काश तुम एक धावक होते? जानें दौड़ने के कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ और इसे क्या करना है। आप अपने जूते लाद रहे होंगे, सड़क से टकराने के लिए तैयार होंगे!
दौड़ना उन शारीरिक गतिविधियों में से एक है जिसे आप आमतौर पर प्यार या नफरत करते हैं। हालाँकि, यदि आप इस समय विशेष रूप से दौड़ने के शौकीन नहीं हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसका आनंद लेना नहीं सीख सकते।
तथ्य की बात के रूप में, एक बार जब आप सीखते हैं कि कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ चल रहे हैं, तो आपको वास्तव में अपने एथलेटिक जूतों का फीता काटने और फुटपाथ को पाउंड करने के लिए उत्साहित होना पड़ सकता है। कुछ ज्यादा ही अच्छा लग रहा है? यह नहीं है
क्या लाभ काफी मजबूत हैं जो आपको सोफे से उतरने के लिए और शरीर के कल्याण और फिटनेस के लिए अपने तरीके से छेड़छाड़ करते हैं? दौड़ने के इन शीर्ष पाँच स्वास्थ्य लाभों पर विचार करें:
# 1 यह आपकी मृत्यु के जोखिम को कम करता है
द्वारा हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल बताया गया है कि प्रतिदिन पांच मिनट से कम दौड़ना आपके हृदय संबंधी मुद्दों से न केवल मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है, बल्कि अन्य कारणों से भी है। वास्तव में, आपको सुपर-फास्ट गति से भी नहीं चलना होगा। धीमी गति से चलने वाली (जिसे छह मील प्रति घंटे की गति के तहत एक रन के रूप में परिभाषित किया गया है) अभी भी महान जीवन रक्षक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि आपको यह करने में सक्षम होना चाहिए कि आप वर्तमान में किस आकार में हैं।
# 2 आप आयु के रूप में जीवन की एक उच्च गुणवत्ता है
न केवल दौड़ने से आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं, बल्कि आप इस प्रक्रिया में और अधिक सुंदर तरीके से उम्र बढ़ाते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 20 वर्षों के दौरान 500 धावकों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जो धावक उम्र में उन्नत थे, उनमें कम अक्षमता थी, जिससे वे अपने वरिष्ठ वर्षों में जीवन की उच्च गुणवत्ता को अच्छी तरह से जी सकते थे।
भले ही उनके चलने की राशि प्रति सप्ताह 240 मिनट से घटकर 20 साल के समय के साथ प्रति सप्ताह लगभग 76 मिनट हो गई, फिर भी जब तक वे इसे नियमित रूप से नहीं करते तब तक चलने से उन्हें लाभ हुआ। और, यदि विकलांगता इसे निर्धारित करती है, तो यह सामान्य रूप से गैर-धावकों की तुलना में लगभग 16 साल बाद हुई। बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण के लिए यह एक लंबा समय है!
# 3 यह स्तन कैंसर से आपके जीवित रहने की संभावना को बढ़ाता है
बर्कले लैब ने लगभग 1,000 स्तन कैंसर से बचे लोगों पर एक अध्ययन किया और पाया कि इस विशेष कैंसर से मरने का खतरा 24% कम हो गया जब वे प्रति दिन लगभग दो-तिहाई मील भागते थे। उन्होंने यहां तक कि उन बचे लोगों की तुलना की जो पैदल चले गए बनाम भाग गए और उन्होंने पाया कि "चलने वालों की तुलना में मृत्यु दर काफी कम थी।"
जो लोग प्रति दिन केवल दो मील की दूरी पर भागते थे, उनमें वर्तमान दिशानिर्देशों के अनुसार व्यायाम न करने वालों की तुलना में स्तन कैंसर से मरने का 95% कम जोखिम था। इसके अतिरिक्त, वॉकरों ने अपनी दर में 5% की कमी की, जो कि धावकों की तुलना में 90% कम है। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि चलना अच्छा था, भी, लेकिन अगर आप अपने जीवन की लड़ाई में हैं, तो बेहतर परिणाम का वादा करने वाले विकल्प को क्यों नहीं बनाते?
# 4 यह पार्किंसंस रोग को रोकने में मदद करता है
नेशनल पार्किंसंस फाउंडेशन के अनुसार, ट्रेडमिल व्यायाम जैसे दौड़ना न केवल पार्किंसंस रोग को रोकने में मदद करता है, बल्कि इस बीमारी की धीमी प्रगति और यदि आपके पास पहले से ही है तो लक्षणों को कम कर सकता है। स्तन कैंसर के साथ, गतिविधि की तीव्रता जितनी अधिक होगी (आपकी शारीरिक सीमाओं के भीतर, निश्चित रूप से), उतना ही अधिक लाभ होगा।
# 5 यह अवसाद और चिंता को मिटा देता है
आपके भौतिक शरीर के लिए अच्छा होने के अलावा, दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ आपको मानसिक रूप से भी बढ़ाते हैं - कम से कम मेयर क्लिनिक जो कहता है। वे संकेत देते हैं कि दौड़ने जैसे व्यायाम आपके मस्तिष्क को रसायनों को छोड़ने के लिए मिलते हैं जो आपको बेहतर महसूस करते हैं (जिन्हें एंडोर्फिन और न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है)। यह उन हार्मोनों को भी कम करता है जो अवसाद में योगदान कर सकते हैं, रोकथाम के साथ-साथ उपचार भी कर सकते हैं।
दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ कई हैं और सूची चल सकती है। हालांकि, अगर ये पांच फायदे आपको सोफे से उतरने के लिए पर्याप्त हैं, तो संभावना है कि आपके पास कुछ सवाल हैं जो आप चाहते हैं या पहले उत्तर देने की आवश्यकता है।
मुझे कितना चलना चाहिए?
शोध के प्रत्येक टुकड़े में पाया गया कि दौड़ने के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ में विभिन्न मात्रा में शारीरिक गतिविधि शामिल थी। इसके अलावा, कुछ दूरी के आधार पर मापा जाता है और दूसरों को फुटपाथ (या ट्रेडमिल) से टकराने वाले समय का उपयोग करके मापा जाता है। किसी भी तरह से, यदि आप बहुत अधिक या पर्याप्त नहीं हैं तो आप खुद को किसी भी एहसान के लिए नहीं जा रहे हैं। तो, तुम कैसे जानते हो?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप बिल्कुल चल रहे हों। आपके पास ऐसा होने के बाद, आप या तो धीरे-धीरे अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं या एक निजी ट्रेनर के पास जा सकते हैं और उनसे आपके लिए एक कार्यक्रम बनाने के लिए कह सकते हैं।
अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ एक दिन में दो मील और / या एक बार में 30 मिनट तक चलने के लिए अपने तरीके से काम करने की सलाह देते हैं। यह शूट करने के लिए एक अच्छा आधार है क्योंकि यह बहुत मोटी नहीं है या बहुत हल्का है।
मैं कैसे शुरू करूँ?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, आप धीरे-धीरे गोता लगाना चाहते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने शरीर (मुख्य रूप से आपके घुटने और यहां तक कि पीठ के निचले हिस्से) को चोट पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं, जो आपको मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए नहीं है। वास्तव में, इसका उस बिंदु पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा।
इसलिए, आप वार्म अप करने के लिए 5-10 मिनट के लिए चलना चाहते हैं और फिर 30 सेकंड के लिए दौड़ सकते हैं।फिर एक और 30 सेकंड के चलने से पहले 2-3 मिनट के लिए चलने के लिए वापस जाएं। एक बार जब यह आसान हो जाता है, तो 1-2 मिनट के लिए चलें और 1 मिनट के लिए दौड़ें। चलने को छोटा करें और दौड़ने को लंबा करें और बहुत जल्द, आप बिना ब्रेक लिए दौड़ रहे होंगे।
अब वहां से बाहर निकलो और दौड़ो। इन प्रमुख स्वास्थ्य लाभों और अधिक का आनंद लें!
