सीमा निर्धारण कठिन है, लेकिन जीवन के कई पहलुओं में आवश्यक है। सीमाओं को निर्धारित करना और मुखर होना सीखें, जो इन काल्पनिक रेखाओं को स्थापित करने और बनाए रखने की कुंजी है।
आत्म-देखभाल के लिए सीमाएं निर्धारित करना आवश्यक है। आपके पास एक बॉस हो सकता है, जिसे आप सिर्फ "नहीं" कह सकते हैं (ऑफिस स्पेस के बारे में सोच सकते हैं)। आप नव तलाकशुदा हो सकते हैं, और आपके पूर्व पति-पत्नी संचार की उपयुक्त लाइनों से बच रहे हैं।
आपका एक दोस्त लगातार अनुचित समय पर आपकी सभी भावनाओं को सलाह देने और उतारने की मांग कर सकता है।
फिर आप इन मुद्दों का सामना कैसे करते हैं, और सीमाओं को निर्धारित और लागू करते हैं? प्रभावी रूप से ऐसा करने की कुंजी मुखरता में निहित है।
जब इस शब्द का उल्लेख किया जाता है, तो हमारे दिमाग में एक निश्चित छवि बन जाती है। मुखरता का तात्पर्य जोर या घर्षण से नहीं है। इसमें रंगीन भाषा या बहस शामिल नहीं है।
मुखरता शरीर की भाषा को धमकी देने के बारे में नहीं है। सीमा निर्धारण के संबंध में, उपरोक्त सभी चीजें पूरी तरह से तोड़फोड़ करेंगी कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं।
सामाजिक स्थितियों में काल्पनिक रेखाओं को प्रभावी ढंग से स्थापित करने के लिए कई कदम हैं, ताकि आप अपनी रक्षा कर सकें।
स्थिति पर विचार करें और आप किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं
आपको किस स्थिति में सीमाएं स्थापित करने की आवश्यकता है? यह एक अनियंत्रित पूर्व पति है जो आप पर चलने के लिए निर्धारित है? एक दबंग बॉस? आप इन स्थितियों और व्यक्तियों को बहुत अलग तरीके से संभालेंगे।
यह भी पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति में क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि आपका पूर्व आपको परेशान कर रहा है, उदाहरण के लिए, आप चाहते हैं कि अनावश्यक संचार समाप्त हो जाए।
यदि आपका बॉस आपको उन कार्यों को करने में हेरफेर करता है जो आप न तो करना चाहते हैं और न ही इसके लिए समय चाहते हैं, तो आप चाहते हैं कि यह गतिविधि बंद हो जाए।
समय से पहले आप जो कहना चाहते हैं, उसे समझें
विशेष रूप से यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जिसे यह व्यक्त करने में परेशानी होती है कि आप क्या चाहते हैं, तो ठीक वही स्थापित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप समय से पहले कहना चाहते हैं। इसे लिख लें और जरूरत पड़ने पर इसे समय से पहले कहने का अभ्यास करें।
यह आत्मविश्वास को सुनिश्चित करने में मदद करेगा जब समय आ गया है कि इसे ओवरस्टॉपिंग पार्टी तक पहुंचाया जाए।
स्पष्ट, सरल भाषा का दृढ़ता से उपयोग करें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यदि आप चिल्ला रहे हैं, शपथ ग्रहण कर रहे हैं या अनावश्यक क्रिया का एक गुच्छा जोड़ रहे हैं जो आप कहने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यक्ति क) आपकी बात नहीं मानेगा, और ख) उस बिंदु को न समझें जो आप पाने की कोशिश कर रहे हैं।
प्रत्यक्ष होना और अपनी बात को यथाशीघ्र प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। पूर्व के मामले में, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “अब मेरे साथ पाठ द्वारा संवाद न करें। अगर मुझसे संपर्क करने की आवश्यकता है, तो एक ईमेल ठीक है ”।
यदि आपका बॉस आपसे ओवरटाइम काम करने के लिए कहता है, तो आप बस कह सकते हैं, "नहीं, यह मेरे लिए काम नहीं करता है"। यह कहते समय दृढ़ रहें। आप जो कह रहे हैं, उसमें झिझक या आत्मविश्वास की कमी न होने दें।
एक बच्चे को अनुशासित करने की कल्पना करो। यदि आप जो कुछ भी उन्हें बता रहे हैं, उस पर आपको विश्वास नहीं है, तो वे आपको गंभीरता से लेने के लिए उपयुक्त नहीं हैं और आप पर चलने की कोशिश करेंगे।
उसी समय, यदि आप एक बच्चे पर चिल्लाते हैं, तो वे निश्चित रूप से आप जो कह रहे हैं उसे नहीं सुनेंगे और नकारात्मक व्यवहार को और भी अधिक व्यक्त कर सकते हैं। एक समान तरीके से, परिस्थिति की परवाह किए बिना वयस्कों को संभालें।
अपमान न मानें
यदि आपत्तिजनक पार्टी आपको नकारात्मक तरीके से व्यवहार करती है, जैसे कि शपथ लेना, चिल्लाना या धमकी देना, तो इसे स्वीकार न करें या इसे अपनी त्वचा के नीचे न आने दें। वे बस निराश हैं क्योंकि वे अपने तरीके से नहीं होने के आदी नहीं हैं।
अपनी जमीन पकड़ो, और उन्हें अपने स्टैंड पर छूट देने का कारण न बनने दें।
दोहराना, दोहराना, दोहराना
आवश्यकतानुसार इस क्रिया को कई बार दोहराएं। बॉस के उदाहरण में, यदि आपको अधिक काम या अधिक घंटों में हेरफेर करने की आवश्यकता बनी रहती है, तो हर बार उसी "नहीं" कथन को व्यक्त करें।
वे अंततः संकेत प्राप्त करेंगे और आपकी ठोस सीमाओं को समझेंगे। आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखा जाएगा जो अपने आप के लिए खड़ा है, और किसी भी तरह का लाभ नहीं उठाया जाएगा।
यदि आवश्यक हो और संभव हो तो संबंधों को काटें
यदि संकेत नहीं लिया गया है, हालांकि, आपको किसी भी तरह से संबंधों में कटौती करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। यदि आपका बॉस आपके साथ गलत व्यवहार करता है, तो आपको कहीं और मौके की तलाश करनी चाहिए, या अपने मानव संसाधन विभाग के साथ शिकायत दर्ज करने के लिए अपने विकल्पों का पता लगाना चाहिए।
यदि आपका पूर्व अभी भी आपके साथ एक अनावश्यक स्तर पर संचार करता है, लेकिन आपको अभी भी संपर्क के लिए एक खुली रेखा की आवश्यकता है, तो निर्धारित करें कि यह क्या है और उन्हें किसी अन्य तरीके से ब्लॉक करना संभव है। यदि वे आपको कॉल या टेक्सट कर रहे हैं, तो फोन नंबर को ब्लॉक करें।
यदि वे आपको फेसबुक संदेश भेज रहे हैं, तो उन्हें हटा दें (यदि आपको नहीं लगता कि यह खतरनाक रूप से चीजों को बढ़ा देगा) या उन्हें ब्लॉक कर देगा। वे अभी भी ईमेल द्वारा आपसे संपर्क कर सकते हैं। यदि आप अपने पूर्व के साथ संबंधों को पूरी तरह से काटने में सक्षम हैं, तो ऐसा करें। अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो अपने घर में एक अलार्म सिस्टम स्थापित करें।
सीमाओं की स्थापना करना आसान काम नहीं है। प्रभावी तरीके से मुखर होना भी कई बार बहुत मुश्किल होता है। सीमा निर्धारण मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप देखेंगे कि आपके रिश्ते कितने आसान और कम तनावपूर्ण हो सकते हैं।
यह एक बहुत ही अद्भुत कौशल है जो आपके टूल बेल्ट में है, और जहां आवश्यक हो, रोजगार करने में सक्षम होना चाहिए।
तुम क्या सोचते हो? क्या आप कभी ऐसी स्थिति में हैं जहां सीमाओं को स्थापित करने की आवश्यकता है? क्या आप अपने आप को प्रभावी ढंग से मुखर करने में सक्षम थे? परिणाम क्या था?
