महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ... बिल्डिंग के लिए नहीं सिर्फ मजबूत मांसपेशियां!

महिलाओं के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ... बिल्डिंग के लिए नहीं सिर्फ मजबूत मांसपेशियां!

क्या आपको लगता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण सिर्फ मांसपेशियों को हिलाने और बनाने के लिए है? यदि हां, तो अपनी कसरत दिनचर्या के हिस्से के रूप में वजन उठाने के इन आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभों की जांच करें!

यदि आप अपना वजन कम करने, नीचे ट्रिम करने, या अन्यथा अपना सर्वश्रेष्ठ देखने की कोशिश कर रही हैं, तो क्या आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करते हैं? यदि आप नियमित रूप से अपने जिम में वेट नहीं उठा रहे हैं या केबल मशीनों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो जब आप अपने वजन, अपने आंकड़े और अपने समग्र स्वास्थ्य की बात करते हैं तो आप कुछ बेहतरीन लाभों से चूक जाते हैं!

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ बुलिंग और मस्कुलर दिखने के बारे में नहीं है, बल्कि यह टोन्ड और ट्रिम होने और समग्र मांसपेशियों को मजबूत बनाने के बारे में है। यह आपको वजन कम करने और स्वस्थ रहने में भी मदद कर सकता है। विचार करें कि प्रशिक्षण यह सब कैसे और कितना अधिक करता है।

एक तेज़ मेटाबोलिज्म बनाना और अधिक कैलोरी बर्न करना

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शक्ति प्रशिक्षण का सबसे अच्छा लाभ यह है कि यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। आपका चयापचय औसत दर है जिस पर आप दिन भर में कैलोरी जलाते हैं। शरीर हमेशा आराम करने पर भी ऊर्जा के लिए कैलोरी जला रहा है, क्योंकि यह इस ऊर्जा का उपयोग हृदय की धड़कन और फेफड़ों को सांस लेने और अन्य सभी प्रणालियों को काम करने के लिए करता है। आप जितने सक्रिय होंगे, उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे।


आप जो भी खाते हैं या पीते हैं, जो किसी भी कैलोरी को गतिविधि के माध्यम से उपयोग नहीं किया जाता है, उसे परिवर्तित किया जाएगा और फिर शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा। जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे बंद रखना चाहते हैं, तो उच्च चयापचय, या कैलोरी जलाने की उच्च दर होना अच्छा है। आप जो खाते हैं और पीते हैं उससे जो कैलोरी लेते हैं, उसे जलाने से वे वसा के रूप में संग्रहित होती रहेंगी। शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को कैसे बढ़ाता है और आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है?

शरीर को वसा या अन्य ऊतक की तुलना में मांसपेशियों को सहारा देने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को लगातार खिलाए जाने और मरम्मत करने की आवश्यकता होती है क्योंकि दिन भर उन पर मांग रखी जाती है। जब शरीर आपकी मांसपेशियों की मरम्मत और खिलाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, तो आप उन अतिरिक्त कैलोरी को जला रहे हैं। यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो आप टोंड और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, जिसे शरीर को पूरे दिन समर्थन करने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि जब आप आराम कर रहे हों तब भी अधिक कैलोरी जलती है।

बेहतर और कामुक देखना चाहते हैं, और कुल मिलाकर मजबूत होना चाहते हैं?

महिला शरीर


प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको टोन्ड और ट्रिम दिखने में भी मदद कर सकता है। जब आप वास्तव में शरीर के किसी एक क्षेत्र में अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, जबकि जिम में इसे लक्षित करके, उस क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन करके कुछ क्षेत्रों को अधिक फिट बना सकते हैं। जब आप अपनी कमर या अपनी बाहों पर काम करते हैं और इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को टोन करते हैं, तो वे अधिक समोच्च और सुडौल दिखेंगे। प्रतिरोध प्रशिक्षण भी आपकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है और आपको उन टोंड बछड़ों को दे सकता है जो हर महिला चाहती है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक और बड़ा लाभ यह है कि मजबूत मांसपेशियाँ आपके शरीर के लिए बेहतर समर्थन का मतलब होंगी। यह आपको दो तरीकों से मदद करता है; एक यह है कि आपके पास बेहतर मुद्रा हो सकती है, क्योंकि आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और वे आपको सीधा रखने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। बेहतर आसन बेहतर पाचन की अनुमति देता है क्योंकि आपके पेट और आंतों को निचोड़ा नहीं जाता है और एक साथ गुच्छेदार होता है। जब आपका पाचन तंत्र अधिक प्रभावी ढंग से काम कर रहा होता है तो आप विटामिन को अवशोषित करने में सक्षम होते हैं और खाद्य पदार्थों से खनिजों का पता लगाते हैं और बदले में, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

बेहतर मुद्रा का अर्थ बेहतर रक्त परिसंचरण भी हो सकता है, जो आपको स्वस्थ बनाता है। रक्त ऑक्सीजन के अणुओं के साथ-साथ शरीर के सभी कोशिकाओं को उन विटामिन और आवश्यक खनिजों को पहुंचाता है। यदि आप स्ट्रैटनर खड़े करते हैं और ऊपर कूबड़ नहीं होते हैं, तो रक्त आपके पूरे शरीर में अधिक स्वतंत्र रूप से घूम सकता है।


इन मजबूत मांसपेशियों के लिए एक और लाभ यह है कि वे आपकी फिटनेस दिनचर्या का अधिक आसानी से समर्थन करेंगे। जब आप अपनी कसरत दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ते हैं, तो आप अधिक चुनौतीपूर्ण एरोबिक्स दिनचर्या भी शामिल कर सकते हैं। जब मांसपेशियां कमजोर होती हैं तो आप जल्दी थक जाते हैं और थक जाते हैं, लेकिन मजबूत मांसपेशियों का मतलब लंबा और अधिक चुनौतीपूर्ण सत्र हो सकता है, और बदले में आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अपना वजन नियंत्रण में रखेंगे।

यह आपको लगता है की तुलना में आसान है!

महिलाओं के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण अक्सर आसान होता है, जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। यदि आपने अपने फिटनेस रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को कभी शामिल नहीं किया है, तो केबल मशीनों से शुरुआत करें। ये आपके लिए दिनचर्या को सही और सुरक्षित रूप से निष्पादित करना आसान बनाते हैं।

सरल अभ्यासों में आर्म कर्ल, लेग कर्ल और पुल-डाउन शामिल हैं जो कंधे और बाइसेप्स का काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान सीधे बैठें ताकि आप अपनी पीठ का उपयोग नहीं कर रहे हैं, और एक ऐसे वजन के साथ शुरू करें जो चुनौतीपूर्ण है लेकिन बहुत मुश्किल नहीं है।

प्रतिरोध दिनचर्या के माध्यम से आपको चलने के लिए एक निजी ट्रेनर को काम पर रखना भी फायदेमंद हो सकता है। वह या वह आपकी आवश्यकताओं का मूल्यांकन कर सकता है और फिर आपको अपने स्वयं के व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण दिखा सकता है, और आपको अपना आंदोलन करने का सही तरीका भी दिखा सकता है। एक निजी ट्रेनर आपको अपनी दिनचर्या से चिपके रहने और चीजों को चुनौती देने के लिए प्रेरित कर सकता है।

जब आप वर्कआउट करते हैं तो क्या आप प्रतिरोध प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं? आपके द्वारा देखे गए लाभ क्या हैं जो आप अन्य महिलाओं के साथ साझा करना चाहते हैं? आप कौन सी एक्सरसाइज करेंगी जिससे आप सलाह देंगे कि सभी महिलाएँ मजबूत मांसपेशियों को पाने और अपने चयापचय को बढ़ाने की कोशिश करें।

कवर फोटो: www.buildbodydefinition.com

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