तनाव और चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका एक पुरानी प्रथा है जो एक नए, नए दृष्टिकोण का वारंट करती है। यहां बताया गया है कि आप पहले से मौजूद टूल से तनाव को कैसे दूर करें!
यदि आप स्पष्टता चाहते हैं, तो जीवन पर एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण और उसमें डूबने के बजाय तनाव को प्रबंधित करने की क्षमता, आप एक पत्रिका रखना शुरू करना चाह सकते हैं। एक पत्रिका एक उपकरण है; एक चैनल जिसके माध्यम से आप अपने विचारों को फ़िल्टर कर सकते हैं, अपनी चिंताओं को छोड़ सकते हैं, अपनी समस्याओं को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, अपने अतीत को समेट सकते हैं और अपने भविष्य की तैयारी कर सकते हैं। यह प्रिय डायरी या आपके जीवन की घटनाओं की दैनिक रिपोर्टिंग से बहुत अधिक है।
यह वो चीजें हो सकती हैं, लेकिन जर्नलिंग को कम करके एक मैन्युल टास्क के लिए इसके गहन और सिद्ध मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक लाभों को अनदेखा करना है। इनमें तनाव में कमी, बेहतर प्रतिरक्षा समारोह, बेहतर संचार और स्वस्थ रिश्ते शामिल हैं।
यदि आप एक पत्रिका नहीं रखते हैं, लेकिन शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ प्रश्न हैं जो आपकी विचार प्रक्रिया को उत्तेजित करने में मदद करते हैं और पत्रिका के रस को प्रवाहित करते हैं।
मुझे केसा लग रहा है?
जब आप पहली बार एक पत्रिका रखने का निर्णय लेते हैं, तो आप शायद नहीं जानते कि कैसे शुरू करें। आपके जीवन की घटनाओं को रिकॉर्ड करना पहली वृत्ति हो सकती है, लेकिन यह बोझिल और थोड़ी उबाऊ भी है। जाने का एक शानदार तरीका, चलती ऊर्जा शुरू करना, भावनाओं और चिंताओं को दूर करने के लिए जो आपको पता नहीं था, आपको परेशान कर रहा था यह सवाल खुद से पूछना है: मैं क्या महसूस कर रहा हूं?
जीवन पर आपके कार्यों, मनोदशा या दृष्टिकोण को प्रभावित करने वाली भावना कैसी है? आप ऐसा क्यों सोचते हैं? भावना का वर्णन करें। इस भावना को किसी भी दिशा में ले जाएं। भावना के बारे में जानने से आपको अक्सर स्वीकार करने, प्रक्रिया करने और वास्तव में इसके माध्यम से आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
जब मैं लहूलुहान महसूस कर रहा था, मुझे पता है कि कुछ काम करने की जरूरत है। मैं अपनी पत्रिका पकड़ता हूं और वहां से शुरू करता हूं: मैं कैसा महसूस कर रहा हूं? चिड़चिड़ा, उदास, तनावग्रस्त, खाली, भरा, उत्साहित, चिंतित? बिना किसी अतिरिक्त जांच के, एक बार जब मैं भावना की पहचान करता हूं, तो शब्द और विचार सामने आने लगते हैं। जैसे ही मेरी कलम पूरे पृष्ठ पर तैरती है, मैं अक्सर अपनी भावनाओं के स्रोत को बिना कोशिश किए भी खींच लेता हूं।
हम अपना बहुत समय खराब मूड और नकारात्मक भावनाओं से बचने में बिताते हैं, लेकिन जब हम जर्नलिंग के माध्यम से उन्हें देखते हैं, तो हम उनके साथ काम करने में सक्षम होते हैं। अधिक बार नहीं, भावना की सरल पावती भावना को भंग करने के लिए पर्याप्त है। अपनी पत्रिका का उपयोग उस सामान से करें, जो आपको परेशान कर रहा है। आप संभावित रूप से जीतेंगे।
मैं अपना दृष्टिकोण कैसे बदल सकता हूं?
खराब मूड की बात करते हुए, क्या आप कभी भी दुर्गंध में हैं - विशेष रूप से जिस तरह की दुर्गंध है, जहां आप जानते हैं कि आपकी वर्तमान स्थिति को फिर से परिभाषित करने का एक तरीका है, लेकिन आप ऊपर उठने या यहां तक कि एक गिलास आधा-मानसिकता का प्रयास करने के लिए ऊर्जा नहीं पा सकते हैं। ? जब आप नीचे और बाहर होते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आपके पास अंधेरे भावनाओं को दूर करने की शक्ति है, और आप ऐसा करते हैं, तो अपने आप से यह पूछें: मैं किसके लिए आभारी हूं?
अपनी पत्रिका प्राप्त करें, और उन सभी चीजों को लिख लें, जिनके लिए आप आभारी हैं। घुटने झटका प्रतिक्रियाओं में शामिल हो सकते हैं: मेरे माता-पिता, मेरा घर, मेरी स्वतंत्रता, मेरे दोस्त। ये स्पष्ट रूप से जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं, लेकिन आपको अधिक विशिष्ट होने से लाभ होगा।
उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जिनके बारे में जानकर आप वाकई चौंक जाएंगे। वह कल की स्मूदी आज सुबह आपके पास थी: यह स्वादिष्ट और पौष्टिक था, इसलिए इसे नीचे रखें। उस कंप्यूटर के बारे में जो आप पर है, वह दोस्त जो हमेशा वहां रहता है, वह अविश्वसनीय योगा क्लास जो आपने ली है या वह नया गाना जो आपको पर्याप्त नहीं मिल सकता है?
अक्सर हमारे पास वह सब कुछ होता है जिसकी हमें जरूरत होती है। अपने आप को ऊपर उठाने के लिए, उन सभी चीजों को स्वीकार करें जो आपके पास पहले से हैं जो आप चाहते हैं। आपके पास जो जीवन है उसे चाहने वाला मन का एक शक्तिशाली फ्रेम है। आभार आपको वहाँ मिलेगा।
क्या मानसिक अव्यवस्था मुझे तौल रही है?
कुछ दिनों में, मुझे ऐसा लगता है कि मेरे दिमाग में बहुत सारे विचार चल रहे हैं जो शायद मेरे कानों से बाहर निकल रहे हैं। मानसिक अव्यवस्था दुर्बल हो सकती है। मैं अपनी पत्रिका के लिए पहुँचकर उन्हें साफ-सफाई करने और उन्मुक्त करने में जुट गया हूँ।
मैंने कुछ साल पहले मैरी फोर्लो से इसके लिए एक अभ्यास सीखा और अभी भी इसका उपयोग करता हूं। जैसा कि फोरले कहते हैं, आंतरिक अराजकता बाहरी अराजकता पैदा करती है और मैं इससे अधिक सहमत नहीं हो सकता। इसलिए, जब मानसिक अव्यवस्था और आंतरिक संवाद पक्षाघात के निकट होते हैं, तो मैं चीजों को स्पष्ट करने के लिए इस सरल तकनीक पर भरोसा करता हूं। फोर्लो इसे मानसिक श्वेत स्थान बनाता है।
मानसिक श्वेत स्थान बनाने में मेरी अपनी भूमिका है और यह कुछ इस तरह से है: आपकी पत्रिका में एक ताजा पृष्ठ पर नीचे लिखा है कि आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपको क्या करना चाहिए, क्या करना चाहिए, कुछ भी आप पता लगाना चाहते हैं, कुछ भी आपको परेशान कर रहा है या वजन कर रहा है। आपके मन में। इसमें प्रमुख और नाबालिग शामिल हैं: उस परीक्षण के लिए अध्ययन, उस मित्र को कॉल करें, उस उपहार को प्राप्त करें, उस समय सीमा को पूरा करें।
यह सब नीचे लिखें, फिर उस सूची से गुजरें और उस सब को पार करें जो:
क) आपका कोई नियंत्रण नहीं है;
ख) वास्तव में ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है; या
ग) अभी करने की आवश्यकता नहीं है
किसी भी आइटम से बहुत सावधान रहें, जो "मुझे चाहिए।" के साथ शुरू होता है, अधिकांश शॉड्स को बेहतर तरीके से पार किया जा सकता है - अभी तक, एक बड़े 'एक्स' के साथ चिह्नित है। शेष वस्तुओं के साथ, एक नई सूची बनाएं और हमले की अपनी योजना को व्यवस्थित करना शुरू करें । यह अद्भुत काम करता है।
नियम
हमने आपके पत्रिका लेखन को प्रेरित करने के लिए प्रश्न कवर किए हैं, लेकिन बाकी के बारे में क्या? प्रति नियम क्या हैं? कोई नहीं है! सचमुच, आपकी पत्रिका वह है जो आप चाहते हैं कि वह हो।हालाँकि, क्योंकि हम सभी को संरचना पसंद है, यहाँ कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं कि आप अपनी पत्रिका का इलाज और उपयोग कैसे करें।
खुद को सेंसर न करें: जो कुछ भी मन में आता है उसे लिखें- अधूरे वाक्य, सूचियां, यादृच्छिक शब्द, चित्र, गीत के बोल, कुछ भी। संपादित करें या दमन न करें।
इसे निजी रखें: यहाँ क्या खास तौर पर एक भावनात्मक प्रविष्टि लिखने की गर्मी में साझा करने से बचें। इन पृष्ठों को केवल अपनी आंखों के लिए रखें।
इसे पढ़ने के लिए प्रतीक्षा करें: अपनी पुरानी प्रविष्टियों को पढ़ने का विरोध करें, कम से कम थोड़ी देर के लिए, यदि आप उन्हें पढ़ने का फैसला करते हैं! अपने स्वयं के शब्दों को पढ़ने के तुरंत बाद उन्हें लिखने से आत्म-निर्णय हो सकता है और नियमित रूप से लिखने में संकोच हो सकता है।
दैनिक, साप्ताहिक या जब भी: जब चाहो लिखो। आपको दैनिक प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपनी पत्रिका के लिए तब पहुँचें जब आपको इसे बाहर निकालने की ज़रूरत हो, इसका पता लगाएँ या भीतर जाएँ।
इसे प्यार करना: एक पत्रिका और एक कलम चुनें जिसे आप पकड़ना और देखना पसंद करते हैं। अपनी पत्रिका में लेखन को थोड़ा शानदार और विशेष बनाएं।
अपने विचारों को मस्तिष्क से कागज पर प्रवाहित करने के लिए हमारे पास सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले जीवन हैक में से एक है। इसके लाभ अंतहीन हैं और हमेशा आपके लिए उपलब्ध हैं।
जर्नलिंग की इस पुरानी प्रथा को आप आत्म-प्रेम व्यक्त करने का सबसे नया तरीका बताएं।
क्या आप जर्नल? यदि हां, तो अपने दृष्टिकोण को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
