एक बार साप्ताहिक आहार धोखा दिन: आपको चाहिए या नहीं?
आप जो पूछते हैं, उसके आधार पर, कुछ लोग सोचते हैं कि आहार "धोखा दिन" वास्तव में समग्र वजन घटाने की सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है। कुछ लोग यहां तक कहते हैं कि ये दिन आपके चयापचय को अधिक प्रभावी ढंग से चलाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर को उच्च कैलोरी की अचानक मात्रा से "झटका" लगता है, इसलिए परहेज़ के कारण आपके चयापचय को धीमा होने से बचाता है।
वैज्ञानिक सिद्धांतों को एक तरफ रखकर केवल धोखा दिनों के मानसिक पहलू पर ध्यान केंद्रित करें, मेरा मानना है कि वे सहायक हो सकते हैं। कारण होने के नाते, वे आपको अंतत: पाठ्यक्रम में बने रहने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास कुछ झालर वाला कमरा है और उन चीजों को खाने की स्वतंत्रता है जो आप वास्तव में अब और फिर चाहते हैं।
एक धोखा दिन के पीछे का विचार, चाहे साप्ताहिक / मासिक / आदि।, आप समय के बड़े हिस्से के लिए अच्छी तरह से खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, लेकिन आप अपने आप को एक निर्दिष्ट समय अवधि के लिए अनुमति देते हैं जहां सभी दांव बंद हैं।
धोखा दिनों संरचित और योजना बनाई है समय के आगे cravings के लिए अनुमति दी जा करने के लिए; इसलिए, आप उन खाद्य पदार्थों पर फिक्सेशन होने से बच जाते हैं जिन्हें "निषिद्ध" समझा जाता है। एक साप्ताहिक धोखा दिवस की योजना बनाना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आपकी पसंदीदा चीजें हमेशा निकट भविष्य में कभी-कभी पहुंच जाती हैं और उन्हें "हमेशा के लिए बंद सीमा" के रूप में नहीं माना जाता है।
हम में से कुछ के लिए, "आहार" शुरू करना या अधिक स्वस्थ आदतों का लगातार अभ्यास करने की कोशिश करना हमें भयभीत करता है कि हमें हर रोज दोपहर के भोजन के लिए सलाद खाना होगा और अपने प्रिय पिज्जा, कुकीज़, और बीयर को छोड़ना होगा। हम जो सोचते हैं, उसे शुरू करने से पहले एक कठिन प्रक्रिया के रूप में फैलाना, हम तय करते हैं कि यह इसके लायक नहीं है।
यदि यह आपकी तरह लगता है, तो साप्ताहिक धोखा दिवस का अभ्यास करने पर विचार करें। एक दिन एक तरफ रखना जब आप अपनी शाति में दे सकते हैं, तो आपको वही चाहिए जो आपको नहीं देना चाहिए, या पूरी तरह से शुरू करना चाहिए। उन लोगों के लिए जो खुद को बताते हैं कि मॉडरेशन में सब कुछ ठीक है, लेकिन फिर पाते हैं कि उनका मॉडरेशन जल्दी से नियंत्रण से बाहर हो जाता है, जबकि उनके लक्ष्य तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है, लिप्त होने का एक अधिक संरचित शेड्यूल मदद कर सकता है।
अपने लाभ के लिए धोखा देने वाले दिन का उपयोग करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं, जबकि यह आपके द्वारा पूरे सप्ताह भर में किए गए सभी प्रयासों को बंद नहीं होने देता है।
इसके लिए वास्तव में सहेजें
एक धोखा दिन का पूरा आधार यह है कि आप "इसे कमाते हैं।"
उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक सप्ताह के वास्तव में अच्छी तरह से रविवार-बुधवार को खाने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, थोड़ा गुरुवार और शुक्रवार को ढीला कर सकते हैं, और फिर शनिवार को अपने निर्दिष्ट धोखा दिन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। बारीकियों को स्पष्ट रूप से आप पर निर्भर हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आगे की योजना बना रहे हैं ताकि आपके सप्ताह के पर्याप्त दिन हों जो कि धोखा दिन (आमतौर पर सप्ताह के दिन) नहीं हैं।
प्रत्येक सप्ताह में यह जानते हुए कि आप कम से कम अगले 4 दिनों के लिए अच्छी तरह से खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, खेल में आपका सिर मिलता है और आपने एक अच्छे रास्ते पर शुरुआत की। केवल 4 दिनों में, आपकी cravings कम होनी शुरू हो जानी चाहिए, आपकी ऊर्जा बढ़नी चाहिए, आपकी नींद और पाचन में सुधार होना चाहिए, आप समग्र रूप से बेहतर दिखेंगे, और आपके tastebuds को और अधिक अप्रतिहत स्वच्छ खाद्य पदार्थों की सराहना करना शुरू करना चाहिए।
संभावना है, आप बहुत सफाई से खाने के 4 दिनों के बाद महसूस करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे, और आप उस भावना को याद रखेंगे। आपको पता चल जाएगा कि आपके शरीर को कैसा महसूस होना चाहिए जब आप खुद की अच्छी देखभाल कर रहे हैं, जो उपयोगी हो जाता है क्योंकि आप इसकी तुलना एक धोखा दिन या दो (सुंदर भद्दा) के बाद कैसे कर सकते हैं। समय के साथ इस कंट्रास्ट को नोटिस करने से आप बहुत कम बार बॉल-टू-द-वॉल धोखा दिन के लिए उत्सुक होते हैं।
हॉग वाइल्ड जाने से बचें
हाँ, धोखा दिवस की बात आपके cravings में देने के लिए है ताकि वे पूरे सप्ताह आपको परेशान नहीं कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से दूर करने की आवश्यकता है।
हम में से अधिकांश के पास कुछ पसंदीदा "खराब" खाद्य पदार्थ हैं जो हम तरसते हैं और महसूस करते हैं कि हमें अब और फिर (आइसक्रीम, पनीर बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, आदि) की आवश्यकता है। उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो आपके लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं और उनमें से एक या दो हैं, लेकिन अपने समग्र लक्ष्य को ध्यान में रखें। याद रखें कि जीवन लंबा है और यह दिन आपका नहीं है और केवल उन सभी चीजों में लिप्त होने का मौका है जिन पर आप अपना हाथ जमा सकते हैं। हो सकता है कि आप वास्तव में पिज्जा के एक जोड़े स्लाइस चाहते हैं? फिर उन्हें, और देखें कि क्या आप बाद में आगे बढ़ सकते हैं। पार्टी में सब कुछ मत खाओ क्योंकि यह वहां है; इसके बजाय, जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है उसे खाएं।
सिर्फ इसलिए कि आपके पास धोखा देने के लिए एक पूरा दिन है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।
शायद एक भोजन आपके लिए पर्याप्त है? समय के साथ आपको cravings पर एक बेहतर समझ प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए और अपने दिन भर के अंतराल को केवल एक ही चीज़ के लिए काट देना चाहिए, जैसे कि आइसक्रीम कोन या किसी रेस्तरां में रात का खाना जो आपके हाथ से थोड़ा अधिक बाहर निकलना घाव कर दें ।
स्टिक टू ओनली वन डे
अपने धोखा दिन को धोखा सप्ताह में बदल न दें।
1-2 खराब भोजन के लिए बनाना आसान है; एक सप्ताह के लिए द्वि घातुमान बनाना कठिन है। खुद को कुछ सीमाएं दें और उनसे चिपके रहें। जैसे-जैसे सप्ताह बीतेंगे, आप और अधिक आश्वस्त हो जाएंगे कि आप इस तरह की योजना पर टिक सकते हैं और इसे और अधिक आसानी के साथ कर सकते हैं।
इसका आनंद लें और आगे बढ़ें
यदि आप एक धोखा दिन के लिए जा रहे हैं, तो इसके बारे में दोषी महसूस मत करो। अपराधबोध आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास का दुश्मन है, और सकारात्मकता और इच्छाशक्ति को बनाए रखने की कोशिश करते समय हमें दोनों की बहुत आवश्यकता है।
अपराधबोध हमें केवल तनाव महसूस कराता है, जो वास्तव में हमें और भी अधिक कचरा खाने के लिए प्रेरित करता है क्योंकि यह हमें भोजन के माध्यम से आराम पाने के लिए प्रेरित करता है।जब तक आप समय के बहुमत के लिए और अपने धोखा दिन के मापदंडों के भीतर सफाई से खाने के लिए चिपके रहते हैं, तब तक तनाव न करें कि आपके पास अब क्या है। कई लोग जो हार गए हैं और अच्छे के लिए अपना वजन कम करते हैं, उन्होंने खुद को धोखा देने वाले दिन की अनुमति देकर ऐसा किया और दावा किया कि इससे उनका वजन कम नहीं हुआ।
आपको अपने आप पर गर्व महसूस करना चाहिए, शर्मिंदा या अपवित्र नहीं, यदि आप 80% समय अच्छी तरह से खाने की योजना बनाते हैं और केवल 20% को अपने cravings को देते हैं और इसके साथ चिपके रहते हैं। नीचे की रेखा: अपनी फुर्ती पर जोर देने से बचें और ऐसा महसूस करें कि आप तौलिया में फेंकना चाहते हैं। याद रखें कि यह है आप एक नियमित आधार पर क्या करते हैं जो अंततः मायने रखता है - न कि वह जो आप एक बार में करते हैं।
मैं इस दृष्टिकोण के साथ अपने वजन को बनाए रखने में सक्षम हूं और यह भी कि मुझे वास्तव में अच्छी तरह से खाने पर भी वंचित महसूस नहीं होता है। मैंने पाया है कि जैसे-जैसे समय बीतता जा रहा है और मैं बहुत सफाई से खाने के आदी हो गया हूं, मुझे ठगी के दिनों की इच्छा कम होती है। ज़रूर, मैं अभी भी पिज्जा का एक टुकड़ा या कभी-कभी एक ब्राउनी सुंडे को विभाजित करना चाहता हूं, लेकिन इन दिनों मैं वास्तव में बहुत भारी चिकनाई वाले 90% समय (कोई बीएस) पर स्वस्थ भोजन खाना पसंद करता हूं। मैंने उन क्रेविंग्स को देना सीख लिया है जो मेरे लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं (आमतौर पर पिज्जा, रेस्तरां, वाइन और कुछ भी चॉकलेट पर ब्रेड की टोकरी) और बदले में मुझे दिए जाने वाले "खराब" खाद्य पदार्थों में से कम है। सच में मेरा पसंदीदा भी नहीं।
