नए साल के आसपास या अपने जन्मदिन को पुनः आरंभ बटन दबाने का सही समय है। आप जहां होना चाहते हैं, उसे पाने के लिए लक्ष्यों की एक सूची लिखकर शुरू करें।
जब लक्ष्य निर्धारण की बात आती है, तो यह जानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि कहां से शुरू करें। नए साल के लिए लक्ष्य निर्धारित करते समय क्या ध्यान केंद्रित करना है, इस पर कुछ महान विचारों पर एक नज़र। नए साल के मोड़ पर, मैं अपने जीवन में बदलाव लाने के अवसर को लेकर उत्साहित हूं।
हम में से ज्यादातर आमतौर पर एक या दो लक्ष्यों को पूरा करते हैं जैसे वजन कम करना, आकार में प्राप्त करना या स्वस्थ भोजन करना। ये सबसे आम लक्ष्य हैं, लेकिन उन अन्य क्षेत्रों के बारे में क्या है जो हमारे भौतिक और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं? एक सामाजिक जीवन, रिश्ते, करियर, आध्यात्मिकता, रचनात्मकता, खुशी, घर का माहौल, वित्त-ये सभी प्रमुख क्षेत्र हैं, जो असंतुलित होने पर हमें अधूरा महसूस कर सकते हैं और जैसे कि कुछ याद आ रहा है; वे हमारे लिए अपने द्वारा निर्धारित अन्य लक्ष्यों तक पहुँचना भी कठिन बना सकते हैं।
सच्चाई यह है, यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। लक्ष्यों के बिना, आपके पास ध्यान और दिशा की कमी है। मेरा विश्वास करो, मुझे पता है! मैं फोकस और निर्देशन की कमी की रानी हूं, लेकिन मैं अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए लक्ष्य (गोल) निर्धारित करने, योजना बनाने और वहां पहुंचने के लिए कदम उठाने पर काम कर रही हूं।
तो, चलो उत्साहित हो जाओ! एक भविष्य, स्वस्थ, खुश आप इंतजार कर रहे हैं! आइए इन क्षेत्रों में से प्रत्येक पर एक नज़र डालें और पैमाने को संतुलित करने के तरीकों की तलाश करें। एक कलम और कागज पकड़ो, एक शांत जगह ढूंढें और इस वर्ष के लिए हमारी मंशा निर्धारित करने के लिए तैयार रहें!
स्वस्थ भोजन और व्यायाम
आइए हम अधिक स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना शुरू करें। सभी नए आहार के साथ वहाँ से बाहर, यह जानना मुश्किल है कि क्या खाया जाए! ग्लूटेन-मुक्त, डेयरी-मुक्त, वसा रहित? पालियो आहार? दक्षिण समुद्र तट आहार? आयुर्वेद का तरीका? क्या मुझे शाकाहारी होना चाहिए? शाकाहारी? इतने सारे परस्पर विरोधी आहार सिद्धांत हैं कि यह जानना मुश्किल है कि कहां से शुरू करें।
हम अपने आप को "आहार" पर पूरी तरह से केंद्रित कर सकते हैं - जो भी आहार हम कोशिश कर रहे हैं - और एक ही बार में सब कुछ छोड़ने और पूरी तरह से प्रतिबंधित आहार खाने से कुछ समय के लिए काम हो सकता है, लेकिन हम अनिवार्य रूप से प्रलोभन की शक्तियों के आगे झुक जाते हैं।
इसलिए, इस वर्ष, अपने आप को हर चीज से इनकार करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आहार में प्रति दिन एक नया स्वस्थ खाद्य पदार्थ पेश करके अच्छी तरह से खाने के तरीके सीखने के बजाय ध्यान केंद्रित करें। नए स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों से परिचित हों और खाना पकाने के विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करें। एक बार जब आप अच्छी तरह से खाने का तरीका सीख गए, तो यह दूसरा स्वभाव बन जाएगा।
मुझे स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए कुछ सरल चरणों के साथ क्या खाने की कोशिश करें और सरल बनाने दें। सबसे पहले, संसाधित कबाड़ खरीदना बंद करें - आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। ओरेओ, न्यूट्री-ग्रेन बार, फ्रूट लूप्स ... यदि आपने इन उत्पादों के पीछे देखने का समय नहीं लिया है, तो उन्हें पलटें। सभी कृत्रिम, कबाड़, सामग्री के लिए बॉक्स पर लगभग पर्याप्त जगह नहीं है!
अंगूठे का नियम: उन उत्पादों के लिए जाएं जिनमें 5 से कम सामग्री होती है। यदि आप कभी भी लेबल रीडर नहीं रहे हैं, तो आज ही शुरू करें! जब आप वास्तव में देखना शुरू करेंगे तो आप चौंक जाएंगे।
खरीदारी करें जैसे कि आप सुविधा की गुणवत्ता से पहले एक समय में रह रहे थे। ऐसे समय में वापस जाएं जब किराना स्टोर स्थानीय रूप से उत्पादित कृषि ताजा भोजन से भरे हुए थे, और यदि मौसम में कुछ नहीं था, तो यह एक विकल्प नहीं था।
आसान, सुविधाजनक, प्रीपैकेड, अत्यधिक संसाधित सामान से दूर रहें और गुणवत्ता वाले प्रोटीन (अनाज-खिलाया, जैविक अधिमानतः) जैसे कि दुबला मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, फलियां और नट्स, साबुत अनाज (क्विनोआ, ब्राउन राइस) खरीदने पर ध्यान दें। बाजरा), फल और सब्जियां। इन सभी खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट भरें, खूब पानी पियें और स्वस्थ वसा (अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो, नारियल तेल) को शामिल करें।
इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको गुणवत्ता, पोषक तत्वों से भरपूर, स्वस्थ रहने के तरीके के बारे में पता चलेगा। जैसा कि आप अपने आहार में नए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करते हैं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ अंततः आपके प्लेट पर जगह नहीं रखते हैं और अतीत की बात होगी। और, आप इसकी वजह से चमक रहे होंगे।
कुछ चीजों की कोशिश करें, जिन्हें आप टोस्ट के बजाय ग्रीन स्मूदी, कॉफ़ी के बजाय हर्बल चाय या चिप्स के बजाय स्नैक के लिए मुट्ठी भर बादाम के साथ आज़मा सकते हैं। आरंभ करने के लिए, विषहरण पर काम करें।
ऐसा करने का एक छोटा तरीका यह है कि अपने पानी में ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू मिलाना शुरू कर दें। एक फ़िल्टर किए गए 12 औंस में नींबू का एक बड़ा चमचा। पानी का गिलास एक शक्तिशाली पाचन सहायता और यकृत क्लीन्ज़र है। ऐसा दिन में दो से तीन बार करें (सभी प्रोसेस्ड फूड से दूर रहते हुए) और आप अपने शरीर के अनचाहे टॉक्सिन्स से छुटकारा पाने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।
सेहतमंद खाने का नियम नंबर एक है आगे की योजना बनाने का। हरे रंग की स्मूथी सामग्री की एक सूची बनाएं, सलाद या स्वस्थ दोपहर के भोजन के विचारों के लिए कुछ महान व्यंजनों की जांच करें और स्टॉक करने के लिए किराने की दुकान पर जाएं। अपने रविवार को काटना, काटना और तैयार करना। आगे की योजना आपको कुछ भी करने से बचाएगी जब आप भूख हड़ताल कर सकते हैं।
वजन घटाने का अस्सी प्रतिशत हम जो खाते हैं, उसके बारे में है। यह सोचकर अपने आप को मूर्ख मत बनाइए कि जिम की यात्रा इस तथ्य को पूरी तरह से मिटा देने वाली है कि आपने कल रात आइसक्रीम का पूरा पिज्जा और बाल्टी खा लिया।
यह कहा जा रहा है, हालांकि, व्यायाम अभी भी एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।अपने दिन में व्यायाम के किसी भी रूप को कैलेंडर पर अंकित करके प्राथमिकता दें - अधिमानतः हर दिन एक ही समय में - आपकी आदत में आने में मदद करने के लिए।
जिस तरह आपको नए खाद्य पदार्थों और खाना पकाने के नए तरीकों के साथ प्रयोग करना चाहिए, उसी तरह से व्यायाम के विभिन्न तरीकों के साथ प्रयोग करना आपके द्वारा प्यार करने वाली चीज़ों को खोजने का एक शानदार तरीका है।
कुछ विकल्प जो दिमाग में आते हैं वे हैं: योग, पाइलेट्स, साइकिल चलाना, दौड़ना, चलना, लंबी पैदल यात्रा, नौकायन और तैराकी। कई कसरत कार्यक्रम, वीडियो, जिम और 30 मिनट के सर्किट वहां से बाहर हैं, इसलिए एक ऐसा ढूंढें जो आपके लिए काम करे। व्यायाम के लिए 30-60 मिनट का समय निकालें और इसे अपने दिन में काम करें। उठो और इसे पूरा करो मेरा आदर्श वाक्य है। बाद में दिन मिलता है, हम में से कम प्रेरित सबसे ज्यादा उस कसरत में लग जाते हैं।
सामाजिक जीवन और संबंध
हमारे सामने एक अथक रूप से काम करने वाले समाज के साथ, शायद ही कभी हमारे पास सामाजिक जीवन के लिए समय हो। एक सामाजिक जीवन, परिभाषा के अनुसार, ऐसी गतिविधियों से संबंधित या शामिल है जिसमें लोग एक-दूसरे से बात करने या एक-दूसरे के साथ सुखद बातें करने में समय बिताते हैं। दूसरे शब्दों में, बाहर निकलें और उन लोगों के साथ मज़े करें जिन्हें आप प्यार करते हैं! दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताने का समय बनाएं।
यदि आप एक ऐसे रिश्ते में हैं जो अब आपको कोई खुशी नहीं दे रहा है, तो अब बदलाव करने का एक अच्छा समय हो सकता है। रिश्ता चाहे किसी प्रेमी, पति या दोस्त के साथ हो, खुद को एक नकारात्मक रिश्ते से मुक्त करने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि ऐसा क्या है कि आपको खुश और स्वस्थ रहना चाहिए। हमें खुशी लाने वाले लोगों के साथ जुड़ना हमारी भलाई के लिए आवश्यक है।
अपने जीवन में उन रिश्तों की सूची बनाएं, जो उस दिन किसी व्यक्ति से जुड़ने के लिए प्रति दिन कम से कम 30-60 मिनट खोजने का लक्ष्य बनाते हैं, चाहे वह एक कप से अधिक कॉफी पर काम कर रहा हो, काम के बाद एक गिलास वाइन के लिए मिल रहा है, एक परिवार के सदस्य या पड़ोसी या यहां तक कि एक फोन कॉल के साथ शाम की सैर। गुणवत्ता संबंध और पारिवारिक समय आपके जीवन को समृद्ध करेंगे और आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
हर्ष
आखिरी बार आपको शुद्ध, बिना खुशी के आनंद कब हुआ था? मुझे लगभग हर चीज में खुशी मिलती है- इतना कि मेरे दोस्त और परिवार कभी भी मेरी मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी मुझ पर हंसते भी हैं - लेकिन मैं हमेशा आभारी हूं कि मैं दुनिया को इतनी रोशनी में देख सकता हूं। मुझे खुशी होती है जब मैं अपने बच्चों को हंसते हुए सुनता हूं, जब मैं क्रिसमस की रोशनी को एक अंधेरी, ठंडी रात में जगमगाता देखता हूं, जब वसंत आता है और फूल परिदृश्य को रंगते हैं और बहुत खुशी होती है जब मैं उन लोगों से घिरा होता हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं।
इस साल, जीवन में छोटी चीज़ों को धीमा करने और आनंद लेने के लिए एक लक्ष्य बनाएं। अगली बार जब आप काम से घर लौट रहे हों और ट्रैफ़िक में निराश हो, तो बाहर का नजारा लें। क्या सूर्य अस्त है? क्या आप दूर से पहाड़ की चोटी देख सकते हैं? क्या देखती है? हर चीज में आनंद खोजो। यह आपको बहुत खुश व्यक्ति बना देगा, मैं वादा करता हूं, और लोग चाहते हैं कि आपके पास क्या है!
आध्यात्मिकता
आध्यात्मिकता एक ऐसी चीज है जो कुछ लोगों में पैदा होती है। जो लोग कम उम्र से धर्म के संपर्क में नहीं आए हैं, या उनके लिए जो विशेष रूप से अपने परिवार के धर्म के अनुरूप नहीं हैं, उनके लिए आध्यात्मिक अभ्यास करना बेहद फायदेमंद हो सकता है। साधना क्या है?
मूल रूप से, यह भगवान / आत्मा / ब्रह्मांड / जो भी आप से जुड़ा हुआ है, के साथ एक बड़ा संबंध बनाने के इरादे से किया गया कोई भी कार्य या आदत है। इस बात का प्रमाण है कि आध्यात्मिक अभ्यास बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण से जुड़े हैं।
पारंपरिक धर्म हैं और फिर इस वर्ष में प्रयास करने के लिए अन्य प्रकार की आध्यात्मिक साधनाएं हैं, जैसे कि प्रार्थना, ध्यान, योग या प्रकृति से जुड़ना। मेरी साधना प्रकृति है। मैं एक सुंदर, प्राकृतिक सेटिंग में समय बिताने पर शांति और शांति की भावना महसूस करता हूं। मैं उच्च शक्ति की भावना महसूस करता हूं जब सूरज मेरी त्वचा पर धड़कता है और प्रकृति की आवाज़ मेरे दिमाग को शांत करती है। इस वर्ष अपने स्वयं के आध्यात्मिक संबंध का प्रयास करें और देखें कि यह आपके जीवन में खुशी का एक शक्तिशाली स्रोत कैसे हो सकता है।
रचनात्मकता
रचनात्मकता एक स्वस्थ, संतुलित जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और फिर भी इसे आसानी से अनदेखा किया जा सकता है। रचनात्मक आउटलेट होने के अनगिनत मनोवैज्ञानिक लाभ हैं। हम में से कुछ पहले से ही अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने के लिए स्वाभाविक रूप से इच्छुक हैं, जबकि अन्य सही दिशा में एक धक्का का उपयोग कर सकते हैं।
इस वर्ष की कोशिश करने के लिए कुछ रचनात्मक गतिविधियां हैं: पेंटिंग, रंगाई, पत्रकारिता, एक नए उपकरण की कोशिश करना, खाना पकाने के साथ प्रयोग करना, स्वतंत्र लेखन, एक स्थानीय कला वर्ग लेना या नृत्य के नए रूप की कोशिश करना। कई विचार हैं, इसलिए कुछ नया करने की कोशिश करें और देखें कि आपको क्या कॉल करना है।
वित्त और कैरियर
ओह लड़का, हम सभी के लिए एक कठिन। भले ही मैं ऐसा सोचना पसंद नहीं करता हूं, और मुझे समुद्र तट पर एक फ्रेम में पैसा खर्च करने में बहुत खुशी होगी, पैसा दुनिया को गोल कर देता है। यह सच है कि पैसा खुशी नहीं खरीद सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके द्वारा आनंदित जीवन जीने की स्वतंत्रता खरीद सकता है। लेकिन, किस कीमत पर?
यदि आप एक ऐसे करियर में हैं जिससे आप नाखुश हैं, तो आप एक बदलाव के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन यह बहुत कठिन या अवास्तविक लगता है। ठीक है, अगर आप एक बदलाव के बारे में सोच रहे हैं, तो नए साल से बेहतर समय क्या होगा! मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको अपनी नौकरी छोड़ देनी चाहिए, लेकिन हो सकता है कि एक ही कंपनी में एक अलग स्थिति दिखे? या, एक नए विभाग पर स्विच करने के लिए देखें?
यदि आप वास्तव में एक बड़ा बदलाव करना चाहते हैं, तो आप जहां जाना चाहते हैं, वहां पहुंचने के लिए कार्रवाई चरणों की मैपिंग शुरू करें। यदि आपके नए करियर में स्कूल वापस जाना शामिल है, तो शाम और सप्ताहांत के पाठ्यक्रमों को देखना शुरू करें जो आपको बदलाव के लिए तैयार करेंगे। उन सभी छोटे कदमों की एक सूची बनाएं जो आपको उस जगह से प्राप्त करने की आवश्यकता होगी जहां आप आज हैं जहां आप होना चाहते हैं। एक स्पष्ट कार्य योजना होने से हमें उत्साहित है कि आगे क्या है! अगर आप कभी कोशिश नहीं करेंगे तो आप कैसे जानेंगे कि आप सफल होंगे?
वित्त के लिए, पहला कदम यह पहचानना है कि आपकी वित्तीय स्थिति क्या है: आपके पास कितना कर्ज है? इसे पेपर पर निकाल कर रख दें। कुछ के लिए, यह डरावना हो सकता है - मुझे पता है कि यह मेरे लिए है - लेकिन यह जान लें कि सही दिशा में कदम उठाने का एकमात्र तरीका यह जानना है कि आपको कहाँ जाना है।
एक महीने में आप कितना बनाते हैं और कितना खर्च करते हैं (किराया / बंधक, कार भुगतान, बिल / बाहर खाना, किराने का सामान, आदि) लिखें। अपने वित्त के साथ वास्तविक हो जाओ। उन्हें अंदर और बाहर जानें और फिर आपको पता चलेगा: क्या आप अपने बनाने से ज्यादा खर्च कर रहे हैं? यदि आप हैं, तो शायद आपको दूसरी आय लाने या कुछ क्षेत्रों में वापस काटने के बारे में सोचना शुरू करना होगा। क्या आप रेस्तरां या नए कपड़ों पर हर महीने $ 500 खर्च कर रहे हैं? घर पर खाने के तरीके खोजें और मॉल से दूर रहें।
अपने ऋण का भुगतान शुरू करने के लिए एक योजना बनाएं। प्रत्येक महीने एक विशिष्ट राशि निर्धारित करें जो आपके ऋण की ओर जाती है और सिर्फ ब्याज से अधिक का भुगतान करती है। अपने वित्त के साथ नीचे और गंदे हो जाना एक स्वस्थ वित्तीय भविष्य के लिए सही दिशा में एक शानदार कदम है।
घर का वातावरण
यह मेरे लिए बहुत बड़ा है: मैं अपने घर से प्यार करता हूं और मैं काफी घरेलू शरीर हो सकता हूं। लगभग एक गलती (जो लोग मेरे साथ रहते हैं), मैं अपने वातावरण के बारे में बहुत ओसीडी हूं। मैं अव्यवस्था और अव्यवस्था को नापसंद करता हूं, और मैं कुछ भी नहीं बचाता हूं, जो कि मेरे बच्चों की सामूहिकता और कलाकृति के साथ एक कमरा भर सकता है पर विचार करना कठिन है।
मेरा आदर्श वाक्य है यदि मैं इसका उपयोग नहीं करता, तो इसे टॉस करें! मैं क्या कह सकता हूं, मैं एक घर की जगह में अधिक आराम महसूस करता हूं जो सरल, स्वच्छ और अव्यवस्था-मुक्त है। यह कुछ ऐसा है, जिसमें तीन बच्चों के साथ मुझे बनाए रखने में बहुत मेहनत करनी पड़ती है।
मैं वर्तमान में उस संतुलन को खोजने की कोशिश कर रहा हूं क्योंकि अपने सजावटी थ्रो कुशन को दिन में 50 बार वापस सोफे पर रखना मेरे मन की स्थिति के अनुकूल नहीं है। कभी-कभी, आपको चीजों को जाने देना चाहिए - लेकिन सब कुछ नहीं। अव्यवस्था के साथ रहना और अव्यवस्थित घर होने से आप निराश, चिंतित और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। डी-क्लटरिंग और आयोजन एक मानसिक स्वास्थ्य चीज है। मुझ पर विश्वास करो।
उन चीज़ों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है और आपको लगेगा कि जैसे बहुत बड़ा वजन उठा लिया गया है। अपने घर के चारों ओर देखें और उन स्थानों की सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं कि वे आपके ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। क्या यह आपकी अलमारी है? आपकी रसोई? आपके कार्यालय की जगह? एक समय में एक कमरे से शुरू करें और सूची के नीचे अपना काम करें।
मुझे आशा है कि मैंने नए साल के लिए लक्ष्य निर्धारण पर कुछ प्रकाश चमकाने में मदद की है। मेरे साथ साझा करें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। मुझे तुमसे सुनना अच्छा लगा!
