आश्चर्य है कि कौन सा आहार चुनना है? इन दिनों कई आहार विशेष रूप से वजन कम करने और इसे वापस पाने के बिना तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
क्रैश या फैड डाइट, क्विक-लॉस डाइट, तेजी से वजन कम करने वाली डाइट, और फ्लैश या क्विक-फिक्स डाइट, वजन घटाने के कार्यक्रमों और योजनाओं के लिए कई लोकप्रिय नामों में से कुछ हैं जो आपको तेजी से और लंबे समय तक वजन कम करने में मदद करने का वादा करते हैं परिणाम है। लेकिन क्या वे वास्तव में कुशल हैं?
और क्या वे वास्तव में सभी के लिए काम करते हैं?
संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित किए बिना, आपको अपने शरीर की अद्वितीय पोषण आवश्यकताओं के आधार पर एक उचित आहार योजना का पालन करना चाहिए। नीचे सूचीबद्ध कुछ सबसे लोकप्रिय आहार हैं जो तेजी से काम करते हैं और जो वास्तव में लोगों का वजन कम करने में मदद करते हैं। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।
1. कम कार्ब आहार
कम कार्ब आहार कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है और जल्दी से वजन कम करने का वादा करता है।
इस आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो कार्ब्स और वसा में कम होते हैं लेकिन खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं जैसे ब्रोकोली, पालक, टमाटर, जड़ी बूटी, स्ट्रॉबेरी, चिकन स्तन, समुद्री बास, दूध, आदि।
एक कम-कार्ब आहार मानता है कि अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट की खपत से इंसुलिन का स्तर अत्यधिक असंतुलित हो सकता है, जिसके कारण अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है।
इस आहार के दृष्टिकोण के साथ, आपके दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आता है, 60 प्रतिशत वसा से आता है, और 30 प्रतिशत प्रोटीन से। आपको लीन प्रोटीन और हेल्दी मोनो और पॉली-अनसैचुरेटेड फैट्स जैसे ऑलिव ऑयल, फ्लैक्स ऑयल, फिश ऑयल, नट्स, सीड्स और पीनट बटर का सेवन करना चाहिए।
हालांकि, कई अलग-अलग प्रकार के कम-कार्ब आहार हैं, जिनमें से प्रत्येक विभिन्न प्रकार और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की अनुमति देता है। सामान्य तौर पर, वे सभी समान खाद्य पदार्थों जैसे अनाज (आटा, पास्ता, और ब्रेड), सेम, कुछ फल और स्टार्च वाली सब्जियों को प्रतिबंधित करते हैं।
2. जोन डाइट
जोन डाइट सप्ताह में 1 से 2 तालाब खो देने का वादा करती है। यह कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के दैनिक सेवन को संतुलित करने पर काम करता है, और वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी में से एक के रूप में भाग नियंत्रण पर विचार करता है।
इस प्रकार का आहार आपके इंसुलिन के स्तर को स्थिर या "ज़ोन" में बनाए रखने पर केंद्रित है, जो कि बहुत अधिक नहीं है और बहुत कम नहीं है, जो आपको वजन कम करने और आपकी ऊर्जा को उच्च रखने की अनुमति देता है।
ज़ोन आहार में 40 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 30 प्रतिशत वसा और 30 प्रतिशत प्रोटीन होता है। एक ज़ोन कैलकुलेटर का उपयोग कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की सटीक मात्रा निर्धारित करने के लिए किया जाता है जिसे आप 24 घंटे की अवधि में उपभोग कर सकते हैं।
जहां तक भाग नियंत्रण का संबंध है, "केवल मापने वाले उपकरण जो आपको चाहिए आपके हाथ और आपकी आंख हैं", जोन आहार निर्माता बैरी सियर्स कहते हैं। शुरुआत में आप रसोई के पैमाने का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको अनुमान लगाने और अपने आप से "नेत्रगोलक" हिस्से के आकार के लिए उपयोग करना चाहिए।
ज़ोन आहार की सिफारिश की गई कैलोरी का दैनिक भत्ता महिलाओं के लिए 1200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1500 कैलोरी है।
3. वॉल्यूमेट्रिक्स आहार
यह आहार तृप्ति पर या आपके खाने के बाद पूर्णता और संतुष्टि की भावना पर केंद्रित है।
यह कम-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है, जो कैलोरी में कम लेकिन मात्रा में उच्च हैं। ये खाद्य पदार्थ आपके पेट को भर सकते हैं और आपको तेजी से और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं।
वॉल्यूमेट्रिक्स आहार वास्तव में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम किए बिना ऊर्जा का सेवन कम करने पर काम करता है। उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि तरबूज या अंगूर, काटने के प्रति कम कैलोरी के साथ भी संतुष्टि और परिपूर्णता की भावना को बढ़ावा देते हैं, और वे आपको बड़े हिस्से खाने की अनुमति देते हैं। वे आपको बे पर भूख रखने में मदद करते हैं।
इसके बजाय उच्च ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है और फाइबर और पानी में कम होते हैं। वे अपेक्षाकृत कम पेट की जगह लेते हैं और वे तृप्ति की भावनाओं को पैदा नहीं करते हैं जब तक कि आप ज़्यादा नहीं खाते।
वॉल्यूमेट्रिक्स ईटिंग प्लान के अनुसार भोजन को 4 श्रेणियों में विभाजित किया गया है:
- श्रेणी 1 (बहुत कम ऊर्जा वाले घने खाद्य पदार्थ):
अधिकांश पानी और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, नोनफेट डायरी उत्पाद, और शोरबा-आधारित सूप;
- श्रेणी 2 (कम ऊर्जा वाले घने खाद्य पदार्थ):
स्टार्चयुक्त फल और सब्जियां, अनाज, पास्ता, चावल, बीन्स, नाश्ते के अनाज, मछली, कम वसा वाले मांस, फलियां और कम वसा वाले मिश्रित व्यंजन;
- श्रेणी 3 (मध्यम-ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ):
मांस, पनीर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, सलाद ड्रेसिंग, ब्रेड, प्रेट्ज़ेल, आइसक्रीम और केक;
- श्रेणी 4 (उच्च ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ):
पटाखे, चिप्स, चॉकलेट कैंडी, कुकीज़, नट, मक्खन, और तेल;
वजन कम करने के लिए, आपको पहले दो श्रेणियों में रहना चाहिए, श्रेणी 3 में भाग के आकार को कम करना चाहिए, और श्रेणी 4 के खाद्य पदार्थों को न्यूनतम रखना चाहिए।
4. साउथ बीच डाइट
साउथ बीच डाइट का दावा है कि आप पहले दो हफ्तों के भीतर 8 से 13 पाउंड वजन कम कर सकते हैं, और फिर सप्ताह में 1 से 2 पाउंड छोड़ना जारी रख सकते हैं। आपके द्वारा खोए गए पाउंड की संख्या आपके शुरुआती वजन पर निर्भर करेगी।
यह आहार योजना आपको विभिन्न प्रकार की वस्तुओं में से चुनने की अनुमति देती है और इसमें कैलोरी, वसा ग्राम, कार्बोहाइड्रेट या भाग के आकार को मापना शामिल नहीं है। इसमें दिन में तीन भोजन, दो स्नैक्स और एक उच्च प्रोटीन रेगिस्तान शामिल हैं।
दक्षिण समुद्र तट आहार खराब कार्ब्स और अच्छे वसा के साथ अच्छे कार्ब्स और अच्छे वसा के स्थान पर केंद्रित है। इन खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपको इसे फिर से प्राप्त करने से रोका जा सकेगा।
आहार कार्यक्रम में तीन चरण होते हैं। पहले चरण में कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं।दूसरे चरण के दौरान, उन्हें 27 प्रतिशत तक बढ़ाया जाता है, जबकि तीसरे चरण में आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन में कार्बोहाइड्रेट की खपत 28 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। वजन बनाए रखने के लिए, आपको अपने शेष जीवन के लिए तीसरे चरण की योजना का पालन करना चाहिए।
5. आहार आहार
एटकिंस डाइट प्लान के अनुसार, आप दो सप्ताह के भीतर 15 पाउंड तक खो सकते हैं।
यह आहार रोटी, आलू, चावल, चॉकलेट, चिप्स, अनाज और चीनी जैसे कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करता है, और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मुर्गी, मछली और अंडे) और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (क्रीम, मक्खन, पनीर) खाने की अनुमति देता है।
“जब वसा का उपयोग ईंधन के रूप में किया जाता है, क्योंकि यह कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर होता है, तो यह जुट जाता है। एटकिंस कहते हैं, "यह जमा नहीं होता है, इसलिए वजन और कोलेस्ट्रॉल गिरता है"।
एटकिन्स डाइट में 4 चरण होते हैं: इंडक्शन फेज, वेट लॉस लॉस फेज, प्री-मेंटेनेंस फेज और लाइफटाइम मेंटेनेंस फेज।
पहले चरण में आपको प्रति दिन केवल 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है, जिनमें से 12 से 15 सब्जियां फाइबर में उच्च से आती हैं। दूसरे चरण में कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे 35 ग्राम प्रति दिन तक बढ़ाए जाते हैं, जबकि तीसरे चरण में आप प्रत्येक सप्ताह अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत 10 ग्राम तक बढ़ा सकते हैं, जब तक आप अपना वजन बनाए रखना जारी रखते हैं। आगे या जीवन समय रखरखाव चरण आपको पहले 3 चरणों की तुलना में अधिक खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है, जबकि अभी भी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करता है।
प्रेरण चरण के दौरान मादक पेय सख्ती से निषिद्ध हैं। रखरखाव चरण के दौरान अल्कोहल की मध्यम मात्रा की अनुमति है।
6. गोभी का सूप
गोभी का सूप आहार एक सनक आहार माना जा सकता है क्योंकि इसमें पूरे एक सप्ताह तक गोभी के सूप का सेवन होता है। यह निश्चित रूप से एक आहार है जो तेजी से काम करता है।
यह केवल सात दिनों तक रहता है और यह कैलोरी में बहुत कम है और फाइबर में उच्च है। इस आहार के अनुयायियों का दावा है कि वे केवल एक सप्ताह में 10 पाउंड से अधिक खो सकते हैं और इसके लिए किसी भी व्यायाम की आवश्यकता नहीं है।
इस आहार कार्यक्रम में हर दिन कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है।
1. पहले दिन आप केले को छोड़कर सभी फलों का सेवन कर सकते हैं;
2. दूसरे दिन आपको अपनी पसंद की कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ खाने की अनुमति दी जाती है;
3. तीसरे दिन आप सभी फलों और सब्जियों को खा सकते हैं जो आप चाहते हैं, केले और आलू के बहिष्कार के साथ;
4. अगले दिन आप 8 केले खा सकते हैं;
5. पांचवें दिन आप गोभी के सूप को गोमांस और टमाटर के साथ जोड़ सकते हैं;
6. छठे दिन आपको गोमांस और सब्जियां शामिल करने की अनुमति दी जाती है, लेकिन कोई आलू नहीं;
7. अंतिम दिन आप अपने गोभी के सूप को चावल, फलों के रस और सब्जियों के साथ खा सकते हैं;
7. चकोतरा आहार
द्राक्षा आहार जल्दी वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे आहारों में से एक है। यह 2 सप्ताह से कम समय में 10 पाउंड छोड़ने का वादा करता है।
यह आहार कैलोरी में कम और वसा में कम होता है और इसके लिए आपको कार्बोहाइड्रेट को कम करना पड़ता है। आपको मीठे फल, आलू, सफेद प्याज, अजवाइन, अनाज, मटर, मक्का या अन्य स्टार्च वाली सब्जियां, अनाज और अनाज, पास्ता, आलू के चिप्स, कॉर्न चिप्स, अजवाइन, कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, मूंगफली का मक्खन, जैम खाने की अनुमति नहीं है। या प्रेट्ज़ेल।
आपको लाल प्याज, ब्रोकोली, घंटी मिर्च, मूली, गाजर, पालक, सलाद, खीरा, टमाटर, गोभी, हरी बीन्स, मछली, लीन मीट, चिकन, बेकन, पोर्क चॉप, नो-बीन चिली, मेयोनेज़, पनीर का सेवन करने की अनुमति है। , कोलेसलाव, स्क्वैश, अंडे, नियमित सलाद ड्रेसिंग, सूखे मेवे, और गर्म कुत्ते।
इस आहार में खाद्य संयोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार रचनाकारों का दावा है कि अनुशंसित खाद्य पदार्थों का सही संयोजन शरीर के अतिरिक्त वसा को जल्दी और बिना अधिक प्रयास के जलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, आपको भोजन के बीच कभी नहीं खाना चाहिए। लक्ष्य तब तक खाना है जब तक आप पूरी तरह से संतुष्ट या संतुष्ट नहीं हो जाते क्योंकि यह आपको दिन में बाद में भूख महसूस करने से रोकेगा।
इस आहार के दौरान, अंगूर या अंगूर का रस हर भोजन में लिया जाता है। चकोतरा आवश्यक है क्योंकि इसमें वसा जलने वाला एंजाइम होता है जो शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में मदद करता है। इसीलिए यह आहार कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है जो वसा और प्रोटीन में उच्च होते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अंगूर आहार का 12 दिनों तक पालन किया जाना चाहिए। यदि आप जारी रखना चाहते हैं, तो आपको फिर से शुरू करने से पहले 2 दिन इंतजार करना होगा।
8. 3 दिन का आहार
3 दिवसीय आहार, जिसे कार्डिएक आहार भी कहा जाता है, तेजी से वजन घटाने के लिए है। इसका उपयोग अक्सर हृदय रोगियों के लिए अस्पतालों में किया जाता है, जिन्हें हृदय शल्य चिकित्सा से पहले बड़ी मात्रा में वजन कम करने की आवश्यकता होती है।
इस आहार के समर्थकों का दावा है कि आप तीन दिनों में 10 पाउंड छोड़ सकते हैं और आप एक महीने में 40 पाउंड खोने का प्रबंधन कर सकते हैं।
कैलोरी में बेहद कम होने के कारण, 3 दिनों से अधिक समय तक इस आहार का पालन करना अस्वास्थ्यकर है। 3 दिन की अवधि के बाद, आपको लगभग चार से पांच दिनों के लिए अपने सामान्य भोजन का सेवन करना चाहिए। तभी आप इस आहार को दोबारा दोहरा सकते हैं।
इस आहार में ट्यूना, लीन मीट, ग्रेपफ्रूट, टोस्ट, अंडे और सब्जियों के मध्यम हिस्से खाने होते हैं। आहार योजना में निर्दिष्ट भागों को बिल्कुल खाया जाना चाहिए। केवल नमक, काली मिर्च और केचप का उपयोग मौसम के खाद्य पदार्थों के लिए किया जा सकता है और किसी भी चीनी की अनुमति नहीं है। डाइटर्स को एक दिन में 8 गिलास पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
3 दिन का आहार भोजन योजना:
पहला दिन
सुबह का नाश्ता:
- ब्लैक कॉफी या चाय, 1-2 पैकेट स्वीट एंड लो या इक्वल के साथ
- Ruit अंगूर या रस
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर के साथ 1 टोस्ट
दोपहर का भोजन:
- Una कप टूना
- 1 टुकड़ा टोस्ट
- ब्लैक कॉफी या चाय, 1-2 पैकेट स्वीट एंड लो या इक्वल के साथ
रात का खाना:
- 3 किसी भी दुबले मांस या चिकन का औंस
- 1 कप हरी बीन्स
- 1 कप गाजर
- 1 सेब
- 1 कप नियमित वेनिला आइसक्रीम
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता:
- ब्लैक कॉफी या चाय, 1-2 पैकेट स्वीट एंड लो या इक्वल के साथ
- 1 अंडा
- ½ केला
- 1 टुकड़ा टोस्ट
दोपहर का भोजन:
- 1 कप पनीर या टूना
- 8 नियमित नमक पटाखे या 1 टुकड़ा टोस्ट
रात का खाना:
- 2 गोमांस फ्रैंक
- 1 कप ब्रोकली या गोभी
- Ts कप गाजर
- ½ केला
- Regular कप नियमित वेनिला आइसक्रीम
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता:
- ब्लैक कॉफी या चाय, 1-2 पैकेट स्वीट एंड लो या इक्वल के साथ
- 5 नियमित नमक पटाखे
- 1 औंस चेडर चीज़
- 1 सेब
दोपहर का भोजन:
- ब्लैक कॉफी या चाय, 1-2 पैकेट स्वीट एंड लो या इक्वल के साथ
- 1 उबला हुआ अंडा
- 1 टुकड़ा टोस्ट
रात का खाना:
- 1 कप टूना
- 1 कप गाजर
- 1 कप फूलगोभी
- 1 कप तरबूज
- Regular कप नियमित वेनिला आइसक्रीम
9. स्कार्सडेल मेडिकल डाइट
स्कार्सडेल आहार भूख महसूस किए बिना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। आहार सख्त है, लेकिन इसमें कैलोरी की गणना, वजन, या भाग के आकार को मापने की आवश्यकता नहीं है। एक पंक्ति में दो सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन इस आहार के समर्थकों का दावा है कि इस अवधि के दौरान आप 7 से 15 पाउंड तक खो सकते हैं।
Scarsdale Diet लीन प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे ताजे फल, सब्जियां, सलाद और दुबला मांस खाने पर आधारित है। नाश्ते में आमतौर पर कॉफी, चाय, एक आधा अंगूर और प्रोटीन ब्रेड का एक टुकड़ा होता है।
Scarsdale Medical Diet (SMD) योजना का अनुसरण करने के 14 दिनों के बाद, डायटर्स को अगले 2 हफ्तों के लिए "ट्रिम ट्रिम" चरण पर स्विच करना चाहिए। इस अवधि के दौरान आप अपने स्वयं के मेनू की योजना बना सकते हैं। थोड़ा अधिक कैलोरी सेवन की अनुमति है और कुछ अतिरिक्त खाद्य पदार्थों की अनुमति है।
जब तक आप वांछित परिणाम तक नहीं पहुंचते तब तक आप एसएमडी और ट्रिम चक्र को दोहराते रह सकते हैं।
स्कार्डेल डाइट प्लान एसएमडी के दौरान 850 से 1000 कैलोरी की दैनिक कैलोरी, और कीप ट्रिम चरण के दौरान 1000 से 1200 के बीच की अनुमति देता है।
इस आहार में आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए निश्चित रूप से खाना चाहिए, और अपने सलाद के मौसम के लिए तेल, मेयोनेज़, या अन्य समृद्ध ड्रेसिंग का उपयोग करने से बचें। शराब बिल्कुल मना है।
10. फ्लैट बेली डाइट
फ्लैट बेली डाइट आपको 32 दिनों में 15 पाउंड तक छोड़ने और स्थाई रूप से पेट की चर्बी कम करने में मदद करने का वादा करती है। यह आपके पेट के अंदर स्थित अस्वास्थ्यकर वसा को कम करने पर केंद्रित है।
इस आहार में पेट की चर्बी को खत्म करने, तृप्ति और परिपूर्णता को बढ़ावा देने और अधिक भोजन को रोकने के लिए हर भोजन में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFAs) खाने होते हैं। MUFAs जैतून, नट्स, एवोकाडोस, डार्क चॉकलेट, बीज, सोयाबीन, सन और जैतून और सूरजमुखी के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
फ़्लैट बेली डाइट के दो भाग हैं: चार दिन की ब्लोट जम्पस्टार्ट अवधि और चार सप्ताह के खाने की योजना।
चार-दिवसीय एंटी-ब्लॉट जंपस्टार्ट अवधि को ब्लोटिंग को कम करने और लगभग तुरंत वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह चरण एक दिन में केवल 1,200 कैलोरी की अनुमति देता है और यह नमक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ और गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे गोभी, प्याज और फलियां खाने से मना करता है। यह कॉफी, चाय, चीनी अल्कोहल और कार्बोनेटेड पेय की अनुमति नहीं देता है, लेकिन यह डाइटर्स को "लीटर पानी" (मसाले, जड़ी-बूटियों, ककड़ी और नींबू का मिश्रण) पीने के लिए प्रोत्साहित करता है।
चार सप्ताह के खाने की योजना में हर चार घंटे में चार 400-कैलोरी भोजन का सेवन होता है, प्रत्येक में MUFA घटक होते हैं। इस चरण के दौरान, डायटर को 28 इंटरचेंजेबल मिक्स-एंड-मैच ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर और स्नैक पैक के साथ-साथ पार्ट साइज और कैलोरी की सूची प्रदान की जाती है। अस्सी व्यंजन हैं और उन सभी में कुल कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कुल वसा, संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, सोडियम और फाइबर जैसी संपूर्ण पोषण संबंधी जानकारी शामिल है। मुख्य सामग्री मछली, सब्जी, फलियां, फल, साबुत अनाज और जैतून का तेल हैं।
अपने शरीर को स्वस्थ और अच्छे आकार में रखने के लिए, उपरोक्त किसी भी आहार को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और याद रखें कि भोजन की कमी के खतरनाक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकते हैं। एक स्वस्थ आहार चुनें जो आपके शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करे और जितना हो सके उतना व्यायाम करें।
यदि आपके पास सुझाव देने के लिए कोई और अच्छी डाइट है, तो कृपया नीचे एक टिप्पणी छोड़ दें और इस पोस्ट को अन्य लोगों के साथ साझा करना न भूलें जो वजन घटाने वाले आहार की तलाश में हैं जो काम करते हैं।
अस्वीकरण:
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और किसी भी तरह से विषय पर एक विशेषज्ञ द्वारा पेश की गई सलाह को बदलने का प्रयास नहीं करता है।
