स्वस्थ और फिट महसूस करना हममें से प्रत्येक के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए स्वस्थ और फिट जीवन जीने के लिए क्या करना चाहिए? आप एक स्वस्थ की दिशा में सबसे सरल और आसान चरणों को खोजने के लिए निम्नलिखित लेख पर एक नज़र डालें।
आज के व्यस्त जीवन में, हम सभी को अपनी पोषण और फिटनेस आवश्यकताओं के त्वरित समाधान की आवश्यकता है। यह अक्सर कहा जाता है कि, एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग रहता है। हम सभी लगातार किसी न किसी चीज के पीछे भाग रहे हैं, चाहे वह पैसा हो, या एक बेहतर नौकरी ढूंढना, उस सपनों का घर बनाना या किसी रिश्ते को निभाने के लिए संघर्ष करना।
इस सब के बीच हमारे खुद को रोकना और देखना मुश्किल है। हम में से कितने लोग वास्तव में अपने शरीर की देखभाल करने के लिए समय निकालते हैं और सभी भलाई के लिए?
आइए एक नज़र डालते हैं कि हम अपनी जीवनशैली और आहार में किए गए सरल बदलावों के साथ इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
1. स्थानीय खाओ, वैश्विक सोचो
इस दुनिया में बहुत सारे राष्ट्र हैं और हर एक का अपना पारंपरिक भोजन है। अब, यदि हम ध्यान से यह निर्धारित करते हैं कि उस क्षेत्र विशेष के लोगों द्वारा खाए गए भोजन में क्या जाता है, तो हमें पता चलेगा कि खाया गया भोजन उस क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों के लिए विशिष्ट है। जलवायु परिस्थितियाँ भोजन के उचित पाचन के लिए जिम्मेदार होती हैं।
मुझे पता है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ पर नज़र रखने के लिए यह बहुत काम की तरह होगा? असल में ऐसा नहीं है। ड्रिल सरल है; स्थानीय स्तर पर उगाई जाने वाली चीजों का सबसे अधिक सेवन करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दुनिया के किस हिस्से में हैं, बस वही खाएं जो वहां का मुख्य भोजन है।
हमें विज्ञान को पीछे समझने की जरूरत नहीं है। हम सभी एक ऑटोमोबाइल के कामकाज को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, है ना? लेकिन हम अभी भी इसे चलाते हैं और इसका आनंद लेते हैं।
मैं आपको केवल स्थानीय या पारंपरिक भोजन से चिपके रहने के लिए नहीं कह रहा हूँ। इतालवी या यूनानी रेस्तरां में थोड़ी देर में एक बार इलाज नहीं किया जाएगा। लेकिन मुख्य बात यह है कि जो स्थानीय स्तर पर उत्पादित किया जाता है, उसे ज्यादातर उसी क्षेत्र के मुख्य आहार के रूप में खाया जाता है। मानो मेरी बात, काम करता हैं।
2. माइंडफुलनेस ही कुंजी है
क्या आपने कभी डार्क चॉकलेट का बार खाया है, बहुत कम, बहुत मन से, इसके हर एक पल का आनंद लिया है और वास्तव में संतुष्ट महसूस कर रहे हैं? वह और कुछ नहीं बल्कि मन से खाने की कला है। अब डरने की जरूरत नहीं है, शुरू में यह बहुत काम की तरह लगेगा। लेकिन अभ्यास के साथ, यह सहज और आपके रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन जाएगा।
माइंडफुलनेस वह स्थिति है जो आपके वर्तमान के बारे में पूरी तरह से जागरूक है और वास्तव में इसका अनुभव कर रही है।
ज्यादातर लोग जो भोजन करते हैं, वे वही हैं जो सिर्फ खुद को भोजन से भर देते हैं, वास्तव में इससे संतुष्ट नहीं होते हैं। और क्योंकि वे कभी संतुष्ट नहीं होते हैं, वे खाते रहते हैं।
पहला कदम यह जानना है कि आप क्या खा रहे हैं और फिर खुद को आश्वस्त करें कि यह आपके लिए सही भोजन है। कुछ भी नहीं ताजा जड़ी बूटियों के साथ ताजा पकाया सब्जियों की सुगंध को हरा सकते हैं, है ना? अपनी प्लेट पर भोजन का निरीक्षण करें, इसे सूंघें, आभारी रहें कि आपके पास ताजा पकाया हुआ और स्वस्थ भोजन खाने के लिए है, एक छोटा सा काट लें और इसका हर स्वाद लें। भोजन का स्वाद नहीं लिया जाना चाहिए, न कि नीचे गिराया जाना चाहिए। भोजन के विशाल morsels के नीचे gobbling अपने आप को भरने और खाने नहीं कहा जाता है।
अपना भोजन पूरा करने के लिए अपना समय ले लो, जल्दी मत करो। आप किस समय के लिए बचत कर रहे हैं? धीरे-धीरे खाएं, मन लगाकर खाएं। तभी आप वास्तव में संतुष्ट महसूस करेंगे। और जब आप अपने द्वारा उठाए गए हर काटने के लिए संतुष्ट महसूस करते हैं, तो आपको कभी भी अधिक खाने की इच्छा नहीं होगी। अब उस बारे में सोचें।
3. प्राकृतिक व्यायाम
जिम और वर्कआउट सेशन में जाना आज के दौर में फिट रहने का कट्टर (पढ़ें: महंगा) तरीका है। आपको अपना वजन कम करने या उन मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है। सेलिब्रिटीज को ऐसा दिखने के लिए पैसे मिलते हैं। हम सामान्य लोग हैं जिनके पास अपने समय, ऊर्जा और धन का निवेश करने के लिए अधिक सार्थक चीजें हैं।
पहली चीजें पहले; इसे अपने सिर से बाहर निकालें कि केवल एक महंगे जिम में जा रहा है या एक प्रसिद्ध ट्रेनर को काम पर रखने से आप फिट होंगे। वास्तव में, मेरी राय में, ये चीजें आपके शरीर के लिए उत्पीड़न के अलावा और कुछ नहीं हैं।
अपने आप को अच्छे चलने वाले जूते की एक जोड़ी प्राप्त करें, या एक लंघन रस्सी खरीदें और जाएं! यही कारण है कि शायद आपको अपना वजन बनाए रखने और फिट रहने में सक्षम होना चाहिए। अधिक लाभ के लिए प्राकृतिक परिवेश में व्यायाम करें।
क्या आपको नहीं लगता कि एयर कंडीशनर पर चलने वाले कॉम्पैक्ट कमरे की तुलना में ताजी हवा से भरे प्राकृतिक वातावरण में इसे पंप करने से आपका दिल खुश होगा? इसके अलावा इन दोनों स्थानों के विपरीत कंपन के बारे में सोचें। आपको सकारात्मक और प्रेरित महसूस कराने के लिए कौन सा अधिक है?
नियम सरल है; प्रकृति के साथ अधिक से अधिक आप स्वस्थ हैं और आप खुद को फिट पाते हैं।
4. उन गोलियों और सप्लीमेंट्स को फेंक दें
हममें से कितने लोगों की us गोली-पॉपिंग ’की आदत है? चलो देखते हैं; व्यायाम के बाद प्रोटीन शेक, विटामिन के लिए नाश्ते के बाद एक गोली, कैल्शियम के लिए दोपहर के भोजन से पहले एक और बिस्तर पर जाने से पहले क्योंकि आपको लगता है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। ओह, तुम सच में लगता है कि यह सब के बाद मदद कर रहा है?
वे सभी लोग जो सोचते हैं कि गोलियां और सप्लीमेंट्स उनकी कमी को पूरा करने वाले हैं, वे गलत और गलत हैं। विटामिन सी की आवश्यकता है? संतरा, नींबू और सभी खट्टे फल खाएं। जब आप मछली, मांस, दालें, फलियां, पनीर और सोया रखते हैं तो प्रोटीन क्यों हिलता है? क्या आपने think I-think-I-have-insomnia ’सिंड्रोम को ठीक करने के लिए बिस्तर से पहले दही और गर्म दूध पीने की कोशिश की है?
स्वास्थ्य संबंधी हर समस्या या कमी के लिए, आपकी रसोई में मदद ठीक है।और अगर आपके पास एक संतुलित आहार है तो आप अपने शरीर में किसी भी विटामिन या कैल्शियम की कमी नहीं करेंगे।
इसलिए पॉपिंग पिल्स बंद करें और अपनी डाइट में बदलाव करें। गोलियां और पूरक आपको अपने गुलाम बनाते हैं; आपको उनसे स्वतंत्र होना होगा। याद रखें, गोलियों और सप्लीमेंट्स की खोज से पहले भी लोग स्वस्थ और फिट रहते थे।
कृत्रिम बनाया कुछ भी हमेशा दीर्घकालिक दुष्प्रभाव होगा तो हमेशा प्राकृतिक जाओ!
5. चलने का चमत्कार
जब आप अपनी दादी को बताते हैं कि आपको कुछ किलो काटने की ज़रूरत है, तो क्या आपने कभी उसके बारे में यह कहते हुए सुना है कि आपको जिम में शामिल होना चाहिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लेना चाहिए या एक कक्षा में दाखिला लेना चाहिए जो एक सप्ताह के समय में तत्काल वजन घटाने का वादा करता है (जिसमें अंत आप महसूस करते हैं कि एक घोटाले से कम नहीं था)? कोई अधिकार नहीं? वह हमेशा आपको चलने के लिए कहेगी। क्यूं कर? क्योंकि यह उम्र पुराना फार्मूला कभी फेल नहीं होता। यह हर एक समय, हर किसी के लिए, कोई अपवाद नहीं है।
चलना आपके दिल के लिए अच्छा है और आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। यह हमें ऊर्जा के साथ सक्रिय, प्रेरित और हमेशा उबाऊ रखता है। आप इत्मीनान से सैर या तेज सैर कर सकते हैं, दोनों ही आपके लिए अच्छे हैं! तो अब आप जानते हैं कि जब आप निष्क्रिय या कम महसूस करते हैं तो क्या करना चाहिए।
6. ध्यान
मैं कभी भी ध्यान के लाभों के बारे में बात करता हूं, यह हमेशा कम होता है। जब तक आप वास्तव में स्वयं इसका अनुभव नहीं करते तब तक ध्यान के लाभों का वर्णन करना बहुत कठिन है।
तो ध्यान क्या है? ध्यान कुछ और नहीं, बल्कि अपनी श्वास को देखना है; अपनी सभी भावनाओं, विचारों और कष्टों से पूर्ण जीवंत और जागरूक होने की भावना और स्थिति। ध्यान तनाव को कम करने, भावनात्मक सामान को दूर करने और लोगों को जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है।
7. ताजा खाएं
फ्रोजन चिकन से लेकर फ्रोजन चिप्स और हीट तक और पास्ता को गर्म करके मैक और चीज परोसें। हमारे पड़ोस के बाजार और जमे हुए खाद्य कंपनियों ने हमारे जीवन को इतना आसान बना दिया है (पढ़ें: अस्वस्थ)। क्या? हैरान?
हां, जमे हुए भोजन अस्वास्थ्यकर हैं और पोषण मूल्य का अभाव है। क्या यह सामान्य ज्ञान की तरह नहीं है? सबसे अनुभवी पोषण विशेषज्ञों ने दावा किया है कि ऐसा खाना खाना बेकार है जो 4-5 घंटे से अधिक समय तक पकाया गया हो क्योंकि इसमें अब पोषण मूल्य नहीं है। हम सभी इन दिनों तात्कालिक संतुष्टि की जीवन शैली जीते हैं; हम या तो किसी चीज़ की प्रतीक्षा नहीं करते हैं या कुछ करने के प्रयास नहीं करते हैं; शॉर्टकट जीवन का एक तरीका बन गया है।
इसे नियम बनाओ; जमे हुए भोजन को शामिल न करें (मुझे पता है, भले ही यह आपके दैनिक आहार में तेज़ और वास्तव में स्वादिष्ट हो)। एक बार जब नुकसान नहीं होगा, लेकिन रोजाना ताजा पकाया हुआ खाना खाएं।
8. पानी का सेवन
हम सभी ने स्वस्थ रहने के लिए गैलन पानी पीने की सलाह के बारे में सुना है। क्या? नहीं! हम सभी अलग-अलग हैं और अलग-अलग भूख है, तो 3-लीटर पानी के लिए हर कोई तर्क कैसे समझ में आता है?
जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो पानी पी लें। प्यास लगने पर, भोजन के बाद आदि और वैसे, यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना पानी पीते हैं, यह वास्तव में तरल पदार्थ है। तो सूप, जूस और नारियल पानी भी गिनें!
9. फल और सब्जियाँ
यह हम सभी के लिए एक ज्ञात तथ्य है, लेकिन फिर जोर क्यों? क्योंकि हममें से ज्यादातर लोग जो इसके बारे में जानते हैं, वे इसका पालन नहीं करते हैं। ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार आपको स्वस्थ रखेगा और फिर कभी सप्लीमेंट की गोली लेने की ज़रूरत नहीं होगी।
10. एक सकारात्मक दृष्टिकोण
यदि आप हर समय चिंता, शिकायत और रोते रहने वाले हैं, तो आप कभी भी अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करेंगे। और स्वस्थ रहने के लिए आप जो कुछ भी करेंगे, वह बस नाली में गिर जाएगा। आपका शरीर रात भर परिणाम नहीं दिखाएगा और इसलिए धैर्य रखें। खुद से प्यार करें, दूसरों के प्रति दयालु रहें और रचनात्मक कार्य करने में अपनी ऊर्जा को जज्ब करें। स्वस्थ रहना भी मन की एक स्थिति है, इसलिए सही कदम उठाएं और अपने सभी स्तरों पर स्वस्थ महसूस करें।
स्वस्थ रहें, सकारात्मक रहें।
