हालांकि वह अपने सुपरचार्ज, ड्रामा इनफ्यूड लव लाइफ के लिए सबसे ज्यादा जानी जा सकती हैं - होम वीडियो या टू-बूट के साथ - किम कार्दशियन "ग्रह पर सबसे गर्म शरीर" की सूची में बहुत ऊपर रैंक करेंगी।
पूरी तरह से टोंड (और, जैसा कि हमें उनके रियलिटी शो, पूरी तरह से सभी प्रकृति पर) सबूत मिला है, उसकी कामुक हिरन का चित्र निश्चित रूप से इच्छा और ध्यान देने योग्य हैं।
तो, किम के। ने इस प्रतिष्ठित लुक को कैसे प्राप्त किया है और वह इसे कैसे बनाए रखता है?
यहाँ उसकी कसरत और जीवन शैली शासन के कुछ रहस्य हैं, जो स्पष्ट रूप से कुछ शानदार परिणामों की गारंटी देते हैं।
उसके कसरत राज
बैंगनी बिकनी में किम कार्दशियन 2व्यायाम 1: साइड लंज वुड चोप
पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ और अपने दाहिने कान के बगल में अपने कोहनी मुड़े के साथ एक भारित गेंद पकड़ें।
बाईं ओर से बाहर निकलें और एक कम में नीचे जाएं क्योंकि आप अपनी बाहों को सीधा करते हैं और गेंद को चारों ओर घुमाते हैं ताकि यह आपके बाएं टखने के बाहर हो।
अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ, क्योंकि आप बाएँ से दाएँ दाएँ पैर रखते हैं।
इस अभ्यास को 6 से 15 बार बाईं ओर दोहराएं और फिर पक्षों को घुमाएं और सेट पूरा करने के लिए दाईं ओर दोहराएं।
व्यायाम 2: वाइड बॉल स्क्वाट
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों, और दोनों हाथों में एक भारित गेंद को अपनी छाती के सामने रखें।
एक कम स्क्वैट में नीचे, अपनी लूट को नीचे की ओर ले जाएं और गेंद को अपनी एड़ी के बीच जमीन पर स्पर्श करें।
उठो जब तक आप अपने सिर के ऊपर गेंद को उठाते हैं, तब तक हथियार सीधे रहते हैं जब तक वे आपके कानों से बाहर नहीं निकल जाते हैं। यदि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, जब आप देखते हैं, तो आपको गेंद को नहीं देखना चाहिए, क्योंकि यह आपके पीछे थोड़ा होना चाहिए।
अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते में केंद्रित रखें और ऊपर उठते ही अपनी बूटी को कस लें।
इस अभ्यास को 6 से 15 बार दोहराएं।
व्यायाम 3: पलटाव रोटेशन
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने धड़ को सीधा करें और एक भारित गेंद को अपनी छाती से लगभग एक गेंद की चौड़ाई से पकड़ें, अपनी कोहनी से।
गेंद के खिलाफ दबाएं - आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को संकुचन महसूस करना चाहिए। साइड से घुमाते हुए निचोड़ते रहें, जैसे कि आप अपनी कोहनी से कुछ टकराने की कोशिश कर रहे हों। केंद्र से गुजरने पर हर बार अपने पेट के बटन को कसकर खींचें।
इस अभ्यास को 6 से 15 बार दोहराएं, क्योंकि प्रत्येक पक्ष के लिए एक मोड़ एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है। एक बार समाप्त होने के बाद, गोल को दोहराएं, इस बार अपनी बाहों को अपनी छाती से घुमाते हुए।
व्यायाम 4: बॉल पुश-अप
अपने हाथों और पैर की उंगलियों (या घुटनों, अगर वह आपकी प्राथमिकता है) पर पुश-अप स्थिति में पहुंचें।
अपने बाएं कंधे के बाहर कुछ इंच जमीन पर एक भारित गेंद रखें और अपने बाएं हाथ को गेंद पर रखें।
6 से 10 पुश-अप करें और फिर सेट को पूरा करने के लिए गेंद को दाईं ओर स्विच करें।
अपनी ट्राइसेप्स को लक्षित करने के लिए, गेंद को अपने कंधे के नीचे रखें और अपनी कोहनी को साइड में टक करें, क्योंकि आप पुश-अप में नीचे हैं।
व्यायाम 5: बस चालक
अपने घुटनों के बल बैठें और एक साथ बंद हों, पैरों को सपाट करें और अपने सामने एक भारित गेंद रखें।
थोड़ा पीछे झुकें और अपनी एड़ी पर हल्के से आराम करें या अपने पैरों को पूरी तरह से उठाएं।
हर बार गेंद को फर्श से छूते हुए, साथ-साथ घुमाएँ, जहाँ आप छू रहे हैं, यह देखने के लिए अपना सिर घुमाएँ।
इस अभ्यास को 6 से 15 बार दोहराएं, क्योंकि प्रत्येक पक्ष के लिए एक रोटेशन एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।
एक्सरसाइज 6: स्केटर लैंज विद किकबैक
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करें। अपने कूल्हों से लगभग 45 डिग्री पर झुकें और पक्षों पर अपनी बाहों को टिकें, कोहनी मुड़ी और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
मान लें कि आप एक घड़ी चेहरे पर 12 का सामना कर रहे हैं, अपने बाएं पैर को वापस 7 पर ले जाएं और एक निचले हिस्से में, अपने दाहिने घुटने को टखने और पीठ पर संरेखित करें। आपका पिछला पैर लगभग सीधा होना चाहिए। उसी समय, अपनी बाईं बांह को अपने पीछे सीधा करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने दाहिने पैर (5 से वापस कदम) और हाथ के साथ व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम को 6 से 15 बार दोहराएं।
व्यायाम 7: स्क्वाट, कर्ल, गवर्नर प्रेस
पक्षों में प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो, शरीर का सामना करना पड़ हथेलियों, और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। एक गहरे स्क्वाट में कम, जैसे कि आप जमीन पर वजन रखने जा रहे हैं।
उठो और शरीर को सामना करने के लिए अपनी हथेलियों को मोड़कर, अपने कंधों की ओर डम्बल को कर्ल करें। अपनी हथेलियों को आगे बढ़ाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें। हाथों को कंधों तक, फिर बाजू और 6 से 15 बार दोहराएं।
किम के। आहार राज 101
क्लब में किम कार्दशियनएक असली लड़की (और उस मामले के लिए एक इंसान) होने के नाते, किम को फास्ट फूड की स्वादिष्टता जैसे बर्गर, फ्राइज़, सभी प्रकार के कुकीज़ और अंतिम गो-टू-आइसक्रीम के लिए अपने cravings में लिप्त होने के लिए जाना जाता है।
वह शानदार आकार में रहना पसंद करती है और इसे हासिल करने के लिए, वह जानती है कि एक कठोर वर्कआउट रिजीम का ज्यादा मतलब नहीं है, बूट करने के लिए तारीफ किए बिना।
पोषण विशेषज्ञ की मदद से, किम ने पाया कि वसा में कम, उच्च फाइबर मैक्रोबायोटिक आहार उसके शरीर के लिए चमत्कार करता है और उसे बहुत अच्छा लगता है, इसलिए उसकी प्लेट स्टेपल में अब वेजी बर्गर, टोफू, सोया पनीर और क्विनोआ शामिल हैं।
वह अभी भी मेरे लिए एक बुरी-से-मेरे-पर-आई-ओह-ए-सो-ए-ट्रीट के लिए कोई अजनबी नहीं है, हालांकि वह उन्हें जांच में रखने की कोशिश करती है।
किम के। किकर (सभी का सबसे गुप्त गुप्त)
काले बिकनी में किम कार्दशियनहाल ही में किम के अल्ट्रा-टोंड और नटली विवाइयर्ड कर्व्स के प्रदर्शन को इसके लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जो उसे और उसके दोस्तों को "सेक्स डाइट" कहता है।
जब वह अपने वर्तमान प्रेमी कान्ये वेस्ट के साथ लगती है, तो खुश और पूरी होती है, किम अपने जुनून सत्रों के लाभों को पुनः प्राप्त करता है, क्योंकि परिणाम काफी आश्चर्यजनक और प्रेरणादायक हैं।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यह विशेष रूप से सच है यदि निम्न में से कोई भी आपकी वर्तमान चिकित्सा स्थिति पर लागू होता है:
- सीने में दर्द या गर्दन और / या बांह में दर्द
- साँसों की कमी
- एक निदान दिल की स्थिति
- संयुक्त और / या हड्डी की समस्याएं
- वर्तमान में हृदय और / या रक्तचाप की दवाइयाँ लेना
- पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे
- चक्कर आना
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