हर दिन योग सूर्य नमस्कार क्रम का अभ्यास करें

हर दिन योग सूर्य नमस्कार क्रम का अभ्यास करें

योग सूर्य नमस्कार अनुक्रम सभी वर्ष दौर का अभ्यास करने के लिए एक महान योग अनुक्रम है (यहां तक ​​कि जब सूरज नहीं है!) पता लगाएँ कि क्यों और कैसे करना है…

सूर्य नमस्कार क्या है?

योग में सूर्य नमस्कार सरल मुद्राओं का एक क्रम है, पारंपरिक रूप से सुबह में सबसे पहले दिन का स्वागत करने के लिए अभ्यास किया जाता है। इस क्रम को आगे के योग दृश्यों की तैयारी में अभ्यास किया जा सकता है, या इसे प्रत्येक मुद्रा में बिताए गए समय को बढ़ाकर या कई बार दोहराकर अपने आप में पूरे अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

सूर्य नमस्कार का अभ्यास क्यों करें?

युवा महिला सूर्य नमस्कार में

जब आप अपने दैनिक योग में सूर्य नमस्कार को एकीकृत करते हैं, तो आप अपने मुख्य योग दिनचर्या या आसन के लिए खुद को तैयार करने के लिए अपने शरीर की स्थिति को देखते हैं, या दिन की शुरुआत या एक गतिविधि जिसे आप शामिल करने वाले हैं, इस दिनचर्या का अभ्यास करके। और फिर से, हर एक दिन, आंदोलनों का क्रम आपके शरीर और आपके मन से परिचित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आप स्वाभाविक रूप से सूर्य नमस्कार से लाभ उठा पाएंगे जब भी आपको किसी भी चीज के लिए तैयार महसूस करने की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक प्रयास या एकाग्रता के बिना आप अपने सूर्य नमस्कार के माध्यम से प्रवाह करने में सक्षम होंगे और 'तैयार' महसूस करेंगे।


कैसे सूर्य नमस्कार आपके शरीर और मन को तैयार करता है?

जब आप सूर्य नमस्कार अनुक्रम का अभ्यास करते हैं, तो आप जो भी सांस लेते हैं, वह आपके शरीर के प्रत्येक आंदोलन के साथ सिंक्रनाइज़ होती है, जो आपके दिमाग और शरीर को जोड़ने में मदद करती है क्योंकि आप दोनों के बीच संबंध के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। अनुक्रम के श्वास और सुचारू प्रवाह की गति भी आपको निम्नलिखित तरीकों से लाभान्वित करती है ...

  • जैसे ही आप अपनी सांस के दौरान प्रत्येक मुद्रा से अंदर और बाहर अपने शरीर को कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपका ध्यान अपनी ऊर्जा की ओर केंद्रित करते हुए आपका मन साफ ​​हो जाता है।
  • प्रत्येक मुद्रा के साथ आपके शरीर को खोल दिया जाता है, आपके अंगों को फैला दिया जाता है और आपके जोड़ों को ढीला कर दिया जाता है, जिससे आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे।
  • आप अपने अंगों के लिए और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए अपने शरीर के अंदर जगह बनाएंगे, शरीर के भीतर और बाहर आने वाली हवा के माध्यम से सभी फैलाव और विस्तार के साथ।
  • आपकी रीढ़ विभिन्न प्रकार की वक्रों से होकर गुज़रेगी, जैसा कि आप प्रत्येक मुद्रा में तरल रूप से अंदर और बाहर जाते हैं, जो आपकी पीठ के लचीलेपन के लिए और आपके कंधों में तनाव कम करने के लिए अच्छा है।
  • आंदोलन का स्थिर प्रवाह आपके शरीर के माध्यम से रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करेगा, जिससे आपको स्फूर्ति महसूस होगी।
  • आप ऑक्सीजन की स्वस्थ मात्रा में सांस लेंगे, जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय करेगा और आपको अपनी अगली गतिविधि के लिए तैयार करेगा। आप सतर्क और कायाकल्प महसूस करेंगे।

कैसे करें सूर्य नमस्कार

योगा पोज और स्ट्रेच करती युवती

सूर्य नमस्कार के विभिन्न रूप हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप किस विशेष क्रम का चयन करना चाहते हैं जो महत्वपूर्ण है, यह आपकी सांस और आपके शरीर की गति का सिंक्रनाइज़ेशन है जो मायने रखता है। यदि आप इसे ठीक से करते हैं तो आपको महसूस होना चाहिए कि यह आपकी सांस है, जो आपके शरीर को प्रत्येक मुद्रा से अंदर और बाहर चलाती है।


भ्रम से बचने के लिए एक सरल मार्गदर्शिका के रूप में जब आपको साँस लेना चाहिए या बाहर होना चाहिए, हमेशा ऊपर की ओर चलने वाले पोज़ में साँस लेना है, और नीचे की ओर आंदोलनों को छोड़ना है।

यहाँ आपको घर पर अभ्यास करने के लिए सूर्य नमस्कार का मूल विवरण दिया गया है ...

  1. अपने पैरों के कूल्हे की चौड़ाई के साथ अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होना शुरू करें और अपने घुटनों को खुला रखें ताकि आपके पैर दृढ़ लेकिन लचीले महसूस हों। चटाई पर अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और महसूस करें कि आपके पैरों के चारों कोनों को चटाई में धकेल दिया जाए ताकि आप पूरी तरह से जमीन पर लग जाएं। जब तक आप शुरू करने के लिए तैयार महसूस न करें, तब तक थोड़ी सांस अंदर और बाहर लें, ताकि आपके कंधे नीचे हों और आपकी छाती आराम से उठी हुई हो।
  1. अब, अपने पहले साँस छोड़ते हुए, अपनी नाक के माध्यम से हवा में साँस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधे ऊपर उठाएं ताकि आप अपने धड़ को ऊपर की ओर खींचें और आपके हाथ प्रार्थना की स्थिति में आपके सिर के ऊपर से मिलें। आप सूर्य को नमस्कार कर रहे हैं। कोशिश करें कि अपने कंधों को तनाव न दें और न ही दबाएं। इसके बजाय उन्हें नीचे रखें।
  1. अब, झुकें, अपने कूल्हों से टिका के रूप में आप अपनी नाक के माध्यम से सभी हवा को बाहर निकालते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने हाथों से फर्श तक पहुंचते हैं तो आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं, खासकर यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग हैं क्योंकि यह आपकी पीठ की रक्षा करेगा। यदि आप अपने हाथों से फर्श को नहीं छू सकते हैं, तो इसके बजाय अपनी एड़ियों को स्पर्श करें। अपने पैरों की मांसपेशियों को पूरी तरह से व्यस्त रखने पर ध्यान दें।
  1. श्वास लें और देखें ताकि आप आधे खड़े आगे की ओर झुकें और फिर अपने हाथों को मजबूती से चटाई पर रखें ताकि आपकी हथेलियों के चारों कोने उसमें दब जाएँ, साँस छोड़ें और अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएँ। अपने शरीर को संरेखित करने के लिए एक क्षण लें ताकि आपकी कलाई कंधे की चौड़ाई से अलग हो और आपके पैर हिप-चौड़ाई से अलग हो। पूरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें जैसा कि आप प्लैंक पोज़ को पकड़ने के लिए तैयार करते हैं।
  1. इस चुनौतीपूर्ण मुद्रा में साँस छोड़ते हुए, अपने एड़ी को जमीन में धकेल कर और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने शरीर के केंद्र में गर्मी लाने का प्रयास करें। अपनी कोहनी को लॉक न करें; अपनी ऊपरी बाहों में मांसपेशियों का उपयोग करें।
  1. अब साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाएँ और अपनी छाती को चटाई से ढँकें, इसे ऊपर की ओर कुत्ते की तरफ घुमाएँ। सुनिश्चित करें कि आपके कंधों को बेनकाब करने के लिए आपके कंधे वापस खींच लिए गए हैं, और आपके पैर अभी तक आराम से लगे हुए हैं।
  1. अब यदि आप चाहें तो बच्चे की मुद्रा में वापस बैठ जाएं, और तुरंत अपने कूल्हों को पीछे की ओर उठाते हुए अपने कूल्हे को सीधा करते हुए नीचे की ओर कुत्ते का सामना करें। आपके घुटने मुड़े हुए हो सकते हैं लेकिन आपके पैर अभी भी लगे हुए होने चाहिए और आपकी एड़ी नीचे की ओर धकेलती हैं ताकि आप अपने हैमिंग्स पर खिंचाव महसूस कर सकें।पांच सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, मुद्रा में सांस लेने और अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने और उन्हें वापस खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
  1. अंत में कदम या आशा करें कि आपके पैर आपके हाथों के बीच वापस आएँ और गुना में समर्पण करें।
  1. अब श्वास लें और अपनी बाहों को चौड़ी तरफ ले जाएं, और एक सपाट पीठ के साथ धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में वापस आएं, अपनी सांसों को नियंत्रित करने के लिए कुछ क्षण लें।

वर्णन करें कि आप सूर्य नमस्कार के लिए क्या उपयोग करते हैं

क्या आप हर सुबह अपने सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं? आप इसे दिन में कितनी बार करते हैं? यह आपको 'कार्रवाई के लिए तैयार' पर ध्यान केंद्रित करने या महसूस करने में कैसे मदद करता है। ' अनुक्रम में किसी भी परिवर्तन या परिवर्धन का वर्णन करें जिसे आप अपने दैनिक योग दिनचर्या में जोड़ना चाहते हैं।

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