यदि आपके पास वजन का मुद्दा है, तो आप भावनात्मक खाने के सिर्फ एक और शिकार हो सकते हैं। पर पढ़ें और अपनी भावनाओं को खिलाने के लिए आग्रह को नियंत्रित करना सीखें।
शीर्षक से चकित? आपको नहीं होना चाहिए
कई महिलाएं वास्तव में भावनात्मक भूख की अवधारणा को नहीं समझती हैं - यह उन सभी को खाने के लिए आग्रह करता है जब आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं, लेकिन चॉकलेट के एक टुकड़े (या दो) के बाद भी बेहतर महसूस करते हैं।
भावनात्मक भूख के बारे में और अधिक जानने के लिए पढ़ें और भावनात्मक खाने को कैसे नियंत्रित और बंद करें।
भावनात्मक भूख: क्या आप अपनी भावनाओं को खिलाते हैं?
इस अवधारणा को पूरी तरह से समझने के लिए, आपको समझने की आवश्यकता है क्यूं कर आप खाते हैं और दस में से नौ बार, यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप शारीरिक भूख से नहीं खा रहे हैं। आपको भावनात्मक भूख से बाहर खाने की संभावना है जो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करने की ओर ले जाता है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक नहीं हैं।
अपने आप से यह पूछें: आखिरी बार कब आपको शारीरिक रूप से भूख महसूस हुई?
तुम्हें पता है, जब आपका पेट गड़बड़ हो गया, तो आपको थोड़ा हल्का महसूस हुआ, और आप थोड़े चिड़चिड़े और मूडी थे? तुम भी हिला या अपने ऊर्जा नाली महसूस किया हो सकता है। याद नहीं होगा? चिंता न करें क्योंकि आप अकेले नहीं हैं।
यदि आप भूखे नहीं हैं - खाने के लिए आग्रह कहाँ से आता है?
हम में से बहुत से लोग ऐसे कारणों को खा जाते हैं जिनका शारीरिक रूप से हमारे शरीर के पोषण से कोई लेना-देना नहीं है। हम या तो दुखी हैं, अकेले हैं, या निराश हैं। हम प्यार, ध्यान, या शारीरिक संबंध के लिए तरसते हैं।
हम किसी भी भावना या स्थिति से खुद को विचलित या शांत करने की कोशिश में खाते हैं जिसमें हम असहज महसूस करते हैं।
बेशक, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से उन दोनों को होता है - थोड़े समय के लिए। लेकिन, एक बार जब आप इन आराम खाद्य पदार्थों का सेवन कर लेते हैं, तो आप अभी भी मूल नकारात्मक भावनाओं से बचे रहते हैं, और एक जोड़े को अब अपराध और शर्म के साथ मिश्रण में जोड़ा जाता है।
तो आप बेहतर महसूस करने के लिए क्या करते हैं? आप खाते हैं, और चक्र जारी है।
समाधान: भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदलना
स्रोतआप इस निरंतर भावना-भोजन-भावना-खाद्य पैटर्न से खुद को कैसे तोड़ते हैं? दुर्भाग्य से, कोई समाधान नहीं है जो उंगलियों के स्नैप पर होता है।
हालांकि, थोड़ा समय और धैर्य के साथ, आप मर्जी अपने इमोशनल ईटिंग पर कायम रहें और हमेशा के लिए अपने रिश्ते को बदल दें - इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलती है।
यहाँ आप इसे कैसे करते हैं:
# 1: अपने ट्रिगर्स को पहचानें
इससे पहले कि आप ओवरईटिंग की समस्या को हल कर सकें, आपको यह समझने में सक्षम होना चाहिए कि समस्या क्या है। इसलिए, आपको उन भावनाओं की पहचान करने की आवश्यकता है जो आपको आराम की तलाश में रसोई में भेजती हैं।
मेरे लिए - मेरी समस्या भावना चिंता है। यह एक ऐसा एहसास है जो मुझे अपना हाथ चिप बैग या आइसक्रीम कार्टन तक पहुंचाने के लिए जारी रखना चाहता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मेरे निजी जीवन, करियर, वित्त, या किसी अन्य चीज के संबंध में है; अगर मैं चिंतित महसूस करता हूं, तो मैं खाना चाहता हूं।
वह कौन सी भावना है जो आपको खाना चाहती है? क्या यह अकेलापन है (जो तब भी हो सकता है जब आप किसी और की उपस्थिति में होते हैं, वैसे भी यह एक मन: स्थिति है जो शरीर की स्थिति नहीं है)? या, शायद यह तब हो जब आप कमजोर या उदास महसूस कर रहे हों?
सकारात्मक भावनाएं आपको भोजन की तलाश में भी भेज सकती हैं। कभी-कभी जब आप उत्साहित होते हैं या खुश होते हैं तो आप भोजन के साथ मनाना चाहते हैं। इसलिए, भावना को केवल इसलिए मत गिनो क्योंकि यह आमतौर पर खुशी के साथ जुड़ा हुआ है।
# 2: असली समाधान के साथ आओ
एक बार जब आप उन भावनाओं या भावनाओं की पहचान कर लेते हैं जो आपके लिए भोजन ट्रिगर हैं, तो उन्हें हल करने के तरीकों के साथ आने का समय है जो खाने में शामिल नहीं हैं। यही है, आपको बनाने की आवश्यकता है असली समाधान जो आपके मुद्दों को ठीक करता है, न कि घावों को कवर करने के लिए पट्टियाँ।
उदाहरण के लिए, यदि अकेलापन आपका मुख्य ट्रिगर है, तो आप कुछ चीजें क्या कर सकते हैं जब आप अकेला महसूस करते हैं जो वास्तव में उस भावना को पूरा करेगा? क्या आप परिवार या दोस्तों से मिलने जा सकते हैं? हो सकता है कि आप एक समूह में शामिल हो सकते हैं या एक शौक उठा सकते हैं जो आपको थोड़ा खाली समय और कम मौका देता है कि आप कंपनी को तरस रहे हैं।
जितनी बार संभव हो उतने समाधानों के साथ आएँ ताकि अगली बार जब भावनाएं हिट हों तो आपके पास बहुत सारे विकल्प हों। आखिरकार, आपके पास जो ट्रिगर है, उसे हल करने के लिए जितने अधिक विकल्प हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले भोजन खाने के लिए करेंगे।
# 3: कार्रवाई करें
जब आपको भावनात्मक रूप से भूख बनाम शारीरिक रूप से भूख लगने पर क्या करना है, इस बारे में विचार करने के बाद, उस ज्ञान को कार्य में लगाने का समय आ गया है। आपको वास्तव में उन समाधानों को निष्पादित करने की आवश्यकता है जिन्हें आपने खोजने के लिए इतनी मेहनत की है ताकि आप अपनी आवश्यकताओं को इस तरह से संतुष्ट कर सकें कि वास्तव में निराकरण उन्हें।
एक समाधान चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद आ रहा है और इसे करें। आखिरकार, यदि आप उन्हें नहीं करते हैं, तो इनमें से कुछ भी आपके लिए अच्छा नहीं है। अपनी मनोदशाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलने के लिए आवश्यक कदम उठाएं और आप अपना विशिष्ट परिणाम भी बदलेंगे।
# 4: अपनी जीत का जश्न मनाएं
यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप हर बार सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए स्वीकार करते हैं। ऐसा करने के लिए अपनी यात्रा के अंत तक प्रतीक्षा न करें क्योंकि आप जल्द ही महसूस करेंगे कि ’अंत’ जैसी कोई चीज नहीं है। आप हमेशा बेहतर और बेहतर पाने के लिए काम करते रहेंगे।
जब आप खाने के लिए आग्रह नहीं करते हैं और इसके बजाय कुछ रचनात्मक में संलग्न होते हैं, तो अपने आप को बधाई दें।कुछ पुरस्कृत करके अपनी जीत का जश्न मनाएं; कुछ ऐसा जिससे आप मुस्कुराएं और अच्छा महसूस करें।
हो सकता है कि आप एक लंबा, गर्म स्नान करने और आराम करने के लिए खुद को बधाई देना चाहते हैं। या, शायद आप अंततः उस नई पुस्तक को डाउनलोड कर लेंगे जिसका आप पढ़ने का इंतजार कर रहे हैं। तुम भी बाहर जा सकते हैं और एक मैनीक्योर, पेडीक्योर या महसूस-अच्छा बाल कटवाने के लिए खुद को अच्छी तरह से काम करने के लिए लाड़ प्यार कर सकते हैं।
यह आपके ऊपर निर्भर करता है कि आप क्या पुरस्कार चुनते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप पसंद करते हैं ताकि यह आपको उस सफलता को फिर से महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करे। यही वह चीज है जो आपको प्रेरित करेगी और आपके लक्ष्य की ओर अग्रसर करेगी।
जब आप वास्तव में उन भावनाओं और भावनाओं से निपटना शुरू करते हैं जो आपको खाने के लिए प्रेरित करती हैं, तो आप कुछ अभूतपूर्व घटना देखेंगे। मानो या न मानो, तुम नहीं के रूप में भूख लगी है या नहीं तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित क्योंकि आप अंततः उन भावनाओं को हल कर रहे हैं जो आपको भारी मात्रा में भोजन का उपभोग करना चाहते हैं।
अनिवार्य रूप से, आप बिना प्रयास किए भी अपना वजन कम कर लेंगे। मुझे पता है क्योंकि मैंने ऐसा किया है। जब मैंने असहज भावनाओं को छुपाया तो मैंने भोजन का उपयोग करना छोड़ दिया और जीवन के उतार-चढ़ाव को संभालना शुरू कर दिया। नतीजतन, मैं वजन घटाने / वजन बढ़ने वाले रोलर कोस्टर से दूर हो गया और एक नया शांति पाया।
इसे आज़माएं और देखें कि यह आपके लिए क्या कर सकता है। आपको क्या खोना है (उन अतिरिक्त पाउंड के अलावा)?
