क्या आप हमेशा भागते हैं कि आप अपने नाश्ते को याद कर रहे हैं? इन त्वरित, स्वस्थ ठग व्यंजनों को तैयार करने में दो मिनट का समय लगता है।
मुझे स्मूदी बहुत पसंद है। उन्होंने मुझे सुबह उठकर मुझे दिन के लिए तैयार किया। स्वादिष्ट, स्वस्थ स्मूथी पोर्टेबल और सुविधाजनक हैं, उन्हें एक आदर्श नाश्ता बनाते हैं यदि आप हमेशा दोपहर में जाते हैं या दोपहर का नाश्ता करते हैं।
संतुलित सामग्री के साथ एक पेय आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना चाहिए जो आपको विभिन्न विटामिन, खनिज और प्रोटीन सहित की आवश्यकता होती है, और अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने में भी मदद कर सकते हैं।
स्वादिष्ट पेय बनाने में कम से कम दो मिनट लगते हैं जो आपको अपना दिन शुरू करने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ हेल्दी स्मूदी रेसिपी बताई गई हैं, जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।
# 1 पीच और मैंगो स्मूथी
स्रोतयह उष्णकटिबंधीय चखने का नुस्खा आपको एक द्वीप छुट्टी पर ले जाने के लिए बाध्य है - यहां तक कि जब आप अपनी कार से ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं। यह सरल नुस्खा जमे हुए या कटा हुआ फल के लिए कहता है, जिसे आप एक दिन पहले तैयार कर सकते हैं। इस पेय को तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:
- ½ कप वसा रहित दही
- ½ कप पीच स्लाइस
- ½ कप आम के स्लाइस
- N कप आड़ू अमृत
- 1 बड़ा चम्मच शहद
एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं और बर्फ के कुछ क्यूब्स जोड़ें। कम से कम दो मिनट के लिए या मिश्रण के चिकना होने तक प्रक्रिया करें। पियो और इस उष्णकटिबंधीय द्वीप की अच्छाई का आनंद लो।
# 2 केले का नाश्ता स्मूदी
इस केले नाश्ते स्मूदी के साथ दिन के लिए प्रोटीन की अपनी भराव प्राप्त करें। जाने पर बिजली नाश्ते के लिए कुछ ग्रेनोला जोड़ें। यहाँ आपको क्या करना होगा:
- 1 जमे हुए पके केले (छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)
- ½ कप कम वसा या स्किम्ड दूध
- 1 कप वसा रहित या ग्रीक योगर्ट
- ½ कप कुचल या घनी बर्फ
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1 चुटकी जमीन जायफल
पेय तैयार करने के लिए, दही को छोड़कर, ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। दो मिनट तक प्रक्रिया करें जब तक यह चिकना न हो जाए। दही जोड़ें और कुछ सेकंड के लिए प्रक्रिया करें।
सहायक टिप: इस स्मूदी को आधा मुट्ठी पालक में निचोड़ें, और आप अंतर पर ध्यान नहीं देंगे!
# 3 डेयरी फ्री स्ट्रॉबेरी रेसिपी
स्रोतयह कई डेयरी मुक्त स्वस्थ नाश्ते की स्मूदी में से एक है यदि आप थोड़ी कम डेयरी का उपभोग करने की कोशिश कर रहे हैं या पूरी तरह से इससे बचें। इस सरल डेयरी मुक्त स्ट्रॉबेरी स्मूदी के लिए केवल निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होती है:
- 1 कप स्ट्रॉबेरी
- ½ कप पीच स्लाइस
- ½ कप चावल या सोया दूध
- 3 बर्फ के टुकड़े (छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)
सभी अवयवों को मिलाएं और पहले मिनट के लिए पल्स मोशन का उपयोग करके मिश्रण करें, और दूसरे मिनट के लिए उच्च मिश्रण के साथ समाप्त करें। अपने डेयरी मुक्त आनंद का आनंद लें।
# 4 सिंपल हार्ट हेल्दी स्मूदी
इस सरल अभी तक दिल से स्वस्थ ठग बनाने के द्वारा अपने दिन में कई सब्जियां प्राप्त करें। अवयवों के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- 5 काले पत्ते (केंद्र पसलियों को हटा दिया गया)
- ½ कप फ्लैट अजमोद के पत्ते
- 1 कप जमे हुए जामुन
- 1 जमे हुए पके केले (छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)
- 1 चम्मच जमीन पर अलसी या चिया बीज
सभी अवयवों को मिलाएं और चिकनी होने तक मिश्रण करें। अगर पानी बहुत गाढ़ा हो तो पानी डालें।
# 5 इम्यून बूस्टिंग स्मूदी
जब मैं मौसम के नीचे महसूस कर रहा हूं तो यह केल और अदरक पेय मेरे पसंदीदा गो-टू-हेल्दी स्मूदी में से एक है। अदरक रक्त परिसंचरण में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखता है। इस पेय को बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी:
- 1 जमे हुए पके केले (छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)
- 2 कप काले पत्ते (केंद्र पसलियों को हटा दिया गया)
- ½ कप जमे हुए जामुन
- 2 चम्मच बारीक पिसा हुआ अदरक
- 1 कप unsweetened दूध (या गैर डेयरी दूध विकल्प)
- 1 बड़ा चम्मच कच्चा शहद
- 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
- 1 चुटकी पिसी हुई दालचीनी
ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें। अगर मिश्रण ज्यादा गाढ़ा हो तो बादाम वाला दूध डालें।
स्टेलर स्मूदीज़ के लिए टिप्स
तारकीय और स्वादिष्ट स्मूदी के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों को आजमा सकते हैं:
- सुबह में अपनी तैयारी के समय में कटौती करने के लिए, आप रात को पहले फल काट सकते हैं और उन्हें फ्रीजर में रख सकते हैं।
- ब्लेंडर ब्लेड को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देने के लिए पहले तरल में डालें। फिर, अपने साग और छोटे अवयवों, और फल के अपने टुकड़े जोड़ें।
- ब्लेंडर को फल के बड़े टुकड़ों को तोड़ने की अनुमति देने के लिए पहले धीमी गति से कार्य करें। फिर प्यूरी हासिल करने के लिए तेज गति तक अपना रास्ता बनाएं।
- बहुत मोटी स्थिरता को पतला करने के लिए बर्फ जोड़ें। बस ब्लेंडर में कुछ क्यूब्स टॉस करें और आप जाने के लिए अच्छे हैं!
इन स्वस्थ ठग व्यंजनों के साथ मज़े करें और अपने दिन की शुरुआत एक बड़ी मुस्कान के साथ करें!
