चाहे आप पहले से ही एक अनुभवी हों, जब यह ध्यान करने की कला की बात आती है, या बस शुरू करने की सोच रही है, तो यहां 3 चीजें हैं जो आपको ध्यान में आने पर पढ़ने की जरूरत हैं- कुंग फू का एक अनिवार्य हिस्सा!
श्वास और ध्यान कुंग फू प्रशिक्षण के बहुत महत्वपूर्ण अंग हैं। प्रत्येक सत्र सांस लेने के साथ शुरू होता है और ध्यान के साथ समाप्त होता है। यहां तक कि अगर आप कुंग फू का अभ्यास नहीं कर रहे हैं और शुरू करने का कोई इरादा नहीं है, तो आप सांस लेने और ध्यान करने के तरीके सीखने से लाभान्वित हो सकते हैं।
1. उचित श्वास
साँस लेना हर पूर्वी मार्शल आर्ट का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसमें कुंग फू भी शामिल है। श्वास आपके प्रशिक्षण के लिए तैयार होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह वह है जो आपकी चालों और हमलों को प्रभावी बनाता है और यही आपके सत्र के बाद आपको आराम देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक समर्पित कुंग फू व्यवसायी हैं या आप बस सीखना चाहते हैं कि कैसे आराम करें, कैसे सांस लेना सीखें यह सबसे महत्वपूर्ण सबक है।
सबसे पहले, आपको ठीक से साँस लेने के लिए सीखने की आवश्यकता होगी। यह सिर्फ एयर-इन, एयर-आउट से अधिक है। यह मन की स्थिति है और इसीलिए आपको इसे ठीक से करना सीखना चाहिए। ठीक से साँस लेने के लिए आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है जो कम से कम 4 सेकंड तक रहता है, उस हवा को कम से कम 3 सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में रखें और कम से कम 6 सेकंड की अवधि के दौरान साँस छोड़ें। आपको हर सांस के बीच 1 सेकंड का ठहराव देना चाहिए।
किसी भी समय आपके पास अपनी सांस लेने का अभ्यास करें। ठीक से साँस लेने के लिए सीखने से आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा और आपका शरीर और दिमाग उन सभी के लिए आभारी होंगे जो आपको अतिरिक्त ऑक्सीजन देंगे।
2. उदर श्वास
अब जब आप सीख चुके हैं कि कैसे ठीक से साँस लेना है, तो आपको पेट की साँस लेने की तकनीक को सीखना चाहिए। इस प्रकार की श्वास को आपके आंतरिक अंगों की मालिश और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए कहा जाता है। बिंदु ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों को पूरी तरह से भरना है। आप इस प्रकार कर सकते हैं:
अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे अपने पेट का विस्तार करना शुरू करें और हवा को अपने फेफड़ों के नीचे की ओर धकेलें। पूरे समय सांस लेते रहें। नाक से सांस छोड़ें और अपने पेट को धीरे-धीरे अपने शरीर में वापस खींचते हुए एक बार फिर से अपने फेफड़ों को संकुचित करें, इस बार नीचे से ऊपर।
ध्यान रखें कि यह एक आसान तकनीक नहीं है और इसे सही करने के लिए आपको कुछ समय की आवश्यकता होगी। जैसे ही आप सफल होंगे आप देखेंगे कि आप अपने फेफड़ों में कितनी अधिक ऑक्सीजन ले सकते हैं और आपको सांस लेने के सभी फायदे महसूस होने लगेंगे। उचित श्वास आपके अंगों को ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा को वितरित करके आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, आपके दिमाग को शांत और केंद्रित रखता है और तनाव को कम करता है।
3. ध्यान
ध्यान खुद आपके शरीर के सामान्य रूप से अच्छी तरह से होने और तनाव को कम करने या आपके शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर केंद्रित किया जा सकता है, जिसे उपचार की आवश्यकता होती है। आपने शायद ची या क्यूई के बारे में सुना होगा, हमारे शरीर में जीवन ऊर्जा। ध्यान का उद्देश्य आपके शरीर के चारों ओर ची को स्थानांतरित करना है, जिससे यह बेहतर महसूस होता है।
यह चिकित्सा के लिए ध्यान का उपयोग करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपको अपनी ची को उस वास्तविक स्थान पर वितरित करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी जो चिकित्सा की आवश्यकता है। यह कहा जाता है कि चिकित्सा के उद्देश्य से ध्यान आपके ठीक होने के समय को कम करता है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आराम करना चाहते हैं या चंगा करना चाहते हैं, पालन करने के लिए कई सामान्य नियम हैं। सबसे पहले, अपने आप को, अधिमानतः अंधेरे, कमरे में ले जाएं और सुनिश्चित करें कि आप परेशान नहीं होंगे। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और साँस लेना शुरू करें।
यदि आप एक चिकित्सा ध्यान करना चाहते हैं तो आपको अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना होगा जिसे उपचार की आवश्यकता है। उस हिस्से की कल्पना करने की कोशिश करें और उसे चंगा होने के आक्रमण के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ दें। यदि आप अपने पूरे शरीर के ध्यान और विश्राम के लिए ध्यान करना चाहते हैं, तो अपने शरीर के हिस्से की कल्पना करना शुरू करें और इसे सर्वोत्तम अवस्था में देखें। अपने सिर से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने पैरों पर जाएं, अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से आराम दें।
सही तरीके से सांस लेना सीखना और ध्यान लगाना सीखना आपके शरीर पर काफी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस तथ्य के अलावा कि आप आराम और शांत महसूस करेंगे, आप वास्तव में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली और अपने शरीर और मन की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं। आप बेहतर सोचेंगे, आसान ध्यान केंद्रित करेंगे और अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देंगे। अपने ध्यान के लिए सप्ताह में कम से कम एक घंटा खोजने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे।
