कई लोग जो नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत में शामिल हो जाते हैं, वे सुबह उठते ही कसरत करते हैं। यहाँ 5 कारण हैं जो आपको एक ही काम करने चाहिए।
क्या आपने नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत में शामिल होने की कोशिश की है, लेकिन पाते हैं कि कुछ हफ्तों के बाद आप "बहुत व्यस्त", "बहुत थके हुए", और सिर्फ सादा नहीं होते हैं? अपने वर्कआउट को प्राथमिकता देने और उन्हें सुबह में पहली बार करने के लिए प्रतिबद्ध करके, आप लंबी दौड़ के लिए उनके साथ रहने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक पूर्व "काउच पोटैटो" के रूप में, और अब कोई है जिसने सफलतापूर्वक सुबह की कसरत अनुसूची स्थापित की है जिसे मैंने 5 साल से अधिक समय तक अटका रखा है, मुझे पता है कि जैसे ही मैं जागता हूं, वर्कआउट करने का लाभ होता है।
यहाँ कारण हैं कि मैं लगभग हर सुबह अधिक समय तक वापस आता रहता हूं और आपको सुबह व्यायाम को अपने लिए क्यों करना चाहिए।
# 1 आपकी इच्छा शक्ति सुबह में सबसे मजबूत है
इच्छाशक्ति अनंत नहीं है; प्रत्येक व्यक्ति के पास केवल इतना है कि वह प्रत्येक दिन खर्च करे।
कार्यालय में कड़ी मेहनत करने के बाद, परिवार की ज़रूरतों से निपटने के लिए, और छोटी चीज़ों की कुंठाओं के साथ डालकर, जो हमें गुदगुदी (मेट्रो, किसी पर भी?) कर रही हैं, व्यायाम करना इनाम की तुलना में एक और दायित्व की तरह लग सकता है? और विश्राम के लिए हम तरस रहे हैं।
वर्कआउट करने से जब आपकी इच्छाशक्ति अपने चरम पर होती है - सही तब जब आप जागते हैं - आपके वर्कआउट को उन सभी अन्य चीजों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं होगी जो पूरे दिन आपके ध्यान और प्रयास की आवश्यकता होती हैं।
# 2 अन्य "अंतिम मिनट" व्याकुलता रास्ते में नहीं आती है
आप सोच सकते हैं कि आपके पास काम के बाद काम करने का समय है, लेकिन तब आपके बॉस को आपको देर से काम करने की आवश्यकता होती है, आपके बच्चों को कहीं और सवारी की आवश्यकता होती है, और आपके दोस्त भयानक योजना बनाते हैं।
यह मानने के बजाय कि आपके पास बाद में समय होगा, उस समय का उपयोग करें जिसे आप पहले से जानते हैं; हम में से कई के लिए, यह काम शुरू होने से पहले कुछ घंटे है।
इस तरह से वर्कआउट को प्राथमिकता दें ताकि आप गारंटी दें कि आपके पास इसे पूरा करने का समय होगा। साथ ही, आपके बाकी दिन पॉप अप करने के लिए अधिक खुले और लचीले होंगे।
काम से घर आकर यह अच्छा अहसास होता है कि आपकी रात खुली है - या कम से कम एक काम करने की ज़रूरत है क्योंकि आपने पहले ही सुबह इसे खटखटाया था।
# 3 आपका मूड बाकी दिनों के लिए बूस्टेड है
व्यायाम शक्तिशाली एंडोर्फिन जारी करता है जो हमें खुशी और शांत महसूस करते हैं; कुछ भी मूड बूस्टिंग ड्रग्स लेने की भावना की तुलना करते हैं।
जब हम कसरत करते हैं, तो हम एक उपलब्धि की भावना महसूस करते हैं। आत्मविश्वास और गर्व महसूस करते हुए कि आपने अपने लिए कुछ सकारात्मक किया है, आप तुरंत एक बेहतर मूड में हैं जो आपके दिन के बाकी हिस्सों में ले जाता है।
जब आप ऑफिस जाते हैं, तब तक आप घंटों खड़े रहते हैं, अच्छा पसीना बहाते हैं और एक अच्छे नाश्ते के लिए भूख बढ़ाने का काम करते हैं।
आप पाएंगे कि काम के शुरुआती घंटों में आप बहुत अधिक उत्पादक होते हैं, जो आपके तनाव / काम के बोझ को बाकी दिनों के लिए दूर कर सकता है।
जितना अधिक आप उन सकारात्मक प्रभावों को महसूस करते हैं जो व्यायाम आपके प्रदर्शन पर कहीं और आपके दृष्टिकोण पर पड़ता है, उतना ही आप इसे करना चाहते हैं।
# 4 आप दिन भर बेहतर खाने के लिए प्रेरित होंगे
यह जानकर कि आपने सुबह कितनी मेहनत की है, आप दिन भर कबाड़ खाने से "इसे उड़ाने" से बचना चाहते हैं क्योंकि आप अपने पूरे प्रयास को पूर्ववत नहीं करना चाहेंगे।
अच्छी तरह से खाने के लिए प्रेरित रहने के लिए मेरी युक्तियों में से एक यह है कि इस सवाल पर प्रतिकूल भोजन को जलाने के लिए आपको कितने मील चलना होगा। पिज्जा का एक और टुकड़ा चाहते हैं? वैसे आपको इसके लिए 4 मील से अधिक पैदल चलना होगा।
वर्कआउट के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, इसे ट्रैक करने के लिए हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करके आप इस प्रेरणा को और अधिक मजबूत बना सकते हैं क्योंकि आपके पास वास्तविक संख्या है कि आपने कितनी मेहनत की है।
# 5 आप एक बेहतर नींद अनुसूची के लिए अनुकूल होगा
यह जानते हुए कि आप सुबह काम करने जा रहे हैं, समय पर बिस्तर पर आने के लिए अच्छी प्रेरणा है। मुझे पता है कि जब मेरे पास व्यक्तिगत रूप से आगे देखने के लिए 7am योग कक्षा है, तो मुझे लगता है कि मैं 10 या 11 बजे तक सो रहा हूं।
काम से पहले एक कसरत में फिट होने के लिए जागने से, आप शाम को पहले थकने की संभावना रखते हैं और बदले में, अधिक आसानी से सो जाते हैं और पूरी रात आराम करते हैं। एक गहरी नींद चक्र और एक नियमित नींद कार्यक्रम हमें दिन भर में अधिक स्थिर ऊर्जा रखने की अनुमति देता है।
हालांकि शुरू में इसे सुबह व्यायाम करने की आदत हो सकती है, खासकर यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो इस समय काम करने के लिए प्रतिबद्ध होने से भारी लाभ हो सकता है। इसे कुछ हफ़्ते के लिए आज़माएं और देखें कि क्या आपको ऐसा लगने लगा है कि बहुत से लोग ऐसा करते हैं: प्रेरित, ऊर्जावान, अच्छी तरह से आराम करने वाले और अपनी सुबह की कसरत के बाद खुश।
