"बिना नाश्ता किए घर से न निकलें, यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है!" यह आपने कई बार सुना। दोपहर के आसपास, जब आपका पेट बढ़ने लगता है और आपकी एकाग्रता कम होती है, तो यह स्पष्ट है कि वाक्य सही था।
नाश्ता छोड़ना स्वास्थ्य के लिए बुरा है, लेकिन हम में से कई इसे नियमित रूप से करते हैं। हम इसके लिए समय नहीं पाते हैं। खैर, शायद एक समाधान है। हम आपको 5 केले नाश्ते के विचार, स्वस्थ, पौष्टिक और तेज प्रदान करते हैं।
1. केले मूसली
- 1 सेब
- 1 केला
- 1 कीवी
- 2-4 बड़े चम्मच सोर क्रीम
- अखरोट
- पाइन नट्स
- चुटकी भर दालचीनी
घन ने केला, सेब और कीवी काट दिया। उन्हें कटोरे में डालें और ऊंची क्रीम के साथ हिलाएं। कुछ कीमा बनाया हुआ या कद्दूकस किया हुआ हेज़लनट और पाइन नट्स (यदि आप चाहें, तो आप इसके बजाय बादाम का उपयोग कर सकते हैं)। केले और नट्स आपको सुबह की गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे। अपने किचन और नाश्ते में हमेशा कुछ तैयार (कीमा बनाया हुआ, स्मूदी या कद्दूकस किया हुआ मेवा) तैयार रखें।
2. केला और ओट स्मूदी
- 1 केला
- 1 कप दूध
- 1 चम्मच शहद
- 2 बड़े चम्मच जई
- 1 छोटा चम्मच गोल्डन फ्लेक्स सीड
कीमा बनाया हुआ फ्लेक्स सीड और ओट को शुद्ध पानी में डालें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें। केले को छोटे भागों में काटें। केले, दूध और शहद को चिकना होने तक फेंटें, कटोरे में डालें और फ्लेक्स सीड और ओट डालें। ज्यादा गाढ़ा होने पर दूध डालें। शहद और फ्लेक्स सीड को छोड़ दें यदि आप दो साल से कम उम्र के बच्चे के लिए यह भोजन तैयार करते हैं। इसके अलावा, फ्लेक्स सीड को खाते समय, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल लें।
3. केला और एप्पल ब्रेड स्प्रेड
- 2 सेब
- 1 केला
- 1 बड़ा चम्मच किशमिश
- 1-2 बड़े चम्मच मेवे
- 1 कप दूध
- एक चुटकी दालचीनी
- शहद या मेपल सिरप
चिकनी होने तक सामग्री को ब्लेंड करें। यह टोस्ट या केले की रोटी के साथ बहुत अच्छा लगता है।
4. केले का फल सलाद
तैयारी 4 व्यक्तियों के लिए है
- 2 केले
- 1 सेब
- 1 कप मिश्रित हेज़लनट्स, बादाम और अखरोट
- मिश्रित सूखे फल का 1 कप (खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा)
- हौसले से निचोड़ा संतरे का रस
शाम को, सूखे मेवों को पानी में डुबोएं। अगली सुबह, सेब को छोटे क्यूब्स में काट लें, केले को स्लाइस में डालें और उन्हें एक कटोरे में डालें, फिर उनके ऊपर संतरे का रस डालें। पानी से सूखे मेवे लें और उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें। अगर आप चाहें तो कद्दूकस किए हुए नट्स डालें और सलाद को व्हिपिंग क्रीम के साथ डालें। गर्मियों में आप सूखे मेवों को छोड़ सकते हैं और इसके बजाय स्ट्रॉबेरी, खुबानी और आड़ू जोड़ सकते हैं।
5. केला और ब्राउन राइस
- 2 केले
- 1 नाशपाती
- पहले से पके हुए भूरे चावल का 1 कप
- 1 सेब
- ½ कप सूखे क्रैनबेरी
- ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी या सेब का रस
शाम को ब्राउन राइस पकाएं (हर चम्मच पर कच्चे ब्राउन राइस में 3 चम्मच पानी डालें) और क्रैनबेरी को पानी में डालें। सुबह में, सेब और नाशपाती को छील लें और फिर उन्हें छोटे क्यूब्स में काट लें। कटा हुआ केला, क्रैनबेरी और पहले से तैयार भूरा चावल जोड़ें। इसे हिलाएं। अंत में कुछ संतरे या सेब का रस डालें।
हमें उम्मीद है कि आपको हमारे केले नाश्ते के विचार पसंद आए होंगे। विभिन्न सामग्रियों के साथ प्रयोग करके अपना स्वयं का नुस्खा बनाएं। और इसे हमारे साथ साझा करें।
