चिंता और आतंक के हमलों का अनुभव कई लोगों द्वारा किया जाता है। यदि आप पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो इससे निपटने के टिप्स के बारे में पढ़ें और आखिरकार उन्हें दूर करें।
कई महिलाएं नियमित चिंता और घबराहट के दौरे का अनुभव करती हैं। वास्तव में, अनुसंधान इंगित करता है कि लगभग 2.7% महिलाएं निरंतर आधार पर इन दुर्बल अनुभवों से पीड़ित हैं।
यदि आप उन्हें पहले कभी अनुभव नहीं किया है, और हर कोई उन्हें अलग तरह से अनुभव करता है, तो आतंक के हमले भयानक हो सकते हैं। कुछ लोग असली या नियंत्रण से बाहर होने की भावना महसूस करते हैं, जबकि अन्य आसन्न कयामत की भावना का अनुभव करते हैं।
एक व्यक्ति मिचली का शिकार हो सकता है और पसीने से तर हथेलियों वाला, जबकि दूसरा कमजोर और अस्थिर हो सकता है।
भावनाओं और शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला होती है जिन्हें अनुभव किया जा सकता है, और हल्के से कहीं अधिक गंभीर स्तर तक महसूस किया जा सकता है। चूंकि पैनिक अटैक वास्तव में सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन लक्षणों को देखना है।
जबकि चिंता जरूरी नहीं है, यह इलाज किया जा सकता है और प्रबंधित किया जा सकता है। जब वे होते हैं तो पैनिक अटैक को दूर करने के सात सिद्ध तरीके हैं!
1. सांस लेने के लिए याद रखें
तस्वीरजब आप एक आतंक हमले का अनुभव करते हैं, तो आपकी श्वास बदल जाती है। आप बहुत उथली और तेज सांस लेते हैं, जो आपके हृदय गति को तेज करती है। इस अवस्था में आराम करना कठिन हो सकता है, और अपनी सांस पर नियंत्रण पाना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपने कभी योग क्लास ली है, तो उनमें से एक चीज जो वे आपको सिखाते हैं, वह है अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना। आपकी सांस गहरी होनी चाहिए और आपके पेट से आती है। आप धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें।
यदि आप इस तकनीक को पैनकेक के बीच में याद कर सकते हैं, और अपना ध्यान अपनी श्वास पर स्थानांतरित कर सकते हैं, तो आप अपने दिल की दर पर नियंत्रण पाने में सक्षम होंगे और अपने हमले को बहुत जल्दी समाप्त कर सकते हैं। ऐसा तब तक करें जब तक कि आप आराम न करने लगें और आपकी सांस सामान्य हो जाए।
2. अपने भयावह विचारों से निपटें
आमतौर पर, किसी तरह के भयावह विचार से एक आतंक हमले शुरू हो जाता है। यह सभी के लिए अलग-अलग है। एक व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा होने के विचार हो सकते हैं, जो उन्हें चिंता का रास्ता दिखाते हैं।
एक घटना की यादों से एक और ट्रिगर हो सकता है, जैसे बर्फीले रास्तों पर होना और एक दुर्घटना को याद करना जो वे एक बार में थे।
अपने ट्रिगर्स पर ध्यान दें और उनका मुकाबला करने के लिए आत्म-चर्चा का उपयोग करें। यदि यह एक स्मृति है जो आपके आतंक हमलों को ट्रिगर करती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप वर्तमान में उस स्थिति में नहीं हैं।
यदि यह स्थितिजन्य ट्रिगर है, तो अपने आप से पूछें, "तो क्या?" कई बार, जब हम सार्वजनिक शर्मिंदगी से डरते हैं, तो हम अपने दिमाग में स्थिति को अवास्तविक अनुपात में उड़ा देते हैं। यह समझने और सबसे खराब स्थिति के यथार्थवादी परिणामों के बारे में सोचने से, हम अपने डर को दूर करने के लिए शुरू कर सकते हैं।
3. खुद को विचलित करना
तस्वीरजब आपको एक आतंक का दौरा पड़ता है, तो आप आमतौर पर घबराहट और संकट के लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो उन्हें बढ़ाता है।
इस राज्य को राहत देने के लिए एक और तकनीक है खुद को विचलित करना और दूसरी गतिविधि करना। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो आप अपने आइपॉड या रेडियो के साथ गाना चुन सकते हैं।
यदि आप सामाजिक सेटिंग में हैं तो आप गम का एक टुकड़ा चबाना चुन सकते हैं। यदि आप अपना ध्यान कहीं और स्थानांतरित करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपका हमला अधिक तेज़ी से फैलता है। अन्य व्याकुलता तकनीकों के लिए, इस लेख को देखें।
4. अपनी कलाई के खिलाफ एक रबर बैंड को स्नैप करें
इसके पीछे विचार व्याकुलता तकनीक के समान है, लेकिन एक मामूली मोड़ के साथ। अनुसंधान से पता चला है कि यदि आप घबराहट की स्थिति में हैं तो ऐसा करते हैं, क्योंकि इससे दर्द होता है, आपके विचार बाधित होते हैं और आप विचलित होते हैं।
5. एक पेपर बैग में उड़ा दें
यदि आप जानते हैं कि आपको घबराहट के दौरे पड़ने की संभावना है, तो अपने पर्स में एक भूरे रंग का पेपर बैग रखें, जैसे कि आप अपना दोपहर का भोजन करते थे। जब आप किसी हमले का अनुभव करते हैं, तो धीरे-धीरे सांस लें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। सुनिश्चित करें कि आप बैग में साँस लेने के बीच ताज़ी हवा में ले जा रहे हैं।
6. जिस पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करें / पाठ करें
कभी-कभी, किसी को यह बताने देना कि आप एक आतंक हमले का सामना कर रहे हैं, इसे भंग करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। यदि ऐसा होने पर आप काम पर हैं, तो एक ऐसे सहकर्मी से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो शायद चिंता से ग्रस्त है।
यदि आपकी घबराहट का दौरा तब होता है जब आप एक सामाजिक स्थिति में होते हैं, और आप खुद को दूर करने में असमर्थ होते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति पर पाठ करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
मैं कभी-कभी आतंक के हमलों का अनुभव करता हूं, और मुझे पता है कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है। अगर मैं अपने प्रेमी या अपने किसी दोस्त के साथ ऐसी स्थिति में हूं, जब मुझे पता चलता है, तो मुझे पता है कि मैं उनके साथ जो अनुभव कर रहा हूं उसे साझा कर सकता हूं और वे सहायक होंगे।
7. टहलने जाएं, या कुछ शारीरिक करें
तस्वीरयदि आप अपनी वर्तमान स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं और टहलने जा सकते हैं, तो इससे पैनिक अटैक को और अधिक तेज़ी से कम करने में मदद मिल सकती है।
वैकल्पिक रूप से, यदि आप अपने वर्तमान स्थान को नहीं छोड़ सकते हैं, तो अपनी ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने के लिए कुछ और ढूंढें, चाहे वह आपकी डेस्क को फिर से व्यवस्थित कर रहा हो, कोठरी की सफाई कर रहा हो या व्यंजन बना रहा हो। कुछ भी जो उत्पादक है और आपको शांत करने में मदद करेगा, एक आतंक हमले की सकारात्मक प्रतिक्रिया है।
उम्मीद है, यदि आप इन भयानक एपिसोड का अनुभव करते हैं, तो आप इन सुझावों को मददगार पाएंगे। चिंता और आतंक के हमलों के लिए शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है।
यदि आप पाते हैं कि ये युक्तियां आपको अपने हमलों का सामना करने और उसे दूर करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपको अपने क्षेत्र में एक योग्य चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए। उपस्थित चिकित्सा आपको कमजोर नहीं बनाती है; वास्तव में, विपरीत सच है।
जब उन्हें सहायता की आवश्यकता होती है, तो वह एक मजबूत व्यक्ति को स्वीकार करता है। समय पर दहशत के हमलों को निश्चित रूप से दूर किया जा सकता है।
क्या आप नियमित रूप से पैनिक अटैक से पीड़ित हैं? जब आप चिंता के घेरे में हैं, तो आपने खुद को शांत करने में क्या उपयोगी पाया है?
