थका हुआ या उदास महसूस करना? विटामिन डी की कमी के 5 संकेत पढ़ें और देखें कि क्या आपको मदद की ज़रूरत है। अपने जीवन में विटामिन डी वापस पाने के लक्षण और कुछ आसान तरीके जानें!
हम में से अधिकांश लोग विटामिन डी को धूप विटामिन के रूप में जानते हैं। हालाँकि, हममें से कई लोग यह महसूस नहीं कर पाते हैं कि यह कितना बड़ा हिस्सा है जो हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखता है। अमेरिका में लगभग तीन-चौथाई वयस्क और किशोर विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं, यही चिंता का कारण है।
हाल ही में, मुझे पता चला कि विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण क्यों है। मैं अपने डॉक्टर के पास कम ऊर्जा, मिजाज और भंगुर बालों की शिकायत करता था जो सामान्य "तनाव कम" सुनने की उम्मीद करते थे। इसके बजाय, उसने मेरे विटामिन डी के स्तर की जाँच करने का सुझाव दिया। मुझे संदेह हुआ। निश्चित रूप से उन सभी लक्षणों को सूरज के साथ मेरे तनावपूर्ण संबंधों द्वारा नहीं समझाया जा सकता है। मैं कितना गलत था!
स्रोत:विटामिन डी हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, विटामिन डी के बिना, शरीर कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए संघर्ष करता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों के घनत्व की समस्याएं जैसे रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकती हैं। शोध में विटामिन डी की कमी और अन्य डरावनी स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि वजन बढ़ने, अवसाद, हृदय रोग और यहां तक कि कैंसर के विभिन्न रूपों के बीच एक संबंध पाया गया है। ओह!
अब जब हम जानते हैं कि विटामिन डी हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है, तो आइए कुछ सबसे बड़े जोखिम कारकों पर एक नज़र डालें।
विटामिन डी जोखिम कारक
- गर्भावस्था: विटामिन डी एक बच्चे की हड्डी और दंत विकास के लिए आवश्यक है।
- सांवली त्वचा: आपकी त्वचा का रंग जितना गहरा होगा, उतना ही अधिक धूप में रहने से आपको पर्याप्त विटामिन डी अवशोषित करने की आवश्यकता होगी।
- इनडोर जीवन शैली: यदि आप पूरे दिन किसी कार्यालय में रहते हैं या मेरे जैसे अनियमित घंटे काम करते हैं, तो शायद आपका शरीर कुछ सूरज के लिए रो रहा है।
- मोटापा: विटामिन डी वसा से अवशोषित होता है, जिससे अधिक वजन वाले व्यक्तियों में रक्त प्रवाह तक पहुंचने की संभावना कम हो जाती है।
- दवाएं: मिर्गी की गोलियों की तरह कुछ दवाएं, विटामिन डी को शरीर से पहले अवशोषित करने का मौका देने का कारण बन सकती हैं।
- सख्त शाकाहारी आहार: हम सूरज से अपने सभी विटामिन डी का अधिग्रहण नहीं करते हैं; आहार भी एक भूमिका निभा सकता है। तो, वसायुक्त मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों के अपने सेवन को प्रतिबंधित करने से आपको विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक हो सकता है।
- उम्र: जैसा कि हम उम्र में, हमारे शरीर विटामिन डी का संश्लेषण करने में कम सक्षम होते हैं।
यहां तक कि अगर ये उच्च जोखिम वाले कारक आपके लिए लागू नहीं होते हैं, तो यह विटामिन डी की कमी के संकेतों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। लक्षणों की गंभीरता लोगों के बीच भिन्न हो सकती है (कुछ व्यक्ति पूरी तरह से स्पर्शोन्मुख हैं), लेकिन यहां विटामिन डी की कमी के 5 सबसे सामान्य लक्षण हैं।
स्रोत:5 विटामिन डी की कमी के संकेत
- थकान: सुबह बिस्तर से लुढ़कना कठिन और कठिन लग रहा है? यदि आप लगातार सुस्त हैं, भले ही आप कितनी नींद ले रहे हों, तो आपके पास कम विटामिन डी हो सकता है।
- सूखी त्वचा और भंगुर बाल: शुष्क त्वचा और कमजोर बाल विटामिन डी की कमी के सबसे स्पष्ट लक्षणों में से एक है। जब मेरे विटामिन डी का स्तर गिरा, तो मेरे आम तौर पर मजबूत ताले बहने लगे और कोई भी लोशन मेरी त्वचा को शांत नहीं कर सका।
- डिप्रेशन: कभी आपने सोचा है कि सर्दियों में इसे महसूस करना आसान क्यों है? विटामिन डी भी हमारे मूड को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है। यदि आपको ब्लूज़ का गंभीर मामला है, तो विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से आपके सेरोटोनिन के स्तर में सुधार हो सकता है और आपको बहुत आवश्यक लिफ्ट मिल सकती है।
- हड्डी या मांसपेशियों में दर्द: विटामिन डी की कमी का एक और स्पष्ट संकेत हड्डियों में दर्द है। जब आप पहली बार उठते हैं, तो अपने अंगों और कठोर जोड़ों में बढ़े हुए दर्द की तलाश में रहें।
- घाव जो धीरे-धीरे ठीक होते हैं: जिस दर पर हमारा शरीर घावों और बीमारियों से ठीक होता है, वह हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण प्रतिबिंब है। हमेशा के लिए ठीक होने के लिए लगता है कि कटौती एक वास्तविक चेतावनी संकेत है, न केवल विटामिन डी की कमी है, लेकिन अन्य स्वास्थ्य चिंताओं।
यदि आप इनमें से किसी भी संकेत को पहचानते हैं, तो अपने स्थानीय जीपी के साथ एक नियुक्ति बुक करें। आपके पास विटामिन डी की कमी है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए वह एक साधारण रक्त परीक्षण की व्यवस्था कर सकता है। यहाँ कुछ अन्य कारण और संकेत हैं जिनसे आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है।
विटामिन डी की कमी का इलाज कैसे करें
एक बार जब आपके चिकित्सक ने यह निर्धारित कर लिया है कि आपको विटामिन डी की कमी है, तो आपको उसके कारण की पहचान करने में मदद करनी चाहिए। सौभाग्य से, विटामिन डी का स्तर वापस इष्टतम करने के लिए कई आसान तरीके हैं।
विटामिन डी की कमी आमतौर पर सूरज के जोखिम की कमी से अधिक भयावह कुछ भी नहीं है। इन मामलों में, समाधान स्पष्ट लगता है: बाहर निकलें और कुछ किरणों को भिगोएँ।
यदि आप मेरे जैसे एक रात के उल्लू हैं या घर के अंदर काम करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं, तो दोपहर के समय सीधे धूप में खड़े रहना और अपनी बाहों और छाती को उजागर करना व्यावहारिक नहीं है। इसके बजाय, अपने डॉक्टर से विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह दें। ये पूरक तरल और कैप्सूल दोनों रूपों में आते हैं और आपकी दैनिक अनुशंसित खुराक प्राप्त करना आसान बनाते हैं।
स्रोत:आपके शरीर में अधिक विटामिन डी प्राप्त करने का एक अन्य तरीका आपके आहार के माध्यम से है। वसायुक्त मछली, सीप, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड अनाज, कुछ चीज और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन डी के निशान होते हैं। हालांकि, एक इष्टतम स्तर को बनाए रखने के लिए केवल आहार ही काफी होता है, इसलिए आहार में विटामिन के साथ पूरक या अधिक होना चाहिए। प्रत्यक्ष सूरज जोखिम।
इनडोर टैनिंग बेड से विटामिन डी प्राप्त करना भी संभव है, लेकिन याद रखें कि यह स्मार्ट हो और लंबे समय तक जोखिम से बचें जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
विटामिन डी के लाभ
मुझे संदेह था कि मौसम के तहत मुझे ऐसा महसूस कराने के लिए एक छोटा विटामिन जिम्मेदार हो सकता है, लेकिन जैसे ही मैंने विटामिन डी का पूरक लेना शुरू किया, मुझे अपने ऊर्जा स्तर और मेरे मूड दोनों में लगभग तुरंत बदलाव महसूस हुआ।
यदि आपके शरीर पर कम विटामिन डी के लक्षण कहर बरपा रहे हैं, तो एक बार जब आप अपने शरीर को संबोधित करते हैं, तो आप इसमें सुधार की पूरी मेजबानी की उम्मीद कर सकते हैं:
- स्वस्थ त्वचा
- मजबूत बाल
- मजबूत हड्डियां
- बेहतर दंत स्वास्थ्य
- सुधरी हुई मनोदशा
- ऊर्जा में वृद्धि
- मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
- बेहतर एकाग्रता
कम ऊर्जा और ब्लूज़ से जूझ रहे एक और हफ्ते को बर्बाद न करें। यदि आप किसी तरह का महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आज ही अपने डॉक्टर से विटामिन डी टेस्ट के लिए पूछें। यह सिर्फ वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको तलाश थी!
