यदि आपको लगता है कि आपके ग्रीष्मकालीन शरीर पर काम शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है, तो आप निश्चित रूप से गलत हैं। हमने सर्वश्रेष्ठ बूटी वर्कआउट ब्लॉगर्स की एक सूची बनाई है जो आपको सर्वश्रेष्ठ बिकनी बॉडी प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगी।
गर्मियां आ रही हैं और हमें अपने शरीर को सबसे अच्छे आकार में लाने की जरूरत है। यदि आपने खुद से वादा किया है कि इस वर्ष आप अधिक व्यायाम करेंगे, लेकिन आप एक लंबी सर्दी के बाद भी थोड़े आलसी हैं, तो यह सही काम करने और उस संपूर्ण समुद्र तट शरीर को प्राप्त करने का सबसे अच्छा क्षण है। यहाँ सबसे अच्छा फिटनेस ब्लॉगर्स को बूटी वर्कआउट के बारे में क्या कहना है और कैसे अपने आप को उठने और पसीना शुरू करने के लिए प्रेरित करें।
1. केली वेस्टन - फिट एंड हैप्पी डेली
1। आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
आभारी, प्रेरक, सकारात्मक, खुश, मजबूत, सक्रिय, प्रेरित।
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
मेरा होम फिटनेस वीडियो सदस्यता 9 संक्षिप्त, गहन होम वर्कआउट वीडियो प्रदान करता है जो हर महीने बदलते हैं। वीडियो में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, पिलेट्स, लूट वर्कआउट, कोर वर्कआउट और स्काउटिंग वर्कआउट सहित विभिन्न प्रकार के वर्कआउट शामिल हैं। मैं उन्हें प्रेरित करने के लिए अपने सदस्यों के साथ संपर्क में रहता हूं और उन्हें दैनिक आधार पर अपनी फिटनेस पत्रिकाएं भेजता हूं।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
आप संक्षिप्त, गहन वर्कआउट और फिटनेस के लिए एक व्यावहारिक / पैलियो दृष्टिकोण के साथ इष्टतम स्वास्थ्य और फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके दिन का एक घंटा नहीं लेना है। आप 20 मिनट या उससे कम समय तक कसरत कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। यही कारण है कि मैं हर महीने बदलने वाले 5 और 10 मिनट के वर्कआउट की मासिक श्रृंखला प्रदान करता हूं।
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
मैं पर्वतारोही, स्प्रिंटिंग, पुशअप्स, जम्प स्क्वैट्स जैसे उच्च तीव्रता वाले कार्डियो अंतराल और सप्ताह में एक दो बार स्प्रिंट करता हूं। मैं एक सप्ताह में दो बार पिलेट्स, कोर और बूटी वर्कआउट भी करता हूं। मुझे लगता है कि रोजाना टहलना और सक्रिय जीवनशैली जीना बहुत जरूरी है।
आप केली के ब्लॉग www.fitandhappydaily.com पर जा सकते हैं
2. कैसी हो - ब्लॉगलाइट्स
1. आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
उत्साही के। जोखिम लेने वाले। खुश। मेहनती। रचनात्मक। उद्यमी। ऊर्जावान।
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
Blogilates एक स्वास्थ्य और फिटनेस ब्लॉग है, लेकिन यह घमंड या किसी निश्चित तरीके को देखने पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। इसके बजाय, यह खुशी और संतुलित जीवन शैली जीने पर केंद्रित है। मैं उन चीजों को साझा करता हूं जो मैं हूं, और जो कि Blogilates को अद्वितीय और इतनी भरोसेमंद बनाती है, उनके लिए सच है।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
एक कसरत दिनचर्या खोजें जो आपको उत्तेजित करती है - कुछ ऐसा जो आप करना पसंद करते हैं! फिर, स्वास्थ्य और फिटनेस आपके लिए बनाए रखने के लिए बहुत अधिक सुखद और आसान होगा। विभिन्न स्वरूपों के साथ प्रयोग करें और मज़े करें! वर्कआउट करना उबाऊ या बोझ नहीं होना चाहिए - इससे आपको पसीना आना चाहिए और मुस्कुराना चाहिए।
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
अभी मेरी पूरी एक्सरसाइज रूटीन मेरा नया वर्कआउट प्रोग्राम है, PIIT28! यह पिलेट्स इंटेंस इंटरवल ट्रेनिंग के लिए है। मैंने उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को मूर्तिकला के साथ जोड़ा, पिलेट्स वसा को जलाने और एक समग्र मजबूत शरीर प्राप्त करने के लिए चलता है। वर्कआउट 30 मिनट से कम समय का होता है, लेकिन यह सब उस कम समय के लिए अपने आप को कठिन धक्का देने के बारे में है।
आप कास्से के ब्लॉग पर www.blogilates.com पर जा सकते हैं
3. केटी - लव पसीना और फिटनेस
1. आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
स्वस्थ, फिट, मज़ा, प्रामाणिक, संबंधित, ऊर्जावान, वजन-हानि
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
लव स्वेट फिटनेस महिलाओं का एक अद्भुत समुदाय है जो अपने स्वस्थ, खुशहाल शरीर की तलाश में हैं। मेरे सभी वर्कआउट आसान हैं और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। व्यक्तिगत रूप से 45 पाउंड खोने के बाद, मुझे पता है कि इसे सरल और मजेदार बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है!
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
यदि आप आकार पाने के लिए और एक हत्यारा लूट का निर्माण करने के लिए देख रहे हैं, तो #teamLSF में शामिल हों और मेरी मुफ्त 14 दिन की चुनौतियों की जाँच करें। प्रत्येक महीने एक नया आता है और आपको मेरे सभी पसंदीदा अभ्यासों के साथ एक प्रिंट करने योग्य कसरत कैलेंडर मिलता है।
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
मैं हर हफ्ते अपनी दिनचर्या को मिलाना पसंद करता हूं, यह चीजों को ताजा रखता है! मेरे सामान्य सप्ताह में 3 दिन जिम वर्कआउट के साथ-साथ मेरी लूट और एब्स वर्कआउट वीडियो (youtube.com/lovesweatfitness), मेरी योगा स्कल्प वीडियो वीडियो श्रृंखला के 1 दिन और अंत में मेरे कार्डियो इंटेंसिव हॉट बॉडी HIIT वीडियो के 2 दिन शामिल हैं!
आप केटी के ब्लॉग पर loveweatfitness.com पर जा सकते हैं
4. लॉरेन ब्रूक्स
1। आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
रचनात्मक, कार्यकर्ता, प्रेरणादायक, प्रेरक, शक्तिशाली, सशक्त, प्यार करने वाली मजबूत माँ और नेता।
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
मेरे पास दुनिया भर में हजारों लोगों के साथ काम करने और उन्हें अपनी आंतरिक शक्ति खोजने में मदद करने का सम्मान था, जो अत्यधिक खुशी और आत्मविश्वास पैदा करता है।
"विशेष स्पर्श" केटलबेल प्रशिक्षण के लिए प्रामाणिकता और आसान दृष्टिकोण है जो लोगों को सहज महसूस कराता है। 4 की एक माँ के रूप में, जिनके पास 2 सी-सेक्शन हैं, मैं महिलाओं को यह दिखाने में सक्षम हूं कि वे गर्भधारण के बाद भी प्रशिक्षित, सेक्सी और मजबूत हो सकती हैं।
दुनिया भर की महिलाएं मेरे द्वारा साझा किए गए अनुभवों और कहानियों से संबंधित हैं। बदले में इसने सबसे अधिक लोगों को एक सरल, कुशल और यथार्थवादी तरीके से उठने और मजबूत होने के लिए प्रेरित किया है।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
यदि आपने वास्तविक उपचार के लिए कभी भी केटलबेल प्रशिक्षण की कोशिश नहीं की है। मैंने पिछले 11 वर्षों से महिलाओं और पुरुषों को पूरी तरह से कुछ सरल केटलबेल और आंदोलन पैटर्न जोड़ने से बदल दिया है।
सबसे ठंडा हिस्सा इनमें से कुछ लोगों ने अपने कसरत के समय को आधे में काट दिया। पहली बात यह है कि इसे "कसरत" कहने के बजाय हम आपको "अभ्यास" या "प्रशिक्षण" के लिए प्रशिक्षण देना चाहते हैं। यह किसी चीज़ में सुधार और बेहतर होने के बारे में है।
यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें तो मैं आपको अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप अपने कूल्हों और डेडलिफ्ट को रोकना सीखें। एक बार जब आप ये दो अभ्यास कर सकते हैं तो आप प्रसिद्ध केटलबेल स्विंग सीखने के लिए तैयार हैं। ये तो बस शुरुआत है! यह एक प्रकार का प्रशिक्षण है जो कभी पुराना नहीं होता है।
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
मैं हर कुछ हफ्तों में अपनी ट्रेनिंग को मिलाता हूं। हालाँकि, मैं एक सुसंगत टेम्पलेट रखता हूं ताकि मेरे शरीर की संरचनात्मक अखंडता ठोस बनी रहे।
प्रशिक्षण के लिए संतुलित दृष्टिकोण के लिए मैं सप्ताह में 3-4 बार अभ्यास करने के लिए जाता हूं।
यहाँ एक वीडियो है जो एक सत्र जैसा दिखेगा:
इस सप्ताह के दौरान मैं जो भी ट्रेन करता हूं उसका लिखित सत्र होता है।
ए।
तुर्की गेट अप्स 2 प्रति पक्ष
1 आर्म स्विंग 10 प्रति पक्ष
गतिशीलता का काम और 3 सेटों के लिए दोहराएं
बी
गोब्लेट स्क्वाट 8 प्रतिनिधि
पुल अप 5 प्रतिनिधि
गतिशीलता का काम और 3 सेटों के लिए दोहराएं
सी।
सिंगल लेग डेडलिफ्ट 6 प्रति साइड
पुश अप्स 8 रेप्स
गतिशीलता का काम और 3 सेटों के लिए दोहराएं
आप लॉरेन के ब्लॉग laurenbrooks.laurenbrookstraining.com पर जा सकते हैं
5. मारिया कांग - कोई बहाना माँ नहीं
1। आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
मैं एक भावुक व्यक्ति हूं जो हर चीज में लगातार, केंद्रित, अनुशासित और प्रत्यक्ष रहता है!
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
मैं सही नहीं हूँ। मैं होने का दिखावा नहीं करता। मुझे लगता है कि लोग मेरे काम का आनंद लेते हैं क्योंकि मैं अपने पाठकों के साथ गूंजता हूं।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी मशीन (अपने शरीर) को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं!
- NSVs (गैर-पैमाने पर जीत) का जश्न मनाएं क्योंकि पैमाना प्रगति के लिए सबसे अच्छा निर्धारक नहीं है।
- हर सुबह अपने आप को सुंदर और मजबूत होने की पुष्टि करें। जो तुम सोचते हो वही हो!
- सूजन को खत्म करने के लिए अपने पेट की मालिश करें
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
मैं साप्ताहिक 10-15 मील दौड़ता हूं, शक्ति 3x / सप्ताह और योग 1x / सप्ताह करता हूं
आप www.mariakang.com और www.noexcusemom.com पर मारिया के ब्लॉग देख सकते हैं
6. थेरेसा ईएसएस फिटनेस
1। आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
लूट शेकर, कलाकार, निर्धारित, संसाधनपूर्ण, जीवंत, दयालु।
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
मुझे दुनिया भर की महिलाओं को सिखाना पसंद है कि डांस को कैसे जोड़ा जाए ... एक हॉट बूटी फोकस के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। मुझे लगता है कि हमारे कूल्हे और हमारी बूटियां हमारे शरीर का "आनंद केंद्र" हैं ... और जब आप नृत्य करते हैं और वजन उठाते हैं, तो यह आपके लिए प्रेरणादायक और मजेदार होता है। मुझे महिलाओं को "फिटनेस फ्लो" में लाने में मदद करना पसंद है और इस प्रक्रिया और परिणामों के साथ मज़े करना है।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं ... या आप एक खेल खेल रहे हैं, या आप सीधे एक व्यस्त जीवन जीते हैं ... मैं पूरे शरीर को शक्ति प्रशिक्षण में प्राप्त करने की सलाह देता हूं ... साथ ही, आपको काम शुरू करने से पहले अपने ग्लूट्स को सक्रिय करने और जागने की आवश्यकता है जब आप वेट उठाते हैं तो उन्हें फायरिंग करने के लिए बाहर निकालते हैं…। और मैं अत्यधिक कुछ “लूट केवल” में जोड़ने की सलाह देता हूं ताकि आपके वर्कआउट प्लान में पर्क अप, लिफ्ट एंड ग्रो बैक टू यू लव…
और मुझे लगता है कि जब आप वास्तव में अपने कूल्हों के साथ नृत्य के लिए जाते हैं (और स्वतंत्र रूप से अपनी लूट को मिलाते हैं) और अपने ऊपरी शरीर को शामिल करते हैं जब आप नृत्य करते हैं ... तो आप "अंतराल कार्डियो" का एक शानदार रूप भी नृत्य कर सकते हैं ... दोनों शक्ति प्रशिक्षण और मिश्रण में कार्डियो गर्म परिणाम के लिए महत्वपूर्ण है ... और यह दोनों प्रकार के आंदोलन के लिए फिटनेस FUN बनाता है! :)
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
मैं सप्ताह में 2 दिन जिम में ट्रेन (लिफ्ट वेट) को मजबूत करता हूं ... और फिर मुझे प्रत्येक सप्ताह एक सांबा डांस क्लास लेना भी पसंद है ... मैं भी उतना ही प्रदर्शन करने की कोशिश करता हूं जितना मैं कर सकता हूं :) ... और मुझे रोजाना "ब्यूटी वॉक" पसंद है । "
7. हीथ क्रेग - लूट Luv® फिटनेस
1। आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
अनुभवी फिटनेस समर्थक, दयालु, मजाकिया, रचनात्मक, प्रेरित।
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
लूट लव® महिलाओं को प्रोत्साहित करता है कि "आपके मामा ने आपको क्या दिया है" आकार दें! यह आत्मविश्वास के निर्माण के बारे में है, आंदोलनों को बढ़ाता है जो ताकत बढ़ाते हैं, और आपके शरीर में महान महसूस करते हैं।
लक्ष्य सही बूटी नहीं है (जो भी इसका मतलब है) - यह "ट्रंक में अपने जंक" को रखने के बारे में है, जबकि लूट और आत्मसम्मान को बढ़ावा देना है!
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
यदि आप काम के लिए बैठते हैं और अपनी लूट पर संचलन / मांसपेशियों की गतिविधि / सेल्युलाईट को रोकना चाहते हैं: दोनों गालों को निचोड़ें, फिर वैकल्पिक पक्षों, फिर दोनों को एक ही समय में पल्स करें। यह एक FUN तरीके से अपने दिमाग को अपने लूट से जोड़ने के लिए बहुत अच्छा है!
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
मेरा पैक्ड टीचिंग / ट्रेनिंग / रिट्रीट शेड्यूल मुझे वास्तव में सक्रिय रखता है। इसके अलावा, मैं प्रति सप्ताह दो बार डंबल घंटियाँ (यानी, कंधे प्रेस-अप; burpees; तख़्त पंक्तियों; ट्राइसेप्स एक्सटेंशन) के साथ पूरे शरीर के वजन का 45 मिनट का प्रशिक्षण करता हूं। और प्रति सप्ताह एक योग कक्षा। और लूट Luv® फिटनेस सप्ताह में 5 बार, बिल्कुल!
आप हीदर के ब्लॉग bootyluvfitness.com पर जा सकते हैं
8. नताली जिल फिटनेस
1। आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
ऊर्जावान, देखभाल, स्मार्ट, सफल, मजबूत, सशक्त, समाधान-उन्मुख
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
मैं अपने अनुयायियों के साथ जो कुछ भी साझा करता हूं वह कुछ ऐसा है जिसे मैं व्यक्तिगत रूप से करता हूं। मैं रॉक बॉटम पर रहा हूं- मैंने यह काम करने के लिए किया है जहां मैं शारीरिक और मानसिक रूप से हूं और मैंने इस प्रक्रिया में बहुत कुछ सीखा है!
मुझे फिटनेस और पोषण को सरल बनाने का एक तरीका मिल गया है, और यह वह है जो मैं साझा करता हूं। मैं चाहता हूं कि हर कोई उनका सबसे अच्छा हो।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
यदि आप तीव्रता से काम कर रहे हैं और हमेशा अपने वर्कआउट में प्रगति करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो केवल एक दिन में कुछ ही समय लगता है। अपने दिमाग को सही रखें और प्रगति की ओर काम करें। स्ट्रॉन्ग बनने की दिशा में काम करें ... "पूर्णता" की ओर नहीं - पूर्णता भी मौजूद नहीं है।
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
मैं एक समय में घंटों तक कसरत नहीं करने, जिम जाने, भारी उपकरण की जरूरत नहीं होने का दृढ़ विश्वास रखता हूं। बस आपको खुद की जरूरत है। मैं हर सुबह कुछ मिनट के लिए बॉडीवेट वर्कआउट करता हूं, और दोपहर में मैं टहलने जाता हूं।
आप www.nataliejillfitness.com पर नेटली के ब्लॉग पर जा सकते हैं
9. लोरी और मिशेल - विशुद्ध रूप से जुड़वां
1। आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
प्रेरक, अनुकूल, मजेदार, प्रामाणिक, सहायक, सकारात्मक, देखभाल करने वाला
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
हम महिलाओं को सशक्त बनाने के लिए अपने अनुभवों (अच्छे और बुरे दोनों) को साझा करना चाहते हैं कि वे अपने शरीर से प्यार कर सकें और रास्ते में ढेर सारी मस्ती के साथ खुशी और संतुलन प्राप्त कर सकें।
हम विशुद्ध ईमानदारी से इसे वास्तविक रूप से रखना पसंद करते हैं। हम महिलाओं को दिखाना चाहते हैं कि उनके आत्म-मूल्य, स्वास्थ्य और खुशी को फिर से हासिल करना संभव है। हम महिलाओं को आंदोलन, संतुलित पोषण और सकारात्मक मानसिकता के माध्यम से अपने शरीर से प्यार करना सीखने में मदद करते हैं।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
थोड़ा ही काफी है। यह विचार जीवन के सभी भागों में लागू किया जा सकता है। हम अधिक जीने के लिए कम काम करने में विश्वास करते हैं। हम मानते हैं कि चमकती त्वचा पाने के लिए आपकी त्वचा की देखभाल दिनचर्या में कम करना। हम खाने और जीने के तरीके को संतुलित और खुश रहने के लिए कम करने के बारे में मानते हैं।
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
हमारा व्यायाम दिनचर्या सरल है - हर दिन आंदोलन ढूंढें और इसे मज़ेदार रखें। हम ऐसी लड़कियां हुआ करते थे, जो दिन में 20 मिनट से कम काम करने वाली लड़कियों से 1- 2 घंटे काम करवाती थीं। आप हमारे वर्कआउट रूटीन का एक पूरा साल यहां देख सकते हैं।
आप लोरी और मिशेल के ब्लॉग पर purelytwins.com पर जा सकते हैं
10. मिश्री द्वारा लूट
1. आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
ध्यान में रखना। रचनात्मक। सकारात्मक। प्रामाणिक। आभारी। स्वतंत्र। मेहनती।
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
यह ब्लॉग मेरे अपने विचार, वर्कआउट और आउटफिट हैं। मुझे लगता है कि अगर मैं हमेशा अपने और पाठकों के प्रति सच्चा रहूंगा, तो यह हमेशा अलग और प्रामाणिक होगा, क्योंकि इसके बारे में, मेरे जीवन / अनुभवों के बारे में लिखना और जब हम लेखन, वस्त्र या वर्कआउट की बात करते हैं, तो हम सभी अपने तरीके से अलग होते हैं!
फिटनेस और फैशन एक-दूसरे के हाथ जाते हैं- इसमें कोई शक नहीं है। हम कैसे व्यायाम करते हैं और जिस पोशाक को पहनना चाहते हैं, वह अभिव्यक्ति के दोनों तरीके हैं। यदि आप इस बात की परवाह करते हैं कि आप क्या पहनते हैं और कपड़ों में आप कैसे दिखते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य और शरीर की परवाह करते हैं, और अपने समग्र रूप को देखना / महसूस करना चाहते हैं।
कभी सोचा है कि आपकी पसंदीदा पतली जीन्स के लिए सबसे अच्छे बूटी वाले व्यायाम कौन से हैं? मैंने आपका कवर लिया!
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
कैसे एक गोल, तंग और उठा हुआ लूट बनाने के लिए ?! स्क्वाट्स, वॉकिंग लंग्स, डेडलिफ्ट्स, हिल स्प्रिंट / हिल रन, हैवी स्क्वैट्स और हैवी लंग्स! कभी भी वज़न उठाने से डरें नहीं, फिर भी हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका उचित रूप है!
वज़न टोन, कसकर और उस बूटी और उन पैरों को मूर्तिकला करते हुए, जबकि दौड़ने से लंबाई बढ़ेगी और आपको इतनी बढ़िया पसीने वाली कसरत मिलेगी! Ex: 3 राउंड: 20 स्क्वैट्स, 20 फेफड़े, 10 डेडलिफ्ट, 1 मिनट स्प्रिंट (ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर हो सकता है!) 1 मिनट आराम करें और दोहराएं!
मेरे बारे में छोटा तथ्य: जब मैं छोटा था, तब मैं अपने चूतड़ के प्रति इतना सचेत हुआ करता था, लेकिन अब मैं इसे पूरी तरह से प्यार करता हूँ! यह मेरे शरीर का मेरा पसंदीदा हिस्सा है!
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
चल रहा है, Crossfit, योग, कताई, पिलेट्स। मुझे वेट उठाना, कार्डियो, हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग करना पसंद है लेकिन योग क्लास में सिर्फ आराम करना और स्ट्रेचिंग करना! मैं यह भी तनाव नहीं कर सकता कि आपके शरीर में खिंचाव और आराम महसूस करना कितना महत्वपूर्ण है और यह चोटों को रोकेगा!
मेरी दिनचर्या हमेशा बदलती और विकसित होती है; यह सबसे अच्छा तरीका है जो मुझे लगता है कि मैं हमेशा अपने दिमाग और शरीर को नई कसरत अभ्यासों या लक्ष्यों के साथ चुनौती दे रहा हूं! मुझे भी सिर्फ एक व्यायाम करना पसंद है और खुद से पूछ रहा हूं कि मैं इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण कैसे बना सकता हूं, इसलिए मैं हमेशा अपने ग्राहकों के लिए पागल मजेदार नए अभ्यास बना रहा हूं!
आप bootybymich.com पर Mich के ब्लॉग पर जा सकते हैं
11. इंग्रिड रोमेरो
1. आप 7 वर्णनात्मक शब्दों में?
भावुक, कड़ी मेहनत करने वाला, मज़ेदार (या मूर्खतापूर्ण, नासमझ), उद्यमी, प्यार करने वाली पत्नी और माँ।
2. वह “विशेष स्पर्श” क्या है जो आपके ब्लॉग / कार्य को अलग / अद्वितीय / प्रामाणिक बनाता है?
मेरी साइट और ब्लॉगों पर, आप मेरे साथ एक अधिक गहन सामाजिक अनुभव पाएंगे। प्रशिक्षण, पोषण, मेरी प्रतियोगिता बिकनी लाइन, मेरी पूरक लाइन, टीम एज, ईबुक, ईवेंट्स की मेजबानी या मेरे सुंदर परिवार में जाने या जाने से सब कुछ। यह महिलाओं के लिए भी समर्पित है क्योंकि हमारे पास पुरुषों की तुलना में अलग-अलग सौंदर्य लक्ष्य और स्वास्थ्य आवश्यकताएं हैं, इसलिए हमारे प्रशिक्षण को तदनुसार डिजाइन किया जाना चाहिए।
3. विशेष टिप, कैसे या OrandaStyle पाठकों के लिए सिफारिश करने के लिए?
• एक डेली गेम प्लान को मैप करें। यदि आपके पास एक योजना है, तो आपको सफल होने की अधिक संभावना होगी!
• एक निरंतर दिनचर्या के लिए अपनी पूरी कोशिश करो!
• एक समर्थन प्रणाली पर कॉल करें। (आपके पति, परिवार या दोस्त)
• समय प्रबंधन!
• जहाँ आप कर सकते हैं में वर्कआउट करें। (अपने बच्चे के साथ चल रही है, घर पर कसरत करें जब वे झपकी लें आदि)
• एक दिन लें और सप्ताह के लिए भोजन तैयार करें। यह उस समय में कटौती करेगा जब आप हर रोज खाना पकाने में खर्च करते हैं।
• अंतिम लेकिन कम से कम अपने जीवनसाथी के लिए समय निश्चित नहीं करें। शायद हर दूसरे हफ्ते की एक रात!
4. ओरान्डिसल का प्रश्न: आपकी व्यायाम दिनचर्या क्या है?
दिन 1 - निचले शरीर / पैर (सभी अभ्यास 12 सेट के 4 सेट)
डम्बल स्क्वाट एक लेग किक से पीछे
डंबल कर्टसी लंज एक साइड लंज तक
डम्बल क्रॉस ओवर स्टेप अप
डम्बल स्विंग आगे और पीछे लंड
डंबल घुटने टेकते हुए
दिन 2 - आर्म्स / बाइसेप्स / ट्राइसेप्स (सभी अभ्यास 12 सेट के 4 सेट)
डंबल कर्ल
डम्बल किकबैक
डम्बल हैमर कर्ल टू शोल्डर प्रेस
ईमानदार पंक्तियाँ
बेंच पर डिप्स या फर्श पर डिप्स
दिन 3 - ग्लूट्स (12 प्रतिनिधि के 4 सेट)
प्रतिरोध बैंड के साथ पक्ष कदम
प्रतिरोध बैंड के साथ अग्नि हाइड्रेंट
गधा पैर से काटता है
प्रतिरोध बैंड के साथ किकबैक्स खड़े
डम्बल सिंगल लेग हिप थ्रस्ट (हवा में एक पैर)
दिन 4 - पीठ और छाती (सभी अभ्यास 12 सेट के 4 सेट)
पुश अप
डम्बल स्थिरता गेंद में पंक्ति पर झुकता है
स्थिरता गेंद में छाती प्रेस
समान आयताकार पंक्ति (पीठ पर बिछाने)
एक डम्बल रिवर्स फ्लाई के लिए बेंच पर प्लैंक
दिन 5 - प्लायोस
सभी 30 सेकंड अभ्यास करते हैं
डबल कूदता है (स्क्वैट टू लूंज -सुकेट टू लंज)
कूदते हुए फेफड़े
वेट आइस स्केटर्स
टक जंप
ऊंचे घुटने
दिन 6 - कोर
सभी 30 सेकंड अभ्यास करते हैं
तख़्त चलना (तख़्त और स्पर्श पैर तक ऊपर आना)
कोहनी तक प्लांक
तख़्त जैक
साइड ऊपर और नीचे तख़्त
घुटने चलाओ
इंग्रिड के ब्लॉग ingridromero.com पर जा सकते हैं
