बहुत से लोग व्यायाम की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, या कुछ तनावपूर्ण या जोरदार कोशिश करने से डरते हैं। यदि आपके पास समान भावनाएं हैं, तो ताई ची जैसे स्वास्थ्य लाभ के कुछ आसान, कम प्रभाव की कोशिश क्यों न करें?
यदि आप एक ऐसे व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है, तो आप ताई ची पर विचार करना चाह सकते हैं। मूल रूप से आत्मरक्षा के लिए एक विधि के रूप में विकसित की गई, ताई ची को ध्यान में गति के रूप में जाना जाता है, जो कि दुनिया भर में कई लोगों द्वारा अभ्यास की एक सुंदर शैली है।
ताई ची क्या है?
स्रोतताई ची 12 से प्राचीन चीनी परंपरा से उपजी हैवें सदी, और सैकड़ों वर्षों से प्रचलित है। यह बौद्ध और ताओवादी मठों में अपने प्रभाव का पता लगाता है और इसे पांच अलग-अलग शैलियों में विभाजित किया गया है, जिनके सभी अपने सिद्धांत और तरीके हैं। ये विभिन्न शैलियाँ निम्नलिखित हैं:
- चेन शैली
- सन-शैली
- यांग शैली
- वू- या वू (हाओ) -स्टाइल
- वू शैली
पूरे अभ्यास में धीमी, केंद्रित आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है, जो उचित एकाग्रता के साथ की जाती है। ज्यादातर योग की तरह लेकिन नृत्य या बैले के एक छोटे तत्व के साथ। एक बिना रुके मुद्राओं की श्रृंखला से चलता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि शरीर लगातार गति में है।
ताई ची के फायदे
जब ठीक से और नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, ताई ची समग्र स्वास्थ्य के लिए आपकी खोज में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। इसके कुछ लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- सुधरी छूट
- चिंता और तनाव में कमी
- बेहतर लचीलापन और संतुलन
- रक्त परिसंचरण में सुधार
- बेहतर हृदय समारोह
- ऊर्जा में वृद्धि
- मांसपेशियों की ताकत और स्वर में वृद्धि
नियमित अभ्यास से अनिद्रा, निम्न रक्तचाप, जोड़ों के दर्द को कम करने और आपको स्वास्थ्य की समग्र अनुभूति देने के लिए भी दिखाया गया है।
ताई ची कौन कर सकता है?
ताई ची एक कम प्रभाव वाला अभ्यास है, जो आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर बहुत कम तनाव डालता है। यह सभी फिटनेस स्तर और उम्र के लिए सुरक्षित बनाता है। वास्तव में, यह इतना कम प्रभाव है कि यह बुजुर्ग प्रतिभागियों या उन लोगों के लिए अनुशंसित है, जिन्होंने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है। यदि आपने लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो ताई ची शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
इस अभ्यास से कई लोगों को आकर्षित करने वाली बात यह है कि आपके लिए अपना अभ्यास शुरू करना बहुत आसान है। आपको विशेष उपकरण या गियर खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक ताई ची क्लास ज्वाइन करना है या इंस्ट्रक्शनल वीडियो देखना है।
जबकि अभ्यास आम तौर पर सुरक्षित है, यह गर्भवती महिलाओं या उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास जोड़ों का दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी के फ्रैक्चर हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो आपको पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
अपनी प्रैक्टिस शुरू करना
स्रोतजबकि कई वीडियो और किताबें हैं जो आपको सिखाती हैं कि घर पर ताई ची कैसे करें, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप किसी भी चीज़ से पहले एक योग्य ताई ची प्रशिक्षक द्वारा पढ़ाया जाने वाला वर्ग खोजें। एक या दो महीने के लिए कक्षा में शामिल हों, ताकि आप अभ्यास की मूल बातें पूरी तरह से समझ सकें, उचित तकनीक सीख सकें और कैसे सुरक्षित रूप से कार्य निष्पादित कर सकें। पर्यवेक्षण के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं या यदि आपको समन्वय या संतुलन की समस्या है।
ताई ची आज बहुत लोकप्रिय है, और आप अपने समुदाय में एक को खोजने के लिए बाध्य हैं। स्थानीय स्वास्थ्य केंद्रों, फिटनेस क्लबों या वरिष्ठ केंद्रों के आसपास से पूछें। कक्षाएं आमतौर पर पार्कों में और सुबह जल्दी अभ्यास की जाती हैं।
समय के साथ, आप अंततः स्वयं के द्वारा ताई ची का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, और वह वह जगह है जहाँ किताबें और वीडियो अंततः आ जाएंगे।
क्या आपने पहले ताई ची की कोशिश की है? यह कैसा था?
