डिस्कवर करें कि कैसे योग अभ्यास आपके शीतकालीन स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है, ताकि आप बिना रूखे और कमजोर महसूस किए क्रिसमस के मौसम और उत्सव का आनंद ले सकें।
'यह विनोदपूर्ण होने का मौसम है…
वर्ष के इस समय में होने वाली दुखी, ठंड के मौसम और अतिरिक्त बीमारी का मतलब है कि आपकी ऊर्जा को अंदर की ओर खींचने का और भी कारण है, और अपने मन और शरीर को फिर से जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप उन चुनौतियों से लड़ने के लिए अधिक सुसज्जित हों जो क्रूर हैं सर्दियों का मौसम लाता है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे नियमित रूप से योगाभ्यास करने से आपकी सर्दी में स्वास्थ्य लाभ हो सकता है ...
# 1 योग गहरी नींद को बढ़ावा देता है
नियमित योगाभ्यास का आपकी नींद पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सर्दियों के दौरान जब गर्मी में घर के अंदर समय बिताने वाले लोगों के उच्च घनत्व के कारण संक्रमण के संपर्क में आने की अधिक संभावना होती है, जहां रोगाणु अधिक आसानी से फैलते हैं। बेहतर नींद आपके सर्दियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली गहरी नींद के दौरान आपके शरीर पर इसके पुनर्स्थापनात्मक कार्य करती है। अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद लेने वालों में वायरल संक्रमण होने का खतरा 50% बढ़ जाता है।
# 2 योग लंबे समय तक, भारी व्यायाम की तुलना में सर्दियों के स्वास्थ्य के लिए बेहतर है
योग फिटनेस का अधिक आरामदायक रूप है जो आपके शरीर पर अनावश्यक दबाव डाले बिना मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन और रक्त परिसंचरण में सुधार करने पर केंद्रित है। व्यायाम के इस जेंटलर रूप का आपके शरीर पर कम नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो सर्दियों के दौरान विशेष रूप से उपयोगी होता है जब आपको बीमारी से लड़ने के लिए अपनी ताकत को संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। अध्ययन बताते हैं कि लंबे समय तक और भारी व्यायाम वास्तव में प्रतिरक्षा क्षमता को कम करता है। योग अक्सर कम तीव्र और बेहतर समय के अनुकूल होता है जब आप ठंड को पकड़ने के लिए अधिक कमजोर होते हैं।
# 3 योग हीलिंग है
जब आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हों, तो आराम करने वाले योग, जो ध्यान पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और मांसपेशियों के कोमल खिंचाव और जोड़ों को खोलते हैं, आपकी ऊर्जा को बहाल करने और उपचार प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, बजाय आपको थकने और आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस करने के लिए। और कमजोर; और इसलिए संक्रमण का खतरा है।
# 4 योगा मौसमी अवसाद के साथ मदद कर सकता है
गहरे, ठंडे सर्दियों के महीनों में, हममें से कुछ लोग aff मौसमी भावात्मक विकार ’के रूप में जाने जाते हैं, जो एक मौसमी पैटर्न के साथ एक प्रकार का अवसाद है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करना शरीर में ऊर्जा और एंडोर्फिन को बढ़ाकर इस समस्या को और अधिक प्रबंधनीय बना सकता है जो आपको अच्छा महसूस कराने में मदद करता है। योग शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। अवसाद से पीड़ित लोगों में समाजोपयोगिता बढ़ाने के लिए सेरोटोनिन में वृद्धि दिखाई गई है।
# 5 सर्दियों में पुराने जोड़ों के दर्द के लिए योग
संयुक्त प्रवाह को बनाए रखने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए कुछ प्रकार के योगासन मदद करते हैं। सर्दियों के समय में ठंडा मौसम उन लोगों के लिए अच्छा नहीं है जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं। योग यह सुनिश्चित करता है कि शरीर गर्म रहे ताकि मांसपेशियों को आराम मिल सके, और किसी भी प्रकार की कठोरता निकल जाएगी।
# 6 शीतकालीन योग चमक
जब सर्दियों की हड़तालों में हम सभी खिड़कियां बंद कर देते हैं और केंद्रीय हीटिंग को क्रैंक करते हैं, जिसका अर्थ है कम वेंटिलेशन और कम आर्द्रता। बाहर से ठंडी हवा और हवा भी त्वचा को सूखा देती है। एक मजबूत, गर्म विनेसा योग अभ्यास वास्तव में आपको पसीना लाएगा, जो शरीर के छिद्रों को साफ करने और त्वचा को हाइड्रेट करने का प्राकृतिक तरीका है। आपको अधिक पसीना आएगा, और इसलिए आपके शरीर को कड़ी मेहनत भी करनी होगी; जिसका अर्थ है कि आपके हृदय और श्वसन कार्यों में वृद्धि होती है, जिससे आपको उन महीनों में स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलती है जब आप अधिक भोजन करते हैं और कम घूमते हैं।
# 7 योग से मौसम का तनाव कम होता है
क्रिसमस का मौसम मजेदार और आनंदमय होता है, लेकिन यह बहुत तनाव और दबाव के साथ आता है। परिवार एक साथ निकटता और व्यक्तित्व में टकराव के साथ आते हैं, बच्चे स्कूल से दूर हो जाते हैं और माता-पिता के पास घर से निपटने के लिए अधिक है, और सभी दिशाओं में आपके पर्स से पैसा उड़ रहा है। सभी अव्यवस्थाओं के बीच योग का अभ्यास करने का समय मिलने से आपके दिमाग को हर उस चीज़ को साफ़ करने में मदद मिलती है जो आपको तनाव दे रही है, और अपनी ऊर्जा को अंदर खींचे, जिससे आपको फिर से तरोताजा होने और आराम करने में मदद मिल सके। यह मौसमी पागलपन से बचने के लिए मुझे थोड़ा समय प्रदान करता है। साथ ही, जब तंत्रिका तंत्र शिथिल हो जाता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने की बेहतर संभावना होती है जो कमजोरी को दूर कर सकते हैं!
# 8 अपने शरीर को अपने नए साल की पूर्व संध्या के लिए तैयार रखें!
स्रोतठंड का मौसम आपको बाहर जाने और अपना व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए बहुत कुछ नहीं करता है। आप हॉट चॉकलेट के एक बड़े मग के साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं! क्रिसमस का त्यौहार आपके लिए बहुत सारे स्वादिष्ट प्रलोभन लाता है, इसलिए न केवल आप सर्दियों में अधिक खा रहे हैं, बल्कि आप अधिक गलत खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। हर कोई एक अतिरिक्त इंच या दो पर डालता है, और तब तक क्रिसमस खत्म हो जाता है, यह अस्वास्थ्यकर क्रैश डाइटिंग के साथ सभी अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए एक पागल पानी का छींटा है ताकि आप अपने नए साल की पूर्व संध्या पर शानदार दिख सकें! दिन में एक बार एक स्वस्थ और चुनौतीपूर्ण योग अभ्यास आपके शरीर को धुन में रखने में मदद करता है, ताकि आप लिप्त हो सकें। अपने दैनिक अभ्यास में अपने आप को धकेलें और सुनिश्चित करें कि आपने आखिरी मिनट में अपने शरीर को क्रैश डाइटिंग के बजाय क्रिसमस पर टोंड किया।
# 9 नियमित सूर्य नमस्कार आपको सर्दियों में गर्म रखेगा
हीटिंग और हडलिंग को बंद करने के बजाय, एक गर्म पानी की बोतल और गर्म पेय के साथ सोफे पर कुबड़ा हुआ, अपने आप को स्वाभाविक रूप से गर्म करने के लिए योग का उपयोग करें, और एक ही समय में अपने शरीर को फैलाएं। सर्दियों में हमारे शरीर को अंदर की ओर बंद होने का एहसास होता है और कठोर महसूस होता है क्योंकि हम अपनी मांसपेशियों को छेड़ रहे हैं और क्रूर सर्दियों के खिलाफ लड़ रहे हैं, लेकिन वास्तव में आप बहुत अधिक मोबाइल और 'जाने के लिए तैयार' महसूस करेंगे यदि आप सक्रिय होकर ठंड को गले लगाते हैं यह, और अंदर बाहर से गर्मी पैदा करते हैं। तो अगली बार जब आप निप्पल महसूस करते हैं, तो अपनी चटाई कोड़ा मारें और अपने दिल की गति को तेज करने के लिए और अपने शरीर को लंबा करने के लिए एक त्वरित सूर्य नमस्कार योग अनुक्रम करें, ताकि आप मिर्च के बजाय और लचीला और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।
# 10 योगा आपको अधिक प्राकृतिक विंटर पेस को धीमा करने में मदद करता है
सर्दियों में बहुत सारे लोग रूठ जाते हैं क्योंकि उनके जीवन की गति तेज हो जाती है और वे अपने आप पर अधिक दबाव डालते हैं कि वे मिलनसार रहें और खरीदारी जैसे मौसमी उत्सवों में भाग लें। सर्दी एक ऐसा समय है जब मानव को स्वाभाविक रूप से अपनी दुनिया में पीछे हट जाना चाहिए और सब कुछ बहुत धीमी गति से करना चाहिए। कोमल योग अभ्यास चीजों को धीमा करने और आपके ध्यान को वापस लाने में मदद कर सकता है जो अधिक महत्वपूर्ण है - अपने मन और शरीर को जोड़ना ताकि आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज का अनुभव कर सकें और उसकी सराहना कर सकें, बजाय इसके कि आप आगे बढ़ें और इसमें से आधा गायब हो जाए। रास्ता!
अपने शीतकालीन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप योग का उपयोग कैसे करते हैं?
सर्दियों से निपटने के हर किसी के अपने तरीके होते हैं। हम में से कुछ लोग योग की पहली चीज़ का अभ्यास करने के लिए कड़वी सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं। जब आप मौसम को आमंत्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने योग अभ्यास के साथ रहने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करते हैं? क्या आपके पास एक विशिष्ट दिनचर्या है जिससे आप चिपके रहते हैं? क्या आप अपने साथी के साथ योग का अभ्यास करते हैं?
