डम्बल अभ्यास केवल लोगों के लिए नहीं हैं। महिलाएं डम्बल के साथ भी काम कर सकती हैं! यहां आपको जिम जाने से पहले पता होना चाहिए।
महिलाओं को लगता है कि डम्बल के साथ व्यायाम करने से उन्हें वास्तव में मर्दाना मछलियां मिलेंगी और इस प्रकार के व्यायाम से किसी भी कीमत पर बचना चाहिए। अच्छा, आप जानते हैं क्या? यह वास्तव में सच नहीं है। डम्बल के साथ व्यायाम करने से आपको सुंदर, स्त्री दिखने वाली बाहों के साथ-साथ अतिरिक्त ताकत भी मिल सकती है। यहां महिलाओं के लिए डंबल अभ्यास के बारे में 5 बातें बताई गई हैं।
1. लाइट डम्बल ले लो
यदि आप पहले कभी डम्बल के साथ व्यायाम नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से, आप 10lbs डम्बल नहीं लेने जा रहे हैं। डम्बल शुरू करके 2 और 3 एलबीएस के बीच वजन होना चाहिए।
यद्यपि आप शारीरिक रूप से अधिक वजन उठाने में सक्षम हो सकते हैं, व्यायाम का सामान्य नियम डम्बल के साथ व्यायाम करने के लिए भी लागू होता है - धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाएं। इसके अलावा, भारी वजन उठाते समय आपको चोट लगने का खतरा होता है और फटी हुई मांसपेशियाँ नरक जैसी चोट पहुँचाती हैं।
एक व्यायाम सहायता के रूप में अपने डम्बल के बारे में सोचें जो आपके शरीर को बहुत अधिक तनाव नहीं देगा। आपको उन सभी अभ्यासों को करने में सक्षम होने की आवश्यकता है जो आप सामान्य रूप से डम्बल के बिना करेंगे। बेशक, आपको ऐसा करने के लिए कुछ और ताकत की आवश्यकता होगी, लेकिन आपको थकावट महसूस किए बिना अपने हाथ से डंबल उठाने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप इसे सामान्य रूप से नहीं उठा सकते, तो आप प्रभावी ढंग से व्यायाम नहीं कर सकते।
सबसे अच्छा विचार समायोज्य डम्बल खरीदना है ताकि आप प्रगति के रूप में हल्के शुरू कर सकें और वजन बढ़ा सकें। वे थोड़ा अधिक खर्च करते हैं, लेकिन वे कम जगह लेते हैं और आपको डम्बल का पूरा सेट मिलता है।
2. प्रभावित क्षेत्र
लोग आमतौर पर सोचते हैं कि वे डंबल का उपयोग केवल अपनी बाहों को टोन करने और बांह की मांसपेशियों के निर्माण के लिए कर सकते हैं। यह पूरी तरह से गलत है। बेशक, डम्बल उठाना आपकी बाहों को टोन कर देगा, लेकिन यह केवल एक चीज नहीं है जो वे कर सकते हैं।
अपनी पीठ के साथ-साथ अपने पैरों को भी टोन करने के लिए डंबल एक्सरसाइज का उपयोग करें। आप सोच सकते हैं कि यह अस्पष्ट है, लेकिन यह नहीं है। पढ़ते रहिए और जानिए कैसे।
3. अपने हथियार के लिए व्यायाम
किसी भी प्रकार का व्यायाम जिसमें डंबल उठाना शामिल है, आपकी बाहों के लिए एक अच्छा व्यायाम है। अपनी बाहों को सीधा रखें या अपनी कोहनी मोड़ें, दोनों में से कोई भी व्यायाम काम करता है।
आपकी बाहों के लिए बड़ी संख्या में डम्बल अभ्यास हैं, लेकिन सबसे आम हैं बाइसेप्स डंबल अभ्यास और ट्राइसेप्स डम्बल व्यायाम। बाइसेप्स एक्सरसाइज वे हैं जहां आप डंबल्स उठाते हैं और ऐसा करते समय अपनी कोहनी मोड़ते हैं। फिर भी, इस बात का ध्यान रखें कि आप किसी भी क्षण अपनी बाहों को न हिलाएं या अपनी कोहनी को आगे न बढ़ने दें। आपकी बाहों को आपके कंधों से लेकर कोहनी तक एक सीधी रेखा में रखा जाना चाहिए। ऐसा करते समय आप या तो बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं।
यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको नकारात्मक बाइसेप्स अभ्यास करने के लिए एक महान विचार बनाने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि किसी को अपनी बाहों को उठाना चाहिए क्योंकि आप उन्हें सामान्य बाइसेप्स अभ्यास में खुद को उठा लेंगे और आपको उन्हें नीचे करने की आवश्यकता है। बिंदु यह है कि अपनी बाहों को धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना कम करें ताकि डंबल के वजन को महसूस किया जा सके।
जब ट्राइसेप्स व्यायाम की बात आती है, तो बहुत छोटा और हल्का व्यायाम बहुत अच्छा कर सकता है। सीधे खड़े हों, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर रखें और कुर्सी या अपने बाएं हाथ के साथ एक काउंटर पर पकड़ें। थोड़ा आगे झुकें और अपने दाहिने हाथ में 2 एलबीएस डम्बल पकड़ें। अपनी दाहिनी भुजा को अपनी पीठ के पीछे सीधा रखें, जितना अधिक हो सके, बिना आगे झुकें। अपने बाएं हाथ से व्यायाम दोहराएं।
4. आपकी पीठ के लिए व्यायाम
किसी भी डम्बल अभ्यास जिसमें आपके कंधों की ऊंचाई से ऊपर अपनी बाहों को उठाना शामिल है, आपकी पीठ के लिए एक अद्भुत व्यायाम है। आप अपनी इच्छानुसार किसी भी तरह से व्यायाम को जोड़ सकते हैं, जब तक आप उन्हें सीधे हाथ और तुला कोहनी दोनों के साथ करते हैं।
- अपनी बाहों को सीधा करें, 2 एलबीएस डम्बल पकड़कर, आपके सामने या बगल में। उन्हें अपने सिर के ऊपर या कम से कम अपने कंधों से ऊपर उठाना सुनिश्चित करें।
- अपनी भुजाओं को बाजू की ओर रखें, कोहनी मुड़े, अपने कंधों की ऊंचाई पर और जब तक वे सीधे ऊपर न उठें। पिछली स्थिति पर लौटें और कम से कम 10 बार दोहराएं। सुनिश्चित करें कि अपने हाथों को अपने कंधों से नीचे कभी न करें।
आपकी पीठ के लिए अधिकांश डम्बल अभ्यास आपके कंधे और स्कैपुला क्षेत्र के लिए अच्छे हैं। अपनी पीठ के मध्य में काम करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें और अपने कंधों को 2lbs डम्बल पकड़कर थोड़ा सा नीचे रखें। प्रत्येक हाथ से आधा घेरा बनाएं, ताकि आप अपने पीछे की भुजाओं को जोड़ सकें। 15 बार दोहराएं।
5. अपने पैरों के लिए व्यायाम
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि किसी भी पैर व्यायाम में डम्बल जोड़ते हैं, तो आप गलत नहीं हो सकते। अब, आप सोच सकते हैं: "कैसे मेरे हाथों में डम्बल पकड़े हुए है जो मुझे अपने पैरों को कसरत करने में मदद करने जा रहा है?" जवाब सरल है - अतिरिक्त तनाव।
आपके हाथों में अतिरिक्त वजन आपके शरीर में अतिरिक्त खिंचाव लाता है। और जब आप अपने हाथों में भारी डंबल पकड़ते हुए अपने पैरों का व्यायाम करते हैं, तो आपको पैर की एक्सरसाइज करने के लिए अधिक ताकत की जरूरत होती है। बेशक, तुरंत बहुत अधिक वजन का उपयोग न करें, लेकिन भारी डम्बल के साथ शुरू करें, उदाहरण के लिए, 4-5 £।
अपने हाथों में डम्बल पकड़े हुए स्क्वाट करें। या, डम्बल ले लो, अपनी कोहनी मोड़ो, उन्हें अपने कंधों की ऊंचाई पर रखें और उस तरह स्क्वैट्स करें।
नीचे इस अद्भुत डंबल्स वर्कआउट वीडियो की जांच करें, और खुद को अभ्यास के लिए तैयार करें।
डम्बल के साथ व्यायाम करना वास्तव में आपके लिए बहुत अच्छा हो सकता है।इन जैसे हल्के व्यायाम, आपके शरीर को टोन करने और पहले से मौजूद व्यायाम दिनचर्या में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आज उन्हें कोशिश करो और अपनी टिप्पणी साझा करें!
