वजन कम करने के बारे में भूल जाओ। आपका लक्ष्य कभी भी वजन कम करने के लिए नहीं होना चाहिए। यह उससे अधिक विशिष्ट होना चाहिए - वसा खोने के लिए।
निराशा के बारे में बात करें। आप अपने आप को महीनों से पसीना बहा रहे हैं, वंचित कर रहे हैं, लेकिन फिर भी इस पैमाने पर सुई नहीं हिल रही है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को कितना मुश्किल धक्का देते हैं, आप कितनी चॉकलेट चिप कुकीज़ का विरोध करते हैं या कितनी बार आप जिम से टकराते हैं, आप बस अपना वजन कम करने के लिए प्रतीत नहीं हो सकते। पृथ्वी पर आप क्या गलत कर रहे हैं?
कई कारण हैं कि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं। इस लेख में, हम सबसे सामान्य कारणों में से पांच पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आपको अपने वसा हानि को ट्रैक पर वापस लाने के लिए कुछ पवित्रता-बहाल करने वाले हैक्स प्रदान करते हैं।
कारण नंबर 1: नींद की कमी
नींद ऐसा लगता है कि ऐसा करना आसान है। यह बिल्कुल भी कोई प्रयास नहीं करता है। आप बस सहज हो जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और स्लैम्बरलैंड की तरफ़ बढ़ जाते हैं। नींद जाने में शामिल सरासर सादगी और कथित प्रयासों की कमी है, जो वजन कम करने की कुंजी के रूप में नींद के विचार को गंभीरता से लेना हममें से अधिकांश के लिए मुश्किल है। आखिरकार, हमें इस धारणा को खिलाया गया है कि जोरदार गतिविधि - नींद की बहुत विरोधी - अवांछित पाउंड को बहा देने की कुंजी है।
एक नियंत्रित, स्वच्छ खाने के पैटर्न के साथ नियमित व्यायाम को युग्मित करके, हमें बार-बार बताया गया है, हम अपने वसा वाले लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होंगे। बेशक, समस्या यह है कि हम में से लाखों लोग बस यही कर रहे हैं - और मोटा रहना। लापता घटक - वसा जलने की प्रणाली को अनलॉक करने की कुंजी - नींद की संभावना है।
महान नींद, तब, नियमित व्यायाम और साफ खाने के लिए एक विकल्प नहीं है। हालांकि, यह पूरे दिन क्रीम डोनट्स के साथ खुद को सामान करने में सक्षम होने के लिए बहुत अच्छा होगा और सुबह के शुरुआती वर्कआउट्स को वसा-जलने वाली नींद के पक्ष में खाई जाएगी, जो आपको समस्याओं के अलावा कुछ भी नहीं देगा। व्यायाम, ध्वनि पोषण और महान नींद के संयोजन से, हालांकि, आप अपने शरीर के वसा जलने वाली मशाल को चालू करने में सक्षम होंगे, जिससे आप अपने सपनों के शरीर को अंत में मूर्त रूप दे सकें।
फिर, नींद की सरल क्रिया आपको मोटा कैसे कर सकती है? जब आप इससे बाहर होते हैं तो आपके वजन के लक्ष्यों को खतरे में डालते हुए आप पृथ्वी पर क्या कर सकते हैं? ठीक है, यह इतना नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं कि समस्या है। मुद्दा दो चीजों को उबालता है:
आपकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा
इन दो कारकों - नींद की गुणवत्ता और मात्रा - कुछ हार्मोनों की रिहाई को विनियमित करते हैं, जो शोधकर्ताओं ने हाल ही में बहुत रुचि ले रहे हैं। वे लंबे समय से जानते हैं कि नींद में खलल हमारे हार्मोन को प्रभावित करता है, लेकिन नए शोधों ने विशेष रूप से तीन हार्मोनों पर गौर किया है जो हमारी भूख को प्रभावित करते हैं: लेप्टिन, ग्रेफ्लिन और कोर्टिसोल।
वसा हानि को अधिकतम करने के लिए इन तीन महत्वपूर्ण हार्मोनों को विनियमित करने के लिए, आपको बस अपने सोने के पैटर्न को हल करना होगा। यहाँ 10 त्वरित सुझाव दिए गए हैं जो आपको ऐसा करने की अनुमति देते हैं।
- स्लीप रूटीन की स्थापना करें: एक विंड डाउन पीरियड होता है, जिसके दौरान आप अपनी गतिविधि के स्तर और मानसिक उत्तेजना को कम करते हैं क्योंकि आप सोते समय करीब आते हैं। हर रात एक ही दिनचर्या से गुजरें, जिसमें एक सोते समय भी शामिल है। आपकी दिनचर्या में एक निश्चित समय (अच्छी तरह से सेवानिवृत्त होने से पहले), अपने फोन सहित अपनी तकनीक को बंद करना शामिल हो सकता है, स्नान करना, अपने दांतों को ब्रश करना, आदि ऐसी आदतें आपको नींद के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से तैयार होने में मदद करती हैं। प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें: जब भी आप बिस्तर पर जाते हैं, तब भी एक सुसंगत समय बनाए रखें, जिस पर आप सुबह उठते हैं।
- दिन के समय की सीमा को सीमित करें: बहुत अधिक दिन का समय रात के समय की नींद को बाधित कर सकता है।
- अपने आप को डाउनटाइम देकर और जल्दी से मतभेद सुलझाकर तनाव और चिंता को नियंत्रित करें: बिस्तर पर जाने से पहले हर रात एक चिंता समय निर्धारित करने पर विचार करें। अपनी सभी चिंताओं को लिखें और आप उनके बारे में क्या करने जा रहे हैं। यदि उन चिंताओं में से एक आपके दिमाग में आती है जैसे आप सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को बताएं, "मैं पहले ही इससे निपट चुका हूं और मुझे पता है कि मैं कल इसके बारे में क्या करने जा रहा हूं।"
- कैफीन, शराब और तंबाकू से बचें। बिस्तर पर जाने के 2-3 घंटे के भीतर कॉफी, चाय और सॉफ्ट ड्रिंक न पिएं या चॉकलेट न खाएं। सोने से पहले शराब से बेचैनी और असमान नींद हो सकती है। तंबाकू में निकोटीन एक उत्तेजक है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।
- जितना संभव हो उतना शांत और जितना संभव हो उतना शांत अपने बेडरूम को संभव बनाएं। सबसे अच्छा तापमान 68 से 72 डिग्री फ़ारेनहाइट है। विचलित करने वाले शोर को इयरप्लग, नरम संगीत या एक सफेद शोर मशीन के साथ डुबोया जा सकता है।
क्वालिटी स्लीपिंग सरफेस है: जब वे आराम से क्षैतिज रूप से झूठ बोलने में सक्षम होते हैं और जब वे तंग नहीं होते हैं तो लोग बहुत बेहतर नींद लेते हैं। आपके गद्दे की गुणवत्ता एक महत्वपूर्ण विचार है। यदि आप एक ढेलेदार, 20 साल की नींद की सतह पर सो रहे हैं (या नहीं सो रहे हैं), जो पीठ और गर्दन को सहारा देने में विफल हो रहा है, तो आप इसे एक नए निवेश करने के लिए खुद पर निर्भर करते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि एक गद्दा जो बहुत दृढ़ नहीं है, आमतौर पर बेहतर नींद की ओर जाता है। - यही बात आपके तकिये पर भी लागू होती है। सही तकिया का चयन आपकी नींद की शैली पर निर्भर करता है। क्या आप बैक, साइड या फ्रंट स्लीपर हैं? बैक स्लीपरों को एक स्मृति फोम तकिया पर विचार करना चाहिए जो गर्दन के वक्र तक ढल जाता है। साइड स्लीपरों को एक माध्यम से फर्म तकिए की जरूरत होती है। वे भी अपने घुटनों के बीच एक तकिया से लाभान्वित होंगे क्योंकि यह स्पाइनल संरेखण में सहायता करता है।पेट के स्लीपरों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी स्थिति को बगल या सामने की तरफ करने की कोशिश करें, क्योंकि आपके सामने सोने से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक तनाव पड़ता है।
- अनप्लग योर टेक्नोलॉजी: हमारी नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर प्रौद्योगिकी का बहुत बड़ा प्रभाव है। अधिकांश प्रौद्योगिकी स्क्रीन उनके लिए एक स्पष्ट रंग है। यह शरीर में मेलाटोनिन की रिहाई को प्रतिबंधित करने का प्रभाव है। लब्बोलुआब यह है कि आपके बेडरूम को एक प्रौद्योगिकी मुक्त क्षेत्र बनाना है। अपने आप पर सख्त रहें, और अपने स्मार्ट फोन को अंदर जाने की अनुमति न दें।
- शाम में स्मार्ट खाएं: सोने से ठीक पहले भारी भोजन का सेवन करने से बचें। यदि आप स्नैक खाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कम चीनी और कम कार्ब है।
- नींद लाने वाली दवाओं पर भरोसा न करें: नींद की गोलियां जल्दी से आदत बन सकती हैं। क्या अधिक है, उनका प्रभाव कम हो जाता है क्योंकि आपका शरीर उनके लिए आदी हो जाता है। साइड इफेक्ट भी एक मुद्दा है।
कारण नंबर 2: स्नायु लाभ
ज्यादातर लोग वजन कम करने के प्रति जुनूनी होते हैं। उनका एकमात्र ध्यान पैमाने को नीचे जाने वाली संख्या को देखने पर है। ये लोग अपने आदर्श काया तक कभी नहीं पहुँचेंगे। जब तक वे अपने तराजू को फेंक नहीं देते, तब तक। वास्तव में, उन्हें वजन कम करने के बारे में पूरी तरह से भूलने की जरूरत है।
आपका लक्ष्य कभी भी वजन कम करने के लिए नहीं होना चाहिए। यह उससे अधिक विशिष्ट होना चाहिए - वसा खोने के लिए। यदि आप ऐसा कर रहे हैं तो पैमाना आपको नहीं बताएगा। बहुत से लोग अपने पैमाने के वजन को कम करने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी ऊतक, पानी और खनिजों को व्यर्थ खोज में समाप्त कर देते हैं। स्मार्ट हो जाओ और एक शरीर में वसा की निगरानी और एक टेप उपाय में निवेश करें। वे आपको यह बताएंगे कि आप अपने पेट के आसपास कितना वसा खो रहे हैं। फिर आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को शरीर के वसा प्रतिशत और टेप माप के बजाय वजन के आधार पर निर्धारित कर सकते हैं। याद रखें कि यह वजन कम करने के बारे में नहीं है - यह केवल संग्रहीत शरीर में वसा खोने के बारे में है!
कारण नंबर 3: आदत
मानव शरीर को किसी चीज़ की आदत होने में देर नहीं लगती है। जब वह ऐसा करता है, तो वह चीज को चुनौती के रूप में नहीं देखता है और परिणामस्वरूप, जवाब देना बंद कर देता है। यह विशेष रूप से सच है जब यह व्यायाम की बात आती है। जब तक आप अपने शरीर को एक अच्छा कारण नहीं दे रहे हैं, तब तक यह आपके सामने आने वाली चुनौती का जवाब नहीं देगा। यह चुनौती पहले की तुलना में अधिक से अधिक होनी चाहिए। इसका मतलब है कि दो चीजें:
- प्रोग्रेसिव वर्कआउट
- विभिन्न प्रकार के वर्कआउट
जब तक आप ऐसा कुछ नहीं करते हैं जो आपके शरीर को करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो यह प्रतिक्रिया नहीं करेगा। यह बस एक ही खांचे में खिसक जाएगा कि यह कार्य को पूरा करने के लिए अंतिम समय दौर का उपयोग करता है। यही कारण है कि आपको थोड़ा प्रतिरोध, कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि, या एक कम आराम अवधि जोड़ना होगा।
आप भी जरूरत से ज्यादा विविधता को इंजेक्ट करने के लिए हर छह सप्ताह में अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बदल सकते हैं। अपने प्रशिक्षण सत्रों के भीतर, एरोबिक और एनारोबिक आंदोलनों के बीच स्विच करके अपने शरीर का अनुमान लगाते रहें। एक उदाहरण के रूप में, अपने शरीर को पूरी तरह से उत्तेजित करने और अधिकतम वसा वाले भंडार को जलाने के लिए, इसे प्लोमेट्रिक और यौगिक चालों के बीच बदलने के लिए निम्नलिखित कसरत की कोशिश करें:
- डंबल बेंच प्रेस
- पुल अप व्यायाम
- रस्सी कूदना
- पुश अप
- पावर कूदता है
कारण नंबर 4: धीमा कार्डियो
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) मनुष्य को ज्ञात कैलोरी को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है। इसमें कम से कम आराम अवधि के साथ पूर्ण अधिकतम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम के छोटे फटने को शामिल करना शामिल है। 20-सेकंड स्प्रिंट और 10-सेकंड बाकी अवधि आदर्श हैं।
अधिकतम वसा जलने के लिए, कसरत के दौरान और बाद में, इस दिनचर्या के 8 चक्र करें। से चुनने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास स्टेशनरी साइकिलिंग, स्प्रिंटिंग और रोइंग हैं। यहाँ एक नमूना सुपर-झुलसा, वसा जलने वाली HIIT दिनचर्या है। । ।
HIIT रूटीन - कार्डियो स्प्रिंट्स
अपने आप को एक स्टॉपवॉच के साथ एक खुले क्षेत्र में ले जाएं जो 20 और 10 सेकंड के अंतराल पर बंद होने के लिए पूर्व निर्धारित है। दो मिनट के वार्म-अप के बाद, अपने पहले स्प्रिंट की तैयारी करें। आप जितना संभव हो उतनी तेजी से दौड़ने वाले हैं। कल्पना कीजिए कि आपको एक पागल कुत्ते द्वारा पीछा किया जा रहा है। स्टॉपवॉच शुरू करने और इसके लिए जाने के लिए बटन दबाएं। अपनी बाहों को पंप करें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना तेजी से आगे बढ़ाएं। 20 सेकंड तक रहने तक रखें। फिर धीमे धीमे जॉग को 10 सेकंड के लिए धीमा करें। अब आप अगले स्प्रिंट के लिए तैयार हैं। जब तक आप आठ स्प्रिंट पूरा नहीं कर लेते, तब तक जारी रखें। इसमें केवल चार मिनट लगेंगे, लेकिन यह एक घंटे की तरह लगेगा।
जैसे ही आप चौथे, पांचवें और छठे राउंड में आते हैं, आप वास्तव में प्रयास महसूस करना शुरू कर देंगे। आपकी प्रवृत्ति धीमी होगी। आपको इस प्रलोभन का विरोध करने की आवश्यकता है। हर स्प्रिंट दौर पर पूर्ण अधिकतम के माध्यम से धक्का आपके वसा हानि प्रयासों के लिए महत्वपूर्ण है।
कारण नंबर 5: आप वजन नहीं रोक रहे हैं
किसी भी जिम में चलें और अच्छे से घूमें। अधिकांश महिलाएं क्या कर रही हैं? हां - वे या तो इसे कार्डियो उपकरण पर बाहर निकाल देंगे, या यदि वे वेट एरिया में वेंचर करते हैं, तो वे सुपरलाइट वेट के साथ आइसोलेशन एक्सरसाइज के अंतहीन रेप्स नहीं करेंगे। छह महीने में वापस जाओ और आप एक ही बात देखेंगे - और महिलाएं शायद बिल्कुल एक जैसी दिखेंगी।
क्या कमी है?
भारी वजन प्रशिक्षण।
क्यूं कर?
क्योंकि महिलाओं में अभी भी मांसपेशियों के निर्माण का डर है। उन्हें लगता है कि गंभीरता से वज़न उठाने से उन्हें मांसपेशियों में बंधी शी-हल्क में बदल दिया जाएगा। सच्चाई यह है कि महिलाएं बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के निर्माण के लिए बस सक्षम नहीं हैं (एनाबॉलिक स्टेरॉयड की सहायता के बिना)। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास पुरुषों की तुलना में 16.5 गुना कम टेस्टोस्टेरोन है। वास्तव में भारी वजन प्रशिक्षण क्या आपकी मांसपेशियों को आकार, परिभाषित और मूर्तिकला करेगा, जबकि आपको वसा जलाने में मदद करता है। और, मेरा विश्वास करो, वह अच्छी बात है। सुडौल, गढ़ी हुई, सुव्यवस्थित पेशी सेक्सी है।
लेकिन केवल इतना ही नहीं - आपका शरीर आपकी शारीरिक पाठ्यचर्या है। एक टोंड, स्कल्प्ड बॉडी, एक शब्द कहने से पहले दुनिया को आपके बारे में सब कुछ बता देती है।यह हमें बताता है कि आप एक आत्मविश्वासी, स्वस्थ, लक्ष्य-केंद्रित गो-रक्षक हैं, जो खुद का सम्मान करता है और वह सबसे अच्छा बनने के लिए कड़ी मेहनत करता है।
जब आप शरीर की चर्बी कम करने की बात करते हैं, तो आपको रट में नहीं फंसना पड़ता। ज्यादातर लोगों के लिए, सफलता और विफलता के बीच का अंतर प्रयास या ऊर्जा का विस्तार नहीं है, बल्कि केवल ध्यान की दिशा है। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां दिए गए सुझावों का उपयोग करें कि आपके सभी अच्छे इरादे आपके शरीर पर वास्तविक परिणामों में अनुवाद करते हैं।
