रनिंग "कूल" करने वाली चीज बन गई है। लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो यह एक ड्रैग भी हो सकता है। इसे गियर में डालने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
क्या आप खुश और फिट रहना चाहते हैं? यह सच होना बहुत अच्छा लग सकता है, लेकिन दौड़ना वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बढ़ाते हुए आपके मूड को बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम तनाव से राहत दे सकता है। लेकिन कुछ अन्य गतिविधियों के विपरीत दौड़ना, कम खर्च होता है, इसके लिए जिम की आवश्यकता नहीं होती है और यह आपकी शारीरिक फिटनेस पर जल्दी असर डालता है।
यह सब काफी लाभदायक लगता है, लेकिन आपको कुछ बुनियादी बातों से अवगत कराने और बाहर निकलने से पहले जागरूक होने की आवश्यकता है। खुद को तैयार किए बिना फुटपाथ पर बैठने से दर्द और चोट लग सकती है जो आपको सोफे पर कड़वाहट से छोड़ सकती है। यदि आप एक नए धावक हैं, तो यहां उन महत्वपूर्ण युक्तियों के बारे में बताया गया है जिन्हें आपको जानना चाहिए:
# 1 अच्छे जूते में निवेश
स्रोतकुछ और करने से पहले, आपको स्नीकर्स का एक सेट ढूंढना चाहिए जो फिट बैठता है और पर्याप्त रूप से आपके पैर का समर्थन करता है। सही जोड़ीदार जूते खरीदने से आपको चोटों से बचने और लंबी दूरी तक दौड़ने में मदद मिल सकती है। यह भी याद रखें कि घिसे-पिटे जूतों में दौड़ना वैसा ही हानिकारक है, जैसा कि बीमार फिटिंग या खराब सहायक के रूप में चल रहा है। उन जूतों से बचें, जिन्हें छेद या आँसू के साथ कुछ भी नहीं किया गया है।
यदि आप केवल एक धावक के रूप में शुरू कर रहे हैं, तो आप सही जूते के लिए फिट होने के लिए एक विशेष स्टोर में रुकने से लाभ उठा सकते हैं। वे एक मूल्य टैग को चला सकते हैं, लेकिन अच्छे जूते एक योग्य निवेश हैं। लगभग 300-400 मील के बाद अपने जूते बदलना सुनिश्चित करें।
# 2 अच्छे फॉर्म का अभ्यास करें
हालांकि सभी धावक एक आदर्श मुद्रा नहीं मानते हैं, लेकिन जब यह नीचे आता है तो एक सही चलने वाला रूप होता है। जैसा कि आप शुरू कर रहे हैं, इस रुख को अपनाने की कोशिश करें। आप के रूप में अच्छी तरह से अपने शरीर को अच्छी तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। साथ ही, सही मुद्रा के साथ चलने से आप दर्द और चोटों से बच सकते हैं।
आपका शरीर एक सीधी, सीधी स्थिति में होना चाहिए। आपके सिर, गर्दन और पीठ को बड़े करीने से संरेखित करना चाहिए। अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर रखें, अपनी कोहनियों के साथ अपनी तरफ और हाथों को अपनी कमर पर रखें।
इस स्थिति को मानने से शारीरिक परेशानी से बचने में मदद मिलेगी और आपके ऑक्सीजन प्रवाह में भी सहायता मिलेगी। दौड़ते समय आपके फेफड़ों में पर्याप्त हवा मिलना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सीधे खड़े होकर अपनी नाक से सांस लें और अपने मुँह को बाहर निकालें।
# 3 धीरे-धीरे दूरी बनाएं
स्ट्रगल में अपना रनिंग करियर बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। उत्साही होना भयानक है, लेकिन दस-मील के रन के साथ शुरू करना चोटों को प्राप्त करने की आपकी संभावना को काफी बढ़ा सकता है।
सुरक्षित, दर्द-मुक्त और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम होने के लिए, प्रत्येक सप्ताह अपनी दूरी 10 प्रतिशत से अधिक न बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप बहुत अधिक समय तक नहीं ले रहे हैं।
ध्यान रखें कि यह आपके चलने वाले शासन में चलने के टूटने को शामिल करने के लिए पूरी तरह से सामान्य और स्वीकार्य है। आपको समय के बजाय दूरी से संबंधित होना चाहिए।
जैसे-जैसे आप अपने दौड़ते हुए करियर में आगे आते हैं, आपके चलने के हिसाब से ब्रेक कम होते जाना चाहिए। यह आपको भविष्य में लंबे समय तक चलने में मदद करने के लिए धीरज बनाने में मदद करेगा।
# 4 स्वस्थ भोजन कुंजी है
चाहे आप मैराथन की तैयारी के लिए दौड़ रहे हों या सिर्फ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, सही खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। आप कभी भी गलत खान-पान से नहीं बच सकते। कार्ब्स पर ईंधन भरने के बजाय, आपको जई, सेम, जौ और साबुत अनाज अनाज खाना चाहिए।
अपने आहार को प्रोटीन में उच्च रखें ताकि आपकी मांसपेशियां दौड़ने के दैनिक तनाव से उबर सकें। मांस के स्वस्थ कटौती का चयन करें या आप अपने प्रोटीन का सेवन पाने के लिए सोया प्रोटीन जैसे टोफू और सोया दूध की कोशिश कर सकते हैं। सैल्मन भी प्रोटीन और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको टिप-टॉप आकार में लाने में मदद कर सकते हैं। तुम भी संतरे खाने से गले की मांसपेशियों को राहत दे सकते हैं।
# 5 लगातार चलाएं
एक बार जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो ट्रैक पर बने रहना महत्वपूर्ण है। छिटपुट रन लेने से आपके धीरज का निर्माण नहीं होगा। यह केवल आपको अधिक चोटों के अधीन करेगा। शेड्यूल डेवलप करना मददगार हो सकता है। शेड्यूल करें या न करें, बस यह सुनिश्चित करें कि आप अलग-अलग समय लगा रहे हैं - भले ही बस कुछ ही मिनट हों - लगातार बाहर निकलने और आगे बढ़ने के लिए।
# 6 अपने बाकी दिनों को याद रखें
बाकी दिन आपके दौड़ने के शेड्यूल का एक हिस्सा हैं क्योंकि बहुत सारे आंदोलन हैं। हर हफ्ते कम से कम एक या दो दिन आराम और रिकवरी के लिए रखें - खासकर अगर आपको चोट लगी हो। आपको अपने शरीर को कुछ समय देना चाहिए।
अन्य अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके शरीर के अन्य भागों को मजबूत बनाने और चोटों से बेहतर बचने का एक और शानदार तरीका है। पूल एक्सरसाइज धीरज बनाए रखने और आपके घुटनों को आराम देने के साथ-साथ फेफड़ों की क्षमता का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। बाइकिंग और वेट लिफ्टिंग भी बढ़िया वैकल्पिक वर्कआउट के रूप में काम करेगा।
अब जब आप मूल बातें भिगो चुके हैं, तो आपको अपने रनिंग करियर को अपनाने के लिए तैयार होना चाहिए। शुरुआत के चरण (और शायद) कुछ दर्द और पीड़ा के साथ आएंगे क्योंकि आपका शरीर संवर जाता है। ट्रकिंग पर रखें, और आपको सड़क के नीचे लाभ की दुनिया दिखाई देगी!
