हम सब तनाव में हैं। और हम कैसे नहीं हो सकते हैं, काम और घर के बीच, और जो कुछ भी हमें दैनिक आधार पर करना है। लेकिन, आशा है - तनाव को कम करने के लिए 7 सरल तरीके शुरू करना। इन चरणों का पालन करें और आप आराम महसूस करेंगे।
1. मुस्कुराओ
जब आप घबरा जाते हैं तो मुस्कुराना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन मुस्कुराहट तनाव कम करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, मुस्कुराने के लिए कुछ भी नहीं हो सकता है, अगर आप खुद को मुस्कुराते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।
स्वाभाविक रूप से, आप उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे जो आपको मुस्कुरा सकती हैं, और बस ऐसा करने से, आप एक पल के लिए उन चीजों के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं जो आपको तनाव देते हैं। एक जादू की तरह काम करता है।
2. आराम करें और साँस लें
हालाँकि यह तब बेवकूफी भरा लगता है जब कोई आपको आराम करने के लिए कहता है जब आप बाहर जोर देते हैं - वास्तव में काम करने की कोशिश करता है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो बस एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और 10 गहरी साँस लें। लगभग चौथी सांस के बाद आप पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे।
यह केवल एक मनोवैज्ञानिक भावना नहीं है। अधिक मात्रा में ऑक्सीजन में सांस लेने से वास्तव में आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आप कम तनाव और अधिक आराम महसूस करने लगते हैं। यह एक त्वरित तनाव रिलीवर है और इसे किसी भी समय किसी भी स्थान पर उपयोग किया जा सकता है।
3. थिंक हैप्पी थॉट्स
खुश विचारों को सोचना तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। इसके बारे में सबसे बड़ी बात यह है कि किसी को यह जानने की जरूरत नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं। जब भी आप तनाव महसूस करते हैं तो बस अपने आप को कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो। अपने बच्चों के साथ खेल रहा है, एक समुद्र तट पर आराम या आपके साथी चुंबन, या के बारे में सोचो। किसी ऐसी चीज के बारे में सोचें जो आपको खुश करे और आप खुश महसूस करने लगें।
4. अजीब विचार सोचो
जब आप बाहर जोर देते हैं तो यह बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है। यदि कोई आपको बहुत परेशान कर रहा है, और विशेष रूप से अगर कोई आपको गुस्सा दिलाता है, तो उन्हें मसख़रे सूट में चित्रित करने का प्रयास करें। यह तुरंत तनाव को कम करेगा और आपको काफी बेहतर महसूस कराएगा
5. ध्यान करें
हम सभी ने सुना है कि ध्यान शायद तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। तो, यह कोशिश करो। आपको किसी विशेष शब्द या किसी विशेष पद को याद करने की आवश्यकता नहीं है, ध्यान को अपना बनाएं।
कुछ संगीत पर रखो जो आपको आराम देता है, रोशनी कम करें, कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, आराम से बैठें और स्विच बंद करें। अपनी नौकरी के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करें, उस घर के बारे में जिसे सफाई की आवश्यकता है; कुछ भी सोचने की कोशिश न करें। बस अपने दिमाग को खाली करें और सुगंधित मोमबत्ती की आरामदायक गंध के साथ हवा में सांस लें।
इसके अलावा, स्थानांतरित करने की कोशिश न करें, क्योंकि आपके द्वारा किया गया हर कदम ध्यान की स्थिति को तोड़ता है और आपको शुरुआत में लौटाता है। यदि यह मदद करता है, तो आप एक एकल शब्द (यह आमतौर पर "ओम") का उच्चारण करने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि आपकी आवाज़ की आवाज़ एक ही शब्द को बार-बार कह रही है और आपको कुल छूट की स्थिति में ले जाती है।
6. बबल बाथ करें
हम सभी उनसे प्यार करते हैं और हम सभी जानते हैं कि वे कितने महान और आरामदेह हो सकते हैं। कार्यालय में एक भयानक दिन था? घर आने पर अपने आप को एक बुलबुला स्नान बनाओ। पानी की गर्माहट आपकी मांसपेशियों को आराम देगी, जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्नान उत्पादों की गंध आपको सुकून देगी, और यदि आप कुछ आराम संगीत पर डालते हैं और एक ग्लास वाइन में लाते हैं, तो आप वास्तविक उपचार के लिए तैयार हैं।
7. टहलने जाएं
आप जानते हैं कि जब आप किसी के साथ बहस करते हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि आप घर से बाहर जा रहे हैं और बस चल रहे हैं? खैर, चलना आपके तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है, इसलिए हर दिन कम से कम आधे घंटे तक चलने की कोशिश करें।
काम करने के लिए बस लेने के बजाय, काम करने के लिए चलें। यदि यह बहुत दूर है, तो बस पहले कुछ स्टेशनों से उतरें और शेष दूरी पर चलें। आप अधिक मात्रा में ऑक्सीजन में सांस लेंगे, जो आपकी मांसपेशियों को आराम देता है।
इसके अलावा, ताजी हवा आपके सिर को साफ करने और ठीक से जागने में मदद करेगी।
यद्यपि हमारा रोजमर्रा का जीवन वास्तव में तनाव और स्थितियों से भरा है जो इसे आगे बढ़ाते हैं, हम वास्तव में खुद को बेहतर महसूस करने के लिए कुछ कर सकते हैं। कोई भी तनावपूर्ण स्थितियों से बच नहीं सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से उनसे निपटने का तरीका सीख सकते हैं, जिसका आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।
तनाव को कम करने के लिए आप क्या करते हैं?
