उन सभी तरल पदार्थों को बनाए रखेगा जो आप पीते हैं, भी। यदि आप हमेशा नमक की उच्च मात्रा को निगलना करते हैं, तो आप क्षण-समय पर उस सभी पानी को पकड़ लेंगे, जिससे आपको अतिरिक्त पानी का वजन और पेट का दर्द होगा।

बहुत अधिक नमक वाले उत्पादों में जंक फूड और पूर्व-संसाधित रात के भोजन शामिल हैं।ज़रूर, आजकल की व्यस्त जीवनशैली के साथ घर का बना खाना पकाना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको पूर्व-पैक भोजन खरीदना चाहिए, तो पोषण तालिका देखें और सबसे कम सोडियम सामग्री वाले लोगों को चुनें।

यदि आप खाना बनाती हैं, तो अपने सीज़निंग को कम करने की कोशिश करें। भोजन से घृणा? नमक मुक्त सीज़निंग की कोशिश करें - या अन्य प्रकार के मसालों पर लोड करें। उदाहरण के लिए, काली मिर्च में सोडियम का कोई निशान नहीं होता है!

प्रोबायोटिक के लाभों का अनुभव करें

जब आप सूजन से बचना चाहते हैं तो प्रोबायोटिक्स आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है। इस प्रकार, आपको अच्छे बैक्टीरिया द्वारा दिए गए लाभों का तुरंत लाभ उठाना चाहिए, जैसे कि लैक्टो बेसिली प्रोबायोटिक पेय और दही में पाया जाने वाला तनाव।

यह उन महिलाओं के लिए आदर्श है जो पेट फूलना, पेट दर्द, कब्ज और दस्त का अनुभव करती हैं। प्रोबायोटिक स्ट्रेन वाले योगर्ट और फूड सप्लीमेंट्स देखें बी इन्फेंटिस - अध्ययनों से पता चलता है कि जो महिलाएं चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम का अनुभव करती हैं और एक महीने के भीतर उक्त प्रोबायोटिक तनाव का अनुभव करती हैं।

गेस वेजी से बचें

हमें बताया गया है कि सभी सब्जियां हमारे सिस्टम के लिए अच्छी हैं, लेकिन फिर उन्होंने हमें गैस उत्प्रेरण वाली सब्जियों के बारे में बताने की उपेक्षा की।

कुछ सब्जियां जैसे फलियां, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्पोरट, गोभी, प्याज और खट्टे फल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में अधिक गैस पैदा करते हैं, जिससे आपका पेट फुला हुआ गुब्बारा जैसा दिखता है। इन सब्जियों को स्क्वैश, हरी बीन्स और मशरूम के बजाय बदलने की कोशिश करें।

ये टिप्स ब्लोटिंग को कम करने में मदद करने के लिए अचूक तरीके हैं, जिससे आप अपनी पसंदीदा ड्रेस या पैंट में बेहतर दिख सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि ये सुझाव ब्लोट को खत्म करने के लिए हैं।

ये पूरी तरह से अतिरिक्त पेट वसा और मफिन टॉप से ​​छुटकारा नहीं दिलाते हैं। इस प्रकार, यदि आप कमर पर ब्लोट और अतिरिक्त इंच से जूझ रहे हैं, तो भी आपको अपने आहार को संशोधित करने और व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने की आवश्यकता होगी।

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