एक ऐसे व्यायाम की तलाश है जो न केवल एक सुंदर दृश्य प्रदान करता है और रक्तचाप को कम करता है? आगे न देखें: पैदल चलना आपका नया सबसे अच्छा दोस्त होगा।
मैं हमेशा एक व्यस्त व्यक्ति रहा हूं और अब भी हूं। मैं कभी भी दौड़ने का प्रशंसक नहीं था, लेकिन मैं एक ऐसी कसरत खोजना चाहता था जिसमें मुझे मज़ा आए। मुझे बाहर रहना बहुत पसंद था, और मैं अपनी व्यायाम दिनचर्या में माइंडफुलनेस को शामिल करना चाहता था।
घूमना सिर्फ पाने के लिए नहीं है: यह आपको अच्छे आकार में रखने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका भी हो सकता है! वजन कम करने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको कुछ बेहतरीन कारण बताए जाने चाहिए कि आपको क्यों नहीं चलना चाहिए।
घूमना एक उत्कृष्ट विकल्प है
ज्यादातर लोग जानते हैं कि निष्क्रियता मोटापे और खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाती है। हम सभी ऐसा होने से दूर भागना चाहते हैं, लेकिन हममें से कुछ लोग यह नहीं जानते हैं कि यह हमारे और हमारे मानसिक स्वास्थ्य के खिलाफ भी काम कर सकता है।
जब मैं फिट रहने के लिए और अपने दिमाग को आकार में रखने के लिए एक रास्ता खोज रहा था, तो मैंने चलने में ध्यान दिया और अगर मुझे इससे मिलने वाले लाभ मिल सके। एक उचित दिनचर्या के साथ, जोरदार चलना अंततः आपके जीवन की गुणवत्ता में पर्याप्त सुधार ला सकता है। यहाँ मैंने पाया कि चलने से क्या लाभ होता है।
चलने के लाभ
आपको जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है, न ही विशेष विशेष उपकरण की आवश्यकता है। आप OVC देखना बंद कर सकते हैं, और आपको उन नए पायलेट मशीन के लिए मासिक भुगतान करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें आप कभी भी उपयोग नहीं करेंगे। पैसे बचाने के अलावा आप चलने के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों पर नज़र डालेंगे:
- आपके रक्तचाप को कम करता है
- अपने मनोदशा और आत्मसम्मान में सुधार
- चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है
- आपको बेहतर नींद और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में मदद करता है
- गठिया से होने वाली जोड़ों की सूजन और दर्द से राहत देता है (कोई भी नहीं चाहता है कि जैसे-जैसे वे बड़े होते जाएं!)
- मजबूत हड्डियों, दुबली मांसपेशियों के ऊतकों और संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है
- तनाव को कम करता है, और इससे हृदय रोग का खतरा कम होता है
- वजन घटाने और वजन प्रबंधन के लिए कैलोरी बर्न करता है
मैं दौड़ने के बजाय क्यों चलूं
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के हाल के अध्ययनों में, दो अध्ययनों के आंकड़ों से पता चला है कि इस्तेमाल की गई ऊर्जा की समान मात्रा के लिए, वाकरों को धावकों की तुलना में अधिक वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हुए।
पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 9.3% कम हो जाता है, जबकि दौड़ना 4.5% कम हो जाता है। चलने का भी ह्रदय रोग के जोखिम वाले कारकों पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
यहाँ पर चलने के कुछ फायदे हैं:
1. दौड़ने की तुलना में कम चोटों पर चलना। यदि आप सबसे सुंदर लड़की नहीं हैं, तो यह सिर्फ आपके पक्ष में काम कर सकता है।
2. वॉकर आमतौर पर जो भी परिधान पहने होते हैं, वे आरामदायक जूते की एक जोड़ी में त्वरित बदलाव के साथ चल सकते हैं। मैं काम में ऐसा करता हूं। मैं अभी भी अपनी एड़ी पहन सकती हूं, अपनी कसरत कर सकती हूं और काम करने के लिए तैयार रह सकती हूं।
3. चलना आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और आपका ध्यान और काम करने की याददाश्त को बढ़ाता है - खासकर अगर आप प्रकृति की सैर करते हैं। यहीं पर माइंडफुलनेस एक्सरसाइज होती है: इसके बाद न केवल आप तनाव में रहेंगे, बल्कि आप अपना ब्लड प्रेशर भी कम करेंगे।
4. वॉकर दौड़ने वालों की तुलना में कम पसीना और पसीना बहाते हैं, जिससे उन्हें बिना कुछ किए तुरंत शॉवर की आवश्यकता होती है। मैं अभी भी अपने बच्चे को अपने साथ लाती हूं, लेकिन यह काम के दिनों में कसरत पाने के लिए एकदम सही है।
दिन में टहलने से डॉक्टर दूर रहते हैं
सप्ताह में कम से कम तीन से चार दिन पैदल चलने के लगभग 30 मिनट में चलने के लिए अपना पैदल चलने का कार्यक्रम निर्धारित करें। मैं अपना दिन शुरू करने से पहले अपना वॉक करता हूं। न केवल यह शांतिपूर्ण है, बल्कि यह मेरे मूड को भी बढ़ाता है और मुझे दिन के साथ शुरुआत करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण देता है।
शैली और आराम कुंजी हैं: चलने वाले जूते चुनें जो आपके मेहराब का समर्थन करते हैं और अपनी एड़ी को मोटी तलवों के साथ थोड़ा ऊंचा करते हैं जो सदमे को अवशोषित कर सकते हैं। यदि आप व्यायाम गियर खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो एक नमी-युक्त कपड़े का चयन करें जो त्वचा से पसीना और पसीना खींचता है। सुनिश्चित करें कि आप ऐसे परिधान चुनें जो आंतरिक-जांघ रगड़ को रोकता है। आप उस से निपटना नहीं चाहते हैं - यह दर्द होता है!
सुनिश्चित करें कि आपने चलने के लक्ष्य निर्धारित किए हैं और पुरस्कारों के लिए मील के पत्थर स्थापित किए हैं; चलने वाली पत्रिका के साथ अपनी प्रगति की निगरानी करें। मुझे लगभग कहीं भी और किसी भी समय चलना पसंद है। यदि आपके पास ख़राब मौसम है, तो एक मॉल जैसे घर के अंदर कहीं चलें। कभी-कभी मैं अपने घर के आसपास भी घूमता हूं, हालांकि यह आखिरी रास्ता है।
दिन में 5-10 मिनट चलना, सभी समावेशी हृदय लाभों के लिए कम से कम 30 मिनट तक काम करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ-बिल्डिंग एक्सरसाइज रूटीन करें। अपने ऊपरी शरीर के निर्माण में मदद करने के लिए हल्के हाथ के वज़न का उपयोग करने पर विचार करें।
चलने के सामाजिक लाभ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं। अपने साथ एक दोस्त या पालतू जानवर को लाकर घूमने का मज़ा लें, और एक सुरक्षित स्थान चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। तुम भी एक चलने क्लब में शामिल हो सकते हैं। रात के खाने के बाद टहलने के लिए टीम के साथी या परिवार के सदस्यों की भर्ती करें; परिवार के बंधन के समय के लिए यह एकदम सही है!
अंत में, ध्यान रखें कि ब्रिस्क वॉक महान स्वास्थ्य प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक कम प्रभाव वाली कसरत तकनीक है। यह व्यायाम करने का एक आसान और सस्ता तरीका है, और यह आपके वजन को नियंत्रण में रखने का एक स्मार्ट तरीका है। वैज्ञानिक अध्ययन यह साबित करना जारी रखते हैं कि दौड़ने की तुलना में चलना शरीर के लिए अधिक फायदेमंद है।
अस्वीकरण: इस लेख का पाठ केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए निर्मित किया गया है।वे व्यावसायिक चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में अभिप्रेत नहीं हैं। इस लेख में दी गई किसी भी सूचना पर रिलायंस आपके विवेक पर है।
