कोई भी डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहता है, लेकिन हर कोई स्वस्थ रहना पसंद करता है। इन सुपरफूड्स को खाने से आपको डॉक्टर को दूर रखने की आवश्यकता होगी।
हम सभी ने सुना है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें लोग बीमारियों, बीमारियों को दूर करने और सामान्य रूप से बेहतर और स्वस्थ महसूस करने के लिए खा सकते हैं।
कोई भी डॉक्टर के कार्यालय में नहीं जाना चाहता, प्रतीक्षा कक्ष में बैठकर 10 मिनट तक देखा जा सकता है और बताया गया है कि वे कुछ भी नहीं कर सकते हैं, गोलियां लेनी हैं या बस स्वस्थ भोजन करना है। फिर, एक हफ्ते बाद आप डॉक्टर के कार्यालय के कारण बीमार हो जाते हैं। कोई भी वहां नहीं जाना चाहता और हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है।
यहाँ कुछ सुपरफूड्स हर दिन खाने के लिए दिए गए हैं ताकि आप स्वस्थ रहें और डॉक्टर को दूर रखें।
1. अल्फाल्फा स्प्राउट्स
ये कैंसर से बचाते हैं, और फाइटोकेमिकल्स के कारण कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, जिसमें उन्हें सैपोनिन कहा जाता है। एक कप में 10 से कम कैलोरी होती है, और यह वसा रहित होता है।
2. सेब
सेब में पेक्टिन घुलनशील फाइबर का सबसे समृद्ध स्रोत है, जो रक्तचाप को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और कोलन, स्तन और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करता है। यह मधुमेह की गंभीरता को भी कम कर सकता है और हृदय रोग के खिलाफ लड़ेगा।
3. अवोकाडोस
आधा मध्यम एवोकैडो खाने से आपको 4 ग्राम फाइबर और 15% फोलेट का सेवन मिलता है। Avocados कोलेस्ट्रॉल मुक्त और मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पोटेशियम में समृद्ध है। वे मजबूत और स्वस्थ दिल के लिए खाने के लिए भी महान हैं।
4. बीट्स
अपने मूत्र को लाल करने के बावजूद, बीट को शरीर पर कई अन्य प्रभावों के लिए भी जाना जाता है, जैसे कि एंटीऑक्सिडेंट के साथ लोड किया जा रहा है; वे कैंसर, हृदय रोग और सूजन से बचाने के लिए जाने जाते हैं। बीट में फाइबर और विटामिन सी भी अधिक होता है।
5. क्रैनबेरी
एक यूटीआई को रोकने और खत्म करने में मदद करने के अलावा, वे रक्त कोलेस्ट्रॉल में सुधार करते हैं और स्ट्रोक की वसूली में सहायता करते हैं। क्रेनबेरी कैंसर की दवा को और भी गुणकारी बनाता है।
6. अलसी
इससे न केवल रक्त में कोलेस्ट्रॉल कम होता है, बल्कि इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी कम होता है। अलसी में लिग्नान नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जो रोगों और कुछ कैंसर-विशेषकर स्तन कैंसर को रोकता है। जमीन के दो बड़े चम्मच flaxseed दैनिक अनुशंसित फाइबर सेवन का 20% बनाते हैं।
7. संतरे
एक टेनिस बॉल के आकार का नारंगी आपको दैनिक आवश्यक मात्रा में विटामिन सी प्रदान करता है, जो एक प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर है और कैंसर को रोकने में मदद करता है। संतरा खाने से आपको फाइबर, पोटैशियम, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन बी भी भरपूर मात्रा में मिलता है।
8. पपीहा
एक कप पपीते के क्यूब्स में प्रति दिन आवश्यक विटामिन सी की मात्रा का 100% से अधिक होता है और इसमें पोटेशियम और फोलेट की एक बड़ी मात्रा भी होती है। पपीते में विटामिन ए और ई भी होते हैं, जो दो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो हृदय रोग और पेट के कैंसर से बचाते हैं।
9. कद्दू / स्क्वैश
ये बीटा कैरोटीन से भरपूर फाइबर होते हैं, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाते हैं। यह फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को भी कम करता है और पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता है, जो उच्च रक्तचाप को रोक सकता है।
10. क्विनोआ
इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड के साथ लोहे और तांबे सहित पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो एक संपूर्ण प्रोटीन माना जाता है, इसलिए यह शाकाहारियों के लिए एकदम सही है। यह सुपरफूड ट्रेंडिंग और बहुत अच्छे कारणों से है: यह दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप के जोखिम को भी कम करता है। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जो माइग्रेन को खत्म करने और कम करने में मदद करता है।
11. रसभरी
आधा कप रसभरी में 4 ग्राम फाइबर होता है जो दैनिक अनुशंसित मात्रा से 25% अधिक होता है, और इसमें विटामिन सी और मैंगनीज भी प्रचुर मात्रा में होता है। रास्पबेरी भी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं।
12. पालक
पालक में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के कैंसर का मुकाबला करते हैं, जिनमें डिम्बग्रंथि, स्तन और पेट के कैंसर शामिल हैं। इसके अलावा, यह सुपरफूड मस्तिष्क के कार्य में गिरावट के जोखिम को कम करता है, जो स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ आता है।
13. शकरकंद
एक मध्यम शकरकंद में बीटा कैरोटीन की दैनिक अनुशंसित मात्रा का चार गुना है। यह पोटेशियम में भी उच्च है, विटामिन सी और विटामिन बी 6 से लड़ने वाली सूजन, जो भरी हुई धमनियों को रोकता है और फाइबर में उच्च होता है।
14. तुर्की
टर्की स्तन का 4-औंस हिस्सा दैनिक अनुशंसित सेलेनियम का लगभग 50% है, जो एक ट्रेस धातु है जो प्रतिरक्षा कार्य और एंटीऑक्सिडेंट रक्षा में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। इसमें विटामिन बी 6 की उच्च मात्रा भी है; यह कुशल ऊर्जा उत्पादन और रक्त शर्करा विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है।
15. अखरोट
अखरोट का एक चौथाई कप ओमेगा -3 फैटी एसिड की दैनिक अनुशंसित मात्रा का 90% है, जो संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखता है और कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में सुधार करता है।
16. जलचर
महिलाओं के लिए विटामिन के की दैनिक मात्रा का एक कप वॉटरक्रेस 100% है। यह धमनियों और हड्डियों को सख्त होने से रोकता है और जड़ी बूटी विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है।
17. दही
दही प्रोबायोटिक्स में उच्च है, जो बैक्टीरिया है जो आंत में रहता है और पाचन में सहायता करता है। प्रीबायोटिक्स प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और खराब सांस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे लंबे जीवन काल में योगदान देने से भी जुड़े हैं, और प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च हैं।
हां, एक सेब एक दिन वास्तव में डॉक्टर को दूर रखता है, लेकिन फिर से विभिन्न अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो हम आसानी से हर दिन अपने आहार में फिट कर सकते हैं।हालांकि, इस दिन और उम्र में, कई अन्य सुपरफूड की खोज की जा रही है और बहुत सारे डॉक्टर महत्वपूर्ण संदेशों के साथ बहुत अधिक या बहुत कम खाद्य पदार्थों से बाहर आ रहे हैं।
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि संयम में सब कुछ खाना और अन्य महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है जो आपके दैनिक आहार में आवश्यक हैं। यदि कोई अन्य सुपरफूड है जो डॉक्टरों को दूर रखने में अद्भुत है, तो नीचे साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
