योग एक व्यक्तिगत अनुभव है, और कभी-कभी आपको अपने शरीर के अनुरूप योग करने के लिए समायोजन करने की आवश्यकता होगी। यहाँ कुछ विचार हैं।
क्या योग को समायोजित करना आपके शरीर को धोखा देने के समान है?
हर्गिज नहीं! योग के बारे में बात यह है कि हर किसी को अपने अभ्यास का एक अलग अनुभव होगा, क्योंकि हर किसी का शरीर अलग तरह से काम करता है और विभिन्न चीजों को करने में सक्षम होता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को अपने हैमस्ट्रिंग में लचीलापन कम होता है, जो कुछ विशेष योग बनाता है जैसे कि नीचे की ओर कुत्ते का सामना करना, 'मुश्किल' के लिए सही '। लेकिन योग दृश्य अर्थ में 'सिद्ध' मुद्राओं के बारे में नहीं है। यह करने के बारे में है जो करने के लिए सही लगता है आप, और अपने शरीर को सुन रहा है। आपको हमेशा अपनी गति से योग का अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि यह आपकी अपनी निजी यात्रा है।
आपको यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि यह किसी विशेष मुद्रा में बाकी सभी के समान नहीं है; आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने शरीर के सही हिस्से पर काम कर रहे हैं। आप अपने शरीर के अन्य हिस्सों पर कम अनावश्यक तनाव डालने के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं, जो आपको मुद्रा के सही लाभ प्राप्त करने से रोक रहे हैं।
समायोजन के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनसे आप कुछ लोकप्रिय योग मुद्राएँ बना सकते हैं, लेकिन आपको हमेशा वही करना चाहिए जो आपके लिए सही हो, और अपने व्यक्तिगत योग प्रशिक्षक से विशेषज्ञ की सलाह लें।
अपने घुटनों को मोड़ने से न डरें
अधोमुखी कुत्ते जैसे आसन में, ध्यान केंद्रित करने पर होना चाहिए, और फिर अपने पैरों को सीधा करके अपने हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करने से पहले अपनी बैठी हुई हड्डियों को आसमान की ओर धकेलते हुए अपनी पीठ को लंबा और सीधा करें। यदि आप पहले अपने पैरों को सीधा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप अपनी पीठ को मोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं जो मुद्रा के बिंदु को हरा देता है। इसलिए आप इस योग मुद्रा में बेहतर होने के कारण पैरों को थोड़ा मोड़ने से न डरें।
अन्य पोज़ आप थोड़ा या एक प्रारंभिक अनुमति देने के बारे में सोचना चाह सकते हैं गहरा अपने घुटनों में झुकें, क्या वे हैं जो आपको अपने कूल्हे के जोड़ में क्रीज़ महसूस करने की आवश्यकता है क्योंकि आप सीधी पीठ के साथ झुकते हैं। सौंदर्य मूल्य के लिए मुद्रा के मुख्य कारण से कभी समझौता न करें - योग मुक्केबाज़ी की घमंड नहीं है, यह प्रवाह और सही खोज संरेखण के बारे में है। अपने प्रशिक्षकों से पता करें कि पोज़ हासिल करने के लिए क्या है, और अगर आपको लगता है कि आप इसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो बोलें।
संरेखण और समर्थन के साथ मदद करने के लिए ब्लॉकों का उपयोग करें
हममें से कुछ अन्य लोगों की तरह लचीले नहीं हैं, और हमें कुछ पोज़ में अपने शरीर के अंगों को सहारा देने के लिए ब्लॉक का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपर्याप्त हैं; यह वही है जिसके लिए ब्लॉक हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप कमल की स्थिति में क्रॉस-लेग्ड बैठे होते हैं, यदि आप पाते हैं कि आपके घुटने आपके कूल्हों से अधिक ऊंचे हो गए हैं, तो आपको अधिक बैठने की आवश्यकता हो सकती है, ताकि आपके घुटने कम आराम कर सकें, जिससे आपके कूल्हों को खोलने में मदद मिलेगी अधिक ऊपर, तनाव जारी करना ताकि आप अपनी गहरी श्वास और ध्यान के विमोचन प्रभाव पर ध्यान केंद्रित कर सकें। ब्लॉकों का उपयोग तब तक किया जा सकता है जब तक आपको लगता है कि आपके लचीलेपन में सुधार होता है।
गद्दी के लिए अपनी चटाई का उपयोग करें
अक्सर लोग पाते हैं कि कुछ पोज़ घुटनों या कोहनी पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं, खासकर अगर आपकी चटाई बहुत अच्छी तरह से गद्देदार न हो और आपके पूरे शरीर को सहारा देने के लिए आपकी कोर और पैर की मांसपेशियाँ अभी तक अच्छी तरह से विकसित नहीं हुई हैं। आप अपने घुटनों के लिए अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान करने के लिए अपनी चटाई के किनारे को मोड़ सकते हैं, जो आपको बेचैनी की व्याकुलता को दूर करके अपने ध्यान और ऊर्जा को वापस अपने श्वास और संतुलन में बदलने में मदद करेगा।
संतुलन के लिए समायोजन
पेड़ की मुद्रा में कुछ लोगों को लगता है कि जब वे अपना पैर बहुत ऊँचा उठाते हैं तो वे ऊपर की ओर जा रहे होते हैं, और अक्सर लोगों को पैर की स्थिति को बनाए रखना मुश्किल होता है क्योंकि यह घुटने तक नीचे गिर सकता है, जो कि खराब है। घुटने के अंदर पर अवांछित दबाव को लागू करने से बचने के लिए, आप इसके बजाय अपनी पिंडली के अंदर अपने पैर को बहुत कम कर सकते हैं, और फिर भी इस हिप-ओपनिंग और संतुलन मुद्रा से लाभ उठा सकते हैं।
आराम करने वाली मुद्रा में अपनी पीठ को मुक्त करना
यदि आपको अपनी पीठ को छुड़ाने की आवश्यकता है, तो कभी-कभी फ्लैट नीचे लेटने से मदद नहीं मिलती है, लेकिन आईडी आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, लेकिन अपने घुटनों को ऊपर लाएं आप चटाई पर अपनी रीढ़ को सीधा महसूस कर पाएंगे। आराम की मुद्रा में अपनी रीढ़ को संरेखित करने का एक अन्य तरीका यह है कि आप अपनी चटाई को एक सिलेंडर में रोल करें और फिर इसे अपनी रीढ़ की लंबाई के साथ-साथ अपने रीढ़ को फिर से संरेखित करने में मदद करने के लिए रखें। यह सभी के लिए आरामदायक नहीं है, इसलिए केवल वही करें जो आपके लिए सही लगता है।
आपने अपने योग कक्षाओं में जो समायोजन सीखा है, उसे साझा करें
क्या आपने कोई योग मुद्रा समायोजन की खोज की है जो आपको अपने योग अभ्यास में विशेष रूप से सहायक लगे? नीचे टिप्पणी अनुभाग में उन्हें बताएं, साथ ही वे आपके लिए क्या करते हैं। आप कभी नहीं जानते कि किसके पास एक समान मुद्दा हो सकता है और कौन आपकी खोज से लाभान्वित हो सकता है।
