सही तरीके से भोजन करना और अपनी देखभाल करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको दोनों को खिलाने के लिए शीर्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि आपका गर्भावस्था आहार कैसा दिखना चाहिए।
यह जानने के लिए कई बार कौन से शीर्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थों को गर्भावस्था के दौरान खाना चाहिए, जो कि कई विरोधाभासी तथ्यों और आसपास के आंकड़ों के साथ हैं। मैंने इस विषय पर कुछ व्यापक शोध किए हैं और तथ्य और आंकड़ों की कुल मात्रा काफी आश्चर्यजनक है।
इसलिए, मैंने सबसे अच्छी और सबसे हाल की जानकारी संकलित की है, जो मुझे यकीन है कि आपको काम करने के लिए एक सकारात्मक दिशानिर्देश देगा। विचार करने के लिए कई प्रश्न हैं, जैसे कि खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पारा, कोलेस्ट्रॉल, प्रोटीन या वसा है।
क्या आप जो भोजन करते हैं, उसमें बहुत अधिक चीनी, नमक या अन्य रसायनों का सेवन करते हैं? विटामिन के बारे में भी सवाल हैं, और कुछ खाद्य पदार्थ दिखाने वाले अध्ययनों से बच्चे के विकास में वृद्धि हो सकती है।
नतीजतन, यह आसान नहीं है और सभी पढ़ने के माध्यम से प्राप्त करने के लिए हमेशा के लिए ले जा सकता है। हमेशा की तरह, हालांकि, अपने आहार में भारी बदलाव करने से पहले एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
गर्भावस्था के दौरान आप और बच्चे के लिए शीर्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थ
आपको और आपके बच्चे की कई बार अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। अधिकांश फल और सब्जियां आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं, इसलिए रोज़ाना इनका भरपूर सेवन ज़रूर करें।
आपको विभिन्न प्रकार के रंग के लिए जाना चाहिए और साथ ही यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको विटामिन और खनिजों का वर्गीकरण प्राप्त हो। शकरकंद, संतरा, सेब, ककड़ी, अंगूर, फूलगोभी, जामुन और एवोकाडो इनमें से कुछ हैं जो शुद्ध भलाई से भरे हैं जिन्हें आप दैनिक रूप से आजमाना और खा सकते हैं।
यदि आप गैर-खाद्य पदार्थों के लिए असामान्य cravings का अनुभव करते हैं, तो आपके पास एक कमी हो सकती है या आपका शरीर आपको बता सकता है कि कोई ऐसी चीज है जिसकी आपको आवश्यकता है और अवशोषित नहीं कर रहे हैं। आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह लोहे, कैल्शियम या किसी अन्य खनिज या विटामिन के कारण हो सकता है जो इन cravings का पूरक हो सकता है।
गर्भावस्था और विटामिन
गर्भावस्था के दौरान विटामिन की खुराक लेना एक अच्छी बात है। हममें से कई लोगों को हमेशा गर्भवती होने के दौरान हर चीज की सही मात्रा नहीं मिल पाती है। हालांकि, विटामिन और खनिज पूरक इसे सही होने में सहायता कर सकते हैं।
अपने जीपी से बात करें और सुनिश्चित करें कि आपको एक संतुलित राशि मिलनी चाहिए जो आवश्यक है। अपने दैनिक भोजन और आदत पर चर्चा करें ताकि आपका डॉक्टर आपको सही विटामिन और खनिज दे सके। कभी-कभी, विटामिन की खुराक एक परेशान पेट का कारण बन सकती है। यदि ऐसा है, तो अपने जीपी को किसी अन्य ब्रांड का प्रयास करने के लिए कहें
अनाज और मेवे
गर्भावस्था के दौरान अनाज और नट्स आपके और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ होते हैं। आपको जौ, दलिया, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं, मकई और यहां तक कि पॉपकॉर्न से अनाज की एक श्रृंखला खानी चाहिए।
हां, यह सही है: पॉपकॉर्न भी स्वस्थ होता है और गर्भावस्था के दौरान आप इसका भरपूर सेवन कर सकते हैं। यह आम तौर पर पॉपकॉर्न में जोड़ा जाने वाला मसाला है जो इसे कम स्वस्थ बनाता है। अनाज में प्रोटीन, सेलेनियम, आयरन, विटामिन ई और कई अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर और बच्चे को चाहिए होते हैं।
कई नट्स सुपरफूड होते हैं और इनमें उच्च स्तर के खनिज और विटामिन होते हैं, इसलिए थोड़ा बहुत चलता है। आपको दैनिक आधार पर कुछ अखरोट, मूंगफली, ब्राजील नट्स और अन्य प्राप्त करने चाहिए। ये ओमेगा -3, सेलेनियम, विटामिन ई, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं जो आपको और बच्चे को चाहिए। एक दिन में मुट्ठी भर आपको इन सभी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
बीन्स और साग
बीन्स पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं, और वे विभिन्न आकारों, रंगों और स्वादों के एक बड़े सरणी में आते हैं। बीन्स में किसी भी अन्य सब्जी की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है। छोले, दाल, काले बीन्स, सोया बीन्स, पिंटो, सफेद, गुर्दे या हरी बीन्स आज़माएँ।
इन्हें कई तरीकों से पकाया जा सकता है जो प्रत्येक भोजन को विशिष्ट बनाते हैं। मशरूम, बेकन और एक पनीर सॉस के साथ उन्हें आज़माएं, या हर दिन अपनी पूर्णता प्राप्त करने के लिए अपने सलाद या किसी अन्य पके हुए भोजन में सेम जोड़ें।
हरी सब्जियां, खासकर उन अंधेरे पत्तेदार, जो गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी हैं। इनमें स्विस चार्ड, पालक, लेट्यूस, ब्रोकोली और केल शामिल हैं क्योंकि वे विटामिन के, ए और सी से भरे हुए हैं। ये और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां गर्भावस्था के दौरान आपको और बच्चे की अच्छी मात्रा में खनिजों की आपूर्ति करती हैं।
दही, सार्डिन, अंडे, सामन और लीन मीट जैसे कई अन्य खाद्य पदार्थ भी आपूर्ति में रहते हैं, जो ऊर्जा और पोषक तत्वों के सभी बेहतरीन स्रोत हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन का गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे पर प्रभाव पड़ता है और आप दोनों को स्वस्थ रूप से खाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान आप और बच्चे के लिए इन शीर्ष स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर अपने विचार साझा करें और हमें बताएं कि आप नीचे टिप्पणी छोड़ कर किन लोगों को खाना पसंद करते हैं।
