यह एक कम ज्ञात तथ्य है कि बड़ी उम्र की महिलाओं को बेहतर जी स्पॉट ओर्गास्म का आनंद लेना पड़ सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण उनकी योनि की दीवारें पतली होती हैं, जो उन दीवारों के बीच छिपे हुए गौरव स्थान पर दबाव लागू करने के लिए बेहतर पहुंच प्रदान करता है।
बड़ी उम्र की महिलाओं को भी करने की सलाह दी जाती है केजेल अभ्यास बच्चे के जन्म के बाद उनकी योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्र नियंत्रण में मदद करने के लिए; लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये भी व्यायाम हैं आप बेहतर सेक्स करने और बेहतर ओर्गास्म हासिल करने के लिए क्या किया जा सकता है?
केगल्स सिर्फ आपकी योनि के अंदर और आसपास स्थित मांसपेशियों को हेरफेर करना सीखने के बारे में हैं, और यह बहुत आसान है जितना आप सोच सकते हैं।
यदि आप कोई केगेल व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके पास काफी कमजोर यौन मांसपेशियां हो सकती हैं, जो आपके लिए संभोग करना कठिन बना रहा है। या शायद आप जो संभोग कर रहे हैं वह बहुत अधिक तीव्र हो सकता है ... ओह, क्या तुम्हारा चेहरा सिर्फ रुचि के साथ प्रकाश में आया था?
वास्तव में यदि आप अभी अपनी यौन मांसपेशियों का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत शक्तिशाली, तीव्र और यहां तक कि महिला-स्खलन वाले संभोग करने के लिए अपने रास्ते पर हो सकते हैं; ओह और आपका साथी आपको कभी नहीं छोड़ेगा क्योंकि आप सबसे अच्छे सेक्स करेंगे जो उसने कभी किया था!
आपके पेल्विक फ्लोर मसल्स के बारे में
आपका पीसी मांसपेशी, या पबोकॉसीगेस - कोई आश्चर्य नहीं कि हमें पता नहीं है कि यह उस नाम के साथ क्या है - आपकी योनि और आपकी गुदा की मांसपेशियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं और आपका और आपके साथी की कामोत्तेजक क्षमता को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।
ये मांसपेशियां आपकी ऑर्गेज्मिक प्रतिक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि वे आपकी योनि के आसपास और उसके आसपास स्थित होती हैं, और जब आप एक संभोग का अनुभव करती हैं तो वे तालबद्ध रूप से सिकुड़ जाती हैं।
जब आप नियमित रूप से इन मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं तो आप जो कर रहे हैं उस पर बेहतर नियंत्रण रख सकते हैं, जिससे सेक्स के दौरान बेडरूम में आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। आपका योनि क्षेत्र एक स्वादिष्ट बोनस के रूप में स्वादिष्ट रूप से संवेदनशील हो जाएगा, क्योंकि आपकी योनि कस जाएगी - दोस्तों के लिए बहुत अच्छी खबर है!
आपकी योनि अधिक संवेदनशील होने का कारण यह है कि आपके केगेल अभ्यास करने से श्रोणि क्षेत्र में रक्त का प्रवाह और शिराएं बढ़ जाती हैं, जिससे आप अपनी योनि और क्लिटोरिस में और उसके आस-पास के अंगों के निर्माण के प्रति संवेदनाओं से अति-जागरूक हो जाते हैं।
इसके अलावा, क्योंकि आपकी योनि की मांसपेशियां अधिक मजबूत होंगी, वे अधिक शक्तिशाली तरीके से अनुबंध करेंगी, जिसका अर्थ है मजबूत और लंबे समय तक संभोग - वाह!
ऐसा कहा जाता है कि कई छोटी महिलाओं को क्लिटोरल ओर्गास्म का अनुभव होता है, लेकिन यदि आप अपने पीसी मसल्स को मजबूत करना शुरू कर देती हैं, तो आपको योनि के ओर्गास्म का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है, जो अधिक गहरा होता है और बहुत लंबे समय तक चल सकता है।
यदि आप भाग्यशाली हैं तो आपके केगल्स कई और जी स्पॉट ओर्गास्म तक ले जा सकते हैं। केगल्स भी शारीरिक रूप से मुड़ने का एक शानदार तरीका है स्वयं पर, क्योंकि जब आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, तो आप अपने जननांग ऊतक को रक्त को मजबूर करते हैं जो क्षेत्र को अति संवेदनशील बनाता है, और आपको थोड़ा सिर-भीड़ दे सकता है।
क्या तुम्हें पता था कि दुनिया में कुछ यौन देवी-देवता हैं जो बिना हाथ से हस्तमैथुन कर सकते हैं? गंभीरता से, ऐसी महिलाएं हैं जो स्वैच्छिक श्रोणि मंजिल के संकुचन के साथ विशेष रूप से संभोग करने के लिए खुद को ला सकती हैं।
महिलाओं, इसे हमारा अंतिम लक्ष्य बनाएं! मैं एक बस में बैठने में सक्षम होना चाहता हूं, दुनिया को देखना चाहता हूं, और खुद को छूने के बिना कई कामोन्माद का अनुभव करना चाहता हूं।
कैसे करें आपकी केगेल एक्सरसाइज
बाहर शुरू करते समय याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके केगल्स करने का पूरा बिंदु आपके आंतरिक और बाहरी जननांगों पर स्वामित्व लेना है। Kegels एक घर का काम नहीं कर रहे हैं।
उन्हें आत्म-पूजा के रूप में और अधिक सोचें और एक महिला होने का मतलब है कि सब कुछ की सराहना। इसके अलावा, यह वास्तव में अच्छा महसूस कर सकता है, और उन्हें करने के कई वैकल्पिक तरीके हैं, और यहां तक कि खिलौने जो आप उपयोग कर सकते हैं - कभी उन अजीब अंडे के आकार के सेक्स खिलौने को देखा? इसके अन्दर देखें!
सबसे पहले आइए जानें पीसी मसल! मूल रूप से यह एक झूला जैसा पेशी है जो आपके जघन की हड्डी से लेकर आपकी पूंछ की हड्डी तक फैला होता है। यह आपके श्रोणि गुहा के तल का निर्माण करता है। अगली बार जब आप महिलाओं के पास जाएं तो बस रुक जाएं और फिर अपने मूत्र के प्रवाह को फिर से शुरू करें। इसको करने के लिए आप जिस मांसपेशी का उपयोग करते हैं, वह आपके पीसी स्नायु है।
सुझाव: नियमित रूप से अपने मूत्र के प्रवाह के साथ बहुत अधिक हस्तक्षेप करने के लिए यह अच्छा अभ्यास नहीं है क्योंकि यह वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकता है। यह पता लगाने के लिए कि पीसी की मांसपेशी वास्तव में कहाँ है, इस पद्धति का उपयोग करने में दुख नहीं होता।
द शॉर्ट केगेल
एक बार जब आप पेशी का निर्माण कर लेते हैं, तो आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए छोटे केगेल करके शुरुआत करना चाहेंगे:
- 1. मांसपेशियों को 20 बार अनुबंधित करें - प्रति सेकंड एक निचोड़।
- 2. धीरे से साँस छोड़ें क्योंकि आप गुदा सहित अपने जननांगों के आसपास की मांसपेशियों को कसते हैं, लेकिन आपके नितंबों में मांसपेशियों को नहीं।
- 3. जब आप जारी करते हैं तो सहन नहीं करते, बस चलते हैं। यह काफी महत्वपूर्ण है।
दिन में दो बार इन के 2 सेट करें, और धीरे-धीरे प्रति दिन 75 के 2 सेटों का निर्माण करें। यह बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन जब आप समझते हैं कि आप प्रति सेकंड केवल एक निचोड़ कर रहे हैं, तो यह लगभग 75 सेकंड है जो आपके समय के एक मिनट से अधिक है, दिन में दो बार।
द लॉन्ग केगेल
एक बार जब आप एक दिन में 75 शॉर्ट्स के दो सेट के शॉर्ट केगेल माइलस्टोन हासिल कर लेते हैं, तो आप लॉन्ग केगेल को जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
- 1. बस 3 की गिनती के लिए मांसपेशियों के संकुचन को पकड़ो, और संकुचन के बीच आराम करें।
- 2. 10 सेकंड तक रुकने का काम करें, और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
- 3. प्रत्येक 20 में से 2 सेट से शुरू करें और 75 तक का निर्माण करें।
आपको छोटे और लंबे दृश्यों के संयोजन का उपयोग करके एक दिन में 300 पुनरावृत्ति करने का लक्ष्य बनाना चाहिए।
द पुश-आउट
अब आप कुछ नया करने के लिए तैयार होंगे ...
- 1. संकुचन को शिथिल करने के बाद, धीरे-धीरे नीचे और बाहर धक्का दें, जैसे कि आप अपने पीसी की मांसपेशियों के साथ मल त्याग कर रहे थे - लेकिन अपनी वास्तविक आंत्र की मांसपेशियों के साथ नीचे नहीं धकेलें.
- 2. बिना किसी असर के धीरे से दोहराएं।
एक बार जब आप इन सभी तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप केगेल अनुक्रम बनाने में सक्षम होंगे जो तीनों को जोड़ते हैं।
300 के दैनिक पुनरावृत्ति के लगभग एक महीने के बाद आपकी पीसी की मांसपेशी अच्छी तरह से विकसित हो जाएगी। बनाए रखने के लिए, आपको सप्ताह में कई बार 150 सेट करने की आवश्यकता है।
कुछ कॉमन केगेल मिस्टेक से बचने के लिए
कई महिलाओं की शिकायत है कि उन्होंने केगल्स की कोशिश की और किसी भी तरह के अंतर को नोटिस नहीं किया। केगल्स के लिए आपके यौन जीवन पर ध्यान देने योग्य सकारात्मक प्रभाव पड़ने के लिए, आपको किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह एक नियमित समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। हर बार कुछ क्रंचेज करना और जब आपको याद आता है कि आपको टोन्ड पेट नहीं देना है? खैर, जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि कुछ केगल्स कर रहे हैं, तो आपको या तो ऑर्गेज्म उड़ाने का मन नहीं करेगा! आपको इसे एक नियमित आदत बनाने की आवश्यकता है।
केगल्स को आपके जीवन में स्वाभाविक रूप से एकीकृत करने के तरीके हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कॉफी शॉप में या पार्क बेंच पर बैठकर अपने आप से मध्य-सुबह के ब्रेक का आनंद लेते हैं, तो इस समय का उपयोग अपनी सुबह केगेल, हर दिन करने के लिए करें। केगेल व्यायाम अन्य लोगों के लिए अदृश्य हैं इसलिए किसी को नहीं पता होगा कि आप उन्हें कर रहे हैं। आप उन्हें अपने कार्य डेस्क पर भी कर सकते हैं, लेकिन यह दस मिनट के लिए निर्धारित करना सबसे अच्छा है जहाँ आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आप जानते हैं कि आप विचलित नहीं होंगे। शायद आप काम करने और वापस आने के लिए अपने आवागमन का उपयोग कर सकते हैं?
सुझाव: मुझे अपने केगल्स को करने के लिए दिन में दो बार याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करना उपयोगी लगता है। यह वास्तव में मदद करता है।
या तो जल्द ही हार मत मानो इससे पहले कि आप एक बोधगम्य अंतर नोटिस करें, नियमित केगल्स व्यायाम के 3-5 सप्ताह लगेंगे; और यह आपके पीसी की मांसपेशियों की वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है।
क्या तुम्हें पता था कि आप भी शौचालय पर भारी दबाव, भारी वजन उठाने, अधिक वजन होने और पुरानी खाँसी होने से अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं?
इससे भी अधिक चिंताजनक रूप से, जो महिलाएं खेल या व्यायाम में भाग लेती हैं, जो पेट के दबाव को बढ़ाती हैं, उन्हें श्रोणि तल की मांसपेशियों पर बहुत अधिक अनुचित दबाव डालने से जोखिम होता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि एक बार आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद, क्षति का जोखिम बहुत कम होता है।
