बहुत से लोग महसूस नहीं करते हैं कि योग आपके चयापचय और पाचन प्रक्रिया में सुधार करके पाउंड को कम करने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए ये योगासन आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करेंगे।
अपने दैनिक जीवन में वजन घटाने के लिए इन सरल दस योगों को शामिल करते हुए अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार हो जाइए। योग शरीर का एक तंत्र है जो आपको आपके इष्टतम वजन तक लाने के लिए एक दूसरे के साथ संवाद करने की प्रणाली है।
आपको नहीं लगता कि आप अचानक गिसेले की तरह दिखेंगे, योग हमें यह भी सिखाता है कि हम सभी के शरीर तीन प्रकार के होते हैं और हममें से कुछ अधिक मांसपेशियों वाले होते हैं और हमेशा रहेंगे। अपने प्रकार को जानें और आत्मविश्वास के साथ रॉक करें। चलो हमारे परिवर्तन के साथ शुरू करो!
प्रतीक्षा करें, शुरू करने से पहले, अपनी गहरी लंबी सांस को अपनी नाक के माध्यम से संलग्न करें। इसे उज्जायी सांस कहा जाता है और आपके सिस्टम को ऊपर बताए अनुसार संवाद करने में मदद करता है। यह इस गहरी गहरी सांस के रूप में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मुद्रा करना है। यदि आप अपनी सांस रोकते हैं तो यह काम नहीं करता है।
1. विस्तारित पक्ष कोण
यहाँ एक पोज़ है जो आपके लव हैंडल पर फैट को टारगेट करता है और आपकी जांघों की मांसपेशियों को लंबा करता है। योग के पिता, बीकेएस अयंगर ने इसे वजन घटाने के लिए सुझाया है और इसीलिए यह सूची में शीर्ष पर है।
अपने पैरों के साथ बग़ल में खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखें। जहाँ तक आप कर सकते हैं अपने कूल्हों को कम करें और अपने दाहिने कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखें। अपनी बाईं बांह को सीधे ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर देखें।
आप अपनी बाहों को एक पंक्ति में रखना चाहते हैं और अपने बाएं पैर को चटाई पर दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पिछला पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है और आपके कूल्हे बगल की तरफ खुले हैं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने टखने से न जाने दें। अपने रुख को तब तक बढ़ाएं जब तक कि आपके घुटने सीधे आपके टखने के ऊपर न हो जाएं।
यदि आप वास्तव में लचीले हैं तो आप अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर जमीन पर रख सकते हैं। फिर आप अपने घुटने और दाहिने बगल को जोड़ना चाहेंगे। गहरी सांस के तीन राउंड के लिए मुद्रा को पकड़ें और फिर बाईं ओर भी ठीक ऐसा ही करें।
2. हल की मुद्रा
योग में, आयंगर इस मुद्रा को सभी चयापचय की माँ कहते हैं क्योंकि इसका हमारे चयापचय पर प्रभाव पड़ता है। यह आपके थायराइड को संतुलन में लाएगा चाहे वह अधिक हो या सक्रिय। इसे तुरंत काम करने वाला पाचक रस मिल जाता है और यदि संभव हो तो इसे कुछ मिनटों के लिए रखना चाहिए।
ध्यान रखें कि यह एक उन्नत मुद्रा है और सावधानी के साथ करने की आवश्यकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी गर्दन की रक्षा करें और जब आप इस मुद्रा में हों तो अपने सिर को साइड से न मोड़ें।
आप इसे कैसे करते हो? अपने पैरों के साथ सीधे अपनी पीठ पर लेटें जैसे आप छत पर खड़े होने जा रहे हैं। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपने कूल्हों को अपने हाथों में पकड़ें और उन्हें उठाते रहें। यह चरण एक है। आप पहली कोशिश में हल नहीं कर सकते।
लक्ष्य अपने कूल्हों को अपने कंधों पर ढेर करना है ताकि आपकी रीढ़ सीधी हो। अपने कोर और पैर तंग रखें। यह चरण दो है और इसमें थोड़ा समय लग सकता है। इस बिंदु पर आपके पैर अभी भी इशारा कर रहे हैं। चरण दो में लक्ष्य आपकी छाती को आपकी ठोड़ी से जोड़ना है और आपकी पीठ सीधी है। आपके शरीर का भार आपके कंधे की कमर पर होता है।
यदि आप चरण तीन के लिए तैयार हैं, तो आप चरण दो में लड़खड़ाएंगे नहीं और आपकी रीढ़ सीधी होगी। मुद्रा के पूर्ण विस्तार में जाने के लिए, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर से जमीन पर लाएं। अपने पैरों को भी सीधा रखें। याद रखें, यह महत्वपूर्ण है कि आप इस मुद्रा में नहीं दिखेंगे।
आप अपने पेट में आग महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके मेरिडियन को बहुत आवश्यक रिलीज मिलती है और आपके पाचन को निकाल दिया जाता है। हर दिन अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कुछ मिनट के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और यदि आपके पास समय है, तो प्रति दिन दो बार।
3. क्रिसेंट लंज ट्विस्ट
स्रोतघुमा एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग हम योग में पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए करते हैं। यह अनिवार्य रूप से एक स्पंज की तरह अंदर बाहर झूलने की तरह है। आंतों की दीवारों पर बिल्डअप टूट जाएगा और साथ धकेल दिया जाएगा। मुझे पता है कि यह सकल है, लेकिन फिर भी, यह वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपका पाचन नियमित नहीं है, तो वजन कम करना मुश्किल होगा।
यहां बताया गया है कि मुद्रा कैसे करें। अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होना शुरू करें। अपने दाहिने पैर (लगभग चार फीट) के साथ एक बड़ा कदम आगे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पिछला पैर सीधा है और आपकी पीठ की एड़ी उठी हुई है। अपनी हथेलियों को अपने दिल के सामने एक साथ दबाएं और आगे की ओर झुकें।
अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने और मोड़ के बाहर रखें। देखा! तीन राउंड की सांस के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें, और अगर आपको संतुलन बनाने में कोई दिक्कत हो रही है, तो अपनी पीठ के बाएं घुटने को जमीन पर रखें। यही बात बाईं ओर दोहराएं।
4. नाव की मुद्रा
स्रोतयह आपके एब्स और आपकी पीठ को टोन करेगा। अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठें। अपने घुटनों के पीछे पकड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा होने तक अपनी छाती को उठाएं। पीछे झुकें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। आप अपने पेट को अपने दुबले वापस के रूप में संलग्न महसूस करेंगे। अपने आप को मुद्रा में अतिरिक्त शक्ति देने के लिए सांस लेते रहें। आप इसे कर सकते हैं, अपने आप को धक्का!
अपने पैरों को जाने दें और उन्हें सीधा करने का प्रयास करें। प्रत्येक राउंड पोज को सांस के पांच राउंड के लिए रखें और पोज को पांच बार दोहराएं। समय के साथ आप अपने पैरों को पकड़कर बेहतर हो जाएंगे। हिप फ्लेक्सर्स (आपके कूल्हों के सामने की मांसपेशियों) को फ्लेक्स करने के बजाय अपने निचले पेट को अलग करने की कोशिश करें।
5. तख़्त
स्रोतवजन कम करने के लिए हमें पहिए को फिर से लगाने की जरूरत नहीं है।यह मुद्रा आपकी बाहों में वसा को जलाने में मदद करती है और आपको मांसपेशियों की परिभाषा के साथ-साथ आपके कोर को टोन करती है। अपने शरीर के वजन को पकड़ना सरल है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। योग लगभग 4,000 वर्षों से है और यह काम करता है।
काम करने के लिए तख़्त मुद्रा प्राप्त करने का रहस्य सांस लेते समय हर चीज को व्यस्त रखता है। इसका मतलब है कि आपके हाथ, हाथ, पैर, कोर, सब कुछ लगे हुए हैं।
अपने पेट पर शुरू करें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपनी उंगलियों को जितना हो सके उतना फैलाएं। सबसे पहले, यह मुद्रा आपकी कलाई पर कठिन हो सकती है, लेकिन उन मांसपेशियों को ओवरटाइम का निर्माण होगा। आप एक तख़्त के रूप में सीधे रहना चाहते हैं, पहाड़ या झूला नहीं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कूल्हों और एड़ी के साथ एक पंक्ति में हैं।
सब कुछ संलग्न करें और यदि आपके कंधे के ब्लेड बाहर निकल रहे हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड के बीच की जगह को फुलाएं। सांस के पांच राउंड के लिए तख़्त पकड़ें और पाँच बार मुद्रा दोहराएं। तख़्त मुद्रा के कई रूप हैं जो अधिक चुनौतीपूर्ण हैं, जैसे विपरीत हाथ और पैर उठाना और एक हाथ और पैर पर संतुलन।
आप अपनी कोहनी को भी गिरा सकते हैं और अपने अग्र-भुजाओं पर प्लैंक पोज़ कर सकते हैं। आप उस एक के साथ जलन महसूस करेंगे। साइड प्लैंक एक भिन्नता है जो आपके तिरछे (साइड एब्स) को टोन करती है।
6. नर्तक की मुद्रा
स्रोतयह मुद्रा महान है क्योंकि यह आपकी जांघों को फैलाती है, आपके कंधे और पीठ को खोलती है, और जब आप इसे सही करते हैं, तो यह आपके पूरे शरीर को संलग्न करता है। जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं तो शरीर की पहली प्रतिक्रिया आपकी सांस को रोकना है। अपनी सांस को थामने के लिए आग्रह का विरोध करें।
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े होना शुरू करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी दाहिनी हथेली को ऊपर उठाएं। अपने पैर के अंदर पकड़ो (अंदर पकड़कर अपने कंधे को वापस रोल करने की अनुमति देता है)। अपने घुटनों को एक साथ वापस लाएं और अपने बाएं हाथ को संतुलन के लिए एक सख्त वॉकर की तरह आगे पहुंचाएं।
अपने दाहिने पैर को अपने हाथ में मारें और अपनी पीठ पर हाथ फेरना शुरू करें। अपने दाहिने कूल्हे को नीचे की ओर रखें और बाएं कूल्हे के साथ स्तर। अपने दाहिने कूल्हे को साइड में न रखें। अपने दिल को ऊपर उठाकर रखें और अपने पिछले हाथ को मारना जारी रखें।
पहले तो आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो सकती है। यह सामान्य बात है। अगर आपको जरूरत हो तो आप पहले संतुलन के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उस पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। दूसरी तरफ एक ही चीज को दोहराएं और प्रत्येक पक्ष को सांस लेने के पांच राउंड के लिए रखें।
7. हाथ समझ
भागना मत। यदि आप उन्हें चरणों में सीखते हैं तो हैंडस्टैंड को डरावना नहीं होना चाहिए। नीचे की ओर कुत्ते में शुरू करें। कूल्हों और हाथ और पैर नीचे, अपने शरीर के साथ एक त्रिकोण बना। अपने हाथों को दीवार से 6 इंच दूर रखें और एक पैर को सीधा रखते हुए उठाएं। आप चाहते हैं कि आपकी उंगलियां यथासंभव चौड़ी हों और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों के अनुरूप हों, व्यापक नहीं।
अपनी बाहों को बंद रखने पर काम करें। आपको एक मुट्ठी में लात मारने से पहले अपनी बाहों में ताकत का निर्माण करना होगा। आप बस एक पैर उठाने और फिर दूसरे पर काम कर सकते हैं। इससे आपको हाथों पर वजन रखने की आदत हो जाएगी। सबसे पहले, आपकी कलाई में दर्द हो सकता है। वह समय के साथ चली जाएगी। हैंडस्टैंड मजेदार हैं, यहां तक कि सीखने के चरणों में भी।
जब आप सहज महसूस करते हैं, तो अपने पैरों के साथ थोड़ा हॉप दें जो अभी भी आपके कूल्हों को अपने कंधों पर टिकाने के लिए जमीन पर है। हर दिन अभ्यास करते रहें और इस प्रक्रिया में आपका वजन कम होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको इसे करने में कितना समय लगता है, यह सब मायने रखता है कि आप अभ्यास करते रहते हैं।
उल्टा होने से आपके मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में मदद मिलती है, आत्मविश्वास बढ़ता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत रहती है। आपका नर्वस सिस्टम ओवरटाइम करने के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और बाहर निकलना बंद कर देगा। इस तरह हम मांसपेशियों की याददाश्त को विकसित करते हैं।
8. गरुड़ मुद्रा
स्रोतचेतावनी, यह मुद्रा एक कठिन है! खड़े होना शुरू करें और फिर एक अदृश्य कुर्सी पर वापस बैठें। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर उठाएं और या तो जमीन पर अपने दाहिने पैर की उंगलियों के साथ एक किकस्टैंड बनाएं या देखें कि क्या आप अपने बाएं पैर के बछड़े की मांसपेशियों के पीछे अपने दाहिने पैर की उंगलियों को लपेटना शुरू कर सकते हैं। अपनी दाईं बांह को अपनी बाईं ओर घुमाएं और अपनी कोहनी को एक साथ दबाएं।
अपने हाथों को ऊपर लाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं। अपने कंधों को वापस लाएं ताकि वे आपके कूल्हों पर ढेर हो जाएं। अपने पैरों को संपीड़ित करें लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी कोहनी को अपने कंधों की ऊंचाई तक उठाएं और अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर धकेलें। सांस को तीन राउंड तक रोकें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
हम ऐसा क्यों करते हैं? यह पोज़ टूरिनेट्स बनाकर हमारे सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है जो पोज़ जारी करने पर रक्त को बेहतर तरीके से बहने देता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी बहुत अच्छा है। इस पर ध्यान न दें, यह वही है जो आपके सिस्टम को बात करने और उनकी समस्याओं को हल करने में मदद करेगा।
9. त्रिभुज मुद्रा
स्रोतयह आपके पूरे शरीर को आकार में लाएगा। अपनी टांगों के साथ बग़ल में खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर की उंगलियों को आगे की ओर मोड़ो। अपने बाएं पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ें। आपके पैर इस एक के लिए सीधे रहेंगे। अपनी बाहों को अपनी एड़ियों के ऊपर पहुंचाएं और अपने बाएं कूल्हे को पीछे धकेलें। अपनी दाहिनी भुजा को आगे की ओर जहाँ तक आप पहुँच सकते हैं।
अपने धड़ को मत गिराओ लेकिन अपनी बाहों को छह और बारह बजे तक ले जाओ, आपका दाहिना हाथ आपके पैर के अंदर दबाता है और आप अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हैं। शरीर के दाहिने हिस्से को गिरने न दें, इसे लंबे समय तक रखें। अपनी बाहों को एक पंक्ति में लाएं और अपने पैरों और पंजों को व्यस्त रखें। सांस के तीन लंबे दौर के दोहराने के बाद, दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
यह मुद्रा अक्सर गलत तरीके से की जाती है। आप अपने नीचे अपने टेलबोन को स्कूप करना चाहते हैं और अपने पैर की अंगुली को पकड़ने के बारे में चिंता न करें। अपने कूल्हों को एक पंक्ति में रखें, इसका मतलब है कि अपने शीर्ष कूल्हे को अपने निचले कूल्हे से आगे की तरफ न चलने दें। यह आपके कूल्हों को खोल देगा जैसा कि यह माना जाता है।
10. प्रसारिता
स्रोतयह मुद्रा चिंता को कम करने और आपके पाचन में मदद करती है। अपने पैरों को अलग रखें और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ें।अपने पैरों को सीधा रखते हुए आगे की ओर मोड़ें। आप अपने पैरों की पीठ में खिंचाव महसूस करेंगे। अपने कूल्हों को अपने टखनों के ठीक ऊपर ढेर करें और अपनी गर्दन को आराम दें ताकि आपका सिर भारी लटका रहे। आखिरकार, आपका सिर दूसरी तरफ बॉक्स में जैक की तरह आपके पैरों के माध्यम से पॉप जाएगा।
अब जब आपने इन पोज़ के बारे में पढ़ने का समय बिताया है, तो उन्हें करें। वे सबसे अच्छा काम करने जा रहे हैं यदि आप क्षारीय पानी पीते हैं और बहुत सारे ताजे जैविक फल और सब्जियां खाते हैं। अल्कोहल और प्रोसेस्ड चीनी के साथ-साथ दानों को कम करें और आपका वजन कम होगा।
OrandaStyle पर यहां अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने की दिशा में एक कदम उठाने के लिए धन्यवाद, और मुझे यह सुनना अच्छा लगता है कि नीचे दिए गए टिप्पणियों में ये कैसे आपके लिए काम कर रहे हैं।
