क्या आपको दौड़ना पसंद है, लेकिन जिम जाने से नफरत है? बाहर का मौसम कितना भयानक है? आप इसे घर पर कर सकते हैं, कोई भी आपको नहीं देख सकता है, अगर आप ट्रेडमिल खरीदते हैं!
ट्रेडमिल अब से कई दशकों तक हृदय की फिटनेस का एक प्रमुख केंद्र रहा है। 60 के दशक में फिट होने के साधन के रूप में इसकी शुरुआत के बाद से, ट्रेडमिल एक स्थिर रहा है, जबकि अन्य फिटनेस नवाचार आए और चले गए हैं। ट्रेडमिल के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक इसकी अनुकूलन क्षमता है।
In 90 के दशक में जब वसा कम हो रही थी, धीमी गति से, स्थिर कार्डियो के बारे में था, लोगों को एक किताब पढ़ने के लिए, बातचीत करने या स्क्रीन देखने की अनुमति देने के लिए रोज़ाना लाखों ट्रेडमिल एक इत्मीनान से गति से सेट हो रहे थे, जबकि उन्हें कसरत मिल गई थी।
आजकल, वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल अंतराल वर्कआउट उच्च तीव्रता, छोटी अवधि कार्डियो पर एक उच्चारण है। भले ही इस तरह का प्रशिक्षण एक ऐसी दुनिया है जो पहले आ चुकी है, लेकिन ट्रेडमिल इसे समायोजित करने के लिए सही वाहन है। और एक छोटे से नवाचार के साथ आप एक महान ऊपरी शरीर की कसरत पाने के लिए अपने ट्रेडमिल का उपयोग भी कर सकते हैं।
आपको ट्रेडमिल क्यों खरीदना चाहिए
स्रोतट्रेडमिल ग्रह पर सबसे लोकप्रिय उपकरण हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी एक महंगा निवेश हैं। तो आप स्थानीय जिम में ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए क्यों भुगतान करेंगे? कई मजबूर कारण हैं कि आपके अपने ट्रेडमिल में निवेश एक स्मार्ट कदम है। । ।
- सुविधा - तुरंत उपलब्ध वजन कम करने के लिए एक कसरत के लिए आपका ट्रेडमिल होना आपको इसे करने के लिए प्रेरित करने वाला है। ट्रेडमिल पर दौड़ना, ज़ाहिर है, एक मौसम प्रमाण गतिविधि है। लेकिन, अगर आपको उस प्यारे, सूखे ट्रेडमिल पर जाने के लिए खुद को जिम जाने के लिए ड्राइविंग बारिश में उतरना पड़ता है, तो संभावना से अधिक, आप कुछ बेहतर करने के लिए सोचेंगे (और ड्रेटर)।
- स्वतंत्रता - क्या आप कभी ऐसे जिम में गए हैं जहाँ आपको ट्रेडमिल का उपयोग करने के लिए बुकिंग करनी है - और तब आपने केवल 15 मिनट इसके लिए अनुमति दी थी! निराशा के बारे में बात करें। आपका शरीर इससे बेहतर काबिल है!
- बोरियत को दूर करें - जिम में आप शायद अपने आप को एक ईंट की दीवार पर घूरते हुए पाएंगे, जबकि आप ट्रेडमिल पर मिलेंगे। लेकिन घर पर आप इसे अपनी 60-इंच की टीवी स्क्रीन के सामने सेट कर सकते हैं, जिससे आपको अपने दिल की सामग्री के लिए न्यायाधीश जूडी के साथ पसीना बहाना पड़ेगा।
3 प्रमुख ट्रेडमिल लाभ
- नियंत्रित सतह - ट्रेडमिल पर दौड़ने का एक बड़ा लाभ यह है कि दौड़ने वाली सतह को नियंत्रित किया जाता है। यह स्थिर है और एक नरम, गद्दीदार सतह के लिए प्रदान करता है, बाहरी वातावरण के विपरीत, जो कि कठिन, कठोर और बीहड़ हो सकता है।
- कार्डियो फिटनेस - ट्रेडमिल पर दौड़ना हृदय की शक्ति और संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। धीरज के निर्माण के लिए ट्रेडमिल एक महान उपकरण है। यह स्प्रिंट और अंतराल प्रशिक्षण की विविधताओं की एक पूरी श्रृंखला के प्रदर्शन का आदर्श आधार भी है।
- फैट लॉस - ट्रेडमिल पर दौड़ने से एक टन कैलोरी बर्न होती है, हर मील के लिए लगभग 100 कैलोरी। यहां प्रस्तुत उच्च तीव्रता युक्तियों का उपयोग करें और आप उस राशि को दोगुना कर सकते हैं - साथ ही अपने आप को और अधिक कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए एक जलने के प्रभाव के लिए प्रदान करते हैं। वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट करने का एक चतुर तरीका है जब आपको अपने समय की दक्षता को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
ट्रेडमिल खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखें
सही ट्रेडमिल ढूंढना चुनौतीपूर्ण और भ्रामक हो सकता है। यहां छह त्वरित सुझाव दिए गए हैं जो आपको इसे ठीक करने में मदद करेंगे:
- मोटर - आपको एक मोटर की आवश्यकता है जो आपको उन तीव्र वजन घटाने वाले वर्कआउट के माध्यम से शक्ति प्रदान कर सकती है। आप कम से कम 3 एचपी की मोटर चाहते हैं।
- बेल्ट - बेल्ट कम से कम 55 इंच लंबा होना चाहिए।
- कुशनिंग - बेल्ट को आपके जोड़ों, कूल्हों, घुटनों और पीठ की सुरक्षा के लिए पर्याप्त कुशनिंग प्रदान करना चाहिए। अधिकांश शीर्ष ब्रांड एक प्रभावी कुशनिंग सिस्टम प्रदान करते हैं - कुछ बेहतरीन उदाहरणों के लिए यहां क्लिक करें।
- तह - एक तह ट्रेडमिल एक महान अंतरिक्ष सेवर है, हालांकि गैर-तह ट्रेडमिल अधिक स्थिर हैं।
- इनलाइन - बेहतर ट्रेडमिल 10-15% के बीच की अनुमति देते हैं। एक स्पर्श शक्ति झुकाव के लिए देखें।
- कंसोल - आप एक कंसोल चाहते हैं जो डिस्प्ले के साथ बड़े, आसान पढ़ने के लिए बैकलिट है। कम से कम यह आपके समय, कैलोरी जला और गति पर फ़ीड-बैक देना चाहिए।
ट्रेडमिल सुरक्षा युक्तियाँ
- ट्रेडमिल पर दौड़ते समय हमेशा ध्यान दें कि आप बेल्ट पर कहां हैं।
- अपने दिमाग को भटकने न दें या आप आसानी से अपना संतुलन खो सकते हैं।
- बेल्ट में जाने से पहले ट्रेडमिल बेल्ट को फैलाएं।
- हैंड-रेल का उपयोग न करने की कोशिश करें - आप उनके बिना अधिक स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ेंगे।
- दौड़ते समय सीधे आगे देखें।
धावकों के लिए ट्रेडमिल
ट्रेडमिल पर दौड़ना एक अच्छी तरह से संतुलित रनिंग प्रोग्राम का एक महत्वपूर्ण घटक है। ट्रेडमिल चलाने का एक बड़ा लाभ यह है कि यह आपके घायल होने के जोखिम को कम करता है। अति-उपयोग की चोटों के कारण लगभग सभी धावक कुछ बिंदु पर चोटिल हो जाते हैं।
ट्रेडमिल पर दौड़ने से, हालांकि, आप उस जोखिम को कम करते हैं क्योंकि अधिकांश आधुनिक ट्रेडमिल में कुशन डेक होते हैं। यही कारण है कि स्मार्ट धावक ट्रेडमिल पर अपने चलने की मात्रा का 50% से अधिक भाग में रखना चाहिए। इसलिए, यदि आप प्रति सप्ताह 40 मील की दौड़ लगा रहे हैं। ट्रेडमिल पर आपको सप्ताह में 20 मील चलना चाहिए।
ट्रेडमिल पर दौड़ने से आप अपनी गति और अपनी तीव्रता को भी नियंत्रित कर सकते हैं। सड़क पर आप अक्सर उसी स्तर का नियंत्रण नहीं रखते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय, रनर्स को सड़क पर दौड़ते समय आपको मिलने वाले प्रतिरोध को अनुकरण करने के लिए 2-3% ग्रेड के लिए झुकाव सेट करना चाहिए।
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल इंटरवल वर्कआउट
HIIT मिनट चक्र
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) सबसे प्रभावी फैट बर्निंग मैकेनिज्म है जिसे हम जानते हैं। इसमें आपके दिल की दर 160-170 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है। ट्रेडमिल HIIT प्रशिक्षण तेजी से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल की यह कसरत आपके मेटाबॉलिज्म की शूटिंग छत से करवाएगी। HIIT ट्रेडमिल प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, पांच मिनट की धीमी गति से चलने के साथ गर्म करें। फिर ट्रेडमिल के बाहरी भाग को स्ट्रैड करें क्योंकि आप उस गति को बढ़ाते हैं जो वास्तव में एक मिनट के स्प्रिंट पर आपकी परीक्षा लेने वाली है।
याद रखें, आप उस हृदय गति को प्राप्त करना चाहते हैं। वर्कआउट में बस एक मिनट का स्प्रिंट शामिल होता है, उसके बाद एक मिनट का आराम। 30 मिनट बीत जाने तक आप चलते रहेंगे और आपने 15 मिनट का गहन स्प्रिंट पूरा कर लिया है।
वजन घटाने के लिए गति / अंतराल कार्यक्रम
वजन कम करने के लिए एक महान ट्रेडमिल वर्कआउट गति / अंतराल कार्यक्रम का उपयोग करता है जिसे सबसे आधुनिक ट्रेडमिल में बनाया गया है। ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि यह बंद है। एक अच्छी, आसान गति से शुरुआत करें। त्वरित शुरुआत करें और 2 मिनट के लिए तेज गति से चलें। फिर एक जॉग को बढ़ाएं जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं।
अब अपने ट्रेडमिल पर मेनू पर जाएं और स्पीड / इंटरवल बटन को पुश करें। आपको यहां कुछ डेटा इनपुट करना होगा, जैसे आपकी जॉग और स्प्रिंट स्पीड। आपकी जॉग की गति कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकें। आपकी स्प्रिंट गति सबसे तेज़ होनी चाहिए जो आप सुरक्षित रहते हुए कर सकते हैं।
स्प्रिंटिंग अंतराल के साथ शुरू करें जो आपके बाकी अंतराल से कम हैं। 3 मिनट के जॉग से एक मिनट के स्प्रिंट से शुरू करें। धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं जब तक कि आपके स्प्रिंट और जॉग अंतराल समय की समान लंबाई न हो।
तबाता ट्रेडमिल प्रशिक्षण
वजन कम करने के लिए तबाता प्रशिक्षण एक आदर्श ट्रेडमिल कसरत है। इसमें 20 सेकंड के पुनरावृत्ति चक्र और 10 सेकंड के स्प्रिंट कार्य शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्प्रिंट सत्र पर अपने आप को अधिकतम अधिकतम तीव्रता पर धकेल रहे हैं, और प्रत्येक बाद के चक्र के साथ अपने कार्य स्तर को बनाए रखने का प्रयास करें। वजन कम करने के लिए एक बेहद प्रभावी ट्रेडमिल कसरत के लिए तबाता के 8 चक्रों के लिए जाएं।
10 मिनट इनलाइन फैट श्रेडर
बिना किसी झुकाव के 5 मिनट के लिए धीमी गति से चलने के साथ गर्म करें। ट्रेडमिल को एक गति और एक झुकाव पर सेट करें जो आपको पूरे 10 मिनट के लिए कड़ी मेहनत करने जा रहा है। यदि आप मध्यम रूप से फिट हैं, तो 15-डिग्री की सीमा और 10 मील प्रति घंटे की गति के लिए जाएं। ट्रेडमिल पर स्ट्रैड करें और फिर व्यायाम शुरू करने के लिए दोनों पैरों को मैट पर रखें।
गति आपको तेज चलने के लिए मजबूर करना चाहिए। ठीक 10 सेकंड तेज पैदल चलें फिर अपने पैरों को 10 सेकंड की रिकवरी के लिए साइड में कूदें। इस 10 सेकंड को / 10 सेकंड ऑफ पैटर्न पर कुल 10 मिनट तक जारी रखें।
हिल ब्लास्टर
आप ट्रेडमिल को एक झुकाव और 12.0 मील प्रति घंटे की गति पर सेट करने जा रहे हैं। ट्रेडमिल पर स्ट्रैड करें और 30 सेकंड के लिए दौड़ना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को चलाते हैं, अपने धड़ को ऊपर रखें और आंदोलन को चलाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। अपनी जांघों से आने वाली शक्ति को बनाए रखने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर दौड़ें।
आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आपका स्ट्राइड थोड़ा छोटा है, यदि आप ट्रैक पर दौड़ रहे थे। इससे आपकी लोअर बैक सुरक्षित रहेगी। 30 सेकंड के बाद, अपने पैरों को पक्षों पर कूदें। आपके पास अपना अगला स्प्रिंट शुरू करने से पहले 20 सेकंड की वसूली है।
एक बढ़ाया कैलोरी जला और एक महान जांघ कसरत के लिए हिल ब्लास्टर स्प्रिंट के 3-5 चक्र करें।
अभिनव ट्रेडमिल चलता है
ट्रेडमिल एक बहुमुखी मशीन है जो आपको केवल चलाने की तुलना में बहुत अधिक करने की अनुमति देती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप ट्रेडमिल का इस्तेमाल करके एक बेहतरीन अपर बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं:
पैदल चलना
ट्रेडमिल को धीमी गति से सेट करें (प्रति घंटे 1 मील से शुरू करें)। अब अपने आप को ट्रेडमिल के अंत में स्थापित करें ताकि आप तख़्त स्थिति में हों, ट्रेडमिल की ओर का सामना करते हुए आपके हाथ दौड़ने वाली चटाई के अंत में हथेली को नीचे करेंगे। आपके पैर एक साथ होंगे, पैर सीधे और आपके पीछे एक बॉक्स पर फैले हुए होंगे जो ट्रेडमिल चटाई के समान ऊंचाई के बारे में है।
अब आप बस समय की एक निर्धारित राशि के लिए ट्रेडमिल पर अपने हाथों से चलते हैं। एक मिनट के लिए ऐसा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। पूरे अभ्यास में अपने पेट को और अपने बट को नीचे रखें।
यह आपके ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स और कोर के लिए एक बेहतरीन कसरत है। अगल-बगल से आपके कूल्हे और ग्लूट्स भी आग लगेंगे।
पर्वत पर्वतारोही उल्टा
फिर से, ट्रेडमिल को 1 मील प्रति घंटे के लिए सेट करें। इस बार ट्रेडमिल से दूर का सामना करना पड़ा तख़्त स्थिति में स्थापित किया। आपका पैर ट्रेडमिल के अंत में फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ ट्रेडमिल पर होना चाहिए। आपके शरीर का लगभग आधा भाग ट्रेडमिल पर होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपका धड़ एक तटस्थ स्थिति में है, कूल्हों के स्तर के साथ, और कंधों को कलाई के ऊपर स्टैक्ड किया गया है। अब आप एक पर्वतारोही प्रदर्शन कर सकते हैं, बारी-बारी से घुटने को छाती तक ले जा सकते हैं। आपको इस आंदोलन के लिए धीरे-धीरे जाने की जरूरत है, यह महसूस करते हुए कि आपके पैर ट्रेडमिल पर विपरीत दिशा में दौड़ते हुए चटाई की ओर बढ़ रहे हैं। एक मिनट के लिए इस आंदोलन को करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
यह अभ्यास पूरे शरीर को काम करता है, जांघों, ग्लूट्स और इंटरकोस्टल पर ध्यान देने के साथ।
क्रैब क्रॉल
एक बार और, ट्रेडमिल को प्रति घंटे 1 मील पर सेट किया जाना चाहिए। ट्रेडमिल से दूर का सामना करने के साथ ट्रेडमिल के अंत में बाधा डालें। पुल बनाने में आपके शरीर के साथ ट्रेडमिल के किनारे आपके पैर कई फीट दूर होंगे। कूल्हों को उठा हुआ और अपने एब्स को टाइट रखना सुनिश्चित करें। अब अपना हाथ ट्रेडमिल पर रखें और जगह में बने रहने के लिए अपने हाथों को चलाना शुरू करें।
यह वास्तव में आपके ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स, एब्स और जांघों का काम करता है।
ट्रेडमिल्स बहुमुखी प्रतिभा, प्रभावशीलता और सुविधा में अंतिम लाभ प्रदान करते हैं।वे न्यूनतम प्रशिक्षण निवेश समय के लिए अधिकतम वसा हानि प्राप्त करने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ वर्तमान जुनून को समायोजित करने के लिए एक आदर्श वाहन हैं। प्रीमियम गुणवत्ता की शानदार रेंज के लिए, किफायती ट्रेडमिल फिटनेस उपकरणों के लिए प्रोफार्मा गवाह ऑनलाइन स्टोर की जांच करते हैं।
